Strus, aonaranachd, dìth cadail - faodaidh na factaran sin an siostam dìon a lagachadh agus ar dèanamh nas buailtiche do bhìorasan, a’ toirt a-steach COVID-19. Tha am beachd seo air a cho-roinn leis an sgoilear Christopher Fagundes. Lorg e fhèin agus a cho-obraichean ceangal dìreach eadar slàinte inntinn agus dìonachd.
“Tha sinn air tòrr obair a dhèanamh gus faighinn a-mach cò agus carson a tha nas dualtaiche cnatan, cnatan mòr agus galairean bhìorasach eile a ghlacadh. Dh’fhàs e soilleir gu bheil cuideam, aonaranachd agus buairidhean cadail a’ lagachadh gu mòr an siostam dìon agus gan dèanamh nas buailtiche do bhìorasan.
A bharrachd air an sin, faodaidh na factaran sin cus cinneasachadh de cytokines anti-inflammatory adhbhrachadh. Air sgàth na tha neach a’ faighinn air adhart comharran leantainneach de ghalar analach àrd, ”arsa Christopher Fagundes, àrd-ollamh cuideachaidh saidheansan saidhgeòlais aig Oilthigh Rice.
Problem
Ma tha aonaranachd, buaireadh cadail agus cuideam a’ lagachadh an t-siostam dìon, an uairsin, gu nàdarra, bheir iad buaidh air a’ ghalair leis a’ coronavirus. Carson a tha na trì factaran sin a’ toirt a leithid de bhuaidh air slàinte?
Dìth conaltraidh
Tha sgrùdaidhean air sealltainn, nuair a bhios iad fosgailte don bhìoras, gu bheil daoine fallain, ach aonaranach nas dualtaiche fàs tinn na an co-shaoranaich nas sòisealta.
A rèir Fagundes, tha conaltradh a 'toirt toileachas, agus faireachdainnean adhartach, an uair sin, cuidich leis a' bhodhaig a bhith a 'sabaid cuideam, agus mar sin a' toirt taic do dhìonachd. Agus seo a dh’ aindeoin gu bheil extroverts nas dualtaiche coinneachadh ri daoine eile agus gu bheil iad nas dualtaiche am bhìoras a ghlacadh. Dh ’ainmich Fagundes an suidheachadh nuair a dh’ fheumas daoine fuireach aig an taigh mar casg air galairean paradoxical.
Cadal fallain
A rèir an neach-saidheans, tha dìth cadail na adhbhar cudromach eile a bheir buaidh air slàinte dìon. Chaidh a luach a dhearbhadh gu deuchainneach barrachd air aon uair. Tha luchd-rannsachaidh ag aontachadh gu bheil daoine a tha a’ fulang le insomnia no dìth cadail ann an cunnart nas motha am bhìoras a ghlacadh.
Strus cronach
Bidh cuideam saidhgeòlach a 'toirt buaidh air càileachd beatha: bidh e ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le cadal, biadh, conaltradh. “Tha sinn a’ bruidhinn air cuideam leantainneach, a mhaireas grunn sheachdainean no barrachd. Cha bhith suidheachaidhean cuideam geàrr-ùine a’ fàgail neach nas buailtiche do chnatan no cnatan mòr, ”tha Fagundes ag ràdh.
Eadhon le cadal àbhaisteach, tha cuideam leantainneach fhèin gu math sgriosail don t-siostam dìon. Thuirt an neach-saidheans mar eisimpleir oileanaich a bhios gu tric tinn às deidh seisean.
Solution
1. Gairm bhidio
Is e an dòigh as fheàrr air cuideam agus aonaranachd a lughdachadh conaltradh le luchd-gràidh agus caraidean tro theachdaireachdan sa bhad, thairis air an lìonra, tro ghairmean bhidio.
“Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil co-labhairtean bhidio a’ cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris an fhaireachdainn a bhith gun cheangal ris an t-saoghal,” thuirt Fagundes. “Tha iad eadhon nas fheàrr na fiosan is teachdaireachdan àbhaisteach, dìon an aghaidh aonaranachd."
2. Modh
Thug Fagundes fa-near, ann an suidheachaidhean aonaranachd, gu bheil e cudromach cumail ris an rèim. Ag èirigh is a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, a’ gabhail fois, a’ planadh obair agus a’ gabhail fois - cuidichidh seo thu le bhith a’ faighinn nas lugha de chrochadh agus thu fhèin a thighinn còmhla nas luaithe.
3. A' dèiligeadh ri iomagain
Mhol Fagundes “ùine draghail” a chuir an dàrna taobh mura h-urrainn do dhuine dèiligeadh ri eagal is iomagain.
“Tha an eanchainn ag iarraidh co-dhùnadh a dhèanamh sa bhad, ach nuair nach eil seo comasach, bidh smuaintean a’ tòiseachadh a ’snìomh gun stad sa cheann. Chan eil seo a 'toirt seachad toraidhean, ach tha e ag adhbhrachadh dragh. Feuch ri 15 mionaidean san latha a bhith draghail, agus nas fheàrr a sgrìobhadh sìos a h-uile dad a tha a’ cur dragh ort. Agus an uairsin reubadh suas an duilleag agus dìochuimhnich mu smuaintean mì-thlachdmhor gus amàireach.
4. Fèin-smachd
Aig amannan tha e feumail dèanamh cinnteach a bheil a h-uile dad a tha sinn a ’smaoineachadh agus a’ gabhail ris fìor, thuirt Fagundes.
“Tha daoine buailteach a bhith a’ creidsinn gu bheil an suidheachadh tòrr nas miosa na tha e, a bhith a’ creidsinn naidheachdan agus fathannan nach eil fìor. Canaidh sinn an claonadh inntinneil seo. Nuair a dh’ ionnsaicheas daoine a bhith ag aithneachadh agus an uairsin a’ diùltadh smuaintean mar sin, bidh iad a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr.”