Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 12 kg ann an 4 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 970 Kcal.
Bidh falt a ’sgoltadh, a’ briseadh, a ’tuiteam a-mach, agus an coltas a’ fàgail mòran ri bhith air a mhiannachadh? Gu dearbh, tha e glè chudromach a bhith a ’cleachdadh deagh shampoos, balms agus cungaidhean eile airson do fhalt agus do sgalp. Ach leis an daithead ceàrr, bidh e tòrr nas duilghe an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ma lorgas tu, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean agad gus suidheachadh do fhalt a leasachadh, nach eil thu toilichte leis, is dòcha gum b’ fhiach ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean ithe agad. Bheir sinn sùil air daithead fuilt sònraichte.
Riatanasan daithead airson bòidhchead fuilt
A’ toirt a-steach na prìomh thoraidhean 10 gus slàinte is coltas fuilt adhartachadh. Beachdaich a bheil na biadhan a leanas gu leòr nad dhaithead. Mura h-eil am freagairt, atharraich do chlàr cho luath 'sa ghabhas.
iasg
Tha feòil luchd-còmhnaidh nan cuantan (gu sònraichte bho theaghlach a ’bhradain) beairteach ann an searbhagan omega-3 polyunsaturated, a bheir seachad an geir cheart don bhodhaig, a tha riatanach cuideachd airson sgalp fallain. Le cion nan stuthan sin, faodaidh an craiceann fàs tioram, agus bidh am falt a ’crìonadh agus a’ tanachadh. A bharrachd air an sin, tha iasg na stòr pròtain sàr-mhath. Tha tòrr bhiotamain B12 agus iarann ann cuideachd, a bhios a ’beathachadh na falt agus a’ cuideachadh le bhith ga neartachadh. Ma tha thu nad ghlasraiche agus nach bi thu ag ithe iasg, thathas a ’moladh gun cuir thu a-steach anns an daithead làitheil agad co-dhiù aon spàin-bùird de dh’ ola glasraich (as fheàrr de na h-uile, flaxseed). Faodaidh tu saladan a ràith leis. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’toirt làimhseachadh teas don ola.
Glasraich uaine
Feumaidh falt co-phàirtean a tha an làthair anns na meudan riatanach ann an glasraich duilleach is uaine (spinach, broccoli, beetroot, msaa). Tha vitamain A agus C annta, a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ dèanamh sebum. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh sgalp tioram agus bidh e na shuidheachadh nàdarra airson falt. Bidh glasraich dorcha uaine a ’toirt tòrr mòr iarann agus calcium feumail don bhodhaig.
sgaoileadh
Bidh beans (pònairean, leantailean agus feadhainn eile) a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh falt air sgàth susbaint sinc, iarann, biotin, agus bidh dìth falt gu tric air adhbhrachadh le briseadh fuilt. Airson falt fallain, tha mòran de luchd-beathachaidh a ’moladh 2 chupa de phònairean no leantailean ithe gach seachdain.
Nuts
Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach diofar sheòrsaichean chnothan anns an daithead agad. Tha cuid de na seòrsaichean den tiodhlac nàdarra seo gu sònraichte feumail airson an loidhne fuilt. Mar eisimpleir, is e cnò Brazil aon de na stòran iongantach de selenium, a tha an dà chuid a ’leasachadh suidheachadh a’ chraicinn agus a ’toirt neart don fhalt. Tha walnuts beairteach ann an searbhagan geir omega-3 (is e sin searbhag alpha lipolenic). Tha almoin agus cashews àrd ann an sinc, agus tha easbhaidh dhiubh sin na adhbhar cumanta airson call fuilt.
Feòil cearcan
Tha fillidhean cearc agus cearc nan stòr de phròtain a chuidicheas le bhith a ’neartachadh agus a’ luathachadh fàs fuilt. Mura h-eil pròtain gu leòr anns an daithead, bidh falt a ’lagachadh agus a’ fàs brisg. Agus le cion pròtain anns a ’chlàr, bidh iad a’ fàs dull agus a ’call dath. Thathas a ’cur luach sònraichte air feòil chearcan airson bith-ruigsinneachd a’ phròtain a tha ann.
Eggs
Ann an uighean cearc tha biotin agus vitimín B12 - beathachadh bòidhchead a chuidicheas le bhith a ’neartachadh falt agus a’ leasachadh a structar.
eisirean
Bidh na leigheasan sin a ’beathachadh falt gu foirfe le taing dha làthaireachd sinc annta, a tha na antioxidant cumhachdach. Gu dearbh, chan urrainn dha a h-uile duine eisirean a ghabhail a-steach don daithead aca. Anns a ’chùis seo, faodar an dreuchd aca a choileanadh, gu sònraichte, le feòil mairt agus uan.
Gràn slàn
Tha aran gràin làn agus gràin coltach ri sin air a bheairteachadh le mòran mhèinnirean agus bhiotamain, a tha cuideachd a ’cur gu mòr ri bhith a’ neartachadh falt. Bidh seo a ’tachairt air sgàth gu bheil iarann, vitamain B, sinc annta.
