Diet “Dinnear minus”, 7 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 960 Kcal.

Tha an dòigh “suipear minus” airson call cuideim gu tric air a lorg fon ainm “daithead Ameireaganach”. Mar a shaoileadh tu, tha an dìomhaireachd aice na laighe ann an dùnadh a-mach na dìnnear. A rèir geallaidhean luchd-leasachaidh an dòigh seo agus an fheadhainn a dh ’fhiosraich e gu pearsanta orra fhèin, tha diùltadh ithe san fheasgar, eadhon gun a bhith a’ ceartachadh a ’chlàr, a’ toirt toradh susbainteach.

Riatanasan daithead “suipear minus”

Is e prìomh adhbhar an daithead daithead a stèidheachadh. Gu tric, tha an dìomhair airson iomlanachd na laighe ann an eagrachadh ceàrr biadh. Aig amannan chan eil duine ag ithe bracaist air sgàth dìth miann no dìth ùine, no air sgàth nach eil e deònach còcaireachd. Tha mòran ann nach eil eadhon a ’faighinn làn bhiadh, dìreach a’ gabhail grèim air rudeigin a ’teicheadh. Mar thoradh air an sin, nuair a thilleas e dhachaigh air an fheasgar, bidh an t-acras “madadh-allaidh” air duine agus, gu dearbh, tha e do-dhèanta dha smachd a chumail air fhèin. Tha e duilich dha agus chan eil ùine aige biadh fallain agus geir ìosal a thaghadh airson dinnear agus gun a bhith cus. Ma thachras seo uair no dhà sa mhìos, mar riaghailt, cha bhith dad uamhasach a ’tachairt, agus cha bhith an corp a’ sgaoileadh ann an leud. Ach ann an suidheachadh far a bheil an cleachdadh seo a ’fàs àbhaisteach, bidh cus cuideim gu toilichte a’ dol an aghaidh violators an daithead ceart. Co-dhiù, chan e figear millte an aon rud agus chan e an toradh as àicheil a thaobh fastadh tron ​​latha agus pailteas biadh fadalach.

Rinn luchd-saidheans Ameireaganach sgrùdaidhean, nuair a dhearbh iad gu bheil e nas cudromaiche chan e eadhon na tha duine a ’cleachdadh, ach an ùine aig a bheil e a’ tachairt. Chaidh an deuchainn a dhèanamh ann an creimich. Chaidh aon bhuidheann de radain deuchainneach a bhiadhadh tron ​​latha, an dàrna fear - air an oidhche. Fhuair am biadh an aon rud. Mar thoradh air an sin, fhuair na radain a chaidh a bhiadhadh air an oidhche a dhà uimhir de chuideam na an fheadhainn a bhiadhadh tron ​​latha.

Bidh luchd-saidheans a 'tarraing an coimeas ri daoine, a' toirt fa-near gu bheil dìnnearan fadalach, agus eadhon nas motha air an oidhche, a 'leantainn gu reamhrachd agus duilgheadasan le gnìomhachd na buidhne. Is e an fhìrinn gu bheil a h-uile pròiseas bodhaig san fheasgar agus air an oidhche, a ’toirt a-steach cnàmhadh, a’ slaodadh sìos gu mòr. Bidh an duodenum cuideachd a 'fàs neo-ghnìomhach. Mar sin, chan urrainn dha biadh nach eil air a chuairteachadh a-steach bhon stamag a ghluasad gu pàirtean eile den bhroinn. Aig an aon àm, chan eil an secretion a 'stad, ach chan urrainn dha bile a dhol a-steach don chaolan agus a' cruinneachadh anns a 'ghaladar. Ann, mar thoradh air stagnation bile, faodaidh clachan agus pròiseasan sèid a chruthachadh. Agus tha làthaireachd bìdh anns na caolan airson ùine mhòr a ’leantainn gu a choipeadh agus a’ lobhadh, air sgàth sin faodaidh toraidhean lobhadh cronail a dhol a-steach don t-sruth fala, agus ann am meudan mòra.

