Diet a rèir buidheann fala: feartan clàr, toraidhean ceadaichte, toraidhean agus lèirmheasan

Diet seòrsa fala: Ith na tha nad nàdur!

Stèidhichte air na bliadhnaichean mòra aige de chleachdadh meidigeach, bliadhnaichean de chomhairleachadh beathachaidh, agus rannsachadh le athair, Seumas D’Adamo, mhol dotair naturopathic Ameireaganach Peter D’Adamo nach e seòrsa fala am prìomh fhactar a tha coltach, ach chan e àirde, cuideam no dath craiceann. agus na diofaran eadar daoine.

Bidh diofar bhuidhnean fala ag eadar-obrachadh gu eadar-dhealaichte le lecithins, na blocaichean togail cealla as cudromaiche. Gheibhear lecithins anns a h-uile stuth de chorp an duine agus thig iad gu fialaidh bhon taobh a-muigh le biadh. Ach, gu ceimigeach, tha na lecithins a lorgar ann am feòil, mar eisimpleir, eadar-dhealaichte bho na lecithins ann am biadh planntrais. Cuidichidh daithead seòrsa fala thu le bhith a ’taghadh dìreach na lecithins a dh’ fheumas do bhodhaig airson a bhith beò gu toilichte às deidh sin.

B ’e bunait teòiridheach modh-obrach an dotair an obair aige Eat Right 4 Your Type, leis an tiotal aige dealbh-chluich air faclan - tha e a’ ciallachadh an dà chuid “Ith ceart airson do sheòrsa” agus “Ith ceart a rèir aon de na ceithir seòrsaichean.” Chaidh a ’chiad deasachadh den leabhar fhoillseachadh ann an 1997, agus bhon uairsin, tha an tuairisgeul air an dòigh daithead seòrsa fala air a bhith air liostaichean mòr-reic Ameireagaidh, an dèidh a dhol tro ghrunn ath-bhualaidhean agus deasachaidhean.

An-diugh, tha an Dr D'Adamo a ’ruith a chlinic fhèin ann am Portsmouth, na SA, far am bi e a’ cuideachadh na h-euslaintich aige gus giùlan ithe adhartachadh. Bidh e a ’cleachdadh chan e a-mhàin an dòigh daithead buidheann fuil seilbh, ach cuideachd grunn mhodhan taice, a’ gabhail a-steach SPA, a ’gabhail vitamain, agus obair saidhgeòlach. A dh ’aindeoin càineadh saidheansail air daithead D’Adamo, tha an clionaig a’ soirbheachadh.

Am measg an luchd-dèiligidh aige tha mòran dhaoine ainmeil thall thairis, mar eisimpleir, an dealbhaiche fasan Tommy Hilfiger, modail fasan Miranda Kerr, a ’bhana-chleasaiche Demi Moore. Tha iad uile a ’cur earbsa anns an Dr D’Adamo agus ag ràdh gu bheil iad air eòlas fhaighinn air na buaidhean iongantach slimming agus brosnachadh slàinte aig daithead seòrsa fala.

A rèir ùghdar an daithead seòrsa fala, neach-beathachaidh Ameireaganach Peter D’Adamo, le eòlas air an t-seòrsa fala againn, tuigidh sinn na bha ar sinnsearan a ’dèanamh. Agus gus do chlàr-bìdh a chruthachadh, gun a bhith a ’dol an aghaidh eachdraidh: tha sealgairean gu traidiseanta an dùil feòil ithe, agus tha luchd-ainmichte nas fheàrr dheth a bhith a’ seachnadh bainne.

Anns an teòiridh aige, bha Peter D’Adamo an urra ri teòiridh mean-fhàs de bhuidheann fala, air a leasachadh leis an immunochemist Ameireaganach Uilleam Clouser Boyd. A ’leantainn Boyd, tha D’Adamo ag argamaid gu bheil eachdraidh cumanta aig a h-uile duine, aonaichte leis an aon bhuidheann fala, agus tha cuid de bhuadhan agus feartan fala ga dhèanamh comasach sealladh inntinneach agus gun fheum a dhèanamh bho shealladh daithead, siubhal air ais ann an tìm .