Bathar bainne agus searbh-bainne
Tha na toraidhean sin (gu sònraichte iogart nàdarrach agus bainne) nan solaraichean fìor mhath de chalcium, mèinnear cudromach airson falt a neartachadh agus fàs fuilt a luathachadh. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil casein agus meug, a tha an làthair ann am bainne, nam pàirtean pròtain fìor luachmhor. Agus ma chuireas tu cnothan ris, gheibh thu greim-bìdh blasta is fallain.
Curranan
Tha an glasraich seo beairteach ann an vitimín A, a tha, a bharrachd air na buannachdan slàinte iomlan aige, glè chudromach airson a bhith a ’cumail suas sgalp fallain. Agus, mar a tha fios agad, mar as fhallaine a bhios an craiceann, is ann as fheàrr a bhios suidheachadh na falt. Ith curranan anns a ’chruth fhìor-ghlan aca, cuir a-steach ann an saladan. Teas e cho tric gus barrachd beathachadh a ghleidheadh ann.
Faodaidh tu cur ris an liosta seo le stuthan feumail eile: diofar ghràinean, measan tiormaichte, glasraich, measan agus luibhean.
Ach cho ainneamh ‘s a ghabhas, bu chòir dhut am biadh a leanas ithe (no tha e nas fheàrr an casg gu tur bhon daithead, co-dhiù airson ùine sònraichte):
- bathar bèicearachd agus toraidhean flùr milis;
- feòil geir agus càise àrd geir;
- soda (eadhon ìosal-calorie);
- diofar sabhs geir agus mayonnaise;
- cofaidh dubh agus tì làidir;
- deochan deoch làidir;
- bathar leth-chrìochnaichte;
- biadh à tiona;
- diofar bhiadh luath;
- siùcairean bùtha (ma thogras tu, faodaidh tu uaireannan beagan marmalade, marshmallow, seoclaid dorcha, mil agus silidh a cheadachadh dhut fhèin).
Tha e ciallach ithe còig tursan san latha agus gun cus ithe. Tha e an urra riut fhèin dè a dh'itheas tu air daithead fuilt. Tha e uile an urra ri feartan na bodhaig agus amasan daithead. Gu dearbh, ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir an daithead a lùghdachadh ann an calaraidhean. Aontaich, aig an aon àm tha e nas fheàrr a bhith a ’leasachadh coltas agus suidheachadh do fhalt agus a’ rùsgadh beagan notaichean a bharrachd.
Feumar tòrr uisge glan a chleachdadh, agus faodaidh dìth sin milleadh a dhèanamh air coltas do fhalt. Bidh uisge gu leòr - co-dhiù ochd glainneachan san latha - a ’brosnachadh cuairteachadh fala ceart anns na follicles fuilt agus lìbhrigeadh diofar bheathachadh riatanach dhaibh. Faodaidh tu cuideachd tì uaine agus luibhean òl, agus as fheàrr às aonais siùcar, faodaidh tu beagan mil nàdarra a chur riutha. Tha sùgh mheasan is glasraich, todhar dachaigh ceadaichte.
Le bhith a ’dèanamh atharrachadh air an t-susbaint calorie, uaireannan a’ toirt cothrom dhut fhèin biadh fhaighinn, faodaidh tu suidhe air daithead fuilt airson ùine sam bith. Às deidh na h-uile, tha e, san fharsaingeachd, na bhiadh cothromach gun chuingealachaidhean mòra agus frèaman teann.
Co-dhiù, ge bith a bheil thu riaraichte leis a ’chruth chorporra, agus a bheil thu airson cuideam a chall, tha e gu math ion-mhiannaichte spòrs a chluich air daithead fuilt. Bidh eadhon dhà no trì uairean a thìde de ghnìomhachd corporra gach seachdain a ’leasachadh cuairteachadh fala, a bhrosnaicheas coltas fuilt agus a luathaicheas am fàs.
Eisimpleir de phlana bìdh daithead fuilt seachdaineil
Dimàirt
Bracaist: cuibhreann de mhin-choirce le mil, measan tiormaichte agus cnothan; tì ginger.
Snack: Aran gràin làn le slice de chàise agus ciùcran, air a dhòrtadh le sìol sesame.
Lòn: fillet cearc air a stiùireadh le buntàta; salad glasraich de cucumbers, arugula, lettu, ràithe le teaspoon de uachdar searbh le geir ìosal.
Snack feasgar: grapefruit no orains.
Dinnear: broilleach cearc, air a ghoil no air a bhleith; ugh cearc bruite; cucumbers no dhà; cupa aoil no tì uaine.
Dimàirt
Bracaist: càise bothain le measgachadh cnò agus tì uaine.
Snack: dhà no dhà sliseag de watermelon no melon.
Lòn: steak bradan grilled le luibhean.
Snack feasgar: dòrlach de phrùrain.
