Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 3 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.
Bidh ar beathachadh a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air an fhigear, ach cuideachd air staid a’ chraicinn. Tha an craiceann na phàirt chudromach de shiostam excretory a ’chuirp. Bidh a h-uile biadh a bhios sinn ag ithe a ’dol troimhe. Mar sin, chan eil e na iongnadh sam bith gu bheil coltas agus suidheachadh a ’chraicinn a’ fàgail mòran ri bhith air a mhiannachadh le clàr a chaidh a sgrìobhadh gu ceàrr.
Gu dearbh, faodaidh modhan cosmaigeach agus diofar sheòrsaichean de dhòighean ath-nuadhachadh a dhèanamh air “còmhdach” ar bodhaig, ach chan urrainn dha dad a dhol an àite beathachadh a tha air a chuir air dòigh gu ceart.
Riatanasan daithead airson craiceann
A rèir riatanasan daithead a 'chraicinn, thathar a' cur taboo cuideam air cleachdadh stuthan anns a bheil tar-ghathan, tòrr salainn agus siùcair. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a 'dùnadh a-mach (co-dhiù cuingealachadh cho mòr' s as urrainn) biadh "luath", diofar bhiadhan à tiona, stuthan leth-chrìochnaichte, soithichean friogais is picilte, siùcairean geir. Tha cleachdadh mòran de dheochan alcol, soda, liquids le siùcar, cofaidh agus smocadh fada bhon fheadhainn as fheàrr a tha air a nochdadh air a ’chraiceann.
Feumaidh an seòrsa ceart de phròtainean, geir agus gualaisg a bhith ann am beathachadh airson a’ chraicinn. Às aonais toraidhean gualaisg, tòisichidh neach a ’faighinn eòlas air dìth lùth agus bidh e sgìth gu sgiobalta. Gus casg a chuir air seo, feumaidh tu glasraich, measan, gràin a thoirt don bhodhaig (reis donn, min-choirce gun phròiseas, cuach), aran garbh, diofar legumes, cnothan.
Tha na pròtanan a tha a dhìth airson bòidhchead agus sunnd craiceann rim faighinn ann an iasg caol agus feòil, uighean, biadh mara, toraidhean bainne agus bainne goirt. Ach tha stòran sàr-mhath de gheir fallain iasg geir, olives, ola glasraich (olive, flaxseed), avocado.
Mar riaghailt, nochdaidh toradh susbainteach den daithead craiceann 3-4 seachdainean às deidh dha tòiseachadh. Ged, gun teagamh, tha a ’bhuaidh an urra ri staid a’ chraicinn, dè cho faiceallach ‘s a bhios tu a’ cumail sùil air biadh, dè na feartan fa leth a tha aig do bhodhaig.
Cuideachd, ge bith dè cho ceart ‘s a tha thu ag ithe, tha e glè chudromach deoch co-dhiù 7-8 glainne de dh’ uisge glan gach latha. Tha cion fluid anns a ’bhodhaig na shlighe dhìreach gu duilgheadasan, chan ann a-mhàin leis a’ chraiceann, ach cuideachd le slàinte is sunnd san fharsaingeachd.
A thaobh an àireamh de bhiadh air an dòigh seo, cha bu chòir dhut ithe ro ainneamh. Ith co-dhiù trì tursan san latha. Dhaibhsan a tha cleachdte ri “conaltradh” cuibhrichte le biadh, chan eil e toirmisgte grèim bìdh a ghabhail eadar na prìomh bhiadhan. Bu chòir meud agus luach lùth servings a bhith air a dhearbhadh a rèir na dh'fheumas tu ithe (ach gun a bhith cus) agus a bhith a 'faireachdainn comhfhurtail. Agus ma tha thu airson cuideam a chall aig an aon àm ri bhith ag ùrachadh a ’chraicinn, dìreach lughdaich an susbaint calorie làitheil gu aonadan lùth 1200-1500 agus, ma tha sin comasach, ceangail ri spòrs. Gu cinnteach anns a ’chùis seo, chan e a-mhàin gum bi atharrachaidhean adhartach ann an staid a’ chraicinn gan dèanamh fhèin a dh ’aithghearr, ach bidh am figear ag atharrachadh gu do thlachd.
