Clàr-innse
Is dòcha gur e an rud as cudromaiche dha mòran a ’cheist ciamar a bheir thu air falbh geir bolg. Feuchaidh sinn an-diugh ris a ’cheist losgaidh seo a fhreagairt gu h-iomlan agus bheir sinn stiùireadh ceum air cheum dhut cuideachd mar a thogas tu preas aig an taigh.
4 prìomh fhactaran a chuidicheas tu gus geir bolg a thoirt air falbh gu sgiobalta
1. Eacarsaich cardio
Bidh eacarsaichean cardio a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh cus geir agus a ’leasachadh metabolism. Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaich aerobic a ’lughdachadh ìre do chridhe agus a’ luathachadh cuairteachadh fala. Mar sin, tha e bidh eacarsaich cardio cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas geir bolgagus air feadh a ’chuirp. Faodaidh tu preas a thionndadh gun stad agus gun dad a choileanadh, ma sheachnadh tu eacarsaich aerobic. Mar sin, ciamar a thogas tu preas aig an taigh? Airson tòiseachadh, dèan beagan obair cardio.
2. Workout airson a ’bhodhaig gu lèir
Tha e cudromach mothachadh gu bheil call cuideam ionadail do-dhèanta. Tha e do-dhèanta dìreach na bolg / cnapan / sliosan / breeches, msaa a thoirt air falbh. a ’call cuideam air a’ bhodhaig gu h-iomlan, chan ann air na pàirtean fa leth, mar sin feumaidh tu an corp gu lèir a thrèanadh. Mar as motha de fhèithean a bhios tu a ’cleachdadh nuair a bhios tu a’ trèanadh, is ann as soirbheachaile a bhios an trèanadh. A bharrachd air an sin, tha na fèithean bhoilg gnìomhach agus nuair a bhios tu ag eacarsaich airson làmhan, casan agus cùl. Ma tha thu airson am preas a phumpadh gu sgiobalta - trèan an corp gu lèir.
3. Prìomh obraichean obrach
Gus am preas a phumpadh agus ciùban a dhèanamh, feumaidh tu na fèithean bhoilg obrachadh. Mar sin mu na h-eacarsaichean cuideachd na dìochuimhnich. Aig an ìre ginteil nigheanan a bhith a ’pumpadh a’ phreas gus am bi na ciùban tòrr nas duilghe na na fir, ach bolg còmhnard grinn a dhèanamh fo fheachd gach fear. Tha na h-àiteachan-obrach riatanach agus cudromach, ach chan fheumar dèiligeadh a-mhàin còmhla riutha. Tha e dìreach neo-èifeachdach. A bharrachd air an sin, eadhon às an aonais faodaidh tu preas brèagha a choileanadh, leughadh air a mholadh: 5 adhbharan math airson NACH EIL feum agad air preas swing.
4. Food
Ach, cha bhith eadhon obair làitheil gun fheum ma bhios tu ag ithe calaraidhean gach latha nas motha na tha thu ag ithe. Tha dàil air a h-uile càil a thèid ithe nas àirde na an àbhaist, an neach air raointean duilgheadas mar gheir. Mar a thogas tu preas agus a dhèanamh rèidh, ma tha na prìomh chorp bodhaig reamhar? Tha beathachadh 70% de shoirbheachadh anns a ’cheist mu mar a bheir thu air falbh geir bolg.
Stiùireadh ceum air cheum air mar a thogas tu preas aig an taigh:
1. Tòisich le bhith a ’cunntadh chalaraidhean agus a’ dealbhadh do chlàr làitheil. Mar a thòisicheas tu a ’cunntadh chalaraidhean, sgrìobh sinn gu mionaideach mu thràth. Bu chòir seo a dhèanamh co-dhiù 6-8 seachdainean gus am fàs thu cleachdte ris an daithead ùr.
2. Na dìochuimhnich stailc an acras, làithean fastachd agus mono (ruitheag, Apple, msaa). Na lughdaich gabhail a-steach caloric fo na h-inbhean agad! Cuiridh tu dàil air metabolism, agus cha choilean toraidhean.
3. Dèan plana fallaineachd dhut fhèin airson na mìos stèidhichte air an stiùireadh a leanas:
- Bu chòir dhut a bhith 2 sruth-obrach aerobic san t-seachdain, co-dhiù. Coimhead: Cardio workout aig an taigh
- Tionndaidh chun phlana fallaineachd 2 obair-obrach air na meadhanan. Sealladh: Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson na fèithean bhoilg
- Bidh 1-2 uair a ’dèanamh workouts airson a ’chuirp gu lèir. Sealladh: trèanadh neart le dumbbells
Ma thèid thu don gym no clasaichean buidhne, lean timcheall air an aon phrionnsapal de sgaoileadh luchdan.
Is e seo an dòigh as fheàrr air mar a phumpas tu am preas agus an stamag a ghlanadh. Bidh na 4 factaran, mun do sgrìobh sinn gu h-àrd, ag obair còmhla agus a ’cur ri chèile. Ma tha thu ag iarraidh toraidhean luath agus càileachd, cha bu chòir dhut dearmad a dhèanamh air gin dhiubh. Dèan gnìomh a-nis: dèan do dhaithead airson an ath dhà latha agus dèan plana fallaineachd airson seachdain. Nas cudromaiche, na biodh eagal ort tòiseachadh!