Anns an teòiridh aige, bha Peter D’Adamo an urra ri teòiridh mean-fhàs de bhuidheann fala, air a leasachadh leis an immunochemist Ameireaganach Uilleam Clouser Boyd. A ’leantainn Boyd, tha D’Adamo ag argamaid gu bheil eachdraidh cumanta aig a h-uile duine, aonaichte leis an aon bhuidheann fala, agus tha cuid de bhuadhan agus feartan fala ga dhèanamh comasach sealladh inntinneach agus gun fheum a dhèanamh bho shealladh daithead, siubhal air ais ann an tìm .

Daithead a rèir seòrsa fala: tha do chlàr air a thaghadh le… sinnsearan

1. Buidheann fala I (anns an t-seòrsachadh eadar-nàiseanta - O): air a mhìneachadh leis an Dr. D'Adamo mar “sealg”. Tha e ag ràdh gur e ise a tha mar fhuil nan ciad dhaoine air an Talamh, a ghabh cumadh ann an seòrsa air leth mu 30 mìle bliadhna air ais. Tha an daithead ceart a rèir seòrsa fala airson “sealgairean” ro-innseach, àrd ann am pròtain feòla.

2. Tha buidheann fala II (sònrachadh eadar-nàiseanta - A), a rèir an dotair, a ’ciallachadh gun tàinig thu bho na ciad thuathanaich, a dhealaich ann an“ seòrsa fala ”fa leth mu 20 mìle bliadhna air ais. Feumaidh tuathanaich, a-rithist gu dùil, tòrr glasraich eadar-dhealaichte ithe agus an ìre de dh'fheòil dhearg a lughdachadh.

3. Buinidh buidheann fala III (no B) do shliochd cruthan. Chaidh an seòrsa seo a chruthachadh o chionn timcheall air 10 mìle bliadhna, agus tha e air a chomharrachadh le siostam dìon làidir agus cnàmhadh gun samhail, ach bu chòir do luchd-ainmichte a bhith a ’cumail sùil a-mach airson a bhith a’ cleachdadh stuthan bainne - gu h-eachdraidheil tha na cuirp aca buailteach a bhith a ’fulang le lactose.

4. Is e “dìomhaireachd” a chanar ri buidheann fala IV (AB). Nochd a ’chiad riochdairean den t-seòrsa caran tearc seo nas lugha na 1 bliadhna air ais agus tha iad a’ nochdadh caochlaidheachd mean-fhàs ann an gnìomh, a ’cothlamadh feartan bhuidhnean gu math eadar-dhealaichte I agus II.

Diet seòrsa fuil I: Tha fios aig a h-uile sealgair…

… Na dh'fheumas e ithe gus nach fàs e nas fheàrr agus fàs nas fhallaine. Faodaidh 33% de shluagh an t-saoghail a bhith gam meas fhèin mar shliochd seann mhèinnearan gaisgeil. Tha beachd saidheansail ann gur ann bhon chiad bhuidheann fala a bha an sàs ann an taghadh nàdarra a thàinig a h-uile duine eile.

Tha an daithead airson a ’chiad bhuidheann fala ag iarraidh gum bi an daithead:

• feòil dhearg: beef, lamb

• offal, gu sònraichte grùthan

• broccoli, glasraich duilleach, artichokes

• seòrsaichean geir de dh'iasg mara (bradan Lochlannach, sardines, sgadan, halibut) agus biadh mara (carran-creige, eisirean, feusgain), a bharrachd air sturgeon fìor-uisge, pike agus spiris

• bho olan glasraich, bu chòir roghainn a thoirt do olive

• Bidh walnuts, gràinnean sprouted, feamainn, figean agus prùrain a ’toirt seachad micronutrients agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh ann an daithead a tha beairteach ann am pròtain bheathaichean.