A bharrachd air an sin, faodaidh greimean-bìdh feasgair leantainn gu atharrachadh ann an coltas airson na bu mhiosa (briseadh a-mach, acne, dath craiceann gruamach) agus buairidhean cadail. Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail cuideachd gu bheil an eanchainn a ’lughdachadh smachd air acras agus satiety san fheasgar. Tha e fada nas fhasa a bhith a ’dol thairis air sgàth nach bi comharran don eanchainn a’ ruighinn ann an àm. Tha cuibhreann beag de bhiadh a bhiodh gu leòr dhut airson an t-acras agad a shàsachadh tron ​​latha, air an fheasgar no air an oidhche a ’coimhead beag, agus tha thu airson barrachd is barrachd ithe.

Le dìnnear cridhe goirid ro àm na leabaidh, is dòcha gum bi thu a ’dùsgadh sa mhadainn a’ faireachdainn làn no eadhon trom. Gu dearbh, chan eil miann ann bracaist fhaighinn san stàit seo. Gus cuir an aghaidh seo, feuch gun a bhith ag ithe airson co-dhiù latha no dhà 2-3 uair ro àm na leabaidh, agus is dòcha gum mothaich thu gu bheil thu a ’faireachdainn mar bhracaist. Tha e eadhon comasach gun tòisich thu a ’dùsgadh nas tràithe aig a’ chiad uair den eadar-ghluasad gu daithead ùr, ag iarraidh greim-bìdh cho luath ‘s a ghabhas. Tòisichidh an corp dìreach gad dhùsgadh.

Dè a th ’ann riaghailtean bunaiteach an daithead “dìnnear minus”?

Is e an rud as cudromaiche àm a ’bhìdh mu dheireadh. Faodaidh e atharrachadh a rèir do chlàr-ama. Dhaibhsan a thèid dhan leabaidh timcheall air 22:00, thathas a ’moladh gun a bhith ag ithe dad bho timcheall air 17:00. Ma thèid thu dhan leabaidh aig meadhan oidhche no nas fhaide air adhart, an turas mu dheireadh san latha gheibh thu greim-bìdh timcheall air 19:00. Bu chòir gum biodh an ùine eadar biadh is cadal co-dhiù còig uairean a-thìde. Às deidh 19:00, chan eilear fhathast a ’moladh ithe, ge bith dè cho fadalach a thèid thu gu rìoghachd Morpheus, airson na h-adhbharan a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Feumaidh an corp fois cuideachd.

Tron latha faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe. Ach ma tha thu airson gum bi am pròiseas airson cuideam a chall a 'dol nas gnìomhaiche agus a' toirt buaidh mhath air staid a 'chuirp, bu chòir dhut a bhith a' toirt seachad (no a 'lùghdachadh làthaireachd anns an daithead) bho gheir mì-fhallain, biadh luath, siùcairean àrd-calorie, biadhan agus stuthan ro spìosrach, air a smocadh agus air am picilte.

Chan eil e riatanach gun toir thu seachad am biadh as fheàrr leat, a tha, gu dearbh, na tha an daithead seo math dha. Gu sìmplidh, ma tha thu airson rudeigin àrd-calorie ithe, dèan e sa mhadainn. Ag iarraidh cèic a-nochd? Geall thu fhèin sa mhadainn gus duais a thoirt dhut fhèin leis a ’mhìlseachd seo airson na h-oidhirpean agad. Is dòcha, ann an uairean beaga an latha, nach bi na “measan toirmisgte” cho ion-mhiannaichte tuilleadh, no bidh thu ag ithe mòran nas lugha dheth na bhiodh tu nan deidheadh ​​tu sgaoilte san fheasgar.

