Clàr-innse
Às deidh soirbheachas Pump Workout shoirbhich leis an dà chompanaidh as motha air trèanadh fallaineachd a chruthachadh Les Mills agus BeachBody prògram Foghar: Gaisgeach deireannach. Ma tha thu airson do bhodhaig a stiùireadh gu cumadh iongantach, bidh an trèanadh dian seo nad inntinn.
Tuairisgeul air a ’phrògram coileanta Combat
Les muilnean - luchd-cruthachaidh workouts airson clubaichean fallaineachd a tha mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Is e aon dhiubh am prògram a tha Body Combat stèidhichte air cuir an-aghaidh spòrs agus aerobics dian. Ann an 2013 tha Millsy ann an co-obrachadh le BeachBody air dreach sònraichte de chomanndair a ’Bhuidheann-chatha fhoillseachadh airson cluich aig an taigh.
Combat: Is e Ultimate Warrior a iom-fhillte de ghrunn workoutsa chuidicheas tu gus corp do bhruadar a chruthachadh. Bidh am prògram a ’cothlamadh aerobic àrd dian agus luchd cumhachd airson an losgadh geir as motha. Tha an leasan stèidhichte air eileamaidean bho dhiofar ealain armachd agus ealain spòrs, a ’toirt a-steach kickboxing, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Boxing.
Tha an cùrsa fallaineachd air a dhèanamh suas de 12 bhidio. Nam measg tha an cumhachd chun an luchd iom-fhillte air diofar bhuidhnean fèithe, trèanadh fa leth airson bodhaig àrd is ìosal, leasan air leth airson na meadhanan. Ach, tha a ’mhòr-chuid eacarsaich cardio àrd-dian ann an stoidhle kickboxing a tha a ’ruith ann am modh eadar-amail. Tha fad nam prògraman ag atharrachadh bho 20 gu 60 mionaid. Faic cuideachd: tuairisgeul mionaideach air na h-eacarsaichean uile bho Combat iom-fhillte: Ultimate Warrior.
Airson clasaichean bidh feum agad air seata de dumbbells agus Mat, ach thèid a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach a dhèanamh gun uidheamachd a bharrachd. Tha Les mills air 3 clàr trèanaidh a dhèanamh, le diofar ìrean de dhuilgheadas: furasta, eadar-mheadhanach agus adhartach. Faodaidh tu gin a thaghadh, a rèir dè cho deiseil ‘sa tha thu. Tha plana fallaineachd airson 9 seachdainean (2 mhìos), nuair a bhios tu an sàs ann an cruth sàr-mhath.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. An iom-fhillte seo de chumhachd agus trèanadh aerobic, a chuidicheas tu gus do bhodhaig a dhèanamh foirfe. Gheibh thu fèithean làidir, lughdaichidh tu geir agus leasaichidh tu do chumadh.
2. Tha am prògram a ’toirt a-steach 12 workouts a tha a’ tabhann an luchd as eadar-mheasgte. Ann an dà mhìos bidh e comasach dhut na raointean duilgheadas uile a leasachadh, gu sònraichte abdomen agus casan.
3. Anns an t-seòmar-sgoile, eileamaidean de kickboxing, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Boxing. Bidh thu a ’cleachdadh an àireamh as motha de fhèithean agus a’ losgadh tòrr chalaraidhean.
4. Tha Combat Combat math eadhon dhaibhsan nach robh a-riamh an sàs ann an spòrs sabaid agus prògraman eile Millson. Innsidh coidsichean dhut na bunaitean agus mìnichidh iad an dòigh eacarsaich.
5. Les muilnean air an dèanamh 3 dreach den mhìosachan ghnìomhan: bho sìmplidh gu adhartach. Faodaidh tu aon de na clàran a chaidh a mholadh a dhèanamh a rèir dè cho deònach ‘s a tha thu.
6. Tha an cothlamadh de ealain armachd, eacarsaichean plyometric, aerobic agus neart a ’dèanamh am prògram gu math dian, ach do-dhèanta.
dona:
1. Bidh àireamh mhòr de leuman is hopan a ’toirt eallach làidir air a’ ghlùin agus an adhbrann, mar sin chan eil an togalach airson a h-uile duine.
2. Is dòcha gu feum thu ùine airson fàs cleachdte ris ligament neo-chumanta anns a ’bhidio.
Beachdan air a ’phrògram Combat bho mhuilnean Les:
Ma tha thu deiseil airson an cruth as fheàrr a lorg, tòisich air Combat - Ultimate Warrior. Chaidh dòigh-obrach tùsail a dhèanamh airson trèanadh a tha stèidhichte air sgilean spòrs agus ealain armachd Muilnean coille iom-fhillte air leth freagarrach airson an cumadh foirfe a chruthachadh.
Leugh cuideachd: Fix Extreme le Autumn Calabrese: tuairisgeul mionaideach + beachd mun phrògram.