Daithead còig-deug, 2 sheachdain, -6 kg

A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 2 seachdainean.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 920 Kcal.

A bheil thu airson nach e deuchainn teann a th ’ann an call cuideim, ach gnìomh coltach ri geama? Anns a ’chùis seo, tha daithead ris an canar Fifteen freagarrach dhut. An seo, tha roinnean toraidh air an òrdachadh a rèir dath. Ma chuireas tu iad gu ceart anns an daithead, mar a tha ùghdar an dòigh-obrach, neach-beathachaidh agus neach-naidheachd Oleg Tern a ’dearbhadh, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a’ dèanamh cron air do shlàinte. Bidh còigeamh a ’gealltainn chan e a-mhàin faighinn cuidhteas na notaichean fuath, ach cuideachd a bhith a’ cumail an toradh a gheibhear (a tha, mar a tha fios agad, air a thoirt dhaibhsan a chaill cuideam tòrr nas duilghe na bhith a ’leigeil beannachd le geir bodhaig).

Còig riatanasan daithead deug

Buinidh a h-uile toradh a tha air a ghabhail a-steach sa chlàr Spot do sgeama dathan sònraichte. Gus am bi an daithead cho èifeachdach 's as urrainn, cuir dath air na bileagan bìdh anns an dath cheart agus croch iad ann an àite follaiseach. Mar sin bidh e tòrr nas fhasa agus nas inntinniche dhut an clàr a sgrìobhadh. Bu chòir a thoirt fa-near, air an daithead seo, gun urrainn dhut cuideam a chall gu rèidh, agus cuideam a chall gu sgiobalta, agus cumadh a chumail suas, agus eadhon cuir cileagraman mean air mhean, ma tha sin riatanach.

Uaine tha an dath a’ comharrachadh beathachadh fallain agus cothromach. Tha e a 'toirt a-steach balgan-buachair, luibhean, diofar ghlasraich (ma tha thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr fòcas a chur air stuthan neo-stalcach).

Dearg - is iad sin toraidhean pròtain leithid feòil caol, offal, càise bothain, iasg agus biadh mara, uighean, legumes.

К gorm tha an dath a ’toirt a-steach grunn deochan, nam measg bainne agus bainne searbh.

Orains Tha dath an urra ri diofar ghràinean, aran seagal, pasta agus stuthan flùr eile air an dèanamh le cruithneachd durum, a bharrachd air buntàta.

fon buidhe tha dath eadar-dhealaichte air measan agus dearcan.

Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu do dhaithead a dhealbhadh ann an dòigh gus am bi àite ann airson sgoltagan dearga, orains, uaine is buidhe. Bidh cuairteachadh solair cumhachd tuairmseach sa chùis seo a ’coimhead mar seo.

Bracaist is lòn: tagaichean dearg, orains, uaine is gorm.

Snack feasgar: 2-3 spotan buidhe (a rèir cuideam an toraidh).

Dinnear: spotan dearg, orains is uaine.

Bho liquids, tha e ceadaichte sùgh agus deochan mheasan ithe (air am brùthadh gu h-ùr) gun siùcar a bharrachd, a bharrachd air cofaidh falamh agus diofar sheòrsaichean tì.

A bharrachd air an sin, aon uair san t-seachdain, tha e ceadaichte an rud ris an canar a chumail zigzag a bharrachd - pamper thu fhèin le biadh as fheàrr leat a tha thu a ’diùltadh bhon chòrr den ùine. Ach, mura h-eil thu airson slaodadh gu mòr air a ’phròiseas airson cuideam a chall, feuch ri ithe ann am modar. Na gabh cus.

Tha prionnsapalan cudromach an daithead Còig deug a ’toirt a-steach a bhith ag òl uisge gu leòr gach latha, a’ seachnadh biadh friogais. Faodaidh tu beagan ola glasraich a chleachdadh mar aodach salad. Thathas a ’moladh ithe ceithir tursan san latha, gun tionndadh gu biadh goirid mus tèid thu dhan leabaidh. Bu chòir aon fhrithealadh a bhith mu mheud do dhòrn. Ma tha sinn a ’cur an cèill a’ chumha seo ann an graman, airson an gnè cothromach tha e timcheall air 150, agus airson fir - 200. Feuch ri co-dhiù beagan ùine a chaitheamh ri gnìomhachd spòrs a h-uile latha.

