Ciamar a gheibh thu seachad air na deuchainnean agad? Feumaidh tu a bhith ann an cumadh math. Seo 10 comhairle a chuidicheas tu gus nach caill thu a-mach air do dhuilgheadas. Tha cramming math, tha e nas fheàrr aire a thoirt dhut fhèin.

1. Cadal math

An toiseach, bheir sinn comhairle dhut cadal gu math. Is e cadal an càirdeas as fheàrr rè na h-ùine ath-bhreithneachaidh. Bu chòir dhut oidhcheannan 7 gu 8 uairean a cheadachadh dhut fhèin. Bidh thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ caitheamh ùine ath-bhreithneachaidh, ach às deidh uair sònraichte tha na neurons ro sgìth airson dad a chlàradh.

2. Gabh vitamain

Ro dheuchainn, faodaidh cuid de bhiotamain a bhith gu math èifeachdach. Mar sin molaidh sinn dhut biadh ithe a tha beairteach ann am vitamain C, ach cuideachd ann an Biotamain B a tha math airson an eanchainn. Tha e ri lorg ann am buidheagan ugh, spinach no eadhon gràin. Beachdaich cuideachd air biadh a tha beairteach ann an magnesium mar seoclaid dorcha no measan tiormaichte, oir tha magnesium a ’cuideachadh dùmhlachd.

3. Ath-lorg omega-3s

Tha Omega-3s glè chudromach airson leasaich do chuimhne. Gheibh thu e ann am feòil dhearg, iasg, gu sònraichte grùthan truisg, ola-fhrois, no eadhon cnothan. Faodaidh tu cuideachd omega-3s ithe ann an cruth stuthan bìdh. Tha an èifeachdas iongantach.

4. Gnìomhachd corporra

Tha ath-sgrùdadh dian a ’toirt a-mach an eanchainn, agus is e sin as coireach gu bheil e riatanach a dhol agus a’ fionnarachadh na h-inntinn co-dhiù aon uair san latha. Leigidh spòrs leat cuideachd teannachadh a leigeil ma sgaoil agus cuideam cruinnichte. Às deidh fras math, bidh an eanchainn agad a-rithist ri fhaighinn gus eòlas a stòradh.

5. Seachain drogaichean

Mura h-innis do dhotair dhut, chan eil feum air drogaichean ro dheuchainn. Cha bhithear a ’moladh fèin-chungaidh a-riamh, oir ma dhèiligeas tu gu dona ri leigheasan sònraichte, dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air do chuimseachadh. Gus clisgeadh a sheachnadh air latha na deuchainn, faodaidh tu tionndadh gu homeopathy: 3 gràinneag de Gelsemium 9 CH san fheasgar, uair a-thìde às deidh dinnear, agus aon dòs sa mhadainn, cairteal uair a thìde ron bhracaist.

6. Seachain deoch làidir agus drogaichean

Chan eil sin ri ràdh, ach tha e eadhon nas èifeachdaiche a ràdh: rè ùine an deuchainn, feumaidh fear a leigeil seachad deoch làidir, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air deagh mheasgachadh de na leasanan agad. Tha drogaichean toirmisgte cuideachd. Cumaidh sinn a-rithist e, ach faodaidh cainb buaidh mhòr a thoirt air cuimhne.

7. Leig leat fois sàmhach

Gus fois a ghabhail nad inntinn, faodaidh tu spòrs a chluich, ach cuideachd seiseanan meòrachaidh no sàmhchair. Barrachd sgrion, barrachd fòn cliste, barrachd ciùil, bidh sinn a ’dùnadh ar sùilean agus a’ gabhail fois. Bidh sinn a ’dìreadh a-mhàin air ar n-anail, gus am bi an corp a’ socairachadh agus a ’leigeil ma sgaoil cuideam mean air mhean. Is dòcha gum bi deich mionaidean de shàmhchair gu leòr.

8. Na cuir cus thairis air cofaidh

Gu tric tha sinn den bheachd gur e cofaidh an caraid as fheàrr ma thèid ath-sgrùdadh a dhèanamh. Tha e fìor mura tèid a mhì-ghnàthachadh. Mar ann an amannan àbhaisteach, cha bu chòir dhut a dhol thairis air a ’chrìoch de 3 cofaidh gach latha, gu sònraichte às deidh 17f Faodaidh droch dhìol cofaidh trioblaid a thoirt dhut cadal, ach cuideachd do chuideam àrdachadh.

9. Na fuirich gus a ’mhionaid mu dheireadh airson ath-sgrùdadh

Gus faighinn seachad air deuchainn agus ruighinn gu socair air beulaibh do leth-bhreac no neach-sgrùdaidh air latha na deuchainn, feumaidh tu a bhith ag obair fad na bliadhna. Cha bhith e comasach dhut eòlas bliadhna a cho-cheangal ann an dìreach seachdain. Airson cuimhne nas fheàrr, na bi leisg thu fhèin a chlàradh no aithris a dhèanamh air na leasanan agad a-mach.

10. Ullaich na rudan agad an latha roimhe

Mu dheireadh, gus a bhith socair air latha an deuchainn, cuimhnich gun ullaich thu do ghnìomhachas an latha roimhe. Is dòcha gum bi thu airson beagan chairtean clàr-amais a chumail làimh, ach bu chòir do bhaga agus eadhon do chuid aodaich a bhith deiseil. Sàbhalaidh seo mionaidean luachmhor dhut.

Rondot mara

Bu mhath leat cuideachd: Mar a bhrosnaicheas tu a chuimhne?