Is e Dinacharya an cleachdadh làitheil agus modhan làitheil a tha an t-seann saidheans mu bhith a’ gleidheadh agus ag ath-nuadhachadh slàinte, Ayurveda, a ’moladh dhaibhsan a tha airson an slàinte ath-nuadhachadh agus adhartachadh. Bhruidhinn Claudia Welch, MD, Neach-dreuchd Ayurvedic, Tidsear Ayurveda, Eòlaiche Slàinte Boireannaich, air carson a tha buaidh cho cumhachdach aig na gnìomhan sìmplidh cunbhalach seo air a 'bhodhaig.
San artaigil seo, tha an Dr Welch a’ tabhann gu dìreach liosta de mhodhan-obrach agus molaidhean a tha a ’dèanamh suas an dynacharya.
Is e Charaka Samhita agus Ashtanga Hridayam na teacsaichean clasaigeach as sine de Ayurveda a tha fhathast air an ainmeachadh an-diugh. Bidh iad ag innse mu phrionnsabalan agus dòigh-obrach gach latha.
Bidh iad a’ tòiseachadh air an sgeulachd aca le cleachdaidhean na maidne a tha air am mìneachadh gu h-ìosal agus cuideachd a’ beachdachadh air dòighean-beatha buannachdail san fharsaingeachd.
Dùisg rè brahma muhurta
Is e Brahma muhurta no amrit-vela (“uairean cùbhraidh”) na h-ainmean airson madainn thràth gach latha. Bha an tidsear agam a’ toirt a-steach na h-uairean cùbhraidh sin an ùine bho 3m gu feasgar.
Is e a’ chiad amannan den latha – dìreach mar a’ chiad diogan de bheatha pàisde – an t-àm a tha a’ suidheachadh tòna airson an latha gu lèir. Ma leigeas sinn leis a’ chiad bheachd againn fuireach sìtheil, taingeil, agus làn de thoileachas, tha teans gum bi an latha againn tlachdmhor.
saoradh
Tha tràth sa mhadainn na àm nàdarra airson urination agus gluasad caolan oir bidh an lùth bodhaig sìos a’ fàs gnìomhach aig an àm seo.
Is e seo an t-àm airson do chuid ùine a ghabhail agus leigeil le ruitheaman nàdarra ar bodhaig gabhail thairis. tha measgachadh de thrì measan tiormaichte air am pronnadh gu pùdar air a chleachdadh gu farsaing ann an leigheas Ayurvedic. Bidh an stuth-leigheis a 'cur ri glanadh cunbhalach a' bhroinn agus a 'cumail suas an t-slighe cnàmhaidh ann an staid fhallain. Thathas a 'moladh Triphala a ghabhail gach latha.
bruis d ’fhiaclan
Thathas ag ràdh gur e luibh searbh a th’ ann an chen, gu sònraichte feumail airson a’ chuas bheòil. An-diugh, tha poca fhiaclan air a’ mhargaidh anns a bheil luibhean searbh, tart agus losgaidh. Thathas den bheachd gur e an cuideachadh as fheàrr le uamhan fiaclaireachd, leis gu bheil iad a ’soothachadh agus gu tric a’ toirt buaidh antibacterial agus anti-bhìorasach.
Sgrios do theanga
Gus an teanga a ghlanadh, tha e nas fheàrr sgrìobadh teanga rèidh a dhèanamh de òr, airgead, copar dearg, feòdar, copar buidhe, no stàilinn gun staoin. Bidh luchd-sgrìobidh air an dèanamh le ìomhaigh cumadh U. Airson a 'bhuaidh as motha, tha e nas fheàrr an dà cheann a chumail agus an teanga a ghlanadh grunn thursan, a' tòiseachadh bhon chùl agus a 'gluasad chun aghaidh, gach uair a' saoradh thu fhèin bhon stuth a chaidh a chruinneachadh. An uairsin nigh do bheul le uisge glan agus spìon a-mach an uisge truaillidh.