Bidh na biadhan air an liosta a leanas a ’toirt air sealgairean cuideam a chuir air agus a’ fulang buaidh metabolism nas slaodaiche. Tha an daithead seòrsa fala a ’gabhail ris nach dèan luchd-seilbh buidheann 1 droch dhìol:

• biadh àrd ann an gluten (cruithneachd, coirce, seagal)

• toraidhean bainne, gu sònraichte geir

• arbhar, pònairean, leantailean

• càl sam bith (a ’toirt a-steach buinneagan Bhruisealach), a bharrachd air caranas.

A ’cumail sùil air daithead airson buidheann fala I, feumar biadh saillte agus biadh a dh’ adhbhraicheas coipeadh (ùbhlan, càl) a sheachnadh, a ’toirt a-steach sùgh bhuapa.

De na deochan, bidh tì mint agus brot rosehip gu sònraichte buannachdail.

Tha daithead buidheann fala a ’gabhail ris gu bheil rian gastrointestinal fallain san fharsaingeachd aig sealbhadairean na buidhne as sine, ach is e an aon ro-innleachd bìdh ceart dhaibh fear glèidhidh, mar as trice bidh sealgairean a’ gabhail ri biadh ùr. Ach is e sealbhadairean na buidhne fala seo a rèir nàdur a tha air an dealbhadh airson gach seòrsa gnìomhachd corporra agus a ’faireachdainn math a-mhàin ma tha iad a’ cothlamadh beathachadh ceart le eacarsaich cunbhalach.

Diet a rèir buidheann fala II: dè as urrainn do thuathanach ithe?

Bidh daithead Buidheann Fuil 2 a ’cur às do fheòil agus toraidhean bainne bhon daithead, a’ toirt seachad an solas uaine airson vegetarianism agus ithe mheasan. Buinidh timcheall air 38% de shluagh an t-saoghail don dàrna buidheann fala - thàinig faisg air leth againn bho na ciad agrarianaich!

Bu chòir na biadhan a leanas a bhith an làthair anns a ’bhuidheann fuil 2 daithead:

• glasraich

• olan glasraich

• gràin agus gràin (le rabhadh - anns a bheil gluten)

• measan - pineapples, apricots, grapefruits, figs, lemonan, plumaichean

• chan eilear a ’moladh feòil, gu h-àraidh feòil dhearg, airson“ tuathanaich ”idir, ach gheibh iasg agus biadh mara (trosg, spiris, carp, sardines, breac, rionnach) buannachd.

Gus nach faigh iad cuideam agus gus duilgheadasan slàinte a sheachnadh, thathar a ’moladh do shealbhadairean buidheann fala II air daithead iomchaidh na leanas a thoirt bhon chlàr:

• toraidhean bainne: a ’cur bacadh air metabolism agus air an glacadh gu dona

• soithichean cruithneachd: bidh an gluten pròtain, a tha saidhbhir ann an cruithneachd, a ’lughdachadh buaidh insulin agus a’ slaodadh sìos an metabolism

• pònairean: duilich a chnàmh mar thoradh air an t-susbaint àrd pròtain aca

• eggplants, buntàta, balgan-buachair, tomato agus olives

• bho oranges measan, bananathan, mangoes, coconuts, tangerines, papaya agus melon “toirmisgte”

• tha daoine leis an dàrna buidheann fala nas fheàrr air stad bho dheochan mar tì dubh, sùgh orainds, agus sòda sam bith.

Tha neartan nan “tuathanaich” a ’toirt a-steach siostam cnàmhaidh làidir agus, san fharsaingeachd, deagh shlàinte - cho fad‘ s a tha am bodhaig air a bhiadhadh gu ceart. Ma bhios neach le dàrna buidheann fala ag ithe cus feòil is bainne gus cron a dhèanamh air clàr stèidhichte air planntrais, bidh an cunnart aige a bhith a ’leasachadh ghalaran cridhe is aillse, a bharrachd air tinneas an t-siùcair, a’ meudachadh mòran thursan.

