Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 4 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1200 Kcal.
Tha mòran daithead a tha a ’gealltainn call cuideam gu math luath, agus gu tric tha an ro-innse aca fìor. Ann an dìreach 7-10 latha, faodaidh an aon uiread de chuideam “sgèith” bhon bhodhaig. Ach, alas, às deidh call cuideam cho mòr, bidh na cileagraman caillte gu tric a ’tilleadh a cheart cho luath. Agus chan eil e air a thoirmeasg gun till iad le “caraidean” cuideachd.
Bidh luchd-beathachaidh a ’moladh aire a thoirt do dhaithead fad-ùine. Ged a bheir iad nas fhaide airson cuideam a chall, bidh na toraidhean nas maireannaiche. Agus as cudromaiche, tha e nas sàbhailte do shlàinte a bhith a ’call cuideam air cùrsaichean daithead fad-ùine.
Riatanasan daithead fad-ùine
Còrdaichte daithead fad-ùine de neach-beathachaidh Seiceach Horvat… Faodaidh tu cumail ris cho mòr ‘s a thogras tu, ag ath-aithris a’ chlàr a-rithist agus a-rithist gach seachdain, a tha an-còmhnaidh mar an ceudna. Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach ithe còig biadhan san latha ann an cuibhreannan meadhanach. Bu chòir do thoraidhean a bhith fallain agus neo-ghlasach. Thathas a 'toirt urram dha feòil, glasraich, measan agus dearcan (tha e nas fheàrr feadhainn nach eil stalcach a thaghadh), stuthan bainne le geir ìseal agus bainne coipeadh, sùgh ùr, uighean cearc. A thaobh dòighean còcaireachd, tha rud sam bith eile a bharrachd air friogais le ola ceadaichte air an daithead seo. Cha bu chòir dè a ghabhas ithe amh a bhith air a làimhseachadh le teas idir. Tha e riatanach gu leòr deoch a thoirt don bhodhaig. Tha tì is cofaidh ceadaichte cuideachd. Chan eil Horvath a 'moladh a bhith a' cur siùcar no milsearan àrd-calorie riutha, ach chan eil dad aig an leasaiche daithead an aghaidh luchd-ionaid siùcair (gu sònraichte, xylitol). Is fhiach a bhith mothachail nach eil mòran dhotairean agus luchd-beathachaidh a 'toirt taic do bhith a' cleachdadh an seòrsa seo de leasachadh. Seo an roghainn leatsa. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh rudeigin milis, òl tì no cofaidh le milsear uair no dhà san latha, ach cleachd thu fhèin ri deochan falamh nas fheàrr. Mar riaghailt, ann an aon seachdain de dhaithead Chroatia, thèid 2-3 kg de chuideam a chaitheamh.
A rèir riaghailtean an dà chuid seo agus daithead fad-ùine eile, tha e gu math ion-mhiannaichte spòrs a chluich. Mar as trice, bidh daoine a dh ’fheumas tòrr cileagram a chall a’ tionndadh gu modhan fad-ùine. Mura cùm thu a ’bhodhaig ann an cumadh math le gnìomhachd chorporra, an uairsin chan urrainnear flabbiness fèithean a sheachnadh. Mura h-eil ùine no cothrom agad tadhal air an gym, feuch co-dhiù eacarsaichean maidne a thoirt dhut fhèin, anns an obraich thu a-mach prìomh raointean duilgheadas a ’chuirp.
Is e dòigh èifeachdach eile airson lughdachadh daithead fad-ùine calorie ìosal… Faodar na riaghailtean aige a leantainn airson suas ri mìos. Faodaidh tu an daithead a dhèanamh leat fhèin, no faodaidh tu an clàr gu h-ìosal a chleachdadh. Is e am prìomh rud nach bi am bàr calorie a ’tuiteam fo aonadan 1200 gach latha. Mar riaghailt, bidh 1,5-2 cileagram neo-riatanach a ’falbh, agus is e na gnàthasan sin de chall cuideam bodhaig a tha a’ mhòr-chuid de luchd-beathachaidh a ’meas gun chron air slàinte. Faodaidh call cuideam mar sin tachairt le daithead de chalaraidhean 1300 (agus eadhon 1500). Nuair a bhios tu a ’dealbhadh do dhaithead, cumaibh cuimhne air na h-amasan agad. Na bi leis an acras. Feuch ri ithe bloighteach agus an-còmhnaidh measgaichte. Gus nach bi eagal air a ’bhodhaig, feumaidh e na pàirtean riatanach uile fhaighinn (pròtanan, gualaisg, na geir cheart, iom-fhillte de shalainn mèinnearach agus vitamain).
