Clàr-innse
Tha Pilates le Kathy Smith cothrom math airson cuideam a chall, neartaich na fèithean agad, lùth adhartach, adhartachadh suidheachadh agus sùbailteachd. Is e seo aon de na beagan phrògraman a tha stèidhichte air Pilates a chuidicheas tu gu mòr gus do bhodhaig atharrachadh.
Tuairisgeul Pilates airson call cuideim leis an Kathy Smith
Ìre Kathy Smith - Tha Fat Burning Pilates na dhòigh sìmplidh agus aig prìs reusanta gus faighinn cuidhteas cus cuideam agus raointean duilgheadas. Cuidichidh eacarsaichean stèidhichte air Pilates thu neartaich fèithean domhainn a ’chuirp gus bodhaig caol a chruthachadh. Ionnsaichidh tu fòcas san t-seòmar-sgoile agus smachd a chumail air a h-uile gluasad. Oir mar as aithne dhut, is ann as slaodaiche a nì thu na h-eacarsaichean anns na Pilates, agus mar sin bidh e nas èifeachdaiche. Airson na toraidhean as àirde, tha an coidse air a thionndadh air a ’chùrsa fallaineachd cuideachd na iom-fhillte de eacarsaich aerobic airson call cuideam.
Mar sin, tha trì pàirtean anns a ’phrògram Pilates le Kathy Smith:
- Iom-fhillte airson a ’bhodhaig as ìsle. Eacarsaichean bunaiteach airson an fheadhainn as ìsle bidh casan caol agad agus atharraichidh tu cumadh do chroman is cnapan. Mairidh an leasan airson 30 mionaid, thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh air a ’Mat.
- Iom-fhillte airson stamag. Nì thu na h-eacarsaichean gus an corp a dhèanamh seasmhach, neartachadh fèithean bhoilg dìreach, transverse agus oblique. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh a-rithist air am Mat, fad - 25 mionaidean.
- Aerobic iom-fhillte. Chan e a-mhàin gum bi thu duilich calaraidhean a losgadh tron obair-obrach ach airson uairean a-thìde às deidh sin. Bidh an iom-fhillte 40-mionaid a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio dian goirid mu seach le gluasadan nas fhasa. Chan eil feum air uidheamachd a bharrachd.
Faodaidh tu gach obair-obrach a dhèanamh dà uair san t-seachdain, a ’gluasad eatorra. Cuidichidh seo le bhith a ’losgadh geir agus ag obair air pàirt àrd is ìosal a’ chuirp. Airson clasaichean, ach a-mhàin gym Mat no am Mat, cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd a bharrachd. Tha a ’chiad dà sheisean trèanaidh air an cumail ann an ruitheam socair a tha a’ nochdadh cuimseachadh agus fòcas gu tur. Ann an gnìomhachd aerobic tha thu a ’feitheamh ri astar spreadhaidh agus eacarsaich dian. Air an làimh eile, airson luchd-tòiseachaidh faic Pilates Suzanne Bowen.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha am prògram Pilates le Kathy Smith a ’tighinn còmhla luchd aerobic agus gnìomh. Bidh an dòigh-obrach seo a ’brosnachadh losgadh geir, neartachadh fèithean agus a’ leasachadh càileachd na bodhaig.
2. Taing do obair fa leth air pàirt àrd is ìosal a ’chuirp, ceartaichidh tu a’ mhòr-chuid de raointean duilgheadas: abdomen, sliasaidean, cnapan.
3. Tha an iom-fhillte air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Tha Kathy a ’tabhann luchd èifeachdach, ach aig prìs ruigsinneach, agus mar sin tha an leasan airson a h-uile duine. A bharrachd air an sin, tha am bhidio an-còmhnaidh a ’sealltainn eadar-dhealachadh nas fhasa den eacarsaich.
4. A bharrachd air call cuideim, cuidichidh eacarsaich thu adhartachadh suidheachadh agus gluasad còmhla.
5. Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd.
6. Pilates bhidio airson call cuideim air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.
dona:
1. Feumaidh tu tuigsinn gu bheil am prògram seo an dreach fallaineachd de Pilates. Cuideigin a tha nas eòlaiche air an stiùireadh, is dòcha nach toil leis an leasan e.
2. Chan eil an toinnte airson an adhartach - luchdan a tha e a ’tabhann gu math socair.
Cuidichidh prògraman mar Pilates le Kathy Smith thu gus am figear agad atharrachadh. A ’dèanamh obair-obrach cunbhalach leis an trèanair ainmeil, cha bhith ùine agad mothachadh mar a chailleas cuideam, nì do bhodhaig nas daingne agus gheibh thu cuidhteas an t-sagging.
Leugh cuideachd: Pilates le Denise Austin: 3 àiteachan-obrach goirid airson raointean duilgheadas.