Bidh am modh-obrach seo a’ glanadh agus ag ùrachadh a’ bheul tòrr a bharrachd na dìreach toirt air falbh plac. Tha e cuideachd ga dhèanamh comasach sùil a chumail air uachdar a 'chànain agus tiugh a' chlàr gach latha.
Ma tha an clàr tiugh, tha e nas fheàrr biadh sìmplidh, furasta a chnàmh a ghabhail gus an tèid am plac a-mach à sealladh, oir tha am plac a ’nochdadh suidheachadh an t-slighe cnàmhaidh agus buill-bodhaig eile den bhodhaig. Gu h-iomchaidh, bu chòir an clàr a thoirt air falbh gu furasta, a 'fàgail teanga pinc, eadhon gun chòmhdach, ach cha bu chòir dha a bhith a' coimhead air a shuathadh.
Mura h-eil fios agad cò ris a tha cànan fallain coltach, bidh teangannan fallain aig a’ mhòr-chuid de chloinn òga mura h-eil cnatan orra, mura bheil iad air cungaidh-leighis, neo tinn. Mura h-eil do theanga a 'coimhead glan às deidh a' mhodh-obrachaidh, bu chòir dhut bruidhinn ri eòlaiche Ayurvedic airson dòighean sìmplidh air do shlàinte a leasachadh.
Deoch glainne uisge blàth
Tha e math uisge a òl dìreach às deidh do fhiaclan is do theanga a bhruiseadh - an uairsin cha bhith e comasach dhut na bacteria a tha air iomadachadh thar oidhche a shlugadh. Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh peristalsis intestinal, a 'brosnachadh a ghluasad.
Nigh do bheul le ola sesame blàth
Nigh do bheul le ola bhlàth air a dhèanamh le sìol sesame gun ròstadh gus do ghiallan agus do ghuth a neartachadh, d ’aghaidh a dhèanamh rèidh, agus làn eòlas fhaighinn air blas agus toileachas ithe. Tha teacsaichean clasaigeach Ayurveda ag ràdh gu bheil an cleachdadh seo math airson amhach, bilean, a 'casg uamhan, a' neartachadh freumhaichean nam fiaclan, a 'lùghdachadh cugallachd cruan agus dèideadh, agus a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh na fiaclan gus am bi e comasach a bhith a' cagnadh eadhon am biadh as cruaidhe. .
Dèan massage air na gomaichean agad le ola sesame blàth
Tha Ayurveda a 'teagasg dhuinn ma bhios - am feachd-beatha - a' cuairteachadh gu cothromach anns a 'bhodhaig, gum bi an fhuil a' cuairteachadh gu cothromach agus a 'lìbhrigeadh mathachadh dha na figheagan agus a' toirt air falbh tocsainnean bho na figheagan, a chumas na stuthan ann an staid fhallain. Tha e coltach gu bheil an periodontist agam ag aontachadh le seo oir mhìnich e dhomh gu bheil slàinte m’ fhiaclan an urra ri slàinte mo choma. Le bhith a’ suathadh na gomaichean le ola sesame blàth bidh e cuideachd a’ meudachadh sruth fala dha na gomaichean. Ma tha galar guma ort, is dòcha gum bi thu airson massage ola fheuchainn oir thathas den bheachd gu bheil an lus seo antibacterial.
Cuir balm fuarachaidh air do shùilean gach latha no fras le uisge fionnar
Tha e nas fheàrr balm a mholadh le eòlaiche leigheis eile, ach faodaidh duine sam bith tlachd fhaighinn bho bhith a’ frasadh uisge fionnar a-steach do na sùilean aca sa mhadainn. Tha tòrr obair aig na sùilean ri dhèanamh tron latha, gu sònraichte nar linn coimpiutair. Tha an Dr Vasant Lad a’ moladh gu cunbhalach a bhith a’ cleachdadh beagan bhrochan de dh’ uisge ròs a ghabhas ithe no ola castor airson gach sùil, agus tha mi air eòlas fhaighinn air buaidhean a’ mhodh-obrachaidh seo mi-fhìn, ge-tà, na bi a’ buntainn ris na sùilean gun a bhith a’ bruidhinn ri dotair le teisteanas a tha eòlach ort fhèin agus air do chuid. suilean. Mura h-eil cothrom agad co-chomhairle a chumail ri eòlaiche no mura h-eil thu airson dad a chuir a-steach do do shùilean, faodaidh tu dìreach do shùilean a sprèadhadh le uisge gus am fuarachadh agus an ùrachadh.
