Na biodh eagal ort cuideam

Susbaint dearbhte

Mura b’ ann air a shon – bhiodh do shinnsir air ithe le mathan. Agus mura b' ann dha - is dòcha gum biodh tu air a dhol seachad air an deuchainn dràibhidh agad a' chiad uair. Tha mi a’ bruidhinn air cuideam. Gus gluasad an àite a bhith gar toirt thairis, tha gnìomh Stresozaradni airson ar cuideachadh.

Dèan sabaid no ruith

Rachamaid air ais chun an àm a dh'fhalbh. Uair dhe na h-uairean, rinn cuideam ar beatha nas fhasa. Às aonais adrenaline, noradrenaline, ìre cridhe àrdaichte, anail luath agus sgoilearan dilated, cha bhiodh ar sinnsear air moose a shealg. Agus is dòcha nach biodh e air sprèadhadh ro mhathan. Tha am freagairt “sabaid no itealaich” a thig gu fèin-ghluasadach aig amannan uamhas air cuideachadh a thoirt dha duine a-riamh dèiligeadh ri cunnartan, a’ toirt a-steach cunnartan marbhtach a tha a’ falach anns an t-saoghal a-muigh. An-diugh, tha cuideam, gu mì-fhortanach, gar pairilis, a 'toirt an làr air falbh ann an òraid phoblach agus a' cur casg oirnn bho bhith a 'cadal air an oidhche. Bidh cuid a’ feuchainn ri ruith a-mach, cuid eile a’ ruighinn airson bogsa reòiteag no botal fìon.

Is e glè bheag a bhios a’ meòrachadh, a’ sireadh cuideachadh no a’ faighinn aghaidh air suidheachaidhean duilich. A’ mhòr-chuid den ùine, bidh sinn a’ dùnadh a-steach oirnn fhìn agus a’ leigeil oirnn gu bheil a h-uile dad ceart gu leòr. Tha sinn a 'còmhdach duilgheadas a tha a' fàs mì-ghiùlain. Agus, an aghaidh na bhios sinn a’ cluinntinn gu cumanta, tha feum mòr againn air cuideam! Aig àm sam bith, is dòcha gu bheil thu ann an suidheachadh cunnartach a thèid a leigeil ma sgaoil beò le taing don fhreagairt sa bhad, instinctive agad. A bharrachd air an sin, tha cuideam a 'dèanamh ar beatha nas inntinniche. Leigidh e leat thu fhèin a bhrosnachadh gu bhith an sàs ro dheuchainn chudromach agus cuimhnich barrachd air seachdain slàn ann an aon oidhche. Às aonais an luaith adrenaline, bhiodh leum bungee, sreap bheanntan no cinn-latha dall cunbhalach a’ call am blas agus an seun gu tur.

Strus a' Phòla

Mar a tha an Dr. Ewa Jarczewska-Gerc bho Oilthigh SWP a’ cur cuideam air: - Bidh sinn uile a’ faighinn eòlas air amannan teannachaidh, cus cuideim no duilgheadasan nar beatha. Is e an rud a tha gar dèanamh gu math eadar-dhealaichte an dòigh anns a bheil sinn a’ dèiligeadh ri cuideam. Tha an raon giùlain a bhios daoine a’ gabhail os làimh glè fharsaing. Faodaidh sinn bruidhinn mu thrì seòrsaichean giùlain: a 'cur an aghaidh duilgheadas, a' sireadh taic bho chàirdean no a 'ruith air falbh. Gu mì-fhortanach, le bhith a 'leigeil oirnn fhìn agus air feadh an t-saoghail nach eil suidheachadh duilich mar as trice a' leantainn gu duilgheadas a tha a 'sìor fhàs agus duilgheadasan leantainneach ann an raon faireachdainnean agus gnìomhan.

