1 TIP
Cùm a ’gluasad às deidh do dhreuchd
An dèidh crìoch a chuir air an obair-obrach agad, na bi a ’strì airson fois, airson leabhar air an t-sòfa. Ma chumas tu a ’gluasad, cumaidh do metabolism àrd. Tha gnìomh de sheòrsa sam bith freagarrach - cuairt le cù, geamannan a-muigh le clann, msaa. Dìreach na bi nad laighe!
2 TIP
Tog mais fèithe
Bidh lùth a ’losgadh anns na fèithean, fa leth, mar as motha de fhèithean, nas dian a bhios losgadh chalaraidhean. Cuir ri cardio le trèanadh neart, ith biadh pròtain - feumaidh tu co-dhiù 1,2 - 1,5 g de phròtain fhaighinn gach latha airson gach cileagram de do chuideam.
3 TIP
Na tagh slighe rèidh
Thathas a ’caitheamh lùth nas gnìomhaiche mura h-eil thu cuingealaichte ri trèanadh ann an gym cofhurtail. Rach airson ruith sa phàirc, ruith suas leathad, leum thairis air beingean, thig eadar preasan agus puist lampa. Tha e gu math duilich, ach tha an corp a ’faighinn spionnadh a bharrachd, agus tha pròiseas losgadh geir air a luathachadh tuilleadh.
4 TIP
Ith sa bhad às deidh eacarsaich
Dìreach às deidh trèanadh, ith banana, truinnsear de pasta cruithneachd durum le pìos feòla, agus òl glainne bainne. Cuidichidh seo thu le neart fhaighinn air ais agus fèithean a thogail. Is e droch roghainn ithe carbs “luath” mar seoclaid, chips, agus an leithid.
5 TIP
Meudaich an dian
Mean air mhean àrdaich dian an trèanaidh, cuir eacarsaichean ùra ris - bidh an corp gu luath a ’fàs cleachdte ris an cuideam, agus gus a bhrosnachadh gus barrachd lùth a chosg, feumaidh tu barrachd a luchdachadh.
6 TIP
Ach às aonais fanaticism!
Cha bu chòir eacarsaich do dhrèanadh gu corporra agus gu inntinn! Suidhich amasan reusanta, gabh air luchd as urrainn dhut a làimhseachadh. Is fheàrr a bhith a ’losgadh geir chan ann nuair a tha thu“ aig do chuingealachadh, ”ach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich aig ìre meadhanach dian. Is ann san t-suidheachadh seo a bhios an corp ag ithe geir sa mhòr-chuid.
7 TIP
Cha ghortaich farpais càirdeil
Bidh togail-inntinn a ’luathachadh metabolism. Mar sin, dèan geall le caraid - agus gabh farpais!
8 TIP
Bi soilleir mun amas agad
Nuair a tha amas aig neach, chan eil duilgheadasan ann le brosnachadh. Agus ma tha adhbhar ann, tha an obair air a dhèanamh gu leth. Smaoinich air fallaineachd chan ann mar thomhas sealach, ach mar thasgadh fad-ùine san àm ri teachd agad. Gu fìrinneach, mar a tha e.