Clàr-innse
- Riatanasan daithead anabarrach
- Clàr-bìdh daithead anabarrach
- Clàr-bìdh fìor roghainn daithead
- Clàr-bìdh fìor roghainn dàrna daithead
- An clàr-bìdh den treas roghainn airson an daithead fìor
- Contraindications daithead anabarrach
- Buannachdan daithead anabarrach
- Eas-bhuannachdan daithead anabarrach
- Ag ath-dhèanamh an daithead anabarrach
A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 7 latha.
Susbaint cuibheasach calorie làitheil 340 Kcal (airson a ’chiad roghainn).
Ma dh ’fheumas tu a bhith a’ rùsgadh balaiste geir anns an ùine as giorra a tha comasach, tha daithead anabarrach a ’gealltainn do chuideachadh. Faodar a ’chlàr aice le calaraidhean aig a’ char as lugha a leantainn airson 3-7 latha, nuair a thèid, a rèir lèirmheasan, bho 2 gu 10 kg a losgadh (a rèir dè cho fada agus cho dona ‘sa tha an daithead marathon). An-diugh tha sinn a ’toirt cuireadh dhut ionnsachadh mu chuid de na seòrsaichean as mòr-chòrdte airson call cuideam mòr.
Riatanasan daithead anabarrach
A ’chiad àite fìor roghainn daithead, mura h-eil thu a’ faireachdainn gu math tinn le leithid de dhaithead, faodaidh tu cumail suas ri 7 latha. Ma dh'fheumas tu cuideam a chall beagan cileagram, bidh e gu leòr a dhol airson 3 latha. Faodaidh tu ithe trì tursan san latha. Ged, gu fìrinneach, is gann gun canar beathachadh iomlan ris a’ mhòr-chuid de na toraidhean a tha san amharc. Tha an clàr gu lèir air a riochdachadh le uisge le bhith a 'cur sùgh lemonan agus mil, broth càl, glasraich (seòrsa neo-starchy mas fheàrr) ann an cruth sam bith nach eil a' toirt a-steach ola agus diofar geir. Chan urrainn dhut salann agus siùcar a chleachdadh.
An dàrna tha an fhìor roghainn a’ toirt a-steach cleachdadh thoraidhean agus deochan sònraichte air gach latha sònraichte. Faodaidh tu cumail ris an daithead airson suas ri 7 latha. Tha àite ann airson làithean òl, glasraich, measan, pròtain agus àm sònraichte airson faighinn a-mach às an daithead. Gheibh thu a-mach barrachd ann an clàr-bìdh an daithead seo.
Air an an treas feumar caochladh den fhìor innleachd a chaitheamh 4 latha. Anns a ’chùis seo, faodaidh suas ri 4 notaichean a bharrachd an corp fhàgail. Air a ’chiad latha, bidh luchd-leasachaidh an daithead ag iarraidh rus bruite ithe agus sùgh tomato òl. Bu chòir na groats a bhith gun sgeadachadh, donn no donn (ach gu cinnteach chan eil iad geal!). Tha e cudromach gu bheil thu cinnteach à càileachd an sùgh, gu sònraichte, nach eil siùcar ann. Mar sin, tha e air leth freagarrach airson an sùgh tomato agad fhèin a chleachdadh.
Air an dàrna latha, bu chòir dhut stuthan bainne coipthe (càise taigh-beag agus kefir) ithe le susbaint geir neoni no as ìsle. Faodar Kefir ithe suas gu 1,5 liotair, càise bothain - suas ri 1 kg.
Bu chòir an treas latha a bhith air a chaitheamh air cleachdadh fillet cearc (suas ri 700 g deiseil) agus tì uaine (suas ri 1 liotair). Modh sam bith airson feòil a chòcaireachd, gun a bhith a ’cleachdadh ola is geir. Gus am bi an daithead chan ann a-mhàin èifeachdach a thaobh cuideam a chall, ach cuideachd feumail airson a ’chuirp, na gabh a-steach ann am pocannan tì. Tha e tòrr nas ceart tì uaine a tha air ùr ghrùdadh a òl.
Tron cheathramh, a ’crìochnachadh an daithead, an latha a dh’ fheumas tu càise cruaidh ithe (suas ri 300 g). Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil càise eadar-dhealaichte bho chàise. Tha e nas fheàrr càise tofu soy a cheannach, a tha ìosal ann an calaraidhean airson do dhaithead. Ma cheannaicheas tu càise cunbhalach, tha e nas fheàrr an uiread a lughdachadh. Faodaidh tu càise agus càise bothain a chur an àite, agus sa chùis sin gu cinnteach chan fheum thu dragh a ghabhail gun tèid thu thairis air an ìre calorie. A bharrachd air an sin, an-diugh thathas a ’moladh 2 ghlainne de fhìon geal tioram òl.
Brecaist: bu chòir spàin-bùird de mil nàdarrach a bhith air a lagachadh ann an glainne de uisge blàth no teòthachd an t-seòmair, cuir timcheall air 8 tuiteam de sùgh lemon an sin agus deoch; às deidh 15-20 mionaid faodaidh tu cupa tì no cofaidh fhaighinn.