Ma tha thu airson cuideam a chall cho luath ‘s a ghabhas, faodaidh tu am prògram call cuideim luath a chleachdadh. Ach tha e ciallach gun a bhith ag ithe a rèir an t-siostam seo airson barrachd air seachdain no dà sheachdain. Anns a ’chùis seo, bu chòir an dath dearg a bhith air a thaisbeanadh le làthaireachd èisg lean, biadh mara, càise taigh beag geir no geir ìosal (suas ri 5%), feòil lean agus uighean anns a’ chlàr agad. Thèid uaine a chomharrachadh le glasraich den dath co-fhreagarrach, balgan-buachair agus luibhean. Bu chòir dearcan agus measan neo-starchy a bhith air an taghadh mar ghrìtheid bìdh buidhe. Agus de na tagaichean gorma, cha bu chòir ach tì (mint agus feadhainn luibheil eile mas fheàrr leat), cofaidh (gun a bhith nas fhaide na dà chupa san latha) agus, gu dearbh, uisge fìor fhàgail san daithead.

Ma tha thu a ’coimhead airson call cuideam luath, cuir air dòigh do bhiadh gus am bi dà chips uaine aig aon bhracaist, lòn is dìnnear agus aon ghorm is aon dearg. Agus dèan greim-bìdh feasgar bho dhà no trì spotan buidhe.

Mean air mhean àrdaich na tha de charbohydrates slaodach nad daithead (le bhith a ’lughdachadh seòrsan bìdh eile) gus fallaineachd corporra a tha ann a chumail suas. Agus ma dh ’fheumas tu cuideam a thogail, cuir mean air mhean bananathan, gràinneanan, bathar bèice, siùcairean geir-ìosal ris an daithead agus cùm sùil air an daineamaigs. Na dìochuimhnich, a rèir eòlaichean, gu bheil na comharran àbhaisteach (gach cuid buannachd cuideam agus call cuideim) air am meas mar ghluasad (suas / sìos) saighead nan lannan gun a bhith nas fhaide na cileagram gu leth gach seachdain.

Còig clàr-bìdh daithead deug

Daithead tuairmseach airson 7 latha airson call cuideam rèidh air an daithead còig-deug

Latha 1

Brecaist: ugh cearc bruite agus 2 cob beag arbhair.

Lòn: 2 cucumbers ùr.

Snack feasgair: appleauce agus slice de chàise cruaidh (is fheàrr geir ìosal).

Dinnear: cuibhreann de dh'iasg bakte; curranan ùra no bruite; tì.

Latha 2

Bracaist: air a ghoil no air a bruich ann am pana gun ugh cearc ìm a chuir ris; salad càl leis na luibhean as fheàrr leat.

Lòn: feòil bruite le salad càl geal; glainne de sùgh giuthais.

Greim-bìdh feasgair: diofar dearcan air am measgachadh ann an co-mheasgaiche, no dìreach dòrlach de dearcan.

Dinnear: salad de tomato ùr, càise feta agus greens; glainne de chompote measan tiormaichte.

Latha 3

Bracaist: càl air a stewed le fillet cearc; Tì luibh.

Lòn: pìos de chearc, air a steamed no air a ghoil; salad bho chàl ùr agus peas.

Snack feasgar: puree apple agus connlach.

Dinnear: sliseagan de fhillt cearc air a bhruich le luibhean; glainne de chompote stèidhichte air prune.

Latha 4

Bracaist: eggplant air a bhruich ann an companaidh uaine; càise bothain granular le geir ìosal; tì.

Lòn: cearc bruite no bakte; càl geal ann an companaidh beagan peas uaine.

Snack feasgar: appleauce plus glainne de dearcan ùra.

Dinnear: piobair clag stewed air a lìonadh le biadh mara agus tomato; tì uaine.

Latha 5

Bracaist: cearc air a stewed le tomato agus peas; deoch mheasan.