Nan suidhe air daithead airson a 'chraicinn, às aonais contraindications, le deagh shlàinte, a' gleusadh an stairsnich calorie (ma tha sin riatanach), faodaidh tu cho mòr 's as toil leat. Ach cumaibh cuimhne le bhith a 'dèanamh do chraiceann foirfe le taing do bheathachadh, agus an uairsin, a' cleachdadh rud sam bith a thogras tu, gun a bhith a 'cuimseachadh air stuthan fallain, cha bhith e comasach dhut an toradh a gheibhear a chumail airson ùine mhòr. Mar sin, is fhiach caraidean a dhèanamh le riaghailtean bunaiteach an dòigh-obrach airson ùine mhòr, ma tha thu airson nach toir an coltas adhbhar eile airson frustrachas.
Gu h-ìosal is dòcha gum faigh thu toraidhean slàinte craiceann, a thathas a ’moladh a chleachdadh nad daithead cho tric‘ s a ghabhas, ge bith dè an staid sa bheil an craiceann. Às deidh na h-uile, tha fios gu bheil e nas fhasa casg a chuir air duilgheadasan na bhith a ’fuasgladh nas fhaide air adhart. Mar sin carson nach toir thu aire do bhòidhchead agus tarraingeachd do chraiceann ro-làimh?
Nuts
Chan ann airson rud sam bith a chanas dotairean agus luchd-beathachaidh cnothan “toradh de òige shìorraidh.” Tha coenzyme Q10 agus vitimín E annta, a bhios gu mòr a ’luathachadh ùrachadh cheallan craicinn agus tha iad nan antioxidants cumhachdach a bhios a’ dìon “taobh a-staigh” a ’chraicinn bho bhuaidhean millteach na grèine agus droch àrainneachd eile. Ach na dìochuimhnich gu bheil cnothan gu math àrd ann an calaraidhean. Bidh 50 g den toradh seo 3-4 tursan san t-seachdain no 30 g gach latha gu leòr.
Glasraich dearg is orains
Tha tiodhlacan nàdur dìreach sgeama dath mar sin (gu sònraichte, curranan, piobair clag, tomato) beairteach ann am beta-carotene, antioxidant a bhios ag ùrachadh cheallan craicinn.
Measan agus dearcan searbh
Tha grunndagan, grapefruits, curran dubh, oranges, kiwis, msaa a ’toirt a-steach mòran de bhiotamain C, a bhrosnaicheas cruthachadh collagen, a chuireas casg air fàs ro-luath de cheallan craicinn.
iasg
Tha toraidhean èisg (gu sònraichte sgadan, rionnach, bradan) nan stòr math de bhiotamain A agus D, searbhag geir omega-3. Bidh na stuthan sin a’ faochadh sèid agus a’ cuideachadh a’ chraicinn gus sealladh nas fhallaine agus nas tarraingiche fhaighinn.
Aran gràin làn agus gràin
Tha tòrr sileaconach ann am bathar gràin, a tha a 'brosnachadh cinneasachadh gu leòr de collagen agus bhiotamain B. Tha a 'chiad tàthchuid gu mòr a' neartachadh an epidermis, agus an dàrna fear - a 'bogachadh a' chraicinn agus ga chuideachadh gus ath-nuadhachadh ann an dòigh nàdarra.
Garnet
Bidh na co-phàirtean den toradh seo gu foirfe a ’sabaid pròiseas a tha a’ fàs nas sine den chraiceann, a ’cuideachadh fibroblasts (ceallan a tha gu mòr an urra ri bhith a’ dèanamh elastin agus collagen) beò nas fhaide. Faodaidh cleachdadh pomegranate maill a thoirt air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine agus an craiceann a chumail tarraingeach cho fada ‘s a ghabhas.
Ola-chroinn-ola
Tha fios gu bheil craiceann tioram ag aois nas luaithe na feadhainn eile. Faodaidh làthaireachd tric den t-seòrsa ola glasraich seo anns an daithead an craiceann a dhèanamh nas tais bhon taobh a-staigh. Ach, cha bu chòir dhut masgaichean agus modhan cosmaigeach eile a dhiùltadh le bhith a ’cleachdadh ola ollaidh.
Curdach
Tha an toradh bainne ferment seo beairteach ann an selenium agus vitimín E, a dhìonas an craiceann bho bhith a ’fàs nas sine.
Avocado
Tha an toradh tropaigeach seo beairteach ann an olan riatanach a bhios a ’beathachadh a’ chraicinn bhon taobh a-staigh. Tha e cuideachd math gu bheil vitimín mar niacin ann an avocado. Tha buaidhean anti-inflammatory aige.
