Clàr-innse
Mike Donavanik eòlach air ar luchd-leughaidh le bhith a ’trèanadh Xtreme Burn, air an tug sinn cunntas na bu thràithe. Tha mòran eadhon air clasaichean luchdan càileachd fheuchainn bhon choidse òg Ameireaganach seo. Bidh sinn a ’tabhann Mike Donavanik air leth sònraichte dhut - Prògram 14-latha HIIT-workouts.
Tha Mike Donavanik gu cinnteach am measg na brògan-cleasachd elite Hollywood. A dh ’aindeoin aois òg (gu Mike dìreach 30 bliadhna a dh’ aois), chaidh aige air e fhèin a dhearbhadh le bhith na trèanair pearsanta dha rionnagan mar Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, agus riochdairean ainmeil a choisinn Oscar agus eadhon cuid de thrèanaichean ainmeil ann an Hollywood.
Mike specializiruetsya air trèanadh eadar-amail àrd dian. Tha e air grunn DVDan a leigeil ma sgaoil bhon Extreme Burn agus fìor Burn - tha ainmean nam prògraman sin a ’comharrachadh an dòigh-obrach a tha Mike Donavanik a’ trèanadh. Tha a chuid tha workouts gu math èifeachdach bho thaobh call cuideim luath, tòna bodhaig agus leasachadh seasmhachd.
Tha an trèanadh le Mike Donavanik mar a leanas: gheibh thu tionndadh eile de eacarsaichean neart fiùghantach le cuideaman an-asgaidh agus amannan cardio cumhachdach. Is e trèanadh eadar-amail mar sin aon den fheadhainn as motha luath agus càileachdail dòighean air geir a losgadh agus mais fèithe a ghleidheadh agus a thogail. A bharrachd air an sin, loisgidh tu calaraidhean chan ann a-mhàin tron chlas, ach airson ùine mhòr às deidh sin. Is e buaidh afterburn a chanar ris gu cumanta.
Bidh sinn a ’tabhann dhut deuchainn neo-eisimeileach a dhèanamh air èifeachdas trèanadh Mike Donavanik, feuch air trèanadh 14-latha prògram sònraichte. An toinnte seo dha-rìribh dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad. Ge bith dè an ìre trèanaidh a th ’agad, bidh thu gu tur a’ faireachdainn toradh nan seiseanan trèanaidh agad, a ’dèanamh do bhodhaig tioram, boglach, làidir agus cruaidh.
Plana a ’phrògraim bho Mike Donavanik - Extreme Burn 14 Latha Dùbhlan:
- Latha 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Mionaidean 30)
- Latha 2: Ionad-obrach Suidheachadh Meatabolaig 1 (Mionaidean 47)
- Latha 3: Trèanadh iomlan eadar-ama cuirp 1 (Mionaidean 43)
- Latha 4: Ripped Workout 2 (31 mionaid)
- Latha 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Mionaidean 30)
- Latha 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Mionaidean 60)
- Latha 7: Rest
- Latha 8: Ionad-obrach Suidheachadh Meatabolaig 2 (Mionaidean 49)
- Latha 9: Trèanadh iomlan eadar-ama cuirp 2 (46 mionaid)
- Latha 10: Ripped Workout 1 (Mionaidean 32)
- Latha 11: Ripped Workout 3 (Mionaidean 36)
- Latha 12: Ionad-obrach Suidheachadh Meatabolaig 1+ Workout 2 (Mionaidean 96)
- Latha 13: Workout Trèanadh Eadar-ama Corporra 1+ Workout 2 (Mionaidean 90)
- Latha 14: Rest
Chaidh na h-eacarsaichean sin a leigeil ma sgaoil ann an diofar bhliadhnaichean (2011-2015) agus tha iad na phrògram neo-eisimeileach. Ach gan cur còmhla ann an mìosachan singilte dà sheachdain, gheibh thu cuideam dian agus bidh e comasach dhut na toraidhean as sàr-mhath a choileanadh ann an ùine ghoirid. Anns na làithean de thrèanadh dùbailte feumaidh tu bhideothan a dhèanamh ann an sreath, ach mura h-eil an comas no an neart corporra agad, faodaidh tu clasaichean a roinn.
