Clàr-innse
Workout Kathy Smith airson tàirnean agus cnapan gu draoidheil ag atharrachadh do bhodhaig ìosal. Tha seata èifeachdach de dh ’eacarsaichean air a’ cheum a ’toirt a-steach obair càileachdail air neartachadh na fèithean agus faighinn cuidhteas geir. Leis, bidh thu a ’dìochuimhneachadh mu cellulite, tàirnean flabby, agus cnapan gun fheart.
Am prògram “Gutesous glutes and hamstrings”: tuairisgeul
Tha Kathy Smith air trèanadh àrd-chàileachd a leasachadh gus do chasan agus do mhaide a leasachadh. Tha am prògram stèidhichte air coiseachd, a tha iom-fhillte le làthaireachd stepper. Bidh thu losgadh calaraidhean air sgàth astar àrd nan eacarsaichean agus neartachadh fèithean tro eacarsaichean gnìomh. Is e obair air fèithean làidir aon de na taobhan as cudromaiche de chall cuideam, seach gu bheil fèithean a ’losgadh chalaraidhean aig fois.
Is e fad an obair-obrach Kathy Smith airson tàirnean is cnapan 50 mionaid. Tha e air a roinn ann an 3 roinnean le duilgheadas a tha a ’sìor fhàs. Tha a ’chiad phàirt a’ toirt a-steach eacarsaichean gluasadach agus astar dian airson losgadh calorie as àirde. Tha an dàrna pàirt a ’toirt a-steach eacarsaichean neart a chuidicheas gus na fèithean agad a dhèanamh làidir agus supple. Anns an treas pàirt tha eacarsaichean air diofar bhuidhnean fèithe am pàirt ìosal, air a chluich air a ’Mat. Leigidh am prògram leat gu coileanta obraich do chasan agus cnapan.
Airson clasaichean feumaidh tu àrd-ùrlar ceum air cheum. Cuidichidh comasachd riaghladh na h-àirde thu le bhith a ’suidheachadh an luchd as fheàrr airson do chasan. Tha Katie a ’moladh tòiseachadh le àirde 10-15 cm, agus fàs do dheisealachd corporra airson a mheudachadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air trèanadh gun àrd-ùrlar, bidh e nas fhasa a luchdachadh. Ma tha thu nad oileanach adhartach àrdaich iom-fhillteachd phrògraman le bhith a ’cleachdadh cuideaman ankle. Mar a chì thu, tha am prògram gu math caochlaideach agus uile-choitcheann.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
Tha 1.Workout Kathy Smith airson tàirnean is cnapan air a chluich aig astar nigheanan àrd, agus tha sin a ’ciallachadh gun caill thu calaraidhean agus gum faigh thu cuidhteas cus geir.
2. Cuidichidh eacarsaichean air an coileanadh air a ’cheum, thu gus fèithean a’ phàirt ìosal a neartachadh. Nì thu na sliasaidean agus na cnapan agad nas daingne agus nas taine.
3. Cuidichidh trì earrannan le duilgheadas a tha a ’sìor fhàs thu gus a dhol an sàs mean air mhean anns an leasan. Le bhith a ’roinneadh prògram ann am pàirtean, faodaidh tu an ùine trèanaidh as fheàrr a thaghadh.
4. Tha na h-eacarsaichean uile gu math sìmplidh agus sìmplidh. Tha Katie a ’tabhann cothlamadh, duilich a chuimhneachadh.
5. Bidh thu an-còmhnaidh faodaidh e duilgheadas an obair-obrach a mheudachadh, ma thogas tu an àrd-ùrlar ceum gu h-àrd no ma bheir thu cuideaman an ankle.
6. Rè an obair air na fèithean cas bidh thu a ’losgadh chalaraidhean air feadh a’ chuirp, agus mar sin gus am figear gu h-iomlan a leasachadh.
7. Chaidh am bhidio eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.
dona:
1. Feumaidh tu àrd-ùrlar ceum no uidheamachd gun ullachadh a ghabhas a chur na àite.
2. Tha am prògram air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh agus ìre trèanaidh eadar-mheadhanach. Ma tha thu nad oileanach adhartach, tha sinn gad bhrosnachadh gus seisean trèanaidh fhaicinn le Kate Frederick airson na cnapan is na cnapan.
Le eacarsaich Kathy Smith airson tàirnean is cnapan bidh thu a ’leasachadh pàirt ìosal a’ chuirp, a ’dèanamh do chasan brèagha agus caol. Bidh leasan inntinneach do dhuine sam bith a tha airson geir a chall agus cruth-atharrachadh a dhèanamh air an fhigear agad.
Leugh cuideachd: Na h-àiteachan-obrach as èifeachdaiche airson na sliasaidean agus na cnapan.