Diet Buidheann fuil III: Airson faisg air Omnivores

Buinidh timcheall air 20% de luchd-còmhnaidh an t-saoghail don treas buidheann fala. Tha an seòrsa a dh ’èirich rè ùine imrich gnìomhach nam mòr-shluagh air a chomharrachadh le comas sàr-mhath airson atharrachadh agus uile-chumhachd sònraichte: a’ dol air ais is air adhart air feadh mòr-thìrean, tha luchd-ainmichte cleachdte ri bhith ag ithe na tha ri fhaighinn, leis a ’bhuannachd as motha dhaibh fhèin, agus thug an sgil seo seachad don t-sliochd aca. Mas ann anns a ’chearcall shòisealta agad tha caraid le stamag tunna, nach eil a’ gabhail cùram mu bhiadh ùr sam bith, is coltaiche gur e an seòrsa fuil aige an treas fear.

Thathas den bheachd gu bheil an daithead airson an treas buidheann fala mar an fheadhainn as eadar-mheasgte agus nas cothromaiche.

Tha e gu cinnteach a ’toirt a-steach na toraidhean a leanas:

• stòran pròtain bheathaichean - feòil is iasg (ma tha e nas fheàrr mara mar stòr airson a bhith furasta a chnàmh agus cudromach airson searbhagan geir metabolism)

  uighean

• toraidhean bainne (gach cuid slàn agus searbh)

• gràin (ach a-mhàin buckwheat agus cruithneachd)

• chan eil glasraich (ach a-mhàin arbhar is tomato, melons agus gourds neo-mhiannach)

• diofar mheasan.

Luchd-seilbh an treas buidheann fala, gus slàinte a chumail suas agus cuideam àbhaisteach a chumail suas, tha e ciallach stad a chuir air:

• porc agus cearc

• biadh-mara

• olives

• arbhar agus leantailean

• cnothan, gu sònraichte cnòthan-talmhainn

• deoch làidir

A dh ’aindeoin an sùbailteachd agus an sùbailteachd aca, tha cruthan air an comharrachadh le dìth dìon an aghaidh bhìorasan tearc agus claonadh gu galaran fèin-dìon. A bharrachd air an sin, thathas a ’creidsinn gu bheil brùthadh comann-sòisealta an latha an-diugh,“ chronic fat syndrome ”, cuideachd a’ toirt iomradh air an dualchas gluasadach. Is ann ainneamh a bhios an fheadhainn a bhuineas don t-seòrsa fala seo reamhar, agus mar sin bidh daithead le buidheann fala dhaibh gu mòr mar dhòigh air metabolism a riaghladh agus deagh shlàinte a chumail suas.

Diet a rèir seòrsa fala IV: cò thusa, an duine dìomhaireachd?

A ’cheathramh fuil mu dheireadh, an ceathramh fear, bho shealladh eachdraidheil. Tha an Dr D'Adamo fhèin ag ràdh gu bheil na riochdairean “tòimhseachain”; stad an t-ainm “muinntir a’ bhaile ”cuideachd.

Tha fuil a leithid de bhith-cheimigeachd mar thoradh air na h-ìrean as ùire de thaghadh nàdurrach agus buaidh dhaoine air suidheachaidhean bhon taobh a-muigh a tha air atharrachadh anns na linntean a dh ’fhalbh. An-diugh, faodaidh nas lugha na 10% de shluagh iomlan a ’phlanaid bòstadh den t-seòrsa measgaichte dìomhair seo.

Ma tha iad an dùil cuideam a chall agus metabolism a leasachadh le daithead a rèir a ’cheathramh buidheann fala, feumaidh iad a bhith deiseil airson molaidhean ris nach robh dùil agus toirmeasg nas lugha ris nach robh dùil air a’ chlàr.

Bu chòir do dhaoine - “tòimhseachain” ithe:

• pònairean soy ann an diofar chruthan, agus gu sònraichte tofu

• iasg agus caviar

• bainne

• glasraich agus measan uaine

• rus

• caoraich

• fìon dearg tioram.

Agus aig an aon àm, air daithead buidheann fala IV, bu chòir na biadhan a leanas a sheachnadh:

• feòil dhearg, offal agus toraidhean feòla

• pònairean sam bith

• cuach-fraoich

• arbhar agus cruithneachd.

