Clàr-innse
Faodaidh dòigh-beatha sedentary agus dìth eacarsaich cunbhalach a bhith a ’sìneadh droch bhuaidh air sùbailteachd joints anns an pelvis. Tha e a ’bagairt le duilgheadasan de na h-organan pelvic agus an siostam urogenital. Thoir seachad iom-fhillte èifeachdach de dh ’eacarsaichean airson a bhith a’ fosgladh na joints hip le Olga Saga.
Carson a dh ’fheumas tu sùbailteachd nan joints hip?
An toiseach, freagair sinn a ’cheist, carson a tha feum againn air sùbailteachd agus gluasadachd nan joints hip? An toiseach, gus slàinte a leasachadh agus casg a chuir air grunn ghalaran. San dàrna àite, ag adhartachadh comharran sìneadh agus adhartas ann an coileanadh diofar asanas de yoga.
Mar sin, tha grunn adhbharan math ann airson tha e glè chudromach gus eacarsaichean cunbhalach a dhèanamh aig fosgladh nan joints hip:
- Leasaichidh tu cuairteachadh fala anns na h-organan pelvic agus eas-òrdughan ceart den t-siostam genitourinary.
- Faigh cuidhteas geir a ’chuirp anns a’ mheadhan agus am pelvis, neartaich na fèithean bhoilg agus nas ìsle air ais.
- Cuir an gnìomh an obair an abdomen agus faigh cuidhteas stiffness anns an sgìre groin.
- Eacarsaichean airson na joints hip, neartaich an spine, cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas pian ìseal air ais, casg a chur air hernia, sciatica, agus veins varicose.
- Bidh eacarsaich cunbhalach a ’cur ri casg osteoarthritis nan joints hip.
- Le sùbailteachd gu leòr de na joints den pelvis bidh e comasach dhut a choileanadh sgoltadh taobh, suidheachadh an dealan-dè, suidheachadh Lotus.
7 bhidio èifeachdach airson sùbailteachd nan joints hip
Tha Olga Saga a ’tabhann eacarsaichean goirid, èifeachdach airson na joints hip. Tha na bhideothan aice goirid (8-15 mionaidean), gus an urrainn dhut an dèanamh às deidh do phrìomh obair. Tagh am prògram as freagarraiche dhut fhèin no clasaichean eile a tha thu a ’moladh.
Thoir aire! Tro thrèanadh dèan cinnteach gu bheil bha a spine dìreach agus gun a bhith cruinn. Mura h-urrainn dhut do dhruim a chumail dìreach ann an suidheachadh suidhe, cuir fo chluasag na cnapan. Lean a h-uile trafaic anns an raon chofhurtail aige. Dèan cinnteach gu robh an anail rèidh agus nàdarra.
1. “A’ sìneadh airson luchd-tòiseachaidh. Fosgladh na h-altan hip ”(9 mionaidean)
Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh ag obair air gluasad co-phàirteach na pelvis, stad an roghainn agad air seo bhidio airson luchd-tòiseachaidh. Tha an leasan a ’toirt a-steach eacarsaichean sìmplidh a tha rim faighinn eadhon airson luchd-tòiseachaidh. Bidh an gnìomhachd a ’tòiseachadh le tilts, deflections agus squats ann an suidheachadh seasamh, agus a’ crìochnachadh le eacarsaichean anns an t-suidheachadh suidhe air an làr.
2. “Sùbailteachd nan casan. Fosgladh na h-altan hip ”(8 mionaidean)
Cuideachd bhidio sìmplidh air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh agus ìre eadar-mheadhanach. Bidh eacarsaich a ’tòiseachadh anns an t-suidheachadh seasamh: bidh thu a’ dèanamh cuairteachadh den pelvis, plie-squats agus tilt. An ath rud, gheibh thu eacarsaichean ann an suidheachadh dealan-dè agus ann an suidheachadh casan farsaing. Gu crìch, gluaisidh tu na casan anns an t-suidheachadh supine.
3. “Leasachadh sùbailteachd nan joints hip” (10 mionaidean)
Tha am bhidio seo airson sùbailteachd nan joints hip gu h-iomlan ann an suidheachadh suidhe air an làr. A bharrachd air an sin, bidh thu cuideachd a ’sìneadh fèithean na sliasaid a-staigh agus an groin. Coimhead air do dhruim, cha bu chòir a bhith cruinn ann an coileanadh eacarsaichean.
4. “Blàthachadh airson joints nan casan. Fosgladh na h-altan hip ”(12 mionaid)
Bidh a ’chiad leth den trèanadh a’ tachairt ann an suidheachadh losgann. Anns an dàrna leth, obraichidh tu air gluasad ann an suidheachadh na lunge. Tha an leasan gu sònraichte feumail airson cleachdadh sreang-tarsainn. Leis an eacarsaich seo bidh thu cuideachd a ’neartachadh do sliasaidean, cnapan agus air ais, a’ sìneadh an spine agus taobh an torso, a ’neartachadh agus a’ leasachadh gluasad nan casan.
5. “A’ sìneadh aig an taigh. Eacarsaichean èifeachdach airson casan is joints hip ”(16 mionaidean)
Bidh an clas a ’tòiseachadh ann an suidheachadh na shuidhe, anns an dàrna leth bidh thu ag eacarsaich anns a’ phige. Leis a ’bhidio seo thu bheir sin tòna dha fèithean nan cnapan agus am bolg, fosgail na guailnean agus a ’bhroilleach. Chan eilear a ’moladh an toinnte seo airson dochann air na glùinean agus àrdachadh de ghalaran an spine.
6. “Cothromachadh na shuidhe. Fosgladh na h-altan hip ”(11 mionaidean)
Bidh pàirt mhòr den trèanadh a ’tachairt gu tur anns an t-suidheachadh suidhe. Nì thu eacarsaichean bho suidheachadh dealan-dè, a ’toirt a-steach togail chas. Cuideachd gheibh thu na asanas airson cothromachadh, taing dha am faigh thu mothachadh air seasmhachd agus cothromachadh. Tha an gnìomh seo cuideachd gu sònraichte feumail airson uachdar posterior agus a-staigh nan casan. Bidh e iomchaidh dha oileanach nas eòlaiche.
7. “A’ fosgladh nan joints hip. Ullachadh airson suidheachadh Lotus ”(16 mionaidean)
Tha suidheachadh Lotus an urra ris na buaidhean buannachdail a th ’ann bho bhith a’ glanadh agus a ’slànachadh sònaichean nan casan agus na joints hip oir tha e a’ meudachadh cuairteachadh fala agus ogsaidean gu na raointean sin den bhodhaig. Cuideachd, bidh postachd Lotus a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an spine agus a ’cruthachadh corset fèitheach. Ma tha thu airson chan e a-mhàin leasachadh a dhèanamh air gluasad còmhla, ach cuideachd gus suidheachadh Lotus ionnsachadh, an uairsin bi cinnteach gun gabh thu a ’bhidio seo.
Leasaich do shlàinte, àrdaich sùbailteachd joints hip, àrdaich, sìneadh, trèanadh, Olga Saga. Faodaidh 10-15 mionaid gach latha airson corp fallain gach fear a lorg. An sàs le toileachas!
Faic cuideachd:
- A ’sìneadh às deidh obair-obrach le Olga Saga: 4 bhidio airson a’ chnap
- Yoganics le Catherine Buyda: atharraich an corp, leasaich an sìneadh agus faigh cuidhteas pian cùil
Yoga agus sìneadh gnìomhachd buaidh ìosal