Eacarsaich Bob Harper: luchd-tòiseachaidh: atharraich do bhodhaig

Cha mhòr a h-uile gnìomh Bob Harper air a chomharrachadh le fìor dhroch dian. Ach, mura h-eil thu deiseil fhathast airson luchdan troma, thoir aire dha prògram airson luchd-tòiseachaidh: Atharrachadh air call cuideam neach-tòiseachaidh.

Trèanadh Bob Harper: luchd-tòiseachaidh: Atharrachadh call cuideim do luchd-tòiseachaidh

A dh ’aindeoin an ainm, tha am prògram seo de Bob duilich a ghairm sìmplidh agus aig prìs ruigsinneach. Tha, tha e nas aotroime na a ’mhòr-chuid de na leasanan anns a’ choidse Ameireaganach seo, ach am bi e iomchaidh airson neach-tòiseachaidh? Dhaibhsan aig an robh briseadh beag ann an trèanadh, is dòcha gum bi e comasach dhi a dhèanamh. Ach airson fìor luchd-tòiseachaidh nach eil an sàs ann am fallaineachd airson ùine mhòr, bidh am prògram ro dhoirbh. Ma tha thu dìreach ceangailte ri spòrs, thoir sùil air workout Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

Tha dà dhòigh-obrach aig luchd-tòiseachaidh a ’phrògraim Bob Harper. Mairidh a ’chiad fhear 45 mionaid agus a ’toirt a-steach eacarsaichean neart airson diofar phàirtean den bhodhaig: gàirdeanan, guailnean, ciste, abdomen, cùl agus casan. Tha luchdachadh cumhachd air a lagachadh ann an eacarsaichean aerobic a leigeas leat geir a losgadh agus metabolism a luathachadh. Is e preas deich mionaidean an dàrna gnìomh. Faodaidh tu a dhèanamh dìreach às deidh trèanadh bunaiteach, ma tha thu airson cuideam nas miosa a chuir air na fèithean bhoilg.

A ’trèanadh le Bob Harper, cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd ach dumbbells. Cha bhith sinn a ’moladh dhut tòiseachadh le cuideaman nas àirde (barrachd air 1.5 kg), gu sònraichte mura h-eil thu airson cuideam a chuir air fèithean nan gàirdeanan is na guailnean. Bha Bob cuideachd a ’toirt a-steach leasan tòrr eacarsaichean leis a’ chuideam fhèin, a ’toirt a-steach eacarsaichean bho shuidheachadh plank. Tha am prògram, ged a tha eacarsaich beag aerobic ann, ach gu h-iomlan tha astar nan clasaichean gu math ìosal.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach Bob Harper freagarrach dhaibhsan a tha air a’ mhullach a ruighinn mu thràth le prògraman sìmplidh Jillian Michaels agus a tha airson do phlana fallaineachd atharrachadh. Atharrachadh call cuideam neach-tòiseachaidh as urrainn dhut a choileanadh 2-3 tursan san t-seachdainagus na làithean eile airson eacarsaich aerobic a dhèanamh. Mar eisimpleir, trèanadh cardio le Gillian Milks.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha am prògram a ’tighinn còmhla aerobic agus cumhachd. Ach, bonCuideam LSI air a ’choidse a’ dèanamh eacarsaichean neart a chuidicheas tu gus raointean duilgheadas a theannachadh.

2. Leigidh trèanadh dhut na fèithean uile nad bhodhaig obrachadh a-mach. Tha Bob air a bhith a ’toirt a-steach uiread de dhiofar sit-UPS agus eacarsaichean bho shuidheachadh a’ phlanc.

3. Chan eil am prògram ag obair le luchd-tòiseachaidh, ach bidh e tarraingeach dhaibhsan a tha air fois fhaighinn agus a tha an dùil clasaichean ath-thòiseachadh, ach a dh ’fheumadh tòiseachadh gu tur bhon toiseach.

4. Tha am prògram a ’toirt a-steach cairteal fa leth air na meadhanan, a tha dealasach a bhith a’ dèanamh cinnteach à sin cuideam air na fèithean bhoilg.

5. Chan fheum trèanadh uidheamachd a bharrachd ach a-mhàin dumbbells.

6. Am measg na h-obrach gu lèir is e cruth-atharrachadh call cuideam Bob Harper Beginner an rud as ruigsinneach.

dona:

1. Tha am prògram air a shuidheachadh mar luchd-tòiseachaidh, ach dhaibhsan a thòisich dìreach air trèanadh aig an taigh, chan eil i ag obair ann an toinnte.

2. Chan e cùrsa fallaineachd coileanta a th ’ann fhathast, agus trèanadh sporadic, a tha nas fheàrr a bhith a’ cur ri gnìomhachd eile (me fìor aerobic).

3. Anns a ’phrògram tòrr eacarsaichean airson làmhan. Mar sin chan eil e freagarrach dhaibhsan aig a bheil eagal faochadh lag, ach a tha fhathast follaiseach, a leigeil air na guailnean agus na gàirdeanan.

Beachdan air a ’phrògram Atharrachadh call cuideam neach-tòiseachaidh Bob Harper:

Luchd-tòiseachaidh Prògram Bob Harper chan urrainnear a bhith furasta no “dìreach troimhe”. An àite sin, faodaidh e a bhith mar ath cheum, me às deidh obair-obrach le Jillian Michaels. An fheadhainn nach eil air a dhol an sàs ann am fallaineachd, tha e nas fheàrr clasaichean a thaghadh nas fhasa.