Clàr-innse
A bheil thu a ’faighinn faireachdainn uamhasach de reamhar, cadal agus call lùth aig àm lòn no eadhon nas miosa - dìreach às deidh dhut dùsgadh? Tha e soilleir gu bheil dìth lùth agad. Gus am faigh thu e, chan eil e riatanach idir a bhith ag òl cupan cofaidh no ionad turasachd gus cuideachadh le deochan lùth. Tha e tòrr nas glic an daithead agad ath-sgrùdadh agus biadh a thoirt air falbh a ghoid spionnadh agus spionnadh, agus cuir ris an fheadhainn a bheir dhaibh.
Lùth beatha: càite agus càite?
Gu traidiseanta, tha an corp daonna air ath-lìonadh le lùth bho na pròtanan, geir agus gualaisg a lorgar ann am biadh. Mas fheàrr, bu chòir do dhuine cumail ri comhairle luchd-beathachaidh a thaobh an co-mheas aca sa chlàr làitheil. An uairsin bidh e a 'faireachdainn gnìomhach agus sunndach fad an latha. Ach is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil feum aig daoine de dhiofar proifeasanan air diofar ìrean de lùth, agus gu bheil cus ithe làn reamhrachd. Mar sin, mar as trice, faodaidh tu thu fhèin a chuideachadh gun a bhith a 'dèanamh cron ort fhèin a-mhàin le bhith a' toirt a-steach stuthan lùtha don daithead agad.
Carson a tha e duilich a dhèanamh às an aonais? Tha astar frantic beatha an latha an-diugh, am miann a bhith a ’soirbheachadh anns a h-uile àite, a bharrachd air gnìomhachd chorporra, mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ tadhal air an gym, a ’brosnachadh cinneasachadh hormonaichean, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha co-cheangailte ri pròiseasan cnàmhaidh. Mar thoradh air an sin, tha an fheadhainn mu dheireadh ag obair aig làn chomas, fhad ‘s a tha an eanchainn agus an siostam nearbhach a’ dèanamh an dìcheall. Dìreach air sgàth nach eil iad a ’faighinn beathachadh gu leòr a leasaicheas an gnìomhachd. Agus an àite faireachdainn de shàsachadh agus miann a bhith a ’faighinn thairis air àirdean ùra, chan eil iad a’ toirt ach miann do dhuine tuiteam na chadal cho luath ‘s a ghabhas.
Dè na stuthan a bhios a ’beairteachadh a’ chuirp le lùth
- Carbohydrates iom-fhillte - tha glucose annta, às aonais sin chan urrainn don eanchainn agus an siostam nearbhach obrachadh gu h-iomlan. Faodaidh tu dìth gualaisg iom-fhillte a lìonadh anns a ’bhodhaig le bhith ag ithe gràn, legumes, aran gràin gu lèir agus greens.
- Pròtain - tha e a 'toirt chan e a-mhàin lùth, ach cuideachd faireachdainn maireannach de lànachd, leis nach fhaigh duine grèim air greimean-bìdh. A bharrachd air an sin, chan eil iad uile cho feumail. Tha stòran pròtain a’ toirt a-steach feòil, toraidhean èisg, legumes agus cnothan.
- Magnesium. A rèir neach-beathachaidh na SA Samantha Heller, “Tha am mèinnear seo an sàs ann an còrr air 300 ath-bhualadh bith-cheimiceach anns a’ bhodhaig, a ’toirt a-steach pròiseas tionndadh glucose gu lùth.” Tha e ri lorg sa mhòr-chuid ann an cnothan mar almoin, cnothan calltainn, cashews, gràinean agus iasg, gu sònraichte halibut.
- Iarann. Tha an àireamh de cheallan fola dearga a bhios a ’giùlan ocsaidean an urra ris. Is dòcha gu bheil an dìth aca, ris an canar an teirm “anemia”, gu dearbh, a ’nochdadh cion ocsaidean anns a’ bhodhaig agus, mar thoradh air sin, reamhar luath. Faodaidh tu an easbhaidh iarainn agad a lìonadh le bhith a ’cur feòil, glasraich duilleach uaine, measan, cnothan agus gràinean ris an daithead agad.
- Tha selenium na antioxidant cumhachdach, tha an ìre aige a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air solar cumhachd, ach cuideachd air faireachdainn neach. Tha e ri lorg ann am biadh mara, cnothan, feòil agus gràinean.
- Tha searbhagan geir Omega-3 nan antioxidants a lorgar ann an èisg.
- Cellulose. Coltach ri pròtain, bidh e a ’toirt faireachdainn lànachd agus cuideachd a’ àbhaistachadh ìrean siùcar fala. Tha glasraich, measan agus gràinnean gu traidiseanta nan stòr de fiber.
- Bhiotamain C. Is e antioxidant a th ’ann a tha cuideachd a’ brosnachadh gabhail ri iarann agus lorgar e ann am measan citris, cnapan ròs, curran dubh, msaa.
Na 13 toraidhean lùtha as fheàrr
Cnothan. Gu dearbh, nì rud sam bith, ach tha luchd-beathachaidh a ’moladh gu làidir a bhith a’ cleachdadh walnuts agus almoin ann an amannan reamhar. Anns a ’chiad fhear tha pròtain, iarann, sinc, potasium, agus anns an dàrna fear tha vitimín E, a bharrachd air searbhagan geir omega-3 agus omega-6, a leasaicheas gnìomhachd eanchainn.