Thoir sùil air
Tha Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mo chùl-raon fhèin, traidiseanan Crìosdail agus creideamhan eile a’ cur cuideam air uairean tràtha na maidne mar an àm as fheàrr den latha airson cnuasachadh, ùrnaigh agus fìor eòlas fhaighinn.
Aig an àm seo, tha nàdar sàmhach, tha an inntinn nas socraiche agus air a stiùireadh a-staigh. Tha na h-uairean beaga làn de shìth agus de shàmhchair, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh na h-inntinn agus ag ùrachadh na mothachaidhean. Anns na h-uairean sin tha na sìol air an cur airson latha ùr a chruthachadh, agus mar a tha dorchadas a 'toirt slighe gu solas, bidh an neach-siridh spioradail a' cleachdadh a 'ghnè cruth-atharrachail seo gus a cheist a-staigh a chuir an gnìomh air an t-slighe gu mothachadh soillsichte.
Tha naoimh de dh’iomadh traidisean air ar teagasg a bhith a’ cnuasachadh le gaol aig an àm seo. Bha aon de na tidsearan agam an-còmhnaidh ag ràdh, “Na bi a’ tuigsinn meòrachadh mar eallach. Smaoinich an-còmhnaidh le gaol.” Tha iad sin nan dìomhaireachdan a tha fada nas doimhne na an ciall a tha coltach gu follaiseach. Is e a’ bhrìgh fhollaiseach an seo gu bheil gràdh agus spionnadh spioradail gar toirt nas fhaisge air an Diadhachd, fhad ‘s a dh’ fhaodar a bhith a’ faicinn (cleachdadh spioradail) mar obair obair ach beagan a bharrachd air eacarsaich ann an dùmhlachd inntinn.
Ach, chì sinn le bhith a’ tighinn faisg air sadhana le gaol, gu bheil sinn cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh ar staid corporra, inntinn is faireachail agus ag atharrachadh cruth pàtrain àicheil a dh’ fhaodadh a bhith air an cruthachadh sa bhroinn no aig àm breith.
Bheir meòrachadh le inntinn ghràdhach buaidh slànachaidh air an rud a tha sa mhòr-chuid anns na h-uairean beaga agus aig briseadh an latha, agus leigidh am fois a thig às a sin leis sruthadh gun bhacadh. coltach ann an leigheas Sìneach agus ealain armachd; tha e ainmeil anns na siostaman sealladh cruinne seo nach urrainn sruthadh gu saor mura h-eil an neach-dreuchd no an euslainteach socair. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri cleachdadh yoga: mura h-eil an cleachdaiche yoga aig fois, cha bhith e comasach dha dòrtadh a-mach. Uime sin, ma tha sinn teann agus air ar stiuireadh le toradh, no ann an cabhaig ri linn cleachdadh spioradail 's a' mhaduinn, an dara cuid cha'n urrainn sinn sruthadh gu saor, agus tha so a' tarruing buairidhean anns a' chorp, inntinn no spiorad, far am bheil e a' dòrtadh a mach. Air an làimh eile, ma tha sinn cho socair ‘s gu bheil sinn a’ tuiteam nar cadal aig an àm seo, bidh sinn a ’dùsgadh an dàrna cuid feachd inertia nar beatha, a chruthaicheas cnapan-starra airson an t-sruthadh an-asgaidh.
