Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 9 kg ann an 3 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1200 Kcal.
Tha bach-lobhra no cinn-dubha na sèid anns na fàireagan sebaceous den chraiceann. Bidh bach-lobhra a ’tachairt air sgàth bacadh agus barrachd cinneasachadh sebum. Gu mì-fhortanach, ge bith dè a tha duine ag iarraidh, is ann ainneamh a bhios e comasach faighinn cuidhteas an dragh seo le cungaidhean maise agus modhan. Airson leigheas iomlan, is fhiach an daithead agad atharrachadh. Tha e mu dheidhinn an daithead acne a tha sinn a ’moladh a gheibh thu a-mach a-nis.
Riatanasan daithead airson acne
Tha dà phrìomh sheòrsa adhbhar acne ann: hormonal agus neo-hormonal.
Glè thric, tha acne na dhearbhadh taobh a-muigh de aimhreitean hormonail anns a ’bhodhaig agus eas-òrdughan endocrine. Le leithid de ghluasadan, mar riaghailt, tha an àireamh de bacteria anns a ’bhodhaig a’ meudachadh, a tha air a nochdadh le duilgheadasan craiceann.
Ma bhios sinn a ’bruidhinn mu adhbharan neo-hormonail, is iad na leanas na prìomh nithean a bhrosnaicheas tòiseachadh acne.
- Galaran na slighe gastrointestinal, làthaireachd chlachan dubhaig, dysbiosis, galar grùthan.
- Stàitean trom-inntinn agus cuideam tric. Tha seo uile a ’cur dragh air obair nan glands endocrine agus a’ leantainn gu coltas acne agus acne air craiceann an duine.
- Tha an ro-innse ginteil. Gu tric bidh syndrome acne mar dhìleab. Mura h-eil glands sebaceous aig cuideigin san teaghlach agad ag obair mar bu chòir, tha deagh chothrom ann gun toir an duilgheadas seo buaidh ort cuideachd. Co-dhiù, is e fir a tha mar as trice fo bhuaidh acne.
- Dealas làidir airson tanachadh. Gu tric, bidh ghathan ultraviolet, a ’toirt air sebum a bhith dìomhair ann an dosachadh mòr, a’ brosnachadh acne. Mar sin, bi cinnteach gun cleachd thu grian-grèine mus fosgail thu a ’ghrian.
- Beathachadh neo-iomchaidh. Bidh acne gu tric ga nochdadh fhèin le làthaireachd mòr anns an daithead de thoraidhean milis is flùr, toraidhean bainne geir, cnothan, biadh luath, cofaidh is deoch làidir.
A-nis bruidhnidh sinn gu dìreach mun daithead a tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' cumail ris airson acne. An toiseach, is fhiach a bhith a 'toirt seachad (no a' lùghdachadh gu mòr) biadh a tha a 'meudachadh ìre cholesterol san fhuil: spìosraidhean teth agus spìosraidh, mayonnaise, ketchup, diofar sheòrsaichean de shiùcan geir, feòil saillte, lard, feòil air a smocadh, biadhan friochte. , diofar bhiadhan luath, siùcairean (ach a-mhàin mil). Faodaidh àireamh mhòr de na stuthan sin air a 'chlàr a bhith a' toirt thairis air a 'bhodhaig le tocsain.
Faodaidh cus cofaidh is deochan anns a bheil caffeine ann am meudan mòra call a dhèanamh air tarraingeachd craiceann. Bidh an stuth seo a ’tighinn a-steach don bhodhaig a’ brosnachadh cinneasachadh hormona mar cortisol. Agus tha ìre nas motha de cortisol a ’toirt a-mach acne. Bidh an hormone seo a ’leum, co-dhiù, agus an co-cheangal ri suidheachaidhean duilich. Sin as coireach gum faod gluasadan mood tric an epidermis againn a shoilleireachadh.
Cha bu chòir dhut a bhith air do ghiùlan air falbh le feòil is bainne geir, leis gu bheil tòrr pròtain anns na toraidhean sin, a tha ag adhbhrachadh cinneasachadh hormona steroid ro ghnìomhach. Bidh iad cuideachd ag adhbhrachadh duilgheadasan craiceann.
Thathas cuideachd a ’moladh siùcar a leigeil seachad. Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith ag ithe barrachd air 5-6 teaspoon dheth gach latha (agus eadhon an uairsin, às aonais dhuilgheadasan le cus cuideam). Is fheàrr siùcar fructose no donn a chuir na àite (gu dearbh, cuideachd ann am modar).
Ma tha acne ga nochdadh fhèin gu dona, tha feum air diùltadh deoch làidir gu h-iomlan, oir faodaidh na co-phàirtean a tha an làthair ann an deoch làidir togalaichean dìon (cnap-starra) an grùthan a dhèanamh nas miosa. Air sgàth seo, bidh an corp a ’cruinneachadh barrachd is barrachd stuthan cronail, agus tha coltas a’ chraicinn a ’fulang gu mòr.
