Gus cuideam a chall ann an co-sheirm, feumaidh geir a bhith anns an daithead agad - bidh iad a ’àbhaistachadh cothromachadh stuthan a tha a’ tighinn a-steach, a ’toirt taic do elasticity do chraiceann, a bharrachd air slàinte do fhalt agus ìnean. Do bhoireannaich, tha pàirt deatamach aig geir ann an slàinte an t-siostam gintinn.
Le bhith a ’dùnadh a-mach biadh geir bhon daithead againn, bidh sinn a’ cur ar slàinte ann an cunnart agus a ’cur dàil air call cuideim le bhith a’ cur dragh air ar metabolism. Caill cuideam, is dòcha, agus tionndaidhidh e a-mach nas luaithe, ach le tilleadh an daithead àbhaisteach, tillidh na notaichean a chaidh air chall. A bharrachd air an sin, tha barrachd pròtain agus gualaisg ann am biadh cunbhalach neo-geir.
Butter
Ann an ìm tha uimhir de bhiotamain, aigéid shailleil, agus mèinnirean gu bheil eadhon beagan ann an ceapaire gu leòr airson an toirt don bhodhaig agad. Tha an ola an sàs ann a bhith a ’slaodadh gabhail a-steach siùcar fhad‘ s nach cuir e bacadh air sruthadh lùth agus a ’leasachadh gnìomh eanchainn.
Avocado
Tha avocado na stòr de gheir monounsaturated a bhios a ’sàsachadh acras airson ùine mhòr agus nach dèan cron air slàinte. Tha mòran de phròtain agus fiber ann an Avocado, an àite dìreach ìm, a chuidicheas le bhith a ’glanadh corp tocsainnean. Is e an àbhaist de avocado airson inbheach cairteal san latha oir, a dh ’aindeoin na buannachdan aige, tha an toradh seo gu math àrd ann an calaraidhean.
Nuts
Am measg nan cnothan a thaobh susbaint geir, faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh air walnuts, almoin, agus coconut. Tha e cuideachd na stòr searbhag polyunsaturated, a bhios a ’leasachadh metabolism, a’ gnàthachadh ìrean insulin fala, agus a ’brosnachadh call cuideim.
Iasg reamhar
Thathas a ’moladh ithe èisg chan ann a-mhàin air sgàth searbhagan geir omega-3 ach cuideachd ann an vitimín D, a tha cudromach san ùine bhon fhoghar chun an earraich. Bidh aigéid polyunsaturated a ’cuideachadh le cuideam a chall, metabolism a leasachadh, agus aig ìre gine cuir an aghaidh cruinneachadh de thasgaidhean geir san abdomen. Dè, leis an t-slighe, an fheadhainn as duilghe a thoirt air falbh.
Iogart
Bidh beairteas ann am pròtain, calorie ìosal, carb-ìosal, agus iogart geir mar do shaoradh bhon fhuachd. Tha calcium agus bacteria luachmhor ann an iogart nàdurrach, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ faochadh comharraidhean mì-thlachdmhor anns an sgìre bhoilg. Faodaidh tu saladan a lìonadh le iogart agus chan ann dìreach gan ithe mar mhias air leth.
Eggs
Tha sinn cleachdte ris gur e uighean am prìomh thùs pròtain, agus tha am buidheag a ’dèanamh cron air a cholesterol. Ach tha e anns an yolk anns a bheil stuth-choline luachmhor, a chuireas casg air cuideam fhaighinn agus tasgadh geir san ae.
Aodach salad
Tha bhiotamain bho ghlasraich air an glacadh còmhla ri geir, agus mar sin tha e nas fheàrr saladan a lìonadh le ola glasraich no sàsaichean. Is e na h-olan as fheàrr olive agus linseed; tha iad a ’toirt buaidh mhath air slàinte shoithichean fala agus a’ chridhe. Bho sàsaichean, faodaidh tu uachdar searbh no mayonnaise nàdurrach a chleachdadh.
Seoclaid dorcha
Bidh pìos beag seoclaid ag àrdachadh do shunnd agus a ’toirt cuibhreann a bharrachd de gheir fhallain. Is e seo ìm cocoa, anns a bheil searbhagan a dh ’fhaodadh a bhith a’ slaodadh sìos cnàmhadh àbhaisteach agus a ’cur dàil air faireachdainn an acras.