Cagnadh luibhean cùbhraidh
Tha cardamom no mint furasta fhaighinn an-diugh. Faodaidh iad a bhith air an cagnadh gu math agus air an slugadh. Tha teacsaichean clasaigeach Ayurveda ag ràdh gu bheil an cleachdadh seo a 'leantainn gu barrachd soilleireachd, tlachd à beatha agus biadh, agus ag ùrachadh a' bheul.
eacarsaich
Tha eacarsaich, a dh’ adhbhraicheas fallas mòr agus a dh’ adhbhraicheas sgìths, mar thoradh air an dòigh-obrach fharsaing “nas fheàrr” a tha gu tric cumanta ann am mòran chultaran an latha an-diugh. Faodar gabhail ris gu furasta nach eil mòran a’ dol nuair a choimheadas sinn air yogi gu slaodach a’ gluasad bho aon suidheachadh gu suidheachadh eile no neach-obrach lùtha nach eil eadhon a’ gabhail fallas no a’ panadh. Ach, ma choimheadas sinn dìreach air cleachdaichean yoga ath-nuadhachaidh, no ma lorgas sinn gu bheil iad ann an cumadh corporra meadhanach math - uaireannan glè dhrùidhteach.
Tha Ayurveda a 'teagasg gum biodh e na b' fheàrr dhut leth de na tha thu comasach air a dhèanamh dhut fhèin; 's e sin, stadaidh tu nuair a nochdas fallas air a' mhaoil, air an t-sròin, anns na h-amhaich, ann an altan nan buill, agus nuair a thòisicheas am beul a' tiormachadh a-mach. Tha e air a mholadh airson neach làidir gu corporra, rè an t-seusan fionnar.
Anns a h-uile cùis eile, thathas den bheachd gu bheil eacarsaich meadhanach math. Tha teacsaichean clasaigeach Ayurveda a’ toirt cunntas mionaideach air na duilgheadasan a thig bho eacarsaich fada, a’ toirt a-steach eas-òrdughan cuairteachaidh, duilgheadasan analach agus fìor thinneachd. Bidh cus eacarsaich, còmhla ri insomnia, cus feise, gàire, còmhradh agus oidhirpean sunndach eile a bhios ag ithe cus, a’ cuir às do dhuine.
Mar riaghailt, airson daoine le bun-reachd, tha e nas fheàrr eacarsaich le teannachadh. Bidh togail cuideam, coiseachd beinne, ruith agus cruthan gnìomhach de yoga a’ cuideachadh le bhith a’ dùsgadh lùth agus a’ brosnachadh dhaoine ann an dòigh adhartach. Tha daoine nas fheàrr dheth a bhith ag eacarsaich gu meadhanach. Tha snàmh, coiseachd luath, coiseachd meadhanach agus yoga dian ach meadhanach nan deagh roghainnean. Gheibh daoine aig a bheil bun-stèidh as motha buannachd bho eacarsaich socair, leithid coiseachd, tòna socair yoga, no
Abyanga no fèin-massage le ola bhlàth
Is e aon de na feartan sònraichte aig leigheas Ayurvedic an cleachdadh farsaing de dh ’olan airson adhbharan teirpeach. - is e seo lubrication a ’chuirp le olaichean blàth, mar as trice de luibhean. Ged a tha e taobh a-muigh farsaingeachd an artaigil seo a bhith ag innse gu mionaideach dè na h-olaichean a bu chòir a chuir an sàs agus mar a bu chòir dhaibh a choileanadh, feumar a thoirt fa-near gur e cungaidh cumhachdach a tha seo.
Cuir a-steach nasya - ola sròn
is e ola glasraich no luibhean a th’ ann a tha an dàrna cuid air a smeuradh air taobh a-staigh nan cuinnlean no air a thoirt a-steach tro na cuinnlean. Thathar a 'creidsinn gu bheil e feumail airson a' cheann, aghaidh, falt, lèirsinn, fàileadh, èisteachd, a 'cuideachadh gus fois a ghabhail fèithean an amhaich, le ceann goirt, pairilis an aghaidh nearbh, spasm fèithe masticatory, le rinitis, migraine, crith a 'chinn, duilgheadasan le veins, joints, ligaments agus tendons a' chlaigeann. Mar thoradh air an iarrtas aige, bidh an aghaidh a 'fàs sunndach, tha an craiceann air a ghlanadh, agus tha an guth a' fuaimeachadh gu math, daingeann agus ìosal.