Anns a h-uile caochladh de dhaithead fad-ùine, thathas a ’moladh gun cuir thu salann a-steach, ach gu dearbh chan fhiach e a chuir a-mach às a’ chlàr gu tur airson ùine cho fada. Faodaidh an cleachdadh seo a bhith eadhon nas cunnartach don bhodhaig na bhith a ’sailleadh biadh.
Is e dòigh call cuideam mòr-chòrdte eile daithead fad-ùine an Dr BormentalIs e a phrìomh phrionnsapal cuideachd obrachadh a-mach an t-susbaint calorie làitheil, bu chòir dha a bhith anns an raon de 1000-1200 aonad. Chan eil ùghdar an daithead ag iarraidh toirmeasg teann. Ma tha thu ag iarraidh cèic no mìlsean àrd-calorie eile, ith e, ach bi cinnteach gun toir thu air falbh aonadan lùtha bhon àbhaist iomlan. Gu dearbh, bu chòir am prìomh phàirt den daithead a bhith air a dhèanamh suas de bhiadh aotrom fallain, air neo bidh e dìreach do-dhèanta na stuthan riatanach uile a thoirt don bhodhaig. Tha an sgeama bìdh air daithead Bormental a’ ciallachadh co-dhiù ceithir biadh san latha. Faodaidh tu ithe nas trice. Cha bu chòir an ùine eadar biadh a bhith nas fhaide na trì gu ceithir uairean a thìde. Mas fheàrr, ma dh'itheas tu 30% den calorie làitheil airson bracaist, airson greim-bìdh - suas ri 10, lòn - suas gu 40, dìnnear - suas ri 20, an dàrna dìnnear - suas ri 10. Feuch ris an ìre de smocadh a lughdachadh, biadh saillte, picilte, biadhan geir anns an daithead agad, siùcairean, pasta bho na h-ìrean as àirde de chruithneachd, stuthan siùcairean. Tha e ciallach gum bi cuideam timcheall air 200 g aig aon bhiadh. Ith gu mall. Is e an ùine as fheàrr leth uair a thìde. Feumaidh tu èirigh bhon bhòrd gu furasta, agus chan ann le faireachdainn "clach" anns an stamag. Bu chòir prìomhachas a thoirt do leithid de dhòighean còcaireachd mar smùid, goil, goil, bèicearachd. Is fhiach a bhith a 'diùltadh gu tur deochan alcol ithe rè daithead Bormental (agus a h-uile roghainn eile airson daithead fad-ùine). Dhaibhsan aig a bheil obair a 'gabhail a-steach gnìomhachd corporra gnìomhach, no lùth-chleasaichean dealasach, thathar a' moladh mu 200 calaraidhean a bharrachd a chur ris an ìre calorie làitheil. Mar a chaidh a chomharrachadh le daoine a tha air eòlas fhaighinn air daithead Bormental leotha fhèin, ann an 7 latha, mar as trice bidh 2 gu 4 notaichean a bharrachd a 'falbh air falbh. Faodaidh tu cumail ris an daithead cho fada ‘s as toil leat, ma tha, gu dearbh, tha thu a’ faireachdainn math.
Daithead Chroatia airson seachdain
Dimàirt
Bracaist: ugh bruite; sliseag arain tiormaichte le cuideam suas ri 30 g; Cofaidh tì.
Snack: leth ubhal.
Lòn: mu 130 g de fhillet mairtfheòil caol; buntàta bruite (100 g); cuibhreann beag de shailead glasraich neo-starchy; tì cofaidh.
Snack feasgar: toradh sam bith (100 g).