Uisge. Is e duine 70% uisge, a tha a ’ciallachadh gu bheil call fluid a’ toirt buaidh air a shunnd. A bharrachd air an sin, tha uisge a ’gabhail pàirt gnìomhach anns a’ mhòr-chuid de na pròiseasan a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig. Gu tric bidh neach a ’dol an-aghaidh faireachdainn tart le faireachdainn an acras, a’ faighinn briseadh sìos, ag ithe ceapaire ris an robh dùil o chionn fhada agus… nach eil a ’faireachdainn an toradh a tha thu ag iarraidh. Dìreach air sgàth sin aig an àm sin bha feum aig a chorp air glainne uisge fionnar.
Tha min-choirce na stòr de bhiotamain B, fiber agus gualaisg iom-fhillte. Bidh e a ’toirt lùth don bhodhaig agus a’ meudachadh a neart an aghaidh cuideam. Faodaidh tu buaidh a chleachdadh a leasachadh le bhith ga blasadh le iogart. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil pròtain ann an co-bhonn le gualaisg iom-fhillte a ’toirt faireachdainn fad-ùine de lànachd.
Bananathan - tha potasium annta, air a bheil obair nan ceallan nearbh is fèithean an urra. Leis nach urrainn don eileamaid lorg seo cruinneachadh anns a ’bhodhaig, tha luchd-beathachaidh a’ comhairleachadh bananathan ithe gu cunbhalach. Bhiodh e na b ’fheàrr, dà uair san latha. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a ’fàs nas furachail agus nas socraiche.
Sgadan. Tha e na stòr de dh ’aigéid shaillein agus pròtain omega-3, a tha chan e a-mhàin a’ toirt lùth, ach cuideachd a tha a ’toirt buaidh buannachdail air gnìomhachd an t-siostam cardiovascular. Faodaidh tu bradan, trosg, ceò agus seòrsachan eile de dh'iasg caol no meadhanach olach a chur na àite.
Lentils. Tha pròtain, fiber, iarann, vitimín B, sinc, magnesium agus copar ann, le taing dha a tha ag ath-lìonadh an dìth lùth, agus cuideachd a ’gnàthachadh bruthadh-fala agus ìrean cholesterol.
Mairteoil. Air sgàth iarann a bhith ann, bidh e a ’meudachadh tòna a’ chuirp, agus air sgàth gu bheil vitimín B, sinc agus creatine ann - na stòran de lùth deatamach aige.
Tha biadh mara na stòr de dh ’aigéid shailleil, iodine, sinc agus tyrosine. Bidh an tè mu dheireadh a ’brosnachadh cinneasachadh norepinephrine, hormone coltach ri gnìomh adrenaline. A bharrachd air an sin, tha vitimín B12 annta, a bhrosnaicheas obair an cortex cerebral.
Tì uaine. Tha caffeine ann - an spreagadh as sìmplidh agus as ruigsinneach, a bharrachd air L-Theanine - amino-aigéid a bheir buaidh mhath air comasan inntinneil na h-eanchainn - cuimhne, aire, tuigse, smaoineachadh agus mac-meanmna.
Sìol pumpkin. Tha seo na stòr de magnesium, air a bheil chan e a-mhàin ìre lùth an urra, ach cuideachd neart agus seasmhachd neach. Tha an susbaint aige anns a ’chlàr làitheil a’ toirt cothrom dhut sabaid an aghaidh comharran trom-inntinn, barrachd reamhar agus irritability.
Mil. Tha iarann, potasium, fosfar, calcium, magnesium, sinc, copar, vitamain B agus stuthan feumail eile ann a bhios a ’leasachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach agus a’ toirt àrdachadh neart agus lùth.
Glasraich duilleach uaine. Tha vitamain annta de bhuidheann B, C, magnesium agus iarann.
Tha uighean cearc nan stòr de bhiotamain B agus pròtain.
Ciamar eile as urrainn dhut a dhèanamh suas airson dìth lùth?
Bidh cion cadail, cuideam, caitheamh deoch làidir agus smocadh a ’toirt droch bhuaidh air solar lùth na bodhaig. Aig an aon àm, tha buaidh eile aig eacarsaich cunbhalach, frasan eadar-dhealaichte, agus beathachadh ceart, a ’toirt a-steach bracaist.
Is e am prìomh rud nach eil àite ann airson biadh geir is àrd-calorie ann, leis gu feum e giollachd fad-ùine, às am bi an eanchainn agus an siostam nearbhach a ’fulang a rèir sin. A bharrachd air an sin, bidh biadhan àrd ann an siùcar, fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad lùth làn, ach chan eil fada. Tha seo air sgàth gu bheil siùcar a ’cur ri cinneasachadh nas motha de adrenaline agus insulin, a bhios a’ stad sa bhad nuair a bhios na stòran-tasgaidh aige a ’crìonadh agus a’ fàgail faireachdainn eadhon nas motha de chodal. Tha an aon rud a ’tachairt airson cofaidh agus deochan anns a bheil cofaidh, a’ toirt a-steach deochan lùth.
Gu dearbh, tha laigse fèith agus call lùth na bhuaidh eile air adhartas. Ach faodaidh tu agus bu chòir dhut sabaid leotha. A bharrachd air an sin, chan fheumar ach glè bheag a dhèanamh airson seo!
Na biodh eagal ort atharrachadh! Creid anns an rud as fheàrr! Agus bi fallain!