A rèir suirbhidh GFK Polonia "Pòlaichean agus cuideam" - 98 sa cheud. Bidh sinn a’ faighinn cuideam nar beatha làitheil, agus tha cha mhòr a h-uile còigeamh neach-freagairt beò ann an teannachadh cunbhalach. Mar as trice tha sinn draghail mu bheatha phrìobhaideach (46%) - sa mhòr-chuid duilgheadasan ionmhais, tinneas neach-gràidh, buidseat, ùrachadh agus an ìre de obair-taighe. Tha tinneas an leanaibh agus eallach obair taighe air an ainmeachadh nas trice le boireannaich mar phrìomh thùsan cuideam. Tha na saor-làithean a tha ri thighinn cuideachd na adhbhar cuideam dha mòran againn. Nar beatha proifeasanta, tha sinn air ar marbhadh le obair fo chuideam ùine agus a bhuidheann neo-iomchaidh. Is e na buaidhean àicheil a tha sinn a’ faighinn sgìths (78%), leigeil dheth a dhreuchd (63%), ath-bheachdan neo-riaghlaichte (61%), buaireadh (60%), agus toraidhean nas miosa (47%). Chan eil a h-uile còigeamh pòla mothachail air na buaidhean adhartach a th 'aig cuideam idir, agus dìreach 13 sa cheud. a’ measadh a chomas fhèin air buannachd fhaighinn às aig ìre mhath no fìor mhath. Gu fortanach, tha a’ mhòr-chuid againn (9/10 neach) airson ar n-inntinn atharrachadh agus ionnsachadh cuideam a thionndadh gu ar buannachd.

A rèir an Dotair Ewa Jarczewska-Gerc bho Oilthigh SWPS: - Cuidichidh atharrachadh an t-seallaidh gu sealladh nas adhartaiche cuideam a thionndadh gu gnìomh a bheir buannachdan ann an cruth a bhith a’ lorg dìoghras, soirbheachas proifeasanta agus a’ doimhneachadh dhàimhean le daoine. Is e an aon cheist: ciamar a nì thu e agus càite an tòisich thu?

Bi nad neach "gun cuideam"

Tha an tiogaid chun a 'chlub "Stresozaradnych" ann an làmhan gach fear againn. Tha cho duilich sa tha sinn ann an suidheachaidhean làitheil mar thoradh air an t-siostam nearbhach. Ach chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn do dhaoine le àrd ath-ghnìomhachd do bhrosnachaidhean, le cuideam bho thrioblaidean, an dòigh-obrach aca atharrachadh. Is e aon rud a th’ ann an ro-shealladh, agus is e rud eile a th’ ann a bhith ag obair ort fhèin. Is e amas na h-iomairt “Stresozaradni” sealltainn dhut mar a ghabhas thu smachd air cuideam agus a chleachdadh airson na h-adhbharan agad fhèin. Ann an “stressomorphosis” is e cleachdadh làitheil an rud as cudromaiche, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach mothachadh, fosgarrachd do iongantasan, eòlasan no suidheachaidhean ùra. Is dòcha gum feum cuid againn ar raon comhfhurtachd fhàgail agus fosgladh suas don t-saoghal. Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil daoine a tha dèidheil air dùbhlain agus a tha ann an cunnart cho dualtach cosgaisean cuideam a ghiùlan. Bheir sinn aghaidh air - cha bhi e furasta. Feumaidh gach atharrachadh oidhirp, agus bheir e ùine dhuinn na freagairtean agus na giùlan iomchaidh a leasachadh. Ach, is fhiach an geama an coinneal, is urrainn dhuinn faireachdainn nas fheàrr fhaighinn, èifeachdas ann an gnìomh agus astar chun fhìrinn ghlas.