Dinnear: ham lean no feòil lean (80 g); ugh, air a ghoil no air a frioladh gun ola; glasraich ùr; ìm (10 g); sùgh ùr-bhrùthaichte (glainne).
Dimàirt
Bracaist: croutons; tì no cofaidh.
Snack: càraid de churranan amh.
Lòn: 50 g de mhairtfheòil stewed; buntàta meadhanach bruich no air a ghoil; 2-3 sliseagan de melon.
Snack feasgar: cofaidh no tì le bainne a bharrachd.
Dinnear: fillet èisg bakte (150 g) agus duilleagan spinach.
Diciadain
Bracaist: aran; sliseag de ham lean; tì no cofaidh.
Snack: leth grapefruit.
Lòn: 150 g de dh'fheòil caol stewed; buntàta stewed le carrots (200 g).
Snack feasgar: 200 ml de sùgh tomato.
Dinnear: buntàta bruite (100 g), air a dhòrtadh le 50 g de ghruth geir ìosal.
Didòmhnaich
Bracaist: sliseag no dhà de chàise cruaidh no giullachd (gun stuth cur-ris); builg; tì no cofaidh.
Snack: orains.
Lòn: fillet cearc air a ghoil no air a bhruich (suas ri 150 g) a bharrachd air buntàta bruite agus cucumearan ùra.
Snack feasgar: ubhal beag.
Dinnear: omelet, airson an ullachadh bidh sinn a ’cleachdadh dà ugh agus 30 g de hama lean (friogais gun ola); tomato; glainne sùgh.
Dihaoine
Bracaist: càise bothain le geir ìosal (100 g); crouton; cupa tì no cofaidh.
Snack: leth de mheasan sam bith no dòrlach de dearcan.
Lòn: buntàta bruite agus 100-150 g de dh'fheòil caol bruite; compote.
Snack feasgar: kefir le geir ìosal (glainne).
Dinnear: salad glasraich neo-starchy; sùgh bho mheasan no glasraich de do roghainn (200 ml).
Didòmhnaich
Bracaist: 2 ùbhlan no dhà no dhà de sliseagan watermelon.
Snack: salad carrot amh (200 g).
Lòn: 100 g de veal stewed agus an aon uiread de bhuntàta bruite; 1-2 tbsp. l. salad càl.
Snack feasgar: radish grated (timcheall air 50 g).
Dinnear: balgan-buachair bruite no bakte (100 g); ugh bruich agus cucumbers ùr no dhà.
Didòmhnaich
Bracaist: croutons; càise bothain le geir ìosal (50 g); Cofaidh tì.
Snack: bainne le geir ìosal (glainne).
Lòn: 150 g de mhuc-fheòil, air a frioladh ann am pana tioram no air fhuine; buntàta bruite; ciùcran no glasraich neo-starchy eile.
Snack feasgar: pònairean stewed (200 g); tì no cofaidh, a tha ceadaichte suas ri 100 ml de bhainne a chuir ris.
Dinnear: glainne de kefir le geir ìosal agus briosgaidean le calaraidh ìosal (1 pc.).
Daithead ìosal-calorie airson mìos
Brathan eile A agus B a h-uile latha eile
Clàr A den chiad seachdain
Bracaist: leaghadh teaspoon de mil nàdarrach ann an glainne de bhainne blàth le geir ìosal agus deoch aon crouton leis an deoch seo.
An dàrna bracaist: cupa tì le dà sliseag de aran dubh no seagal, air a sgaoileadh gu tana le ìm agus air a dhòrtadh le luibhean.
Lòn: brot glasraich gun friogais; pìos de mhairtfheòil caol bruite; 2 bhuntàta meadhanach bruite; an toradh.
Snack feasgar: tomato no glainne de sùgh tomato; crouton.
Dinnear: sliseag de seagal no aran dubh le ìm agus peirsil; kefir le geir ìosal.
Clàr Anns a ’chiad seachdain
Bracaist: cofaidh / tì le sliseag de aran dubh air a dhòrtadh le luibhean.
An dàrna bracaist: bagel beag tiormaichte no crouton cunbhalach; beagan radis; kefir le geir ìosal (200 ml).