San fharsaingeachd, is e bracaist a bu chòir a dhèanamh mar am biadh as inntinniche. Às deidh na h-uile, bidh latha slàn aig calaraidhean airson a chleachdadh suas, agus gun a bhith a ’socrachadh air do bhodhaig. Cuideachd bi cinnteach gum faigh thu lòn. Na seachain biadh. Tha dinnear ion-mhiannaichte le biadh nas aotroime. Faodaidh tu, mar eisimpleir, glainne de kefir no bainne searbh eile le geir ìosal òl, no eadhon thu fhèin a chuingealachadh gu cupa tì uaine no luibhean le beagan de mil nàdarrach. Ach, ma bha dìnnear cridhe agad roimhe, tha e nas fheàrr gluasad air adhart gu cleachdadh ùr mean air mhean. Rud eile, dh ’fhaodadh gum bi an oidhirp agad airson call cuideim a’ fàilligeadh. Chan eilear a ’moladh an ùine dìnnear a ghluasad ro obann. Mean air mhean thoir an ùine bìdh nas fhaisge air an uair “X”, gus nach cuir thu cuideam air a ’bhodhaig le atharrachaidhean gu h-obann anns an riaghailt bìdh.

Feuch ri rùm gu leòr a lorg airson biadh ùr is nàdarra nad daithead. Thoir pròtain gu leòr dhut fhèin, ith gràinnean fallain, measan agus glasraich (mas fheàrr leat ràitheil, ùr no bruich aig a ’char as lugha).

Bu chòir gum biodh co-dhiù trì tursan san latha. Ma tha biadh bloighteach nas comhfhurtail dhut, an uairsin dealbhadh do dhaithead gus ithe nas trice. Ach anns a 'chùis seo, bu chòir na cuibhreannan a bhith nas lugha, na bi air do shàrachadh. Ma stadas tu ag ithe air an fheasgar, ach ma thòisicheas tu ag ithe dà uiread na tha de bhiadh tron ​​​​latha, chan e a-mhàin gum bi thu a 'call cuideam, ach tha cunnart ann gum faigh thu cus cuideam, ge bith dè cho tràth' sa tha an dìnnear agad. Leis gu bheil buidheann cuideam a chall a 'tòiseachadh gu gnìomhach a' faighinn cuidhteas tocsain agus tocsain, tha e glè chudromach uisge gu leòr a thoirt dha, a chuidicheas le bhith a 'toirt air falbh stuthan lobhadh cho èifeachdach' sa ghabhas.

A thaobh ìre call cuideim air an daithead “dìnnear minus”, tha iad uile fa leth. Mar as motha an cuideam a bharrachd, is ann as motha a bhios e ga chall. A-cheana anns a ’chiad 7-10 latha, faodaidh 3-4 kg (agus eadhon barrachd) a dhol air falbh, an uairsin bidh an ìre call cuideim a’ fàs nas slaodaiche. Ach na bi air do mhealladh gus seo a mhothachadh. Tha an iongantas seo gu tur àbhaisteach. Sa bhad, bidh an corp ag ràdh soraidh slàn, gu bunaiteach, ri cus lionn, agus an uairsin leanaidh an geir fhèin.

Bu chòir dhut cumail ris an daithead gus am bi thu toilichte leis an fhigear agad. Às deidh sin, feumaidh tu faighinn a-mach às an daithead gu rèidh, a ’gluasad beagan ùine airson dinnear no, ma tha thu cleachdte ris an daithead seo agus mura h-eil thu airson dinnear a ghabhail, a’ meudachadh susbaint calorie agus (agus) an àireamh de bhiadh làitheil. Aig an aon àm, anns a ’chiad ùine às deidh daithead, feumaidh tu smachd a chumail air cuideam bodhaig gu faiceallach gus an daithead as fheàrr a thaghadh dhut fhèin, a leigeas leat cuideam seasmhach a chumail suas.

An clàr daithead

Eisimpleir de dhaithead daithead “dìnnear minus” airson seachdain

Droch-dhìol

• Eu-coltach ri mòran dhòighean eile, cha mhòr gu bheil contraindications aig “dìnnear minus”.
• Ach an làthair ghalaran broilleach, a bharrachd air boireannaich a tha trom no lactach, deugairean agus seann daoine, mus tòisich thu air daithead, is fhiach fhathast co-chomhairle a chumail ri dotair mun chomas an stoidhle beathachaidh seo a thoirt a-steach do do bheatha.

