Clàr-innse
Ma tha thu a ’smaoineachadh air cuideam a chall, ach chan eil fios agam càite an tòisich thu, feuch am prògram Leslie Sansone - Walk It Off Ann an 30 latha. Fiù ‘s mìos de dh’ eacarsaich cunbhalach faodaidh tu am figear agad a leasachadh gu mòr.
Sealladh farsaing air a ’phrògram
Tha a ’mhòr-chuid de phrògraman Leslie Sansone a’ riochdachadh coiseachd luath airson astaran sònraichte (1-5 mìle). Chan ann tric a bhios an coidse a ’toirt toileachas dha luchd-leantainn le neart càileachd. Is e Walk It Off Ann an 30 latha an tachartas ainneamh nuair a b ’urrainn dha Leslie measgachadh ann an aon togalach an luchd aerobic agus làn chumhachd. Chan e a-mhàin gum faigh thu cuidhteas cus cuideim, ach cuideachd nì thu do bhodhaig elastagach air sgàth trèanadh neart.
Anns a ’bhidio seo tha dà shruth-obrach de 30 mionaid:
- Burn (pàirt aerobic). Is e bunait an leasan coiseachd luath, a chuidicheas tu le bhith a ’cumail cuisle ann an sòn gyrosigma, agus mar sin gus an ìre as motha de chalaraidhean a chall. Tha trèanadh air a lagachadh le gluasadan ruitheamach aerobics airson èifeachdas a bharrachd. Bha Leslie agus an sgioba aice an sàs anns na cuideaman. Mura dèan thu sin no mura h-eil thu fhathast deiseil gus an eacarsaich a dhèanamh nas miosa, faodaidh tu a dhèanamh às an aonais.
- Firm (am pàirt cumhachd). Bidh an seisean a ’gabhail a-steach eacarsaichean neart le dumbbells airson gach raon duilgheadas. Obraichidh tu air fèithean nan gàirdeanan, na casan, na cnapan agus an abdomen. Bha Leslie Sansone na h-eacarsaichean as mòr-chòrdte agus èifeachdacha chuidicheas le bhith a ’dèanamh do bhodhaig toned agus iomchaidh. Fiù mura h-eil thu a-riamh air trèanadh le cuideaman an-asgaidh, bidh an clas ri fhaighinn dhut.
Faodaidh tu an dà chlas a chrìochnachadh ann an aon latha: a ’chiad chumhachd, an uairsin am pàirt aerobic. Agus faodaidh tu leth uair a-thìde gach latha a dhèanamh, ag atharrachadh an obair-obrach a tha thu a ’moladh còmhla. Airson clasaichean feumaidh tu dumbbell (cuideam eadar 1.5 kg agus nas àirde), Mat agus cuideaman (ma tha sin riatanach). Prògram Leslie Sansone tarraingeach do gach neach-tòiseachaidh agus oileanach nas eòlaiche. Mar as motha de chlasaichean faodaidh tu rudan a dhèanamh nas toinnte le bhith a ’toirt cuideaman no dumbbell le bonbarrachd cuideam.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha dà chlàr-obrach anns a ’phrògram. Tha aon dhiubh a ’tabhann eacarsaich aerobic (coiseachd luath) airson losgadh calorie agus luathachadh metabolism. Anns an fhear eile - trèanadh neart airson neartachadh fèithean agus ceartachadh raointean duilgheadas. Bidh e a ’cuideachadh le dòigh-obrach coileanta a ghabhail gus càileachd do bhodhaig a leasachadh.
2. Workout le Leslie Sansone freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Faodaidh tu tòiseachadh a ’dèiligeadh ris, eadhon às aonais an eòlas fallaineachd. Ach, bidh am prògram Walk It Off ann an 30 latha agus bidh e a ’freagairt air oileanach nas adhartaiche.
3. Ann an trèanadh neart tha a h-uile eacarsaich bunaiteach gus fèithean nan guailnean, na gàirdeanan, am bolg, na sliasaidean agus na cnapan a neartachadh. Mura h-eil thu a-riamh air a dhol an sàs ann an eacarsaichean le dumbbells, tha cothrom agad na bunaitean aige ionnsachadh.
4. Faodaidh tu iom-fhillteachd an trèanaidh a mheudachadh no a lùghdachadh. Mar eisimpleir, gabh na cuideaman airson gàirdeanan no tagh dumbbells leis a ’chuideam as motha.
5. Tha clasaichean gu math beothail agus èibhinn: bidh Leslie gad bhrosnachadh tron uair. Bidh thu air do bhrosnachadh airson an toradh.
dona:
1. Ma tha duilgheadas cuideam mòr agad no duilgheadas leis na joints glùine, tha e nas fheàrr na clasaichean nas ruigsinneach a thaghadh le Leslie Sanson.
Coisich e dheth ann an 30 latha aon de na prògraman as èifeachdaiche Leslie Sansone. Fo chumhachan gu math tlàth faodaidh tu geir a losgadh, do chruth a leasachadh agus fàs brèagha agus caol.
Leugh cuideachd: Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh no càite an tòisich thu a ’dèanamh fallaineachd?