Tì uaine
Is e aon de na prìomh dheochan a thaobh susbaint antioxidant. Bidh 3-4 cupan de thì uaine gach latha (is fheàrr às aonais siùcar agus le sliseag de lemon) a ’leasachadh“ coltas ”a’ chraicinn gu mòr. Agus nuair a thèid a chur an sàs air an taobh a-muigh (mar eisimpleir, lotion), tha tì uaine math airson a bhith a ’sabaid pocannan fo na sùilean agus cuir às do cus puffiness.
Daithead sampall airson craiceann airson 5 latha
Latha 1
Brecaist: 2 ugh cearc air a ghoil no air a bruich ann am pana tioram; sliseag de hama lean no feòil bruite; càraid criosan gràin; tì, ris an urrainn dhut beagan bainne a chuir ris.
Lòn: bobhla de borscht glasraich; fillet turcaidh, air a stiùireadh ann an companaidh càl geal; salad curran air a sgeadachadh le sùgh lemon.
Dinnear: rus le fillet cearc bakte agus glainne de sùgh tomato.
Latha 2
Bracaist: tomato no dhà; aran gràin gu lèir; càise bothain le geir ìosal; glainne de sùgh orainds.
Lòn: brochan ruadha; ugh cearc bruite; glainne de bhrot feòil lean; 2 tangerines no 1 orains.
Dinnear: iasg bakte agus salad glasraich neo-starchy, le blas beagan dhiogan de ola glasraich; glainne de sùgh pomegranate.
Latha 3
Bracaist: omelet de dhà ugh cearc agus tomato; Apple; cupa tì uaine le lemon.
Lòn: bobhla de brot glasraich gun friogais; cuibhreann de rus le cocktail biadh mara; sùgh tomato.
Dinnear: càraid de ghràinean gràin gu lèir le sliseagan de hama lean agus salad ubhal is piorra gun chàise; tì.
Latha 4
Brecaist: muesli no min-choirce, a dh ’fhaodas a bhith a’ blasadh le teaspoon de mil no silidh nàdurrach; dòrlach de chnothan; aran gràin làn le càise agus tì uaine.
Lòn: brot puree pumpkin; veal air a ghoil agus cucumearan ùra.
Dinnear: trosg stewed ann an companaidh glasraich neo-starchy; sùgh grapefruit.
Latha 5
Bracaist: brochan ruadha; buileann arain le sliseag hama; tì no glainne de sùgh mheasan.
Lòn: bobhla de brot càl lean; buntàta pronn (is fheàrr gun ìm a chuir ris); cutlet cearc steamed agus paidhir tangerines.
Dinnear: stew de na glasraich as fheàrr leat agus cupa tì uaine.
Contindications daithead airson a ’chraiceann
Chan eil contraindications teann aig an daithead airson a ’chraiceann. Cha bu chòir dhut suidhe air a-mhàin ma tha gluasadan sam bith agad a thaobh slàinte, a dh ’fheumas clàr eadar-dhealaichte.
Buannachdan daithead craiceann
- Bidh daithead ann an co-bhonn ri modhan cosmaigeach gu mòr ag ath-nuadhachadh òigeachd don chraiceann, a dh ’fhaodadh lùghdachadh mòr a thoirt air eadhon wrinkles domhainn, suas gu làn ath-nuadhachadh firmness agus elasticity craiceann.
- Tha an daithead cutaneous a ’toirt a-steach seata iomlan de bhiadhan a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach a’ chuirp.
- A bharrachd air a bhith a ’leasachadh suidheachadh a’ chraicinn, air daithead, faodaidh tu cuideam a chall agus do shealladh ùrachadh san fharsaingeachd.
- Tha e cuideachd math nach fheum thu acras, faodaidh tu ithe blasta agus measgaichte.
- Tha toraidhean rim faighinn agus faodar clàir-bìdh a dhèanamh freagarrach airson do bhlas.
Eas-bhuannachdan daithead airson a ’chraicinn
- Cha bhith daithead airson a ’chraicinn ag atharrachadh staid“ slige ”a’ chuirp sa bhad. Airson coltas toradh faicsinneach, feumaidh tu feitheamh co-dhiù dà sheachdain.
- Agus leis na h-ullachaidhean bunaiteach daithead tha e nas fheàrr caraidean a dhèanamh airson ùine mhòr, ag atharrachadh mòran chleachdaidhean daithead.
Ath-dieting
Leis nach eil prionnsapalan daithead airson a ’chraicinn le clàr air a dheagh dhealbhadh na chunnart do shlàinte, faodaidh tu a dhol a-steach a-rithist cho luath‘ s a thogras tu.