"Dotair, slànaich thu fhèin": mar a bhios saidhgeòlaichean a 'dèiligeadh ri cuideam

Chan eil duine air a dhìon bho cuideam agus na buaidhean aige. Faodaidh e a bhith nas duilghe dha saidhgeòlaichean ceann soilleir a chumail na tha airson an luchd-dèiligidh, oir feumaidh iad co-fhaireachdainn, seasmhachd tòcail, agus fòcas a bhith aca aig an aon àm.

“Tha daoine den bheachd gur e eòlaiche-inntinn neach le nerves iarainn no saoi shoilleir as urrainn a shunnd a riaghladh aig toil. Creid mi, uaireannan tha e nas fhasa dhomh daoine eile a chuideachadh na mi-fhìn,” tha Iain Duffy, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Faodaidh tionndadh

“Mus dèilig thu ri cuideam, feumaidh tu tuigsinn gu bheil e agad. Agus chan eil seo an-còmhnaidh follaiseach. Bidh mi a’ feuchainn ri èisteachd ri comharran mo chuirp, arsa Iain Duffy. Mar eisimpleir, bidh mo chas a’ tòiseachadh air chrith no bidh mo cheann a’ sgoltadh.

Gus cuideam a lughdachadh, bidh mi a’ sgrìobhadh. Bidh mi a’ sgrìobhadh sìos smuaintean airson artaigilean, a’ cumail leabhar-latha, no dìreach a’ gabhail notaichean. Dhòmhsa, is e eacarsaich fìor èifeachdach a tha seo. Bidh mi a’ dol a-steach don phròiseas cruthachail, agus tha mo cheann air fhuadach, agus tha an teannachadh a’ dol sìos. Às deidh sin, is urrainn dhomh sùil gheur a thoirt air na tha a’ cur dragh orm agus faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas mi ris.

Bidh mi a’ faireachdainn an aon rud às deidh dhomh a dhol don gym no ruith. Is e cothrom a th’ ann tionndadh.”

Èist ri na faireachdainnean agad

Bidh Deborah Serani, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Living with Depression, a’ feuchainn ri èisteachd ri a corp agus na tha i ag iarraidh a thoirt dha ann an ùine. “Tha àite mòr aig mothachaidhean dhòmhsa: fuaimean, fàilidhean, atharrachaidhean teothachd. Tha an uidheamachd cuideam agam a’ toirt a-steach a h-uile dad a tha a’ suathadh ris na mothachaidhean: còcaireachd, gàirneilearachd, peantadh, meòrachadh, yoga, coiseachd, èisteachd ri ceòl. Is toil leam a bhith dìreach a’ suidhe ri taobh na h-uinneige fhosgailte san àile ùr, agus a’ gabhail amar le lavender cùbhraidh agus cupa tì chamomile.

Chan fheum mi ach ùine dhomh fhìn, eadhon ged a tha e a’ ciallachadh dìreach suidhe leis fhèin sa chàr airson beagan mhionaidean, a’ lùbadh air ais sa chathair agam agus ag èisteachd ri jazz air an rèidio. Ma chì thu mi mar seo, na tig faisg orm.”

Feuch iad fhèin

Bidh Jeffrey Sumber, eòlaiche-inntinn, ùghdar, agus neach-foghlaim, a’ dèiligeadh ri cuideam gu feallsanachail… agus le beagan àbhachdas. “Nuair a tha cuideam orm, is toil leam a bhith ag ithe gu math. Feumaidh gur e biadh fallain a th’ ann. Bidh mi a’ taghadh thoraidhean gu faiceallach (feumaidh a h-uile dad a bhith mar an fheadhainn as ùire!), Gearr iad gu faiceallach, dèan sabhs agus faigh tlachd às a’ mhias bruich. Dhòmhsa, tha am pròiseas seo coltach ri meòrachadh. Agus bidh mi an-còmhnaidh a’ toirt a-mach am fòn cliste agam, a’ togail a’ mhias chrìochnaichte agus ga phostadh air Facebook: (buidheann an-aghaidh toirmisgte san Ruis) leig le mo charaidean farmad a dhèanamh orm.

Tarraing crìochan

“Is e an dìon as fheàrr dhòmhsa an aghaidh cuideam crìochan a shuidheachadh,” thuirt an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Ryan Howes. - Bidh mi a’ feuchainn ri seiseanan a thòiseachadh is a chrìochnachadh ann an tìde gus am bi beàrn de dheich mionaidean ann. Rè na h-ùine seo, is urrainn dhomh nota a sgrìobhadh, gairm a dhèanamh, greim-bìdh fhaighinn ... no dìreach m ’anail a ghlacadh agus mo smuaintean a chruinneachadh. Chan eil deich mionaidean fada, ach tha e gu leòr airson faighinn air ais agus ullachadh airson an ath sheisean.

Gu dearbh, chan eil e an-còmhnaidh comasach an riaghailt seo a leantainn gu teann. Le cuid de luchd-dèiligidh, is urrainn dhomh fuireach nas fhaide. Ach bidh mi a’ feuchainn ri cumail ris a’ chlàr, oir aig a’ cheann thall tha e na bhuannachd dhomh - agus mar sin don luchd-dèiligidh agam.

Aig an taigh, bidh mi a 'feuchainn ri dì-cheangal bhon obair: bidh mi a' fàgail a h-uile pàipear agam, leabhar-latha, fòn airson fiosan gnìomhachais san oifis gus nach bi buaireadh ann a bhith a 'briseadh an rèim.