Lòn: suas ri 500 g de ghlasraich (ma tha thu acrach, cuir grunn sliseagan de chearc bruich no turcaidh an àite cuid dhiubh).
Dinnear: brot càl (feumar 200 g de chàl geal a ghoil ann an uisge airson 20 mionaid).
Mus tèid thu dhan leabaidh: ma tha thu a ’faireachdainn acras mòr, deoch leth glainne de kefir le geir ìosal.
Latha 1 (ag òl): Ith feòil lean no broth glasraich nuair a bhios an t-acras ort.
Latha 2 (glasraich)
- Bracaist: salad de chàl geal agus cucumbers ùra (faodaidh tu a chaolachadh le beagan peas uaine).
- Snack: tomato bakte.
- Lòn: salad ciùcran-tomato le luibhean.
- Snack feasgar: salad de churranan grated agus beets.
- Dinnear: eggplant bakte agus piobar clag.
Latha 3 (ag òl): a ’dùblachadh latha 1.
Latha 4 (fruity): Tha an daithead gu lèir a ’toirt a-steach grunn mheasan, agus bi cinnteach gun cuir thu a-steach grapefruit air a’ chlàr, ainmeil airson a thogalaichean losgaidh geir.
Eisimpleir cuibhreann:
- Bracaist: measgachadh apple-orange.
- Snack: pulp aon grapefruit.
- Lòn: salad de shìol ubhal, pear agus pomegranate.
- Snack feasgar: leth grapefruit agus kiwi beag.
- Dinnear: 3-4 plumaichean mòra.
Latha 5 (pròtain): stèidhichte air cleachdadh feòil lean, iasg, biadh mara, càise bothain, bainne, kefir, iogart nàdarra às aonais fillers, uighean cearc (gun a bhith nas motha na 2 pcs.).
Eisimpleir cuibhreann:
- Brecaist: 2 ugh, air a ghoil no air a bruich ann an sgilet tioram.
- Snack: 100-150 g de ghruth, a dh ’fhaodar a ràith le dhà no dhà spàin-bùird de iogart no kefir.
- Lòn: suas ri 150 g de fhillet feòil lean bruich; leth glainne de kefir.
- Greim-bìdh feasgair: 100 g de fhilet èisg bakte agus dà spàin-bùird de mhais curd geir-ìosal.
- Dinnear: glainne de kefir / bainne.
Latha 6 (ag òl): Deoch am broth a-rithist mar air a ’chiad agus an treas latha.
Latha 7 (fàgail bhon daithead): is e an amas crìoch a chuir air an dòigh-obrach gu rèidh agus, leis a ’chomhfhurtachd as motha airson a’ chuirp, beannachd le cuingealachaidhean teann.
- Bracaist: 2 ugh cearc bruite; tì.
- Snack: Ubhal no measan neo-starchy eile.
- Lòn: brot arbhair le geir ìosal (timcheall air 250 ml); airson milseag - measan sam bith no dòrlach de dearcan.
- Dinnear: salad glasraich air a dhòrtadh le ola glasraich.
Latha 1
- Bracaist: cuibhreann de bhrochan rus.
- Snack: glainne de sùgh tomato.
- Lòn: cuibhreann de rus; leth glainne de sùgh tomato.
- Snack feasgar: glainne de sùgh tomato.
- Dinnear: cuibhreann de rus.
Latha 2
- Bracaist: 250 g de chàise bothain agus 250 ml de kefir.
- Snack: 200 g de chàise bothain agus 250 ml de kefir.
- Lòn: 250 g de chàise bothain agus 250 ml de kefir.
- Snack feasgar: 250 ml de kefir.
- Dinnear: 250 g de chàise bothain.
- Mus tèid thu dhan leabaidh: ma tha an t-acras ort, faodaidh tu pamper a dhèanamh le glainne de kefir goirid ro oidhche fois.
Latha 3
- Bracaist: 150 g de dh'fheòil cearc bruite; cupa tì uaine.
- Snack: 100 g fillet cearc bakte.
- Lòn: 250 g de dh'fheòil cearc bruite; tì uaine.
- Snack feasgar: tì uaine.
- Dinnear: suas ri 200 g de chearc grilled; tì uaine.
Latha 4
- Bracaist: 50 g de chàise cruaidh.
- Snack: glainne fìon.
- Lòn: 100 g de chàise cruaidh.
- Snack feasgar: 70-80 g de chàise cruaidh.
- Dinnear: beagan sliseagan càise agus glainne fìon.
- Nota
- … Mura h-òl thu deoch làidir - chan e duilgheadas. Faodaidh tu tì uaine a chuir na àite.
Contraindications daithead anabarrach
- Chan urrainn dha daoine a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair, aig a bheil duilgheadasan stamag no dian, no droch thinneas sam bith a bhith air daithead anabarrach.
- Gu dearbh, chan eil an dòigh seo freagarrach airson boireannaich a tha trom no lactating, deugairean, daoine aig aois adhartach, às deidh obair-lannsa.