Ceistean agus freagairtean mu mar as urrainn dhut am preas a phumpadh agus an stamag a ghlanadh
1. Ciamar a bheir thu air falbh geir bolg, mura h-eil eacarsaich a ’còrdadh rium? Am bi an daithead anns a ’chùis agam?
A ’crochadh air na tha thu a’ ciallachadh leis an fhacal daithead. Ma tha thu a ’ciallachadh diofar acrach agus mono, chan eil sinn, gu dearbh, air a mholadh. Molamaid dhut cumail ris solar cuibhrichte taobh a-staigh lùth stèidhichte. Cuidichidh seo thu le cuideam a chall agus geir bolg a thoirt air falbh. Dè cho fada agus gu dè an ìre - an urra ri do bhodhaig. Dìreach na bi ga reubadh, a ’trimadh an daithead barrachd is barrachd.
Cuidichidh Workout thu cuideam a chall nas luaithe. A bharrachd air an sin, gheibh thu cuidhteas dandruff agus nì thu do bhodhaig nas elasta. Às aonais eacarsaich gus ciùban a dhèanamh cha mhòr do-dhèanta. Mura h-eil thu airson a dhèanamh, thoir sùil air na prògraman sìneadh, mar eisimpleir, Body Balance. Cuidichidh iad le bhith a ’toirt na fèithean agad ann an tòna.
2. Bidh mi a ’dèanamh trèanadh deich mionaidean gach latha airson na meadhanan. An cuidich e mi gus na meadhanan a thogail?
Bidh thu a ’togail na fèithean agad, ach gun a bhith ag obair gus an geir a lughdachadh, agus gu dearbh is e am prìomh chnap-starra air an t-slighe gu 6 ciùban. Chan urrainn dhut cuideam a chall anns an stamag, dìreach a ’dèanamh crunches. Gus geir bolg a thoirt air falbh, feumaidh tu dòigh-obrach coileanta, a sgrìobh sinn gu h-àrd.
3. Bhiodh mo charaid a ’toirt ionnsaigh air na meadhanan gach latha agus cha do rinn e dad sam bith eile, agus airson mìos tha e air bolg foirfe a dhèanamh. Ach, tha an dòigh seo ag obair?
Chan eil an dòigh seo ag obair ach airson cuid de ghintinneachd. Is dòcha airson bolg do leannan mar as trice chan e raon duilgheadas a th ’ann. No tha an corp cho freagairteach eadhon air eacarsaich bheag is urrainn dhut na meadhanan a phumpadh a-mhàin toinneamh. Tha a ’chùis seo neo-àbhaisteach. Chan fheumar a bhith a ’leantainn na slighe as lugha de dh’ ionnsaigh, agus mar sin rinn thu briseadh-dùil gu sgiobalta anns na toraidhean.
Tha e cudromach tuigsinn gu bheil pàirt cudromach ann an cruthachadh nan cumaidhean air a chluich le gintinneachd. Bidh cuid ag ithe a h-uile càil, chan eil iad a ’dèanamh fallaineachd agus tha an corp foirfe aca. Bidh feadhainn eile às aonais spòrs agus daithead a ’faighinn cuideam sa bhad. Chan urrainn dha feadhainn eile cuideam a chall anns na cnapan, agus an ceathramh Chan eil mi a ’tuigsinn ciamar a bheir thu air falbh geir bolg. An ZD seoofRehoboam, ma bhios cuideigin a ’cuideachadh le toinneamh làitheil airson 10 mionaidean san latha, ach tha na daoine sin fhathast nam mion-chuid.
4. Bidh mi a ’dèanamh 5-6 tursan san t-seachdain, ach chan eil an daithead ga leantainn. Is dòcha gur e seo an adhbhar nach eil mi a ’call cuideam?
Gu dearbh. Smaoinich air an àbhaist làitheil agad de 2200 kcal (gabh àireamhan tuairmseach). Leis an daithead seo cha chaill thu cuideam no fàs nas fheàrr. Mar eisimpleir, cha bhith thu a ’leantainn nam biadh agus ag ithe 3000 kcal gach latha. Uair de dh ’fhallaineachd loisgidh tu calaraidhean 400-500. Tha seo a ’ciallachadh gum bi an còrr agad mu 300 calaraidh gach latha a tha timcheall air 15% os cionn na h-àbhaist. Agus a h-uile latha, tha an “còrr” seo air a chuairteachadh air do bhodhaig mar gheir. Mar sin smaoinich air an àite a th ’aig beathachadh ann an cruthachadh a’ chuirp eadhon le gnìomhan làitheil.
Mar sin, a-nis tha stiùireadh luath agad air mar a thogas tu preas aig an taigh. Chan eil e air fhàgail ach airson mi fhìn a tharraing còmhla agus tòisich ag obair air do bhodhaig gus an stamag a ghlanadh anns an ùine as giorra.
Dèan cinnteach gun leugh thu an artaigil: Mar a bheir thu air falbh geir bolg: riaghailtean bunaiteach, molaidhean, feartan agus eacarsaichean
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