Clàr-innse
- Calorie a ’cunntadh riatanasan daithead
- Clàr-cunntais daithead Calorie
- Dreach tuairmseach de dhaithead le cunntadh calorie aig 1000 Kcal / latha airson seachdain
- Contraindications ri daithead cunntadh calorie
- Buannachdan daithead cunntadh calorie
- Eas-bhuannachdan daithead stèidhichte air calorie
- Ag ath-dhèanamh an daithead cunntadh calorie
A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 2 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1000 Kcal.
A bheil thu airson cuideam a chall gun a bhith a ’toirt seachad am biadh as fheàrr leat? Tha seo comasach le daithead stèidhichte air calorie. Tha prionnsapal an dòigh seo gu math sìmplidh. Feumaidh tu an ìre fa leth agad a dhearbhadh (is e sin, tuigsinn cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu) agus an ìre calorie àbhaisteach a lughdachadh chun ìre a tha thu ag iarraidh. Dè an ìre de lùth daithead a dh ’fheumar a chaitheamh gus cuideam a lughdachadh chun fhigear a tha thu ag iarraidh, agus ciamar a nì thu cunntas air?
Calorie a ’cunntadh riatanasan daithead
Thòisich an dòigh daithead stèidhichte air cunntadh calorie a ’fàs mòr-chòrdte air ais anns na 20n. A-nis tha e air fàs mòran nas fhasa dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha àireamh mhòr de chlàran air an lìon a tha a ’toirt mion-fhiosrachadh air susbaint calorie a h-uile biadh. Faodaidh tu an clò-bhualadh gus an urrainn dhut an cleachdadh an-còmhnaidh.
Cha bhith lannan cidsin iomarcach. Nì iad tuilleadh sìmpleachadh air a ’phròiseas airson a bhith a’ cunntadh aonadan lùth, oir is urrainn dhut cuideam ceart a dhèanamh air a ’bhiadh a tha thu ag ithe. Thathas a ’comhairleachadh leabhar-latha bìdh a chumail, a tha gu sònraichte cuideachail tro làithean tràtha an daithead.
Bu chòir calaraidhean a bhith air an tomhas airson aon latha. Tha grunn nithean ri bheachdachadh nuair a tha thu a ’dèanamh seo:
- gnè (tha barrachd fèith fèithe aig fir, mar sin is urrainn dhaibh barrachd bìdh a phàigheadh na an gnè nas cothromaiche);
- aois (às deidh dha aois 20 a ruighinn, bu chòir an ìre calorie a lùghdachadh 10% gach 2 bhliadhna);
- an fhìor chuideam agad agus am fear a tha thu airson a choileanadh;
- dèinead agus tricead trèanadh spòrs (ma tha sin ann do bheatha).
Faodar caitheamh calorie làitheil a thomhas anns an àireamhair http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Mas fheàrr, bu chòir a bhith a ’fuireach air daithead cunntadh calorie ithe 5 tursan san latha. Anns a ’chùis seo, feumaidh tu calaraidhean a sgaoileadh gu ceart. Mar sin, airson bracaist thathas a ’moladh 25% den bhiadh calorie làitheil a ghabhail, airson greim-bìdh - 10%, lòn - 30%, greim-bìdh feasgair - 25%, agus tha e nas fheàrr dinnear a dhèanamh aotrom agus 10% de na ithe biadh làitheil.
Faodaidh tu an ìre calorie a ghabhail a-steach cho mòr 's as toil leat. Mar as lugha de chalaraidhean a bhios thu ag ithe, is ann as motha a chailleas tu cuideam. Ach tha luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh gun a bhith a’ lughdachadh na h-ìre seo fo 1200 calaraidh gach latha. Rud eile, dh ’fhaodadh gum bi am pròiseas metabolach a’ fàs nas slaodaiche, agus bidh call cuideim na cheist mhòr.
Ma dh'itheas tu a rèir riaghailtean na dòigh-obrach seo, faodaidh tu suas ri 5 kg a chall gach mìos (agus ma tha cus cuideam ri fhaicinn, eadhon barrachd). Faodaidh tu biadh sam bith ithe, ach, gu dearbh, thathas a ’moladh biadh fallain, nàdarra, gun cus calorie a dhèanamh mar bhunait beathachaidh. Ma thogras tu, fàg siùcairean agus soithichean eile as fheàrr leat nad daithead, ach tha e nas fheàrr an ithe beagan aig toiseach an latha.
Faodaidh tu cumail ri daithead cunntadh calorie fhad ‘s a tha thu ag iarraidh gus an caill thu cuideam chun na h-ìre a tha thu ag iarraidh. Ma tha an cuideam air stad agus nach eil e airson lughdachadh airson ùine mhòr, feuch ris an t-susbaint calorie àrdachadh airson greis agus an uairsin gearradh air ais a-rithist. Bu chòir seo a bhith a ’crathadh na notaichean a bharrachd sin.
Thathas den bheachd gu bheil susbaint calorie uisge, cofaidh agus tì gun siùcar neoni. Cha leig thu a leas ach cungaidhean a chunntadh ann an deochan (mar eisimpleir, bainne, uachdar, siùcar, mil, msaa.) Ann an soithichean iom-fhillte, cuideam gach eileamaid agus cuir suas na calaraidhean. Nuair a bhios iad a ’còcaireachd agus dòighean dìleas eile airson còcaireachd, cha bhith calaraidhean a’ dol à sealladh, ach nuair a bhios iad a ’frioladh, air a’ chaochladh, thèid an cur ris.
