Diet rè torrachas

Susbaint dearbhte

Tha na riaghailtean beathachaidh a thathar a 'moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh gu math sìmplidh. Anns a 'chiad leth den torrachas, tagh biadh fallain, ùr, nàdarra agus seachain stuthan-gleidhidh. Chan eilear a 'moladh a bhith a' cur ris fhèin le vitamain agus mèinnirean ann an cruth clàran (ach a-mhàin searbhag folic) anns a 'chiad trì mìosan de dh' aois. Faodaidh cus de bhiotamain sònraichte (leithid vitimín A) eadhon cron a dhèanamh air fetus a tha a’ fàs.

Calorie nuair a tha thu trom

Nuair a tha thu trom le leanabh, bidh e ag atharrachadh beagan: anns a 'chiad tritheamh tha e an aon rud ri mus robh e trom, agus anns na h-ìrean nas fhaide air adhart chan eil e a' meudachadh ach 300 kilocalories gach latha, agus a rèir inbhean an Institiud Bidhe is Beathachaidh, tha e mu 3000 kilocalories .

Nam biodh cuideam corp àbhaisteach aig boireannach mus robh i trom, bu chòir dhi cuideam as àirde fhaighinn de 20 sa cheud. co-cheangailte ri do chuideam ro-làimh. Ach ma tha thu ro throm mus gabh thu torrachas, is dòcha nach fhaigh thu cuideam idir.

Riaghailtean beathachaidh anns an dàrna leth den torrachas

Feumaidh an fhàsas a tha a 'fàs barrachd is barrachd mathachaidh, agus am measg sin tha pròtain, bloc togail bunaiteach nan innealan, glè chudromach. Rè na h-ùine seo, bu chòir stuthan mar seo a bhith anns an daithead:

1. tha aran gràin slàn, pasta, agus rus donn uile nan stòran de charbohydrates. Tha na stuthan sin a 'toirt seachad lùth, vitamain, mèinnirean a bharrachd air fiber;
2. measan agus glasraich ùra, a tha cuideachd nan stòr luachmhor de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach;
3. feòil, iasg, uighean, cnothan, legumes, bainne agus na stuthan a tha a 'toirt seachad chan e a-mhàin pròtain, ach cuideachd iarann ​​​​agus calcium;
4. geir glasraich (ola ollaidh, ola), mas fheàrr ann an cruth cur-ris salad.

A bharrachd air an sin, bu chòir caitheamh geir is siùcairean bheathaichean a bhith cuibhrichte. Bidh cus de thoraidhean anns a bheil geir is siùcar a’ brosnachadh àrdachadh cuideam. Bu chòir dhut cuideachd cuimhneachadh air vitamain agus mèinnirean, a tha a 'gabhail a-steach, gu sònraichte: iarann, calcium agus vitimín C.

Nuair a tha thu trom, is fhiach e cuideachd a bhith a 'cleachdadh stuthan cur-ris folic acid, a tha a' toirt taic do leasachadh ceart an fhàsas. Faodar searbhag folic 400 mcg òrdachadh aig Margaidh Medonet.

Daithead torrach agus caitheamh feòil

Bu chòir feòil a bhith air ithe le boireannach a tha trom le leanabh cha mhòr a h-uile latha, ach ann an suimean beaga. Ach, tha feòil gheal (cearcagan) nas fheàrr na feòil dhearg nach eil cho fallain. Is e feòil an stòr nàdarra as fheàrr de iarann ​​​​a tha air a ghlacadh gu math, agus tha an fheum air a bhith trom le leanabh cha mhòr a 'dùblachadh.

Cha bu chòir dhut ithe feòil amh, iasg, biadh mara. Is e an t-adhbhar airson seo an cunnart bho ghalaran le toxoplasmosis, listeriosis no dìosganaich feòil is èisg. Airson an aon adhbhar, chan eilear a 'moladh pates agus feòil le bileagan. A bharrachd air an sin, tha toraidhean ceò carcinogenic ann an iasg air a smocadh agus gearraidhean fuar.

Diet ann an trom le leanabh agus caitheamh geir

Nuair a tha thu trom le leanabh, bu chòir dhut barrachd feòil geir is bàrr a leigeil seachad - bidh iad a’ brosnachadh reamhrachd, atherosclerosis, agus tinneas cridhe coronach. Air an làimh eile, tha mòran vitamain ann an olaichean glasraich (E, K, A) agus aigéid shailleil omega-6 neo-shàthaichte, a tha riatanach airson leasachadh ceart an fhàsas. Tha na toraidhean a thathar a’ moladh a’ toirt a-steach: ola ollaidh agus soybean, lus na grèine agus olan sìol ròin.

Diet nuair a tha thu trom le leanabh agus caitheamh mheasan is ghlasraich

Rè torrachas, gu mòr - eadhon bho 50 gu 100 sa cheud. - tha an fheum air vitamain agus mèinnirean a dh 'fheumar airson leasachadh ceart an fhàsas a' meudachadh (gu h-àraid bhiotamain C, carotenoids, folates). Sin as coireach boireannach san dàrna àite i an treas tritheamh den torrachas Bu chòir dha ithe timcheall air 500 g de ghlasraich agus 400 g de mheasan, eadar-dhealaichte a thaobh seòrsa.