Mar a tha an Dr Ewa Jarczewska-Gerc bho Oilthigh SWPS ag ràdh: - Is e a’ chiad ìre de “stressomorphosis” an ro-bheachdachadh ris an canar. Tha e a’ toirt a-steach gu bheil sinn a’ tòiseachadh a’ tuigsinn gu bheil an dòigh anns a bheil sinn a’ dèiligeadh gu ruige seo gar losgadh a-mach agus gar fàgail mì-thoilichte, ged a tha sinn fhathast gar dìon fhèin an aghaidh co-dhùnadh atharrachadh. Anns an ath cheum - meòrachadh - tha sinn mar-thà ag aideachadh dhuinn fhìn agus don t-saoghal gu robh an dòigh làithreach air dèiligeadh ri cuideam cronail dhuinn, agus gu bheil atharrachadh chan ann a-mhàin riatanach, ach cuideachd comasach. Tha co-dhiù a tha sinn a’ faicinn suidheachadh sònraichte mar dhùbhlan no mar chunnart an urra rinn gu mòr. Bidh an luchd-cuideachaidh a’ feuchainn ri dèiligeadh ri duilgheadasan ann an dòigh a tha stèidhichte air gnìomh agus am fuasgladh gu leantainneach. Anns an treas ìre den phròiseas, bidh sinn a 'dealbhadh atharrachaidhean. Bidh sinn a’ dearbhadh dè dìreach a dh’ fheumar a leasachadh, a’ cur an gnìomh rùintean ùra agus a’ cumail sùil air na buaidhean adhartach aca. Faodaidh e a bhith na chòmhradh onarach leis an neach-fastaidh no an com-pàirtiche agad mu na tha air a bhith gad ghortachadh airson ùine mhòr. No co-dhùnadh stad a chuir air obair gràin ann an corporra agus do ghnìomhachas fhèin a thòiseachadh. Mar as àbhaist, tha cunbhalachd deatamach airson soirbheachas. Bidh èiginn an-còmhnaidh a’ tighinn air ais thugainn, agus mar sin chan urrainn dha na gnìomhan againn a bhith aon-neach. Bu chòir dhaibh a dhol a-steach don t-sruth fala againn agus a bhith nan cleachdadh.

Teòiridh ann an cleachdadh

Osbarr gu bheil thu air cùl ìre ro-bheachdachaidh agus meòrachadh. A bheil thu deiseil airson atharrachadh, ach saoil dè a chuidicheas tu gus do chuideam a sgaoileadh thairis air na lannan gualainn agad? Gu mì-fhortanach, chan eil dòigh uile-choitcheann ann, chan eil reasabaidh ann a tha èifeachdach don h-uile duine. Feumaidh gach fear againn ar slighe fhèin a lorg. Seo cuid de mholaidhean. Mas e droch bhuidheann obrach adhbhar cuideam, ionnsaich mar a stiùireas tu d’ ùine. Agus tomhais na h-amasan agad. Chan eil a h-uile dad an-còmhnaidh comasach, ach bidh cruthachadh liosta ri dhèanamh air pìos pàipear, ann am mìosachan no fòn a’ meudachadh cinneasachd. Sgrìobh na h-amasan agad san òrdugh cheart, bho na “mousses” a tha gu tur cudromach dha na rudan as urrainn, mar a thuirt Scarlett Ohara, feitheamh. Chan eil fios agad eadhon dè an toileachas a bheir sgrùdadh air na stuthan às deidh sin dhut. Sgrìobh sìos fear dhiubh a-nis agus tha e nas fheàrr a chuir air falbh - TIME FOR RELAAXATION.

Chan eil ach 24 uair san latha agus feumaidh tu mionaid a lorg dhut fhèin taobh a-muigh na h-obrach. Chan e inneal a th’ annad, agus leigidh buaireadh bhon luaith làitheil agad dhut mòran rudan fhaicinn nas fhaide air falbh. Le bhith a’ caitheamh ùine le teaghlach is caraidean bheir sin dhut faireachdainn de bhuinteanas agus gabhail ris a tha ag obair nas fheàrr na Xanax. San aon dòigh, gnìomhachd corporra cunbhalach no dìoghras. Le bhith a’ dol an sàs anns na gnìomhan as fheàrr leinn, bidh sinn a’ dìochuimhneachadh mu dhuilgheadasan agus a’ toirt ùine don bhodhaig ath-nuadhachadh. Is e an dòigh as fhasa air dèiligeadh ri cuideam bruidhinn. Dha cuid, tha e gu leòr dhaibh na draghan aca aideachadh agus faireachdainn nas fheàrr sa bhad. Chan urrainn do chuid eile fosgladh agus faodaidh iad feuchainn ri duilgheadasan a sgrìobhadh sìos air pìos pàipear. Bidh eòlaichean-inntinn a 'moladh an dòigh seo - tha e a' tionndadh a-mach gu bheil draghan sgrìobhte air pàipear nas fhasa smachd a chumail orra agus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean cuideam. Faodaidh tu cuideachd dòighean inntinneil eile a chleachdadh leithid meòrachadh, hypnosis no fradharc. Bidh eacarsaichean anail math airson cothromachadh fhaighinn air ais. Le bhith a’ cumail smachd air inhalation agus exhalation, bidh sinn gu furasta a’ lughdachadh ìre teannachadh a-staigh.