Is e dòigh comasach a-mach às an daithead a bhith a ’meudachadh susbaint calorie an daithead mean air mhean. Gus leum ann an cuideam suas a sheachnadh (a dh ’fhaodadh tachairt le àrdachadh geur anns an ìre calorie de bhiadh), chan eil e ciallach àrdachadh le barrachd air 100 calaraidh sa chiad seachdain. A-nis is e do phrìomh obair comharra a thomhas far nach tachair àrdachadh no lughdachadh cuideam. Ma bha, nad shuidhe air daithead ìosal-calorie, an daithead agad stèidhichte air cuid de bhiadhan, an uairsin nuair a dh ’fhàgas tu e, cha leig thu leas leum a-steach air biadh nach do dh'ith thu idir no a chaidh ithe gu math ainneamh. Cuir ris mean air mhean, air neo faodaidh an cuideam leum suas gu sgiobalta.
Clàr-cunntais daithead Calorie
Dreach tuairmseach de dhaithead le cunntadh calorie aig 1000 Kcal / latha airson seachdain
Dimàirt
Bracaist: brochan ruadha air a bruich ann an uisge; 2 ghealag ugh cearc bruite.
Snack: banana.
Lòn: rus bruite (donn mas fheàrr); pollock air a bhruich le glasraich neo-starchy.
Greimean-bìdh feasgair: glainne de bhainne bakte le geir ìosal no kefir.
Dinnear: carranan bruich agus bleideagan pea air an steamadh le uisge goileach.
Dimàirt
Bracaist: muilt air a ghoil le uisge; ugh cearc bruite.
Snack: ubhal.
Lòn: cuach-fraoich agus grùthan cearc stewed.
Snack feasgar: glainne de kefir.
Dinnear: salad de tomato ùr agus curd grainy.
Diciadain
Bracaist: brochan rus, air a bruich ann an uisge, le sliseag de chàise cruaidh le geir ìosal.
Snack: orains no citris eile.
Lòn: broilleach cearc bakte; salad de tomato, piobair clag, cucumbers, luibhean, a dh ’fhaodar a ràith le beagan ola glasraich.
Snack feasgar: glainne de iogart le geir ìosal dachaigh.
Dinnear: brochan eòrna agus sliseag de pollock bakte.
Didòmhnaich
Bracaist: brochan muilt air a bruich ann an uisge; ugh cearc air a ghoil (no air a bruich ann am pana tioram).
Snack: dòrlach de fhìon-dhearcan.
Lòn: bradan pinc agus rus.
Snack: glainne de ryazhenka.
Dinnear: curd le geir ìosal le sliseagan piorra.
Dihaoine
Bracaist: 2 phròtain cearc agus cuach-fraoich.
Snack: dòrlach de ghorman.
Lòn: salad de gibearnach bruite agus càl geal ùr; aran gràin slàn (slice).
Snack feasgar: kefir le geir ìosal (200 ml).
Dinnear: cuach-fraoich agus broilleach cearc bruite no bakte.
Didòmhnaich
Bracaist: min-choirce air an uisge; sliseag de chàise cruaidh le geir ìosal.
Snack: persimmon.
Lòn: eòrna agus broilleach cearc, air a ghoil no air a bhruich.
Snack feasgar: iogart dachaigh le geir ìosal.
Dinnear: càise bothain le pìosan banana.
Didòmhnaich
Bracaist: ugh cearc bruite agus brochan pea air a bruich ann an uisge.
Snack: dòrlach de fhìon-dhearcan.
Lòn: salad de tomato, feusgain agus carranan; sliseag de seagal no aran gràin gu lèir.
Sàbhailte, ubhal.
Dinnear: pasta cruaidh; sliseag de bhroilleach cearc bruich.
Contraindications ri daithead cunntadh calorie
- Chan fhiach a bhith a ’cleachdadh daithead ìosal-calorie rè torrachas, lactation, seann daoine agus deugairean.
- Ma tha galairean leantainneach ort (no nas fheàrr - co-dhiù), bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead.
Buannachdan daithead cunntadh calorie
- Faodaidh tu ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Ach gu tric is e an adhbhar gu bheil neach a ’diùltadh daithead sònraichte a leantainn nach eil e deònach a ràdh nach eil ri cuid de na biadhan as fheàrr leis.
- Tha e cuideachd math nach fheum thu an t-acras a chall. Ma leasaicheas tu daithead gu ceart, faodaidh tu cuideam a chall gun ionnsaighean acras, a ’toirt seachad na stuthan riatanach don bhodhaig.
Eas-bhuannachdan daithead stèidhichte air calorie
- Gus cumail ris an t-siostam seo, feumar smachd agus modh-obrach a nochdadh.
- Ma dh ’ith thu tòrr a bharrachd roimhe seo, an uairsin le daithead de chalaraidhean 1000-1200, gheibh thu eòlas air codal agus laigse, a dh’ fhaodadh a bhith buailteach stad a chuir air na thòisich thu gu sgiobalta.
- Cuideachd, faodaidh a bhith a ’dol gu taighean-bìdh agus ionadan bìdh eile duilgheadas adhbhrachadh. Chan eil a h-uile clàr-bìdh a ’comharrachadh susbaint calorie ann an soithichean. Mar sin feumaidh tu an dàrna cuid cunntadh le sùil, no stad bho bhith a ’dol gu àiteachan far nach urrainn dhut smachd a chumail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean.
Ag ath-dhèanamh an daithead cunntadh calorie
Ma tha na comharran cuideam a ’sealltainn gu bheil thu a’ faighinn cuideam, an uairsin, le deagh shlàinte agus às aonais contraindications, faodaidh tu a-rithist tilleadh gu daithead le calaraidhean.