Clàr-innse
An iom-fhillte de dh ’eacarsaichean rè torrachas le Tracy mallet cuidichidh e thu gus deagh shlàinte a chumail agus figear brèagha a ruighinn. Cuidichidh clasaichean, stèidhichte air na h-eacarsaichean socair yoga agus Pilates chan ann a-mhàin rè torrachas ach cuideachd rè saothair.
Tuairisgeul a ’phrògraim airson boireannaich a tha trom le mallet Tracey
Tha Tracey mallet air prògram a dhealbhadh gus corp làidir agus caol a thogail nuair a tha thu trom. Trèanadh stèidhichte air eileamaidean de yoga agus Pilates, gus nach bi thu a-mhàin a ’dèanamh na fèithean agad làidir, ach cuideachd ag obair air sùbailteachd agus sìneadh. Leasaichidh gnìomhachd corporra socair do shlàinte, àrdaichidh e do spioradan, bheir e lùth agus spionnadh dhut. Faodar an toinnte seo a dhèanamh an dèidh breith-cloinne gus thu fhèin a thoirt a-steach ann an cumadh math agus gus càileachd na bodhaig a leasachadh.
Bidh eacarsaich rè torrachas bho Tracey mallet a ’mairsinn 58 mionaid, agus tha grunn earrannan ann. Faodaidh tu an cur còmhla ann an sreath sam bith no a bhith a ’cluich mu seach:
- Workout agus eacarsaich airson fèithean corset (20 mionaid). Is e seo eacarsaichean airson fèithean a ’chùil agus an abdomen, a’ mhòr-chuid a nì thu bho shuidheachadh dualtach. Airson clasaichean bidh feum air Mat agus cuid de chluasagan fon cheann agus amhach.
- Iom-fhillte airson a ’bhodhaig as ìsle (13 mionaidean). Neartaichidh tu fèithean na sliasaidean agus na cnapan le bhith a ’coileanadh squats agus tilt. Feumaidh tu cathair làidir.
- Iom-fhillte airson a ’bhodhaig àrd (13 mion). Nì eacarsaichean gus biceps, triceps agus guailnean a neartachadh do ghàirdeanan caol agus tana. Feumaidh tu paidhir dumbbells (1 kg) agus Mat.
- A ’sìneadh le companach (12 mionaid). Gus am pàirt seo a choileanadh, tha e ion-mhiannaichte companach a bhith agad. Leis, bidh e comasach dhut obrachadh gu h-èifeachdach air na fèithean agad a shìneadh. Feumaidh tu cuideachd searbhadair agus Mat.
Tha eacarsaich iom-fhillte rè torrachas a ’toirt a-steach eacarsaichean a tha rim faighinn a tha air an coileanadh aig astar socair. Airson a ’chlas a dh’ fheumas tu dùmhlachd iomlan gus an anail agus an dòigh gluasaid cheart a leantainn. Tha e glè chudromach fòcas a chuir air eacarsaichean càileachd, chan e meud. Dèan cinnteach gun toir thu aire do mar a tha thu a ’faireachdainn: ma tha thu a’ faireachdainn tinn, bu chòir stad a chuir air an obair-obrach sa bhad.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh eacarsaich rè torrachas le Tracy mallet thu a ’cumail suas slàinte mhath, spionnadh agus lùth rè na h-ùine gu lèir a ’giùlan leanabh.
2. Neartaichidh tu na fèithean agus gan dèanamh nas làidire agus nas elasta. Leigidh seo dhut faighinn air ais gu luath ann an cumadh às deidh breith-cloinne.
3. Tha am prògram air a roinn ann an grunn phàirtean: airson na torso àrd, torso nas ìsle agus fèithean corset. Faodaidh tu coileanadh mar earrannan goirid fa leth, agus an eacarsaich gu lèir gu tur.
4. Measgachadh taghte faochadh bho theannas bhon chùl agus neartaichidh e na fèithean corset. Agus bidh eacarsaichean bho yoga agus Pilates a ’dèanamh do bhodhaig sùbailte agus sìnte.
5. Ionnsaichidh tu anail domhainn ceart a chuidicheas le bhith a ’breith chloinne nas fhasa.
6. Tha am prògram gu tur sàbhailte dhut fhèin agus do phàiste.
dona:
1. Dealbh bhidio ann an àite cruth seann-fhasanta. Tha e rud beag tàmailteach dha clasaichean.
2. Bidh e duilich cuid de dh ’eacarsaichean ath-aithris dhaibhsan nach eil a’ dol an sàs ann an leithid de luchdachadh ro leatrom. Am measg nan co-aoisean nas ruigsinneach a ’faicinn an Denise Austin trom
Ma tha thu ag iarraidh gus slàinte agus figear brèagha a chumail suas, bidh eacarsaich rè torrachas le Tracy mallet na dhòigh math air seo a choileanadh. Tha an toinnte stèidhichte air yoga agus nì Pilates do bhodhaig làidir, seasmhach, sùbailte agus elastagach.
Faic cuideachd: Fallaineachd do bhoireannaich a tha trom le lia Galar: gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.