Feuch ri do chlàr-bìdh iomadachadh cho mòr ‘s as urrainn le bhith a’ cleachdadh biadh fallain. Rè an daithead acne, bu chòir dhut fòcas a chuir air na biadhan a leanas:
- feòil lean;
- iasg lean agus biadh mara;
- stuthan bainne, bainne coipthe (gun geir no geir nach eil nas àirde na 5%);
- gràn gràin gu lèir: buckwheat, rus (is fheàrr donn), eòrna, min-choirce;
- measan agus glasraich neo-starchy.
A thaobh deochan, thathas a ’moladh roghainn a thoirt do ghrunn sheòrsan tì, sùgh ùr-bhrùichte agus sùgh ùr agus, gu dearbh, fìor-uisge às aonais gas.
Chan urrainnear geir a chuir air falbh gu tur bhon daithead, ach cha bu chòir dhaibh a bhith làn shàthaichte. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir beannachd a thoirt do lard, margarine agus seòrsachan eile de na toraidhean sin bho thùs bheathaichean. Cleachd olaichean glasraich, ach feuch gun a bhith gan teasachadh, ach ith iad ùr (mar eisimpleir, a 'sgeadachadh saladan glasraich).
Airson acne, thathas a ’moladh ithe 5 tursan san latha. Ma tha thu airson cuideam a chall, dìreach gearradh air ais air na meudan cuibhreann agad beagan agus feuch ri biadh ìosal-calorie ithe. Anns a ’chùis seo, airson buaidh nas luaithe, faodaidh tu diùltadh ithe an dèidh 18f. Ann an suidheachadh far a bheil an amas agad dìreach staid a ’chraicinn a leasachadh, faodaidh tu ithe aig àm sam bith den latha, ach cuir crìoch air an ùine dìnnear gu trì uairean a thìde mus tèid solais a-mach (gus nach dèan thu cron air cnàmhadh agus tuiteam na chadal gu comhfhurtail). Agus ma tha thu cuideachd a ’toirt a-steach spòrs (nach bi, sa chumantas, a’ gortachadh ann an suidheachadh sam bith), is dòcha gum bi thu a ’mothachadh atharrachaidhean adhartach a tha air an nochdadh chan ann a-mhàin air a’ chraiceann, ach cuideachd air an fhigear.
Ann an co-shìnte ris an daithead airson an galair seo, thathas a ’moladh toirt a-steach multivitamins a bharrachd. Tha feum gu sònraichte air bhiotamain de bhuidheann B. Faodaidh cleachdadh vitamain de bhuidhnean A, E, C, pronnasg, copar, sinc, iarann cuideachd a ’bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ris an duilgheadas nas luaithe. Gheibhear iad chan ann a-mhàin bho bhiadh, ach cuideachd bho ullachadh sònraichte. Gu dearbh, feumaidh tu a bhith an-còmhnaidh a ’toirt aire do chraiceann, a’ toirt a-steach le cuideachadh bho stuthan maise.
Daithead tuairmseach seachdaineil airson acne
Dimàirt
Bracaist: muesli gun siùcar, air a dhòrtadh ann am bainne; tì.
Snack: briosgaid no tì no dhà.
Lòn: brot pea, tha na grìtheidean annta, a bharrachd air a ’phrìomh toradh, mairtfheòil lean, cuid de bhuntàta, curranan agus diofar uaine; 1-2 sliseag arain (mas fheàrr leat flùr garbh); pear agus glainne de sùgh ùbhlan a tha air ùr-bhrùthadh.
Snack feasgar: glainne de bhainne bakte ferment no kefir.
Dinnear: fillet èisg bakte; salad de cucumbers, tomato, càl agus greens; tì.
Dimàirt
Bracaist: càise bothain le measan tiormaichte agus cnothan cnòcain; tì.
Snack: banana.
Lòn: borscht air a ràith le tomhas beag de uachdar searbh le susbaint geir as lugha; builg gràin; 2 plum beag agus sùgh pomegranate (200 ml).
Snack feasgar: càraid de kiwis beag.
Dinnear: cuibhreann de goulash mairtfheòil caol; cuach-fraoich; tomato; glainne de sùgh citris.
Diciadain
Bracaist: min-choirce, a ghabhas còcaireachd ann am bainne, le measan tiormaichte; 2 toast cruithneachd slàn; tì.
Snack: 2 bhriosgaidean lean.
Lòn: brot èisg air a dhèanamh le iasg caol, curranan, buntàta, grunn uaine; sliseag no dhà de aran seagal; cucumber agus glainne de sùgh tomato.
Snack feasgar: timcheall air 200 ml de iogart dachaigh gun stuth cur-ris.
Dinnear: stew glasraich air a dhèanamh le piobair clag, zucchini, pònairean uaine, curranan, luibhean; sliseag de aran flùr garbh, ubhal agus tì.
Didòmhnaich
Bracaist: 2 ugh cearc bruite; beagan dhuilleagan lettuis; 2 toast cruithneachd slàn; tì.
