Tha na fèithean sin suidhichte timcheall air a ’mheadhan, mar sheòrsa de chorset, agus a’ toirt taic don bhalla bhoilg. A bharrachd air an sin, bidh fèithean làidir domhainn bhoilg a ’dèanamh seasmhach agus faochadh don spine rè gnìomhachd chorporra.
Mar a bheir iad air ais iad beò
Bu chòir dhut fòcas a chuir air na h-eacarsaichean sin a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean domhainn bhoilg. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean, na dìochuimhnich tarraing a-steach don stamag agad, bidh seo a’ meudachadh feachd buaidh air na fèithean.
2 eacarsaich airson stamag rèidh
Chan e lùban clasaigeach agus straightens an dòigh as fheàrr air an neartachadh. Feuch an dà eacarsaich seo.
Squat le dumbbells
Gabh dumbbell trom nad làimh, lùb air adhart agus squat sìos beagan, cùm do dhruim dìreach. Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, bu chòir an dumbbell a bhith eadar na glùinean. A-nis exhale tro do shròin agus dèan putadh geur leis an pelvis agad gus do làmh a thoirt suas. Inhale agus dèan gluasad biorach air ais leis an pelvis agad gus am bi an dumbbell a ’tuiteam sìos a-rithist gu suidheachadh eadar do ghlùinean. Dèan seataichean 4-8, 40-60 diogan gach fear.
Àrdaich do ghlùinean
Faigh air a h-uile ceum le do ghlùinean agus do phalms air an làr. Dèan teannachadh air do stamag agus do ghuailnean agus tog do ghlùinean mu 5 cm bhon ùrlar. Feuch ris an t-suidheachadh seo a chumail cho fada ‘s a ghabhas. Dèan a-rithist an eacarsaich 4-5 uair.