Eacarsaichean airson figear brèagha

Eacarsaich # 1

Tha an eacarsaich seo ann an nàdar blàthachadh, agus bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean nan sliasaidean, na gàirdeanan agus an abs.

Seas air an làr, casan leud-ghualainn bho chèile, gàirdeanan air feadh do torso. Suidh sìos gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Aig an aon àm, tilg do ghàirdeanan dìreach an toiseach agus an uairsin suas (mar a chithear ann an dealbh A). Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ach atharraich beagan e: tog do ghlùin dheis suas, aig an aon àm a ’tarraing do ghàirdeanan sìos agus beagan chun na làimh dheis - gus am bi an làmh chlì a’ crìochnachadh air cùl na glùine dheis.

Dèan trì seataichean (15 riochdaire gach fear), a ’gabhail fois 30 diogan eadar seataichean.

An ath eacarsaich

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.

Eacarsaich # 2

Tha an eacarsaich seo math airson do fèithean cùil is bhoilg a neartachadh. Feumar a dhèanamh air brat lùth-chleasachd.

Na laighe air do stamag le do uilleanan, agus an uairsin tog do torso, a ’feuchainn ri do dhruim a chumail dìreach (mar a chithear ann an dealbh A). Gun a bhith a ’gluasad no a’ togail do ghàirdeanan is do chasan bhon ùrlar, tionndaidh do torso air an taobh chlì - mar as fhaide as fheàrr (dealbh B). Gun tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tionndaidh do bhodhaig chun làimh dheis sa bhad.

Dèan trì seataichean (10 riochdaire gach fear), a ’gabhail fois 30 diogan eadar seataichean.

An ath eacarsaich

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.

Eacarsaich # 3

Bidh an eacarsaich seo a ’leasachadh suidheachadh postachd, a’ neartachadh fèithean a ’chùil, na gàirdeanan, na cnapan agus na sliasaidean.

Gabh ceum farsaing air adhart le do chas chlì gus am bi do ghlùin deas cha mhòr a ’beantainn ris an làr. Lean air adhart, a ’feuchainn ris an làr le do làmhan air gach taobh de do chas chlì (mar a chithear ann an dealbh A). Às deidh dhut putadh air falbh le do chas chlì, gluais cuideam do bhodhaig chun do chas dheas agus gabh ceum air ais - a-nis bidh do ghlùin deas air beulaibh, agus bidh do ghlùin chlì air do chùlaibh. Aig an aon àm, cuir a-mach an corp timcheall air 45 ceum air an taobh cheart (dealbh B). Seas suas agus dìreach suas.

Dèan trì seataichean (15 riochdaire gach fear).

An ath eacarsaich

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.

Eacarsaich # 4

Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh na fèithean anns a’ bhroilleach, na sliasaidean, agus na cnapan. Feumar a dhèanamh air brat lùth-chleasachd.

Gabh suidheachadh mar gum biodh tu a ’dol a dhèanamh push-ups. Bu chòir na làmhan air a ’bhrat a bhith beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile (mar a chithear ann an dealbh A). A ’lùbadh do ghàirdeanan, lughdaich thu fhèin sìos, aig an aon àm a’ lùbadh do chas dheas agus a ’tarraing do ghlùin air an taobh cheart agus air adhart - gus am bi e a’ beantainn ris an uilinn cheart agad. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a ’chas eile.

Dèan trì seataichean (10 riochdaire gach fear), a ’gabhail fois 30 diogan eadar seataichean.

An ath eacarsaich

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.

Eacarsaich # 5

Bidh an eacarsaich duilich, ach glè chudromach seo a ’neartachadh fèithean a’ chuirp gu lèir, gu sònraichte na casan, na cnapan agus na cnapan.