Buannachdan an daithead “dìnnear minus”

1. Chan fheum an dòigh-obrach am biadh as fheàrr leat a thoirt seachad. Faodaidh tu toraidhean a thaghadh agus faodaidh tu clàr a chruthachadh a rèir do bhlas.
2. Cha leig thu a leas tomhas a dhèanamh air cuibhreannan agus cunntadh chalaraidhean.
3. Bidh na stuthan riatanach uile a ’dol a-steach don bhodhaig còmhla ri biadh, le ullachadh ceart air a’ chlàr, agus mar sin tha an comas cron a dhèanamh air slàinte gu math beag.
4. Tha e cuideachd math nach fheumar biadh daithead sònraichte ullachadh.
5. Faodaidh tu ithe gu furasta le teaghlach is caraidean, a dhol gu taighean-bìdh agus ionadan eile, ach, gu dearbh, chan ann air an fheasgar.
6. Mar riaghailt, mar thoradh air cuideam a chall mean air mhean, às deidh dhut an innleachd fhàgail, chan eil mòran coltas ann gun till e.
7. Tha ìre mean air mhean de chall cuideam a ’faighinn taic agus adhartachadh bho na dotairean, trèanaichean fallaineachd agus luchd-beathachaidh.
8. Leis an rèim seo, chan eil “eagal” air a ’bhodhaig a tha a’ call cuideam, agus tha ùine aig a ’chraiceann teannachadh, a’ cuideachadh le bhith a ’lorg chan e a-mhàin corp caol, ach cuideachd corp elastagach (rud a tha do-dhèanta le daithead luath).

Eas-bhuannachdan an daithead

• Chan eil “Dinnear Minus” freagarrach dhaibhsan a tha a ’sireadh call cuideam luath. Gus an toradh a choileanadh, feumaidh tu fhathast buanseasmhachd agus foighidinn a nochdadh. Tha e comasach gum bi an cuideam a ’seasamh bho àm gu àm. Feumaidh tu a bhith ullaichte gu inntinn airson an iongantas seo. Às deidh don bhodhaig faighinn cuidhteas cuid de chileagraman, airson tuilleadh call cuideim feumaidh e faighinn seachad air. Mar sin, tha àrdchlàr ris an canar ag èirigh. Ach ma mhaireas e dà sheachdain no barrachd, an uairsin gus tòiseachadh air a ’phròiseas dealachadh leis na h-ath chileagraman, feumaidh tu an daithead agad ath-sgrùdadh. A bheil thu air faighinn a-mach gu bheil tòrr flùr is mìlseachd ann? Feuch ri na tha den bhiadh seo a lughdachadh.
• Faodaidh e a bhith duilich fàs cleachdte ris a ’chlàr ithe ùr airson daoine a tha air ithe gu math fadalach san àm a dh’ fhalbh, a bharrachd air an fheadhainn a tha ag obair gluasadan oidhche. An toiseach, is dòcha gum bi faireachdainn làidir den acras agad aig amannan nach eileas ag iarraidh. Ma tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut a sheasamh, an uairsin òl kefir no tì le mil, ith beagan càise taigh beag geir. Thar ùine, gu dearbh, is fhiach gluasad air falbh bho bhlasadan mar sin.
• Cuideachd, chan eil ruitheam beatha an latha an-diugh, a tha a ’ciallachadh fèistean tric air an fheasgar, airson an daithead“ dìnnear minus ”. Gus nach bi thu air do mhealladh le biadh toirmisgte, tha e nas fheàrr na gnìomhan fadalach a chuingealachadh a tha a ’toirt a-steach a bhith ag ithe biadh anns a’ chiad uair de bhith a ’suidhe air an dòigh. Ma thachras buairidhean uair san t-seachdain no dhà (a ’gabhail ris nach dèan thu cus), tha coltas ann gun tèid an cuideam air falbh. Le ùmhlachd nas trice, is coltaiche, bidh saighead an sgèile a ’stad, agus thig na h-oidhirpean daithead agad gu nàire. Is ann leatsa a tha an roghainn!

Ath-daithead “suipear minus”

Ma tha thu a ’faireachdainn math agus gu bheil thu airson am figear agad atharrachadh nas motha a’ cleachdadh an dòigh seo, faodaidh tu tionndadh gu a cuideachadh aig àm sam bith.