Lòn: cuach le balgan-buachair stewed no bruite; aran gràin gu lèir; glainne de sùgh ùbhlan.

Snack feasgar: salad ubhal agus connlach.

Dinnear: pìos de fhill èisg ghoil; salad de churranan agus radis; decoction de luibhean.

Latha 6

Bracaist: cuibhreann de bhrochan min-choirce; ugh cearc bruite agus cuid de phòna uaine.

Lòn: fillet mairtfheòil smùid; salad càl geal; slice arain; glainne de compote apricot.

Snack feasgar: orains.

Dinnear: iasg air a bhruich le luibhean; tì.

Latha 7

Bracaist: vinaigrette; beagan curd agus aran.

Lòn: champignons bruite a bharrachd air salad glasraich; compun prune.

Greimean-bìdh feasgar: salad dearcan, a dh'fhaodar a thoirt seachad le iogart le geir ìosal; sùgh grapefruit.

Dinnear: pìos de fheòil coineanach bruite; eggplant stewed le luibhean; tì.

Eisimpleir daithead gus cuideam a chumail air a ’chòig daithead deug

Brecaist: brochan min-choirce no brochan; Salad glasraich; slice arain; cupa tì no cofaidh.

Lòn: iasg stewed le rus bruite; glasraich eadar-dhealaichte; Glainne de sùgh tomato.

Snack feasgar: 2 ùbhlan beag bakte no ùr.

Dinnear: feòil bruite; cucumearan ùra; glainne de kefir.

Contraindications den daithead còig-deug

Chan fhiach cumail ri riaghailtean Còig-deug a-mhàin ma tha cuid de ghalaran ann a dh ’fheumas beathachadh sònraichte. Ach, eadhon anns a ’chùis seo, ma thogras tu, faodaidh tu an dòigh-obrach atharrachadh dhut fhèin às deidh co-chomhairleachadh mionaideach leis an dotair.

Buannachdan an daithead còig-deug

  1. Is e a ’bhuannachd gun teagamh a tha an Còig Diet deug nach fheum e leigeil seachad air mòran bhiadhan. Leigidh seo leinn siostam beathachaidh cothromach a ghairm dheth, a dh'fhaodar a leantainn airson ùine mhòr. Air an adhbhar seo, tha a ’mhòr-chuid de dhotairean a’ toirt taic do mholaidhean an dòigh seo.
  2. Eu-coltach ri mòran daithead eile, cha mhòr nach eil contraindications aig an fhear seo.
  3. Faodar cumail ris na spotan air eagal galairean cardiovascular, tinneas an t-siùcair mellitus, eas-òrdughan anns an t-slighe cnàmhaidh. Bidh an stamag, mar riaghailt, a ’leantainn air adhart ag obair mar as àbhaist, gun a bhith a’ toirt cuideam neo-riatanach don chridhe.
  4. Is e a ’bhuannachd a tha aig an dòigh seo gu bheil e sùbailteachd.
  5. A ’suidhe air Còig-deug, faodaidh tu cuideam a chall (gu rèidh no gu sgiobalta), agus cuideam a chumail suas, agus cileagraman fhaighinn ma tha thu ro throm.

Eas-bhuannachdan an daithead còig-deug

  • Is dòcha gur e ana-cothrom an daithead, a thig gu bhith na chnap-starra dha cuid aig toiseach a bhith a ’leantainn an dòigh-obrach, is dòcha, dìreach an fheum air riaghailtean an t-siostaim a sgrùdadh gu mionaideach.
  • An toiseach, is dòcha gum feum thu sùil a thoirt air na liostaichean grosaireachd cha mhòr fad na h-ùine nuair a bhios tu a ’dèanamh clàran-bìdh. Ach is e am prìomh rud do mhiann. Gu cinnteach a dh ’aithghearr thig e gu bhith na chleachdadh, agus is urrainn dhut do dhaithead a dhealbhadh gu furasta.

Ath-dieting

Faodaidh tu cumail ris an daithead còig-deug ùine sam bith ma tha thu a ’faireachdainn math. Dìreach atharraich na roghainnean.

Leave a Reply