Seas air an làr le do chasan farsaing bho chèile. Tha na gàirdeanan air an leudachadh air feadh an torso. Dèan squat domhainn gus am bi na cnapan agad ann an suidheachadh co-shìnte ris an làr, agus is urrainn dhut gu furasta an talamh a làimhseachadh le do làmhan (dealbh A). Leum suas gu sgiobalta (cho àrd ‘s as urrainn dhut), a’ sìneadh do ghàirdeanan chun mhullach, agus a ’cumail do chasan bho chèile (dealbh B).

Dèan trì seataichean (12 riochdaire gach fear), a ’gabhail fois 30 diogan eadar seataichean.

An ath eacarsaich

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.

Eacarsaich # 6

Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh do abs, casan, sliasaidean, agus glutes.

Seas air an làr le do chasan leud do ghualainn bho chèile. Dèan lùb do chas chlì suas is air ais. Suidh sìos, agus aig an aon àm a ’gluasad do làmh dheas chun taobh, agus le do làmh chlì a’ ruighinn an achaidh ri taobh ladhar do chas dheas (dealbh A). Às deidh sin, dìreach, a ’sìneadh do làmh chlì a dh’ ionnsaigh mullach, agus a ’togail do sliasaid chlì air do bheulaibh (bu chòir dha a bhith co-shìnte ris an làr). Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a ’chas eile.

Dèan trì seataichean (12 riochdaire gach fear), a ’gabhail fois 30 diogan eadar seataichean.

An ath eacarsaich

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.

Eacarsaich # 7

Is iad sin na tachartasan àbhaisteach a tha eòlach air a h-uile duine a tha air a dhol gu clasaichean foghlam corporra sgoile. Ach, chan eil ach beagan a ’dèanamh an eacarsaich seo gu ceart.

Gabh suidheachadh putadh suas, a ’leantainn air gàirdeanan dìreach (tha an astar eadar na palms co-ionann ri leud nan guailnean). Tòisich le bhith a ’dèanamh putadh-suas, a’ lùbadh do uilleanan agus a ’lughdachadh do bhodhaig. Aig an aon àm, bu chòir do dhruim fuireach dìreach, agus bu chòir do uilleanan a bhith air am brùthadh chun bhodhaig. Nuair a bhios tu a ’dèanamh putadh-suas, bu chòir na gàirdeanan a bhith co-shìnte ri chèile. Nuair a thèid a choileanadh gu ceart, tha na fèithean pectoral agus triceps air an obrachadh a-mach gu math.

Dèan an eacarsaich a-rithist co-dhiù 15 uair. Ma tha e duilich, dèan putadh suas bho do ghlùinean, a ’lùbadh chan ann air òrdagan do chasan, ach air do ghlùinean (bu chòir do chasan a thogail).

Leugh air WDay.ru:

• Mar a gheibh thu cnapan ùra ann an 4 seachdainean. Airson a ’chòir a bhith a’ sealbhachadh cnapan sòghail, cha bhiodh aithreachas air mòran den ghnè nas cothromaiche. Ach, chan eil WDay.ru ag iarraidh ach ceithir seachdainean agus beagan foighidinn. Faodaidh tu cathair cunbhalach a chleachdadh mar uidheamachd spòrs!
• 15 mionaid iom-fhillte airson bolg nas daingne. Chaidh an seata eacarsaichean 15-mionaid seo a leasachadh le trèanaichean aig aon de na clubaichean fallaineachd ann an New York. Ma nì thu an toinnte co-dhiù trì tursan san t-seachdain, cha bhith an toradh fada a ’tighinn: tòisichidh do stamag, a bharrachd air na guailnean, na casan agus eadhon cnapan-slaodaidh beatha gu tur eadar-dhealaichte!
• 8 eacarsaichean airson an abs foirfe. Elastic and sexy - seo mar a bhios nighean sam bith a ’bruadar mu bhith a’ faicinn a meann. Ach ciamar a chumas tu aon de na raointean as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh math? A ’seachnadh eacarsaichean àbhaisteach is tollaidh, tha WDay.ru a’ tabhann togalach sònraichte a dh ’fhaodas eadhon an abs as dearmad a thionndadh gu bhith na fhear air leth.