Leis gu bheil tòrr snàithleach agus vitamain ann an glasraich, tha e nas fheàrr ithe ith iad amh. Ach, faodaidh glasraich amh a bhith duilich a chnàmh. Mar sin bidh glasraich steamed ag obair a cheart cho math.

A bheil thu airson faighinn a-mach dè na cuibhreannan de ghlasraich is de thoraidhean eile a chuireas tu ri do bhiadhan? Cleachd sgèile cidsin dealanach - tha an toradh ri fhaighinn ann an tairgse Margaidh Medonet.

Diet nuair a tha thu trom le leanabh agus ithe iasg mara geir

Ann an daithead boireannach a tha trom le leanabh tha iasg na toradh glè chudromach oir tha iad a’ toirt pròtainean don bhodhaig, beothamainagus gu h-àraidh àitichean saill omega-3 neo-shàthaichte, aig a bheil pàirt chudromach ann an leasachadh eanchainn pàiste agus 's dòcha a' lùghdachadh an cunnart bho bhith a 'leasachadh alergidhean. Is e iasg mara olach an fheadhainn as motha a thathar a’ moladh, am measg sin tha sgadan airidh air aire shònraichte (chan eil iad a’ cruinneachadh mheatailtean trom). Is e an tuna agus bradan an fheadhainn as cunnartaiche (tha tòrr mheatailtean trom ann am bradan Baltach agus Nirribhidh - eu-coltach ri bradan cuain).

Diet ann an trom le leanabh agus caitheamh grùthan

Ged a tha grùthan na stòr iarann ​​​​luachmhor, chan eilear a ’moladh a chaitheamh - gu sònraichte ann an suimean nas motha - nuair a tha thu trom. Tha tòrr bhiotamain A ann, a dh’ fhaodadh an cunnart a bhith aig pàisde a bhith a’ leasachadh malformations a mheudachadh.

Diet nuair a tha thu trom le leanabh agus caitheamh bainne agus stuthan bainne

Leis gu bheil iad a’ toirt seachad pròtain slàn, an calcium as fheàrr a ghabhas a-steach agus vitimín D ann daithead làitheil boireannaich a tha trom le leanabh bu chòir dhut bainne agus stuthan bainne a thoirt a-steach (mura h-eil am boireannach a 'toirt buaidh air na seòrsaichean stuthan sin). A bharrachd air bainne, tha e ciallach ithe kefir, iogart no càise (chan eil mòran calcium ann an càise geal).

Cha bu chòir dhut bainne amh agus càiseagan a dhèanamh bhuaithe (leithid, mar eisimpleir, càise oscypek tùsail, càise gorm gorm, càise Korycin), oir faodaidh iad a bhith nan cruinneachadh de lobhag a tha cunnartach airson a bhith trom le leanabh. Listeria monocytogenes. Ach, faodaidh na stuthan sin a bhith air am fuine no air am bruich. Bu chòir cuimhneachadh cuideachd gu bheil càiseagan bog Pòlach leithid brie no camembert air an dèanamh le bainne a tha air a dhol tro phròiseas pasteurization no microfiltration, agus mar sin tha an caitheamh sàbhailte.

Diet ann an trom le leanabh agus feumalachdan fluid

Chan eil an t-iarrtas airson lionntan a’ dol am meud an taca ris an ùine ro torrachas - feumaidh a h-uile duine timcheall air 2 gu 2,5 liotairean gach latha.

Chan eil e toirmisgte uisge carbonated òl fhad ‘s a tha thu trom, ged a bu chòir cuimhneachadh gum faod an carbon dà-ogsaid a th’ ann gas agus losgadh cridhe adhbhrachadh.

Cha bu chòir cofaidh a bhith air òl ann an suimean mòra. A rèir eòlaichean, tha e sàbhailte dà chupa cofaidh òl gach latha nuair a tha thu trom.

Tha susbaint làrach-lìn medTvoiLokony an dùil an conaltradh eadar Cleachdaiche an Làraich-lìn agus an dotair aca a leasachadh, chan ann an àite. Tha an làrach-lìn airson adhbharan fiosrachaidh agus foghlaim a-mhàin. Mus lean thu an eòlas sònraichte, gu sònraichte comhairle meidigeach, a tha air an Làrach-lìn againn, feumaidh tu bruidhinn ri dotair. Chan eil buaidh sam bith aig an Rianaire mar thoradh air cleachdadh an fhiosrachaidh a tha air an Làrach-lìn. A bheil feum agad air co-chomhairle meidigeach no e-òrdugh? Rach gu halodoctor.pl, far am faigh thu cuideachadh air-loidhne - gu sgiobalta, gu sàbhailte agus gun a bhith a’ fàgail do dhachaigh.A-nis faodaidh tu e-co-chomhairle a chleachdadh cuideachd an-asgaidh fo Mhaoin Nàiseanta na Slàinte.