Clàr-innse
Tha thu airson cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig agus co-sheirm inntinn is anam a choileanadh? An uairsin feuch ris an obair Denise Austin: “Bannan lùth. Inntinn, corp agus anam ”agus tòiseachadh gus an coltas a-staigh agus a-muigh atharrachadh.
Tuairisgeul a ’phrògraim
Tha Denise Austin a ’tabhann prògram airson leasachadh bodhaig is anam. Bidh e a ’toirt còmhla ann an aon stiùireadh ioma-stiùireadh, a’ toirt a-steach eileamaidean de yoga, Pilates, ballet agus dannsa. Bidh tu ag obair air dùmhlachd, anail ceart, sùbailteachd nas fheàrr agus suidheachadh. Cuidichidh seata eacarsaichean thu gus do bhodhaig adhartachadh, ga dhèanamh seasmhach agus elastagach.
Foirm corp caol agus supple le yoga bho Denise Austin
Ann an “sòn cumhachd” tha grunn earrannan, a tha gu rèidh bho aon gu fear eile. Mar sin, bha workout Denise Austin a ’toirt a-steach na raointean a leanas:
- Dòighean yoga agus anail (10 mionaidean). Leis an toinnte seo cuiridh tu socair nad inntinn, ullaich do bhodhaig airson tuilleadh eacarsaichean agus ionnsaichidh tu dòighean anail ceart.
- Pilates agus eileamaidean de thrèanadh ballet (20 mionaid). Tha Denise a ’tabhann Pilates, a choileanas tu bho dhreuchd seasamh, a bharrachd air eacarsaichean ballet aig am Barre (cathair no taic eile). Leasaichidh tu cumadh do làmhan is do chasan, dìreach do dhruim agus ruigidh tu an suidheachadh bòidheach.
- Dannsa a ’gluasad agus a’ sìneadh (10 mionaidean). Gu crìch, tha thu a ’feitheamh ri rudan bho salsa agus a’ sìneadh fèithean.
Mairidh am prògram gu lèir 40 mionaid sa chumantas. De na h-innealan a bharrachd a dh ’fheumas tu tha cathair no taic eile. Gus a dhèanamh bidh thu casruisgte. Tha Denise a ’brosnachadh agus a’ brosnachadh air feadh an toinnte, agus mar sin thèid trèanadh gun mhothachadh. Tha am prògram “Inntinn, corp agus anam” air a dhealbhadh airson ìre trèanaidh eadar-mheadhanach, ach cuideachd faodaidh luchd-tòiseachaidh leis a ’ghnìomhachd làimhseachadh. Dèan an obair-obrach 3 tursan san t-seachdain agus 3 latha eile gus an “metabolism nas fheàrr” a dhèanamh.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Bidh eacarsaichean stèidhichte air yoga agus Pilates a ’dèanamh na fèithean agad làidir agus figear.
2. Tha Workout Denise Austin gu math sàbhailte. Tha e air buaidh bheag air do bhodhaig a ’neartachadh, ach gun a bhith ga ghoirteachadh.
3. Às deidh leasanan cha bhith thu a ’faireachdainn an sgìths àbhaisteach, ach air a’ chaochladh, gheibh thu eòlas air spionnadh is lùth.
4. Neartaichidh tu do dhruim, leasachadh do dhreuchd, a ’leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh.
5. Tha an togalach ruigsinneach tro luchd agus neo-sheasmhach ann an ùine. Faodaidh e an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus an oileanach nas eòlaiche a dhèanamh.
6. Tha trèanadh air a roinn gu h-iomchaidh ann an earrannan a rèir an tiotail: 10 mionaidean chun inntinn 20 mionaid airson a ’chuirp agus 10 mionaidean airson an anam.
7. thu cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachd, dìreach cathair seasmhach airson taic.
8. Tha am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.
BOSU àrd-ùrlar: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, na h-eacarsaichean as fheàrr leis an Bosu.
dona:
1. Tha an obair-obrach seo Denise Austin air càineadh fhaighinn airson cùl-raon dorcha agus bhideothan dealbhaidh dorcha.
2. Air sgàth gun deach grunn stoidhlichean eadar-dhealaichte a ghabhail a-steach ann an aon leasan (yoga, Pilates, ballet, dannsa), cha do dh ’fhàg am prògram sealladh ciallach.
Sheall Denise Austin a-rithist an comas iongantach aca a bhith a ’cleachdadh raointean leithid yoga agus Pilates. Leasaich i prògram a bha chan e a-mhàin gun atharraich e do bhodhaig ach cruthaichidh e co-sheirm a-staigh.
Leugh cuideachd: Yoga airson call cuideim - na h-àiteachan obrach bhidio as fheàrr airson an dachaigh.