Cocoa an àite ceudadan

Innsidh neach-trèanaidh pearsanta sam bith dhut nach eil trèanadh às aonais daithead ceart agus leasachadh nas èifeachdaiche. Tha e coltach ri “stress-sourcefulness”. Agus chan eil smocadh, ana-cleachdadh deoch làidir, ithe mì-fhallain no dìth cadail ach a’ lughdachadh dìonachd inntinn. Mar sin, ma tha thu airson smachd a ghabhail air do chuideam, tasgadh ann am beatha nas fhallaine. Is e aon de na buaidhean àicheil a tha aig cuideam an call nas motha de magnesium. Aig an aon àm, tha gainnead magnesium a 'meudachadh buailteachd gu cuideam agus trom-inntinn. Tha an cearcall borb ris an canar sinn.

Air an adhbhar seo, faodaidh daithead ceart agus cur-ris gu cinnteach do chuideachadh gus atharrachadh adhartach a dhèanamh. Is e an riatanas làitheil airson magnesium ann an inbheach 300-400 mg. Mar sin, is fhiach a bhith a’ toirt a-steach toraidhean leithid sìol pumpkin (100 g - 520 mg de magnesium), cocoa searbh (100 g - 420 mg de magnesium), almoin (100 g - 257 mg de magnesium), pònairean geal (100 g -). 169 mg de magnesium) anns a’ chlàr làitheil agad. ), cruithneachd (100 g - 218 mg de magnesium) agus flakes coirce (100 g - 129 mg de magnesium). Gu mì-fhortanach, mar as trice bidh sinn a 'dèanamh a h-uile càil an taobh eile agus a' cleachdadh ceudadan gus buaidh cuideam leantainneach a lùghdachadh. Gu dearbha, aon uair ann an ùine bidh a bhith ag òl deoch làidir a’ lughdachadh teannachadh, ach san fhad-ùine bidh an “leigheas” na dhuilgheadas an àite leigheas. Carson? Tha tòrr deoch làidir, leithid argamaid leis a’ mhàthair-chèile no an t-seisean a tha ri thighinn, na adhbhar cuideam don bhodhaig. A bharrachd air an sin, bidh na ceudadan agus an cofaidh làidir “after-oms” a tha na chois gu h-èifeachdach a’ sruthadh magnesium a-mach às a ’bhodhaig. Bheir “glanadh suas” às deidh oidhche fhada grunn uairean a thìde agus bidh e ga nochdadh fhèin ann an hangover marbhtach. Co-dhùnaidhean: an àite lionn feasgair, ruighinn airson cocoa agus tòiseachadh air an t-slighe «stressomorphosis».

An Dotair Ewa Jarczewska-Ger - eòlaiche-inntinn aig Oilthigh nan Saidheansan Sòisealta agus nan Daonnachdan. Tha e gu sònraichte an sàs ann an eòlas-inntinn brosnachaidh. Bidh e a’ dèiligeadh ri cùis èifeachdais agus leantalachd ann an gnìomh agus a’ bhuaidh a tha aig brosnachadh inntinn air coileanadh ghnìomhan. Bidh e a’ sgrùdadh a’ cheangail eadar diofar dhòighean smaoineachaidh is mac-meanmna agus èifeachdas agus seasmhachd ann an gnìomh. Aig Oilthigh SWPS, bidh e a’ stiùireadh co-labhairt maighstir agus clasaichean ann an eòlas-inntinn fhaireachdainnean agus togradh, saidhgeòlas eadar-dhealachaidhean fa leth agus slàinte giùlain. Ann an obair òraidiche acadaimigeach, is e an rud as cudromaiche an comas eòlas a ghluasad, rud a tha na fheart cudromach ann an tuigse nas fheàrr air an t-saoghal.