Lòn: pìos de dh ’iasg bruite, le ràith each; 2-3 buntàta bruich no bruite le luibhean, beagan air a thiormachadh le ola ollaidh.
Snack feasgar: pìos beag briosgaid no briosgaidean; sùgh mheasan (glainne).
Dinnear: glainne bainne agus sliseag arain; ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, faodaidh tu beagan halva ithe an àite flùr.
Clàr A den dàrna seachdain
Bracaist: aran gràin gu lèir; sùgh bho mheasan no ghlasraich (250 ml).
An dàrna bracaist: 2 sliseag de aran dubh le sliseag de chàise feta agus cupa tì / cofaidh.
Lòn: 2 cutlet cearc beag lean (steamed mas fheàrr); curranan grated; glainne de jelly.
Snack feasgar: measan no briosgaid; Cofaidh tì.
Dinnear: glainne de kefir agus buileann arain le silidh.
Clàr Anns an dàrna seachdain
Bracaist: sliseag de aran seagal le mil; tì / cofaidh le bainne.
An dàrna bracaist: ceapairean beaga (2 pcs.) De aran dubh, feòil lean, sliseagan tomato.
Lòn: cuibhreann de borscht dearg (air a bruich gun roghainn gun friogais); ugh cearc bruite, sliseag èisg ghoil; buntàta bakte; duilleagan lettuis.
Snack feasgar: glainne de kefir agus seagal crouton.
Dinnear: beagan radishes; 30-40 g càise gun shailleadh; cupa tì.
Clàr A den treas seachdain
Bracaist: sliseag de aran dubh le mil no silidh; tì cofaidh.
An dàrna bracaist: ugh cearc bruite no friogais gun ìm; radish; aran dubh agus glainne de kefir le geir ìosal.
Lòn: steak (friogais e ann am pana tioram); salad spinach agus beagan de uachdar searbh le geir ìosal; glainne sùgh.
Snack feasgar: ubhal; aran gràin slàn.
Dinnear: spàin-bùird no dhà de chàise bothain le geir ìosal; sliseag de aran seagal; glainne de bhainne lom no geir ìosal.
Clàr Anns an treas seachdain
Bracaist: glainne bainne le croutons agus mil.
An dàrna bracaist: 2 ceapaire beag de seagal no aran dubh agus ham no feòil lean; 2 tomato; cupa tì / cofaidh.
Lòn: rus le balgan-buachair stewed agus glainne de bhroth le geir ìosal; 1-2 ùbhlan beaga bèice.
Snack feasgar: banana no briosgaid; Cofaidh tì.
Dinnear: pìos de aran seagal le sliseag de veal; ubhal is tì.
Clàr A den cheathramh seachdain
Bracaist: buileann meala agus cupa tì no cofaidh.
An dàrna bracaist: 2 ceapaire air a dhèanamh suas de aran seagal, sreath tana de ìm agus càise geir-ìosal; Apple.
Lòn: fillet cearc air a bhruich ann an companaidh glasraich; buntàta pronn gun ola (2 spàin-bùird) no buntàta bruite; duilleagan lettuis; glainne de jelly.
Snack feasgar: sùgh curran le pìos briosgaid.
Dinnear: buileann arain no dà spàin-bùird de churd; kefir le geir ìosal.
Clàr Anns a ’cheathramh seachdain
Brecaist: aran seagal, ola le ìm tana; glainne de bhainne le geir ìosal.
An dàrna bracaist: ugh cearc bruite (1-2 pcs.); bagel beag; tì agus ubhal.
Lòn: spàin-bùird no dhà de phònairean, air an stewed le sauce tomato; cupa de bhrot cearc le geir ìosal; 2 bhuntàta beag air a bhruich le luibhean; ubhal.
Snack feasgar: briosgaidean; cupa cofaidh / tì.
Dinnear: 2 sliseag tana de aran seagal, air a sgaoileadh le pâté grùthan le geir ìosal; radis no dhà.
Nota… Tagh measgachadh de thoraidhean measan is glasraich a rèir an ràithe.
