Eacarsaich Bob Harper airson luchd-tòiseachaidh: cuideam a chall gun duilgheadasan

A ’smaoineachadh mu dheidhinn fallaineachd aig an taigh? Feuch an obair-obrach Bob Harper airson luchd-tòiseachaidh - Call Cuideam Cardio Max. Tha seo na dhòigh math air geir a losgadh, teannachadh fèithe agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.

Tuairisgeul a ’phrògraim Bob Harper airson luchd-tòiseachaidh

Program Cardio Max cuideam call Tha Bob Harper na chathraiche agus farpaisich air an taisbeanadh am marathon as motha a tha a ’call. Leis an càileachd seo de thrèanadh eadar-amail, bidh e comasach dhut gus figear caol agus caol a chruthachadh ann an ùine gu math goirid. Tha an iom-fhillte a ’toirt a-steach eacarsaichean losgadh geir agus tòna a chuidicheas tu gus bolg a lughdachadh, teannachadh suas na cnapan agus neartachadh na glutes.

An obair-obrach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh no càite an tòisich thu air fallaineachd?

Ann am prògram Bob Harper airson luchd-tòiseachaidh tha na roinnean a leanas:

• Blàthaich suas: blàth suas bodhaig agus ullaich e airson cuideam dian.
• 1 earrann (25 mionaidean): dèan eacarsaich aerobic agus obrachail do luchd-tòiseachaidh gun atharraich thu do bhodhaig.
• Earrann 2 (10 mionaidean): àrdachadh call cuideim le eacarsaich cardio eadar-amail.
• Earrann 3 (10 mionaidean): tionndaidh a-steach don obair eadhon barrachd fhèithean agus tòisich a ’togail talamh na bodhaig.
• Hitch: socair anail agus gabh fois anns na fèithean agad às deidh obair-obrach.

Airson tòiseachadh, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh airson 25 mionaidean gach latha, mean air mhean ag atharrachadh a ’chuirp chun luchd. An ath rud, faodaidh tu na roinnean 10-mionaid a chur ris agus fad na h-obrach a mheudachadh. Mura h-urrainn dhut fhathast ath-aithris a dhèanamh airson dreachan dùbhlanach trèanair de na h-eacarsaichean, an uairsin dèan atharrachaidhean aotrom. Le gach eacarsaich ùr, thig piseach air do sheasmhachd agus meudaichidh tu dian do chuid obrach.

Airson clasaichean bidh feum agad air Mat agus dumbbells aotrom. Faodaidh luchd-tòiseachaidh a dhèanamh le dumbbells 1 kg, ach bu chòir cuideam nan dumbbells a mheudachadh gu 2-3 kg. gu Trèana feumaidh tu ann an sneakers, seach gu bheil na geansaidhean a ’toirt tòrr cuideam air na joints.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha am prògram a ’tabhann eallach coileanta air a’ bhodhaig. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean le eacarsaich cardio dian agus a’ teannachadh na fèithean le eacarsaichean neart.

2. Tha Workout Bob Harper gu foirfe freagarrach dha luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha air fois fhada fhaighinn san gym. A bharrachd air an sin, tha e a ’nochdadh atharrachaidhean nas fhasa air na h-eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh.

3. Bidh e comasach dhut geir a losgadh ann an raointean duilgheadas agus do làmhan, abdomen, cnapan agus sliasaidean a leasachadh. Bidh an trèanair a ’cleachdadh eacarsaichean a bheir ort grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm.

4. Tha trèanadh bhidio gu math brosnachail. Le Bob a ’dèanamh a’ phrògraim tha an sgioba aige bhon Tbh a ’nochdadh am marathon as motha a tha a’ call. Faodaidh fallaineachd a h-uile duine!

5. Tha am prògram air a roinn aig astar eadar-amail, le dian atharrachadh mu seach a chuidicheas tu gus eacarsaich gu h-èifeachdach.

6. Airson obair-obrach chan fheum thu ach dumbbells agus Mat air an làr.

7. A rèir do chomasan faodaidh tu a dhol bho 25 gu 60 mionaid gach latha.

dona:

1. Tha Workout Bob Harper airson luchd-tòiseachaidh a ’toirt a-steach obair chruaidh air feadh na 60 mionaidean. Clas, ged a tha e èifeachdach, ach gu math sàrachail.

2. Bi furachail air a ghlùinean, faodaidh geansaidhean agus squats goirt adhbhrachadh às deidh obair-obrach.

Cuidichidh Workout Bob Harper do luchd-tòiseachaidh thu le cuideam a chall, cumadh a leasachadh agus spòrs a ghràdhachadh. Gun cho-rèiteachadh, tha an t-àm ann tòiseachadh air mo fhigear a dhèanamh an-dràsta!

Faic cuideachd: Tar-shealladh air a h-uile gnìomh Bob Harper.