• oranges, bananathan, guava, coconuts, mangoes, pomegranates, persimmons

• balgan-buachair

• cnothan.

Tha muinntir a ’bhaile dìomhair air an comharrachadh le neo-sheasmhachd an t-siostam nearbhach, claonadh gu aillse, stròcan agus grèim cridhe, a bharrachd air slighe gastrointestinal lag. Ach tha siostam dìon luchd-seilbh ceathramh buidheann tearc air a chomharrachadh le cugallachd agus sùbailteachd ann an suidheachaidhean ùrachadh. Mar sin, tha e gu sònraichte cudromach dha muinntir a ’bhaile sùil a chumail air na tha de bhiotamain agus mèinnirean a’ tighinn a-steach.

Èifeachdas an daithead seòrsa fala

Is e an daithead seòrsa fuil aon de na planaichean bìdh siostamach a dh ’fheumas ath-sgrùdaidhean daithead cudromach agus nach toir toraidhean a tha ro-innse thar ùine sònraichte. A rèir an leasaiche, ma tha an daithead a ’dol a rèir na tha an fhuil“ ag iarraidh ”, is cinnteach gun tig cuidhteas cus cuideim às deidh na pròiseasan metabolail atharrachadh agus na ceallan a’ tòiseachadh a ’faighinn an stuth togail bho na stòran sin a dh’ fheumas iad.

Tha an t-ùghdar a ’moladh daithead a rèir a’ bhuidheann fala aice dha na daoine sin a tha a ’feuchainn ri fuasgladh fhaighinn dhaibh fhèin air a’ chùis mu bhith a ’glanadh a’ chuirp, call cuideam mean air mhean. Agus cuideachd casg ghalaran, tha an liosta dhiubh, a rèir an Dr Peter D’Adamo, eadar-dhealaichte airson gach buidheann fala leis na sònrachaidhean aca fhèin.

Daithead a rèir seòrsa fala: càineadh agus diùltadh

Tha dòigh Peter D'Adamo air connspaid saidheansail a bhrosnachadh bho chaidh fhoillseachadh an toiseach. Tràth ann an 2014, dh ’fhoillsich luchd-rannsachaidh à Canada dàta bho sgrùdadh mòr air buaidh daithead air an t-seòrsa fala, anns an do ghabh timcheall air mìle gu leth com-pàirtiche pàirt. Dh'ainmich luchd-saidheans gu bheil an co-dhùnadh aca soilleir: chan eil buaidh call cuideim aig a ’phlana bìdh seo.

Ann an cuid de chùisean, mar a chaidh a chomharrachadh ann an cnàmh thoraidhean, bidh daithead glasraich no lùghdachadh anns an ìre de charbohydrates a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh, ach chan eil seo mar thoradh air gnìomh còmhla de bhuidheann bìdh is fala, ach do shlàinte iomlan an clàr-taice. Chuidich daithead buidheann fala II na cuspairean a bhith a ’call grunn notaichean agus a’ lughdachadh bruthadh-fala, tha daithead buidheann fala IV a ’àbhaistachadh ìrean cholesterol agus insulin, ach chan eil e a’ toirt buaidh air cuideam ann an dòigh sam bith, bidh daithead buidheann fala I a ’lughdachadh na tha de gheir sa phlasma, agus cha tug daithead buidheann fala III buaidh mhòr air dad idir, - chaidh luchd-obrach an ionaid rannsachaidh ann an Toronto a cho-dhùnaidhean sin.

Ach, chan eil e coltach gum bi na co-dhùnaidhean sin a ’toirt buaidh mhòr air fèill daithead an Dr D’Adamo. Tha an daithead seòrsa fala air a bhith a ’lorg ceudan de mhìltean de luchd-leantainn air feadh an t-saoghail: is dòcha nach cuidich e thu le cuideam a chall cho mòr ri daithead teann sam bith, ach leigidh e dhut eòlas fhaighinn ort fhèin nas fheàrr agus ionnsachadh a bhith mothachail air feumalachdan do bhodhaig.