Dinnear: rus donn agus eggplant bakte; tì uaine.
Diciadain
Brecaist: cuach-fraoich agus grùthan stewed, a bharrachd air cuibhreann de salad glasraich uaine.
Snack: radish le diofar luibhean, ràithe le beagan ola glasraich.
Lòn: bobhla de brot puree stèidhichte air pumpkin agus sliseag de bhroilleach cearc bruite.
Snack feasgar: càraid de nectarines.
Dinnear: stew bean agus glainne de sùgh mheasan air am brùthadh gu ùr.
Didòmhnaich
Bracaist: muilt le sìol caraway agus sìol sesame; tì uaine.
Snack: 2-3 kiwis.
Lòn: stew glasraich agus sùgh tomato.
Snack: banana.
Dinnear: iasg jellied agus geir ìosal geir.
Dihaoine
Bracaist: omelet smùid de dhà ugh cearc agus tomato no dhà le peirsil agus dill; Tì luibh.
Snack: dòrlach de chnothan.
Lòn: bobhla de borscht glasraich.
Snack feasgar: càraid de ghràinean gràin gu lèir; pear no ubhal.
Dinnear: carran-bruich; Sùgh Apple.
Didòmhnaich
Bracaist: casserole de chàise bothain agus sliseagan measan le 1 tsp. uachdar searbh de shusbaint geir as lugha.
Snack: dòrlach de chinn-latha no fig.
Lòn: rus donn le cocktail biadh mara; tì uaine.
Snack feasgar: carranan grated le sùgh lemon.
Dinnear: fillet trosg stewed agus glainne de kefir le geir ìosal.
Didòmhnaich
Brecaist: salad de chàise feta, piobar clag, diofar luibhean, ràithe le ola ollaidh no flaxseed ann an tomhas beag.
Snack: Kiwi, dearc, agus mousse iogart falamh.
Lòn: asparagus bruite le glasraich.
Snack feasgar: pomegranate no beagan sliseagan de avocado.
Dinnear: càraid de cutlets cearc steamed agus cucumber ùr.
Contindications daithead airson bòidhchead fuilt
- Leis gu bheil daithead airson falt a ’toirt a-steach mòran thoraidhean, agus gu bheil an àireamh as lugha de bhlasan toirmisgte a’ tuiteam fon àireamh (agus, a bharrachd air sin, faodaidh an corp a dhèanamh às aonais na soithichean sin), cha mhòr nach eil contraindications aige.
- Faodaidh galairean a dh ’fheumas beathachadh sònraichte, nach eil na prionnsapalan aca coltach ris an dòigh a chaidh a mholadh, a bhith na chnap-starra airson a bhith a’ gèilleadh.
- Ma tha teagamh agad mu do shlàinte, bruidhinn ri dotair airson comhairle gus na cunnartan a dh ’fhaodadh tachairt a lughdachadh.
Buannachdan daithead fuilt fallain
- A bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte sgalp agus fuilt, tha buaidh mhath adhartach aig an daithead seo air a’ bhodhaig.
- Tha dìonachd air a neartachadh, bidh neach a ’tòiseachadh a’ faireachdainn nas làidire agus nas gnìomhaiche.
- Bidh e cuideachd a ’leasachadh suidheachadh a h-uile craiceann, ìnean, msaa.
- Tha am measgachadh de thoraidhean a tha rim faighinn a’ dèanamh an daithead spòrsail. Faodaidh tu ithe blasda, fallain, a 'leasachadh do choltas agus a' tilgeil notaichean a bharrachd (ma tha sin riatanach).
- Cha bhith an dòigh seo a ’toirt ort fulang leis an acras agus gu tur a’ toirt seachad cuid de na biadhan as fheàrr leat.
Eas-bhuannachdan daithead airson bòidhchead fuilt agus slàinte
- Ma tha sinn a ’bruidhinn mu na h-eas-bhuannachdan a tha aig an daithead seo, bu chòir dhut aire a thoirt nach bu chòir dùil a bhith agad ri toradh sa bhad nuair a dh’ atharraicheas tu gu daithead ùr. Gus mothachadh a thoirt air buaidh fhaicsinneach, feumaidh tu riaghailtean daithead a dhèanamh àbhaisteach airson ùine mhòr. Ach ann an siostam gu math teann, bheir e timcheall air 4-5 seachdainean gus an dòigh seo a leantainn.
- Tha daithead falt a 'feumachdainn ath-dhealbhadh radaigeach air cleachdaidhean ithe, a dh' fhaodadh nach eil e furasta dha daoine aig a bheil daithead fada bho riaghailtean dòigh-beatha fhallain, agus aig a bheil tòrr siùcairean, stuthan flùr agus biadh eile nach eil a 'biathadh.
Ag ath-daithead falt
Ma thogras tu, faodaidh tu tilleadh chun daithead fuilt a-rithist aig àm sam bith, agus tha e ciallach gun a bhith a ’dealachadh bho na prionnsapalan bunaiteach aige.