Tha clasaig Ayurveda a’ toirt comhairle dhuinn sinn fhèin a dhìon bhon ghaoith agus cumail blàth, ithe gu math agus smachd a chumail air na mothachaidhean nuair a bhios sinn ag obair. Tha dòighean tagraidh sònraichte air an toirt seachad, a 'gabhail a-steach tuairisgeul air mòran chungaidh-leigheis a chaidh a ghoil 100 uair ann an uisge fìor-ghlan, agus an sgeadachadh a tha air fhàgail air a chur ris an aon uiread de bhainne gobhar, msaa. Ged nach urrainn dha mòran dhaoine na luibhean clàraichte gu lèir fhaighinn no nach eil bidh ùine agad a leithid de dhùmhlachadh ullachadh, faodaidh ola bhlàth bho sìol sesame neo-ròsta no ola luibhean a bhith feumail. A-rithist, bhiodh e ciallach bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhutsa.
Lubhail do chluasan le ola bhlàth
Is fìor thoil le cuid a bhith a’ cur 10 boinneagan de dh’ ola bhlàth nan cluasan agus ga fàgail an sin airson 10 mionaidean, agus is fheàrr le cuid eile am meur beag aca a ghlanadh le ola sesame blàth, a’ lubadh taobh a-staigh na cluaise.
a 'cruinneachadh ann an àiteachan falamh a' chuirp agus gu sònraichte co-cheangailte ris na cluasan agus an cluinntinn, agus mar sin tha an cleachdadh seo a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh Vata, gu sònraichte anns na cluasan. Tha e cuideachd èifeachdach ann an eas-òrdughan cluais air adhbhrachadh le Vata nas miosa, leithid tinnitus, call claisneachd, agus duilgheadasan clò ionadail leithid amhach stiff, neuralgia trigeminal, agus syndrome co-phàirteach temporomandibular.
Lubhail mullach do chinn le ola bhlàth
Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh a bhith a ’taiseachd a’ chinn gach latha le ola bhlàth (gun a bhith teth) gus casg a chuir air cinn cinn, call fuilt, liathadh no tanachadh falt, a bharrachd air na mothachaidhean a chumail ann an staid sunndach agus airson deagh chadal.
Massage coise
Thathar a 'creidsinn gu bheil a bhith a' suathadh ola bhlàth air na casan, gu h-àraidh na buinn, chan ann a-mhàin buannachdail dha casan a tha ro mhòr, ach tha e cuideachd gu math buannachdail airson an fhradharc. Ann an cleachdadh massage cumanta ris an canar reflexology, tha gach raon den chas co-cheangailte ri cuid de dh’ organ no siostam den bhodhaig, agus mar sin bidh am microsystem a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig gu h-iomlan. Leis nach eil massage domhainn bodhaig gach latha an-còmhnaidh ri fhaighinn airson mòran dhaoine, faodaidh sinn buannachd fhaighinn le bhith a’ massage ar casan gach latha.
Halfway
Is e massage bodhaig a th’ ann an Udvartana le pùdar cùbhraidh bog. Thathas ag ràdh gu bheil e a 'socrachadh Kapha, a' sgaoileadh stuth geir, a 'dèanamh a' bhodhaig daingeann, dùmhail agus làidir, agus a 'cumail a' chraicinn ann an deagh staid.
Bath agus cùram pearsanta
Bidh eòlaichean Ayurveda a 'toirt iomradh air nàdar glanaidh modhan bath, bidh iad a' meudachadh miann gnèitheasach, ag adhbhrachadh ùidh ann am beatha agus deagh bhiadh; faochadh sgìths, glan an corp fallas is truailleadh, cuir air ais gnìomhan deatamach agus neartaich dìonachd, thoir neart agus misneachd. Bidh modhan bath a 'faochadh tachas, salachar, fìor sgìths, fallas, iomadachd, tart, mothachadh losgaidh agus eadhon peacadh. Tha e comasach gur e seo dreach Ayurvedic den aithris “purity crìochan air buaidh.” A dh 'aindeoin an tuigse àrd air modhan bath, tha eòlaichean Ayurvedic a' comhairleachadh cumail ri cuid de mholaidhean:
- Bheir dòrtadh uisge blàth air a ’bhodhaig neart, ach le bhith a’ dòrtadh uisge blàth air a ’cheann bidh am falt a’ call neart agus a ’lagachadh na sùilean.