Tha gach aon de na prògraman sin airidh air aire shònraichte. Fiù mura h-eil thu an dùil togalach dà sheachdain a ruith, faodaidh tu am bhidio sònraichte sin a thaghadh gu luchdan càileachd fìor àrd den bhodhaig gu lèir. Tha an obair-obrach freagarrach airson trèanadh ìre adhartach.
1. Trèanadh Eadar-amail Corp iomlan (2011)
Ann an Trèanadh Eadar-amail Iomlan Corp air a ghabhail a-steach dà obair eadar-ama 45-mionaid airson a ’chuirp gu lèir. Bidh gach clas a ’toirt a-steach eacarsaichean neart fiùghantach le cuideaman an-asgaidh agus cardio dian eadar-ama. Gheibh thu tòrr eacarsaichean eòlach, ach tha gluasadan tùsail ann. Na 10 mionaidean mu dheireadh air an toirt seachad airson eacarsaichean air an làr airson bolg. Tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells a bhith agad.
2. Suidheachadh metabolach (2012)
Ann an Suidheachadh Meatabolaig cuideachd a ’toirt a-steach dà obair eadar-ama 45-mionaid airson a’ bhodhaig gu lèir. Tha trèanadh coltach ri susbaint airson Total Body Interval Training, ach an luchd a tha iad a ’tabhann tha eadhon nas dian. Bidh na clasaichean sin tarraingeach do gach leannan de gyrosigma plyometric. Lorgaidh tu 3 eacarsaichean cearcaill aig deireadh an toinnte air an làr airson bolg. Tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells a bhith agad.
3. Ripped Workout (2013)
Tha Ripped Workout eadar-dhealaichte bhon dà shiostam a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tha am prògram a ’toirt a-steach trì dòighean-obrach eadar-dhealaichte a nì cuir gu foirfe ri chèile. Anns gach bhidio gheibh thu 4 bloc de eacarsaichean eacarsaichean aerobic agus neart. Aig deireadh gach leasan thug Mike Donavanik beagan iom-fhillte airson stamag air an làr.
Ann an Ripped Workout air a thoirt a-steach trì bhidio 30-mionaid:
- Eacarsaich 1. A ’trèanadh le cuideam a chuirp fhèin le eileamaidean nan ealain armachd, plyometric, aerobics. Tha an cuideam as motha air cardio-load.
- Eacarsaich 2. Trèanadh le dumbbells de mheadhan cuideam. Tha barrachd eacarsaichean neart anns a ’bhidio seo, ach tha eacarsaichean cardio an làthair cuideachd.
- Eacarsaich 3. Trèanadh le dumbbells throm cuideam, le fòcas air cuideam cumhachd. Air a dhealbhadh gus corp làidir fèitheach a chruthachadh.
4. HIIT 30 (2015)
Is e obair àbhaisteach HIIT a tha seo a tha a ’toirt a-steach neart dian agus eacarsaichean aerobic. Tha an toinnte air a dhèanamh suas de dà phrògram de 30 mionaid. Uill dèan deiseil airson fallas! Bidh beagan chuairtean de dh ’eacarsaichean neo-ath-aithris èifeachdach agad airson neartachadh fèithean agus losgadh chalaraidhean. Gus an dumbbell ceart a chleachdadh.
Às deidh dà sheachdain de thrèanadh dian le Mike Donavanik bidh thu chan ann a-mhàin a ’cruth-atharrachadh do bhodhaig ach bidh e comasach dhut gus stamina a leasachadh agus am fallaineachd corporra a leasachadh gu mòr. Ach eadhon mura h-eil thu an dùil 14 latha a chaitheamh ann an companaidh Mike, bi cinnteach gun toir thu na bhideothan sin air an nota. Tha sinn an dòchas nach dèan iad briseadh dùil ort!
Faic cuideachd: 10 aplacaidean bhon Floor by Maps: sealladh farsaing air obair èifeachdach.