Eisimpleir de dhaithead an daithead Bormental airson 1 latha
Bracaist (300-350 calaraidh): 100 g de bhrochan ruadh no brochan rus (cuideam deiseil); feòil lean bruich (mu 80 g); 100 g curd le geir ìosal le mil no silidh (1 tsp); pìos tana de chàise cruaidh le cuideam litearra 10 g; Cofaidh tì.
Snack (suas ri 150 calaraidh): 150 g brot lean / brot càl gun friogais no cupa tì / cofaidh le 1-2 marshmallows beaga.
Lòn (calaraidhean 400-450): iasg air a ghoil (150-200 g) agus an aon uiread de ghlasraich amh no bruich gun ola; glainne de compote no jelly.
Dinnear (timcheall air 200 calaraidh): 150 g salad de ghlasraich ùr neo-starchy agus biadh mara; cupa tì agus bàr seoclaid dorcha.
An dàrna dìnnear (suas ri 100 calaraidh): kefir le geir ìosal (200 ml) agus aran gràin gu lèir.
Contraindications ri daithead fad-ùine
Chan eil mòran contraindications aig daithead fad-ùine. Ach fhathast, gun a bhith a ’bruidhinn ri speisealaiche teisteanasach, cha bu chòir do dhaoine fo 18 agus às deidh 60 bliadhna suidhe air, boireannaich ann an suidheachadh inntinneach agus aig àm broilleach, le duilgheadasan inntinn (gu sònraichte an cois eas-òrdugh ithe), le tinneasan tinneasach nas miosa. , le tinneasan gruamach de sheòrsa sam bith.
Buannachdan daithead
- Bidh an daithead fad-ùine a ’tighinn ann an grunn roghainnean, gus an urrainn dhut gu furasta an daithead ceart a thaghadh a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha.
- Le clàr-bìdh air a dhèanamh gu ceart, cha bhith an corp a ’faighinn eòlas air dìth beathachaidh agus, a bharrachd air cuideam a chall, leasaichidh e a shlàinte cuideachd.
- Cha bhith daithead fad-ùine a ’lughdachadh coileanadh, chan eil e a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn acrach, agus a’ toirt seachad call cuideim comhfhurtail.
- Taing don bheathachadh bloighteach a bhrosnaicheas an daithead, tha an stamag air a lughdachadh ann an tomhas-lìonaidh, a tha ga dhèanamh comasach cus a sheachnadh san àm ri teachd, gus am bi e nas fhasa an toradh a gheibhear fhaighinn cuideachd.
- Is fhiach a bhith mothachail air na bònasan sin airson a bhith a ’cumail ri daithead fad-ùine: tha miann air a dhèanamh àbhaisteach, tha metabolism air a luathachadh, tha an corp air a ghlanadh ann an dòigh nàdarra.
Eas-bhuannachdan an daithead
- Tha, chan eil call cuideim a ’tachairt aig astar dealanach. Gus toraidhean susbainteach a choileanadh, feumaidh tu smachd a chumail air an daithead agus obair ort fhèin airson ùine gu math fada. Agus tha e fhathast a ’feumachdainn cumhachd tiomnaidh agus atharrachaidhean ann an iomadh cleachdaidhean ithe.
- Feumaidh an fheadhainn a dh ’fheumas a bhith a’ leigeil soraidh le mòran cileagraman foighidinn airson an adhbhar gu bheil an cuideam uaireannan a ’cosg 1-2 sheachdain. Is e pròiseas àbhaisteach a tha seo a bhios gu tric a ’tachairt às deidh do dhuine beagan cuideam a bharrachd a chall. Anns a ’chùis seo, chan fheum thu ach feitheamh air. Gu cinnteach bidh thu a dh ’aithghearr toilichte le tuilleadh call cuideim.
- Thathas a ’moladh cunntadh calorie air an daithead. Tha mòran air an dì-mhisneachadh leis an fheum a bhith a ’tomhas biadh gu cunbhalach agus a’ cunntadh na h-aonadan lùth a thèid a chaitheamh.
Ath-dieting
Faodar daithead fad-ùine a thionndadh aig àm sam bith, tha a h-uile eadar-dhealachadh air a chothromachadh anns an daithead agus chan eil iad a ’ciallachadh cuingealachaidhean teann.