Tha e gu leòr am facal “osteoporosis” a ràdh gus cnàmhan brisg a thoirt gu inntinn, briseadh teannachaidh a’ chùil, pian cùil maireannach, briseadh amhach femoral, ciorram, bàs agus uabhasan eile. Tha milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail a’ fulang le briseadh cnàimh air adhbhrachadh le osteoporosis. A bheil boireannaich a-mhàin a 'call cuideam cnàimh? Chan eil. Bidh fir a tha air aois 55-60 a ruighinn a' call mu 1% de chnàmhan gach bliadhna. Dè a tha ag adhbhrachadh call cnàimh? Mar as trice bidh sinn a’ toirt iomradh air ìrean gu leòr de chalcium daithead, cus caitheamh de phròtain is salainn, a dh’ adhbhraicheas call calcium agus a dh’ adhbhraicheas atharrachaidhean hormonail, agus dìth no dìth eacarsaich (a’ toirt a-steach cuideam cuideam), as coireach. Ach, na dèan dì-meas air adhbhar dìth bhiotamain D anns a’ bhodhaig. Tha am vitimín seo air leth cudromach oir tha e a’ leigeil leis a’ bhodhaig calcium a ghabhail a-steach agus slàinte cnàimh adhartachadh.
Dè na comharran a th’ aig dìth vitimín D? Gu dearbh, chan eil comharran follaiseach ann, ach a-mhàin gu bheil an corp a 'gabhail a-steach calcium cuingealaichte. Gus ìrean gu leòr de chalcium a chumail san fhuil, feumaidh na cnàmhan an calcium anns a bheil iad a thoirt seachad. Mar thoradh air an sin, tha easbhaidh vitimín D a 'luathachadh pròiseas call cnàimh agus a' meudachadh cunnart bristeadh cnàimh - eadhon ann an òige. Dè na stòran a th’ aig a’ bhiotamain seo a bharrachd air ola èisg? Tha àireamh mhòr de bhiadhan ann a tha air an daingneachadh le bhiotamain D2 (aka ergocalciferol), a’ toirt a-steach bainne (ach chan e càise is iogart), margarine, toraidhean soy is rus, agus gràin sa bhad. Ann an cuid de maragan agus milseagan tha bainne daingnichte le vitimín D. Ach, tha seirbheis de na biadhan sin a 'toirt seachad 1-3 microgram den bhiotamain seo, agus is e an luach làitheil 5-10 micrograms. Bidh a bhith a’ nochdadh solas na grèine gu cunbhalach, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri trom-inntinn, a’ leasachadh dùmhlachd cnàimh. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil vitimín D air a chruthachadh mar thoradh air a bhith fosgailte do sholas na grèine air a ’chraiceann. Tha a 'cheist ag èirigh: dè an ìre de sholas a dh' fheumas a 'bhodhaig airson synthesis iomchaidh de bhiotamain D?
Chan eil aon fhreagairt ann. Tha e uile an urra ris an àm den bhliadhna agus den latha, àite-còmhnaidh, slàinte agus aois, air cho dian sa tha pigmentation craiceann. Tha fios gu bheil solas na grèine nas dian bho ochd sa mhadainn gu còig san fheasgar. Bidh cuid de dhaoine a’ feuchainn ri iad fhèin a dhìon bhon ghrèin le speuclairean-grèine a chuireas casg air an speactram ultraviolet B a tha co-cheangailte ri cruthachadh vitimín D. Bidh grian-grèine le grian-grèine 8 a’ cur casg air 95% de chinneasachadh a’ bhiotamain seo. A thaobh sìoltachan grèine 30, tha e a’ toirt seachad bacadh 100%. Chan urrainn do chreutairean beò a tha a’ fuireach ann an latitudes a tuath vitimín D a thoirt a-mach airson a’ mhòr-chuid den bhliadhna air sgàth ceàrn ìosal na grèine sa gheamhradh, agus mar sin tha na h-ìrean vitimín D aca buailteach a dhol sìos. Tha seann daoine ann an cunnart nach fhaigh iad gu leòr den bhiotamain seo oir chan eil iad a’ dol a-muigh air eagal aillse craicinn agus wrinkles. Bheir cuairtean goirid buannachd dhaibh, àrdaichidh iad tòna fèithe, cùm suas neart cnàimh agus bheir e vitimín D don bhodhaig. Le bhith a ’nochdadh do làmhan agus aghaidh ri solas na grèine airson 10-15 mionaidean gach latha tha e gu leòr airson pròiseas synthesis vitimín D tachairt. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil an bhiotamain seo a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh, tha e a’ cur casg air fàs cheallan malignant, gu sònraichte, a ’dìon an aghaidh leasachadh aillse broilleach. A bheil e comasach cus vitimín D a bhith sa bhodhaig? Och. Tha cus vitimín D puinnseanta. Gu dearbh, is e seo am fear as puinnseanta de na vitamain gu lèir. Tha an cus aige ag adhbhrachadh milleadh nan dubhagan agus stuthan bog, faodaidh e fàilligeadh nan dubhagan adhbhrachadh. Tha cus de bhiotamain D air a bhith ceangailte ri àrdachadh ann an ìrean calcium san fhuil, a dh’ fhaodadh sgìths agus laigse inntinn adhbhrachadh. Mar sin, nuair a thòisich a’ chiad làithean blàth den earrach (no as t-samhradh, a rèir na sgìre), cha bu chòir dhuinn ruith chun tràigh a’ lorg tan. Bidh dotairean a’ toirt rabhadh dhuinn - ma tha sinn airson freckles, spotan aois, craiceann garbh, wrinkles a sheachnadh, cha bu chòir dhuinn a bhith eudmhor le bhith a’ gabhail na grèine. Ach, bheir tomhas meadhanach de sholas na grèine dhuinn an vitimín D riatanach.