Lean na deas-ghnàthan

“Mar eòlaiche-inntinn agus màthair de shianar, bidh mi a’ dèiligeadh ri cuideam nas motha na bu mhath leam, ”thuirt an eòlaiche-inntinn clionaigeach agus eòlaiche postpartum Christina Hibbert. “Ach thar nam bliadhnaichean, tha mi air ionnsachadh na comharran aige aithneachadh agus dèiligeadh riutha mus gabh mi clisgeadh. Tha mi air mo bheatha a structaradh gus nach cuir teannachadh agus sgìths iongnadh orm. Eacarsaichean madainn, leughadh a’ Bhìobaill, meòrachadh, ùrnaigh. Biadh fallain beathachail, gus am bi lùth gu leòr airson ùine mhòr. Deagh chadal (nuair a cheadaicheas clann).

Bidh mi cuideachd a’ dèanamh cinnteach gun cuir mi seachad ùine airson fois tron ​​latha: luidh sìos airson greis, leugh duilleag no dhà, no dìreach gabh fois. Gus teannachadh nam bhodhaig a lughdachadh, bidh mi a’ dol airson massage domhainn co-dhiù aon uair san t-seachdain. Is toil leam cuideachd amar teth a ghabhail air latha fuar.

Chan eil mi a 'làimhseachadh cuideam mar dhuilgheadas. An àite sin, is e cothrom a th’ ann sùil ùr a thoirt air do bheatha. Ma tha mi ro mhionaideach, tha mi a’ tuiteam a-steach do foirfeachd, an uairsin bidh mi ag ath-bheachdachadh air mo dhleastanasan. Ma dh’ fhàsas mi iriosal agus piocach, tha seo na chomharradh gu bheil mi a’ gabhail cus thairis. Is e comharra rabhaidh a tha seo: gabh do chuid ùine, bi socair, coimhead timcheall, faireachdainn beò.

Fòcas air gnìomh

Dè a nì thu ma tha cuideam air pairilis agus a 'cur casg ort bho bhith a' smaoineachadh gu h-iomchaidh? Bidh an leasaiche Joyce Marter a 'cleachdadh dhòighean bhon arsenal de Alcoholics Anonymous: «Tha a' bhun-bheachd seo aca -» an ath rud ceart. Nuair a tha mi air mo shàrachadh le cuideam, cha mhòr nach caill mi smachd orm fhìn. An uairsin bidh mi a’ dèanamh rudeigin cinneasach, leithid a bhith a’ glanadh an àite-obrach agam gus am bi mi a’ faireachdainn comhfhurtail. Chan eil e gu diofar dè dìreach an ath ghnìomh a bhios agam. Tha e cudromach gun cuidich e le bhith ag atharrachadh, gus fòcas a thoirt air falbh bho eòlasan. Cho luath ‘s a thig mi gu mo mhothachaidhean, bheir mi cunntas sa bhad air plana: dè a dh’ fheumar a dhèanamh gus cuir às do adhbhar iomagain.

Bidh mi a’ dèanamh cleachdaidhean spioradail: yoga anail, meòrachadh. Leigidh seo leat smuaintean sàmhach a shocrachadh, gun a bhith a’ gabhail còmhnaidh air an àm a dh’ fhalbh agus san àm ri teachd, agus gèilleadh gu h-iomlan don mhionaid a th’ ann an-dràsta. Gus mo neach-càineadh a-staigh a shocrachadh, bidh mi ag aithris am mantra gu sàmhach, “Chan eil annam ach daonna. Tha mi a’ dèanamh a h-uile rud a tha nam chumhachd.” Bidh mi a’ faighinn cuidhteas a h-uile rud neo-riatanach agus a’ feuchainn ri earbsa a thoirt do dhaoine eile dè nach urrainn dhomh a dhèanamh mi fhìn.

Tha buidheann taic agam - daoine dlùth leis a bheil mi a’ roinn mo smuaintean agus m’ eòlasan, bhon iarr mi cuideachadh, comhairle. A’ cur nam chuimhne gu bheil cuideam a’ tighinn agus a’ dol. “Thèid seo seachad cuideachd”. Mu dheireadh, bidh mi a’ feuchainn ri tarraing a-mach às na dh’fhiosraich mi, gus an duilgheadas a sgrùdadh bho dhiofar cheàrnan. Mura h-e cùis beatha is bàs a th’ ann, feuchaidh mi gun a bhith ro dhona: uaireannan bidh àbhachdas a’ cuideachadh le bhith a’ lorg fhuasglaidhean ris nach robh dùil.

Chan urrainn dha duine cuideam a sheachnadh. Nuair a thig e seachad oirnn, bidh sinn a’ faireachdainn gu bheilear a’ toirt ionnsaigh oirnn bho gach taobh. Sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith comasach air obrachadh leis.

Is dòcha gun urrainn dhut na dòighean a tha air am mìneachadh gu h-àrd a chleachdadh. No is dòcha gum bi thu air do bhrosnachadh leotha agus cruthaich do dhìon fhèin an aghaidh stoirmean spioradail. Aon dòigh no dòigh eile, tha plana gnìomh air a dheagh smaoineachadh na “bhileag-adhair” math a shàbhaileas do psyche nuair a bhios cuideam ort.