- Contraindications airson a bhith a 'gabhail bath: pairilis an nerve aghaidh, galaran nan sùilean, beul agus cluasan, a' bhuinneach, flatulence, purulent a-mach às an t-sròin, mì-rianachd agus a 'gabhail amar dìreach an dèidh ithe.
- A bharrachd air a bhith a’ gabhail amar, bu chòir dhut d’ fhalt, ìnean agus mustache a thàthadh, do chasan, sinuses agus fosglaidhean bodhaig (cluasan, sròn, sùilean, casan, urethra agus anus) a ghlanadh bho tocsainnean gus dàmhan inntinn àrdachadh, purrachd agus purrachd a chumail suas. fad-beatha.
- Às deidh an amar, cleachd cùbhraidh nàdarra, leithid olan riatanach bho fhlùraichean no pàirtean eile de lusan. Bidh iad a 'fàileadh math, a' brosnachadh fad-beatha, gad dhèanamh tarraingeach, a 'beathachadh, a' toirt neart agus a 'teagasg deagh mhodhan dhut.
- Às deidh dhut ola a dhèanamh, cuir ort aodach glan nach eil a’ coimhead neo-àbhaisteach, ach a tha tlachdmhor a bhith a ’coimhead. Bidh an cleachdadh seo gad dhèanamh nas seunta, ag àrdachadh do chliù, a’ leudachadh do bheatha, a’ cuir às do dhroch fhactaran agus a’ toirt toileachas.
- Caith anns na seudan amulet agad a bheir buaidh ort laoidhean agus luibhean.
- Caith seudaireachd de chlachan luachmhor airson a chumail suas - stuth bodhaig seòlta le uallach airson dìonachd, a bharrachd air leasachadh spioradail. Bidh clachan gem a’ neartachadh neart cuid de phlanaidean agus a’ lughdachadh buaidh cuid eile nuair a bhios maighstir comasach Jyotish (Vedic Astrology) gam moladh.
Caith do bhrògan
Dìreach mar a bheir massage coise buannachd do lèirsinn, tha Ayurveda gad bhrosnachadh gus brògan a chaitheamh gus buannachd fhaighinn bho lèirsinn agus mothachadh tactile, a bharrachd air do chasan a dhìon. Thathas cuideachd a 'creidsinn gu bheil brògan a' cumail deagh lùth agus libido fallain.
Cuir boinneagan iriosal nad shùilean uair san t-seachdain
Is dòcha gu bheil coltas neònach air an fheum air irioslachd sùla adhbhrachadh, ach tha adhbhar ann airson seo. Anns na sùilean tha tòrr blàthachadh agus cruth-atharrachadh feachd bodhaig. a thighinn gu teasairginn agus na canàlan sùla a dhìon bho mhilleadh teas a dh’ fhaodadh a bhith ann. An uairsin bidh e a 'fàs lethargic. Ma tha deòir làidir a 'tachairt anns na sùilean uair san t-seachdain, bidh e a' glanadh nan canàlan sùla. Feumaidh am modh-obrach seo a bhith air a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach. Bithear a ’cleachdadh drops a-mhàin air an fheasgar, leis gu bheil na sùilean nas laige tron latha, agus tha an t air a neartachadh le bhith fosgailte don ghrèin.
Anns na h-artaigilean a leanas, bruidhnidh sinn mu na molaidhean a tha Ayurveda a 'toirt seachad airson beatha san fharsaingeachd, a bharrachd air a' mhodh leacachadh (ola), a tha a 'coimhead caran annasach airson ar domhan-leud, ach tha e duilich a bhith a' toirt tuairmse air a 'bhuaidh a tha aig a chleachdadh.