- Tha e cuideachd contraindicated dhaibhsan a tha air duilgheadasan saidhgeòlais ainmeachadh (gu sònraichte, claonadh gu bulimia, anorexia).
- A bharrachd air an sin, chan eilear a ’moladh an seòrsa call cuideim seo do bhoireannaich aig àm menopause no le neo-riaghailteachdan menstrual tric.
Buannachdan daithead anabarrach
- Tha daithead anabarrach èifeachdach, gu ìre mhòr air sgàth dìth gualaisg a tha a ’cnàmh gu luath anns a’ chlàr.
- Tha e cuideachd math gu bheil an corp air a ghlanadh aig àm daithead. Bidh e a ’faighinn cuidhteas diofar sheòrsachan stuthan a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte.
- Is e toileachas eile an lùghdachadh ann an tomhas-lìonaidh an stamag rè an daithead. Aig a ’cheann thall, feumaidh a’ bhodhaig nas lugha de bhiadh airson an t-acras a shàsachadh. Mar sin, mura dèan thu cus dheth, bidh tòrr chothroman agad grèim a chumail air a ’bhodhaig ùr agad.
- Rè daithead anabarrach, faodaidh tu airgead agus ùine a shàbhaladh airson còcaireachd.
Eas-bhuannachdan daithead anabarrach
- Is e am prìomh eas-bhuannachd de dhaithead uabhasach an cunnart gun tèid cron a dhèanamh air a 'bhodhaig. Tha e furasta a chreidsinn gum faod lùghdachadh cho mòr anns an àireamh de thoraidhean a thèid ithe droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Gu mì-fhortanach, air a leithid de dhaithead, chan eil sinn a 'faighinn mòran de na stuthan riatanach a chuidicheas na h-organan gu bhith ag obair gu ceart agus gun a bhith a' faighinn cuideam. Mar sin bidh a bhith a’ gabhail iom-fhillte bhiotamain-mèinn na ro-riatanach airson a bhith beò air fìor dhaithead.
- Mar riaghailt, mar thoradh air an t-susbaint ìosal calorie, is dòcha gum bi neach a ’tighinn tarsainn air laigse corporra, sgìths luath agus uinneanan mì-thlachdmhor eile den aon seòrsa. A thaobh seo, chan eilear a ’moladh an dòigh seo airson daoine a tha an sàs ann an spòrs (gu sònraichte an fheadhainn aig a bheil eòlas air luchdan cumhachd). A ’suidhe air daithead anabarrach, tha e nas fheàrr dìreach lùth-chleasachd aotrom a chuir an dàrna taobh mar as àbhaist. Le bhith a ’dol an sàs gu gnìomhach ann am foghlam corporra le leithid de chalaraidhean as urrainn adhbharachadh mì-ghnàthachadh anns a’ bhodhaig.
- Le bhith a ’cuingealachadh luach beathachaidh an daithead faodaidh droch bhuaidh a thoirt air metabolism, agus is e sin as coireach gu bheil coltachd àrd ann gun a bhith a’ cumail cuideam ùr. Is e an fhìrinn gu bheil eagal air a ’bhodhaig dìreach nuair a thòisicheas amannan an t-acras agus san àm ri teachd bidh an còrr a gheibhear (eadhon mura h-eil an ìre calorie làitheil a’ cuir ris an fhìrinn) a ’falach ann an tèarmann.
- Bidh suidhe air daithead cho teann gu tric a ’leantainn gu comas inntinn nas ìsle. Bidh e a ’fàs nas duilghe cuimseachadh, bidh dìochuimhne ag èirigh, faodaidh obair agus sgrùdadh a bhith tòrr nas duilghe.
- Chan eil e neo-chumanta na fhaileas àicheil den daithead air coltas duine. Faodaidh cion beathachaidh anns an daithead adhbhrachadh crìonadh ann an staid falt, ìnean, craiceann. Mar thoradh air an ìre de chall cuideam, faodaidh an craiceann a bhith lax no eadhon saggy. Mar a chì thu, tha tòrr a bharrachd eas-bhuannachdan ann don dòigh fhìor airson cuideam a chall na buannachdan. Mar sin, tha eòlaichean a ’comhairleachadh cruth-atharrachadh a dhèanamh air an fhigear ann an dòigh nas dìleas nach eil a’ feumachdainn cuingealachaidhean bìdh cardinal.
Ag ath-dhèanamh an daithead anabarrach
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha an daithead seo gu math teann. Mar sin, thathas a ’moladh gun deidheadh tu thuige a-mhàin ann an cùisean fìor. Agus gu tric tha e gu math neo-mhiannach a ràdh a-rithist. Ma dh ’aindeoin sin thàinig e thugad gu furasta gu leòr, agus tha thu airson feuchainn a-rithist air do shon fhèin, tha luchd-beathachaidh a’ moladh gun a bhith ga dhèanamh airson na h-ath 4-5 mìosan às deidh dhut an daithead fhàgail.