Clàr-innse
Mura h-eil thu air dad a dhiùltadh dhut fhèin fad na saor-làithean, feuch ri cumail ri siostam bìdh sònraichte airson co-dhiù aon latha.
Tha mòran de luchd-beathachaidh ag ràdh nach bu chòir dhut thu fhèin a chuingealachadh air na saor-làithean, ach feumaidh fios a bhith agad cuin a stadas tu anns a h-uile dad. Tha e soilleir gun cuir thu beagan notaichean a bharrachd tro na saor-làithean - cha bu chòir eagal a bhith ort bhuapa.
Is e an fhìrinn gu bheil mòran de ghrìtheidean a ’nochdadh air bòrd na Nollaige: feòil air a smocadh, càiseagan, picil agus sùgh còcaireachd eile anns a bheil tòrr salainn. Bidh salann a ’togail suas anns a’ bhodhaig agus a ’cumail uisge, agus mar sin tha a’ mhòr-chuid de na notaichean a gheibhear mar leaghan a ghabhas toirt air falbh bhon bhodhaig gu furasta ma thilleas tu gu daithead fallain gu sgiobalta. Bu chòir a dhaingneachadh nach e cuingealachaidhean teann an dòigh as fheàrr a-mach, oir tha iad nan cuideam don bhodhaig.
Cuidichidh làithean fastachd thu gus faighinn air ais ann an cumadh gu sgiobalta. Is e rus an roghainn as fhasa. Gus seo a dhèanamh, goil aon ghlainne de rus donn gun salann a chuir ris. Tha an leabhar seo air a roinn ann an sia pàirtean, a bhios sia biadh san latha. Eadhon leis an lionn chruinnichte anns a ’bhodhaig air latha fastachd, feumar co-dhiù 10 glainneachan de dh’ uisge fìor-ghlan òl.
Faodar latha fastachd pròtain a chuir an àite latha Rice.
Air an latha seo, faodaidh tu 450 g de chearc gun chraiceann no 800 g de fhillt trosg a ghoil, a dh ’fheumar a chaitheamh tron latha ann an 4 dòsan. Deoch co-dhiù 2 liotair uisge agus cuir glasraich ris an daithead agad ma tha thu ag iarraidh.
Airson call cuideim agus detoxification nas èifeachdaiche, bu chòir cuir às do na biadhan a leanas
• Cuir salann a-steach ann an cruth feòil air a smocadh, càiseagan, biadh picilte agus mar sin air adhart.
• Carbohydrates sìmplidh: siùcar agus toraidhean anns a bheil e, a bharrachd air mil, leis nach eil feum air ach aon moileciuil glùcois gus dà mholacilean geir a chruthachadh.
• Deoch làidir, leis gur e toradh fìor àrd-calorie a th ’ann. Tha 1 gcal ann an 7 g de dheoch làidir (ann an tomhas de gheir - 9 kcal).
• Sùgh mheasan - air am pacaigeadh agus air am brùthadh gu h-ùr. Tha e beairteach ann an siùcar ach ìosal ann am freumhag.
Na tha riatanach gus an daithead a shaidhbhreachadh
• Toraidhean pròtain - fillets cearcan, uighean, càise bothain, iasg lean, pònairean, cnothan. Tha protein lùth-dian airson a chnàmh agus a ’toirt faireachdainn lànachd. Feumaidh toraidhean pròtain a bhith air an cur còmhla ri glasraich agus tha e nas fheàrr measgachadh le sùgh mheasan a sheachnadh, a dh ’adhbhraicheas coipeadh anns a’ bhroinn agus a chuireas bacadh air gabhail ri pròtainean.
• Sùgh glasraich an àite measan no measan fructose ìosal: papaya, mango, melon, tangerines.
• Fibre airson cuideachadh le cnàmhadh agus gus am bi thu a ’faireachdainn làn. Is e an in-ghabhail fiber daithead airson inbheach 30-40 g gach latha. Mura h-eil glasraich is measan gu leòr agad, faodaidh tu bran arbhair a chur ris an daithead.
Faodar artichoke, cluaran bainne agus stuthan dandelion a chleachdadh gus taic a thoirt do shlànachadh grùthan anns an t-seusan às deidh na saor-làithean. Thathas a ’moladh an toirt airson 10-14 latha. Mura h-eil galar gallstone ann, faodaidh tubadh an grùthan le uisge mèinnearach cuideachadh le bhith a ’glanadh grùthan cus bile.
Is fhiach cuimhneachadh, airson gnìomh fallain an t-slighe gastrointestinal agus san fharsaingeachd airson ath-nuadhachadh a ’chuirp a bhith ag obair, feumar tilleadh gu eacarsaichean corporra cho luath‘ s a ghabhas.
Airson buaidh slànachaidh a bharrachd, faodaidh tu antioxidants a chuir ris - vitamain de bhuidheann B, a bharrachd air A, E, C, P, F, magnesium, selenium agus sinc.
Meal do naidheachd, tha thu air cuideam a chall mu thràth!