Snack: toast no càraid de ghràinean gràin gu lèir; tì.
Lòn: fillet cearc air a ghoil no air a bhruich; salad de tomato, cucumbers agus greens; sliseag de aran seagal; peach.
Snack feasgar: glainne de kefir.
Dinnear: cuibhreann de rus donn ann an companaidh èisg lean bakte no bruite; cucumber agus glainne de sùgh grapefruit.
Dihaoine
Bracaist: brochan ruadha air a bruich ann am bainne, ris an urrainn dhut beagan ìm a chur ris; aran gràin slàn agus tì.
Snack: banana.
Lòn: brot càl air a bruich ann am brot cearc le geir ìosal; sliseag de aran seagal; sùgh ùbhlan (200 ml).
Snack feasgar: ubhal bakte.
Dinnear: stew de ghlasraich agus beagan de mhairtfheòil lean; tangerines orains no 2-3; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: omelet smùid bho dhà ugh cearc; 2 toast làn-ghràin agus tì.
Snack: 2-3 briosgaidean briosgaidean; tì.
Lòn: brot cearc le pasta cruaidh no gràin; salad ciùcran agus tomato; slice de aran seagal agus sùgh orainds (200 ml).
Snack feasgar: kefir no bainne bakte ferment (200 ml).
Dinnear: 2 cutlets feòil steamed; beagan spàin-bùird de bhrochan eòrna; piobar clag agus tì.
Didòmhnaich
Bracaist: brochan ioma-arbhair còmhdaichte le bainne; toast agus tì.
Snack: pear.
Lòn: brot èisg bho èisg lean; 2 sliseag ciùcran arain làn gràin no seagal agus salad tomato; orains; sùgh pluma (200 ml).
Sàbhailte, ubhal.
Dinnear: pilaf rus donn agus feòil cearc lean; beagan vinaigrette; aran gràin slàn; tì.
Contindications daithead airson acne
- Tha an daithead acne gu ìre mhòr na sheata de stiùiridhean beathachaidh. Mar sin bidh beatha a rèir an dòigh seo feumail chan ann a-mhàin do dhaoine aig a bheil duilgheadas craiceann, ach cuideachd airson a h-uile duine a tha airson slàinte a ghleidheadh agus cumail suas (no buannachd) tarraingeachd an fhigear.
- Cha bu chòir dhut cumail ris an daithead a chaidh a mhìneachadh ma tha feartan slàinte no galaran agad a dh ’fheumas beathachadh sònraichte.
Buannachdan daithead acne
- Bidh daithead airson acne a ’cuideachadh le bhith a’ fuasgladh duilgheadas a chuireas casg air àireamh mhòr de dhaoine bho bhith a ’faighinn tlachd bho bheatha chun na h-ìre as àirde air sgàth an coltas.
- Cha bhith an dòigh seo a ’toirt ort acras, eu-coltach ri mòran daithead àbhaisteach, leigidh e dhut ithe gu math agus eadar-dhealaichte.
- Chan eil cuideam air a ’bhodhaig. Air an làimh eile, mar riaghailt, chan eil staid slàinte a ’leasachadh ach.
- Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil daithead airson acne cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular, tinneas an t-siùcair mellitus agus reamhrachd, agus le mion-atharrachaidhean leigidh e leat notaichean a bharrachd a chall.
Eas-bhuannachdan daithead airson acne
- Leis gu bheil an daithead seo a ’toirt seachad pailteas de mheasan anns an daithead, tha cuid de dhaoine troimh-chèile stamag. Ma thachras tu air a leithid de dhuilgheadas, is fhiach an ìre de bhiadh measan a lughdachadh agus tiodhlacan nàdur a thoirt a-steach don chlàr nas mean air mhean (gu sònraichte ma tha thu air glè bheag dhiubh ithe roimhe seo).
- Cuideachd, is dòcha nach bu toil leis a h-uile duine fad an teicneòlais. Mar as trice chithear a ’chiad toraidhean follaiseach bho bhith a’ cumail ris às deidh timcheall air 3-4 seachdainean.
- Ach, gus nach till an duilgheadas, feumar cumail ri prionnsapalan bunaiteach an daithead fad beatha. Mar sin feumar an daithead a bh ’ann roimhe ath-sgrùdadh gu h-iomlan. Ach feumaidh bòidhchead, mar a tha fios agad, ìobairt.
- Agus cha dèan brisidhean mar sin buannachd ach do choltas agus do shlàinte. Feuch e!
Ag ath-daithead airson acne
Lean air adhart leis an daithead acne, ma tha thu a ’faireachdainn math, faodaidh e a bhith cho fada‘ s as toil leat. Dìreach nuair a thig piseach air an t-suidheachadh, faodaidh tu uaireannan leigeil le biadh a dhol air ais dhut, ach feuch gun a bhith gad ghiùlan air falbh agus gun a bhith ag atharrachadh daithead mar sin gu mòr, ge bith dè cho freagarrach sa tha do chraiceann a ’coimhead.