Gu tric bidh cùl-fhiosrachadh alergidh aig duilgheadasan le joints goirt. Faodaidh cuid de bheathachadh droch bhuaidh a thoirt air staid nan joints, a’ cur ri cruthachadh ghalaran reumatoid. Mar sin, ann an làimhseachadh an seòrsa galair seo, bu chòir daithead ceart a chleachdadh a bharrachd air làimhseachadh cungaidh-leigheis.
Daithead vegan
Am measg nam biadhan a thathar a 'moladh a tha cuideachail anns an t-strì an aghaidh ghalaran co-phàirteach, tha daithead vegan làn de ghlasraich is de mheasan. Nam measg: broccoli, cucumbers, leann, peirsil, soilire, beets, sprouts, càl, curranan, sùbh-làir, citrus mheasan, blueberries, rosehips. Tha iad nan stòr beairteach de bhiotamain C, a tha riatanach ann a bhith a’ dèanamh collagen. Ann an tionndadh, bidh e a 'togail cartilage, a' leasachadh suidheachadh innealan ceangail agus tha e an urra ri staid tendons agus joints. A bharrachd air an sin, bidh measan agus glasraich a’ toirt antioxidants don bhodhaig a chuireas casg air sèid.
Iasgach
Bu chòir daithead vegan a bhith beairteach le iasg mara geir: halibut, rionnach, tuna, sgadan, leòmhann, sardines. Bidh searbhagan geir Omega-3 ann an iasg a’ leasachadh co-ghluasad agus tha iad an sàs ann a bhith a’ dèanamh hormona clò a bhios a’ maothachadh sèid. Bidh iasg cuideachd a 'toirt seachad vitimín D a tha a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach calcium agus tha feartan anti-inflammatory aige.
Spìosraidh
Tha buaidh làidir anti-inflammatory aig spìosraidhean leithid turmeric, ginger, cloves agus star anise. Tha iad cuideachail ann a bhith a 'cur an aghaidh pian agus stiffness nan joints.
Fats
Tha àite glè chudromach aig geir anns an t-sabaid an aghaidh joints le galair. Bu chòir geir bho thùs bheathaichean, a chuireas casg air a bhith a’ gabhail a-steach searbhagan geir omega-3, a sheachnadh. Thathas a’ moladh a bhith a’ toirt a-steach ola sìol-lìn agus sìol-ròin. Tha cnòthan-cnòthan, sesame agus almoin luachmhor air sgàth susbaint àrd searbhagan geir omega-3. Bu chòir ola lus na grèine, ola ollaidh agus ola sìol grape a chuir às an daithead. Tha searbhagan geir omega-6 annta, a bheir droch bhuaidh air staid nan joints.
Dairy
Tha bainne na thùs nàdarra de phròtain, na bhloc togail airson cartilage. Tha e eadhon nas luachmhoire na pròtain feòil no gràin. Gach latha bu chòir dhut 3-4 lòch-bhùird de chàise taigh ithe agus glainne a bharrachd de bhainne, iogart no kefir a òl.
Gràinean is legumes
Tha aran làn-mhin agus làn-mhin, pasta làn-mhin, rus paddy, bran agus legumes nan stòr beairteach de fiber, a leigeas leat faighinn cuidhteas cus cuideim a tha a’ cur eallach air na joints. A bharrachd air an sin, tha vitamain B ann a bheir faochadh do chomharran cuideam. Faodaidh cuideam, an uair sin, droch atharrachaidhean adhbhrachadh anns an lionn synovial.
Bu chòir daithead dèanta airson daoine a tha a’ strì le pian co-phàirteach a bhith beairteach anns na grìtheidean gu h-àrd. Aig an aon àm, tha e cudromach a bhith a 'cuingealachadh stuthan a dh' fhaodadh sèid a dhèanamh nas miosa: uighean, feòil, stuthan friochte, stuthan bainne, salann, cofaidh, deoch làidir agus cuid de ghlasraich (buntàta, tomato, piobair, megplants). Am measg nan toraidhean neo-mhiannach, tha cuideachd feadhainn anns a bheil tòrr stuthan-gleidhidh (pùdar brot, brot Sìneach ris an canar, sgoltagan ann am pocannan, soithichean bìdh luath).