Tha eacarsaichean aerobic nan gnìomhan meadhanach no ìosal dian a tha air an coileanadh thar ùine leudaichte. Gu riatanach feumaidh an anail a bhith comasach a thoirt gu buil, gu dearbh, tha aerobic a ’ciallachadh“ le ogsaidean ” agus tha e a ’fàbharachadh cumail suas ìre cridhe àrd airson ùine nas fhaide. Nuair a bhios iad a ’cleachdadh eacarsaich aerobic, bidh an corp a’ cleachdadh ocsaidean mar chonnadh agus a ’dèanamh adenosine triphosphate (ATP), a tha na phrìomh eileamaid còmhdhail lùth anns a h-uile cealla.
Le eacarsaich aerobic bidh an corp ag ithe gualaisg agus geir tha uimhir de dhaoine a ’roghnachadh gnìomhan den t-seòrsa seo nuair a tha iad ag amas air cuideam a chall. An toiseach, tha an glycogen air a bhriseadh sìos gus glucose a thoirt gu buil agus nas fhaide air adhart, tha an geir air a bhriseadh sìos agus aig an aon àm tha lùghdachadh ann an coileanadh. Mar sin cho mòr is gum faod an atharrachadh ann an connadh bho ghlucas gu geir toradh geasa a thoirt seachad ris an canar balla ann an cleachdadh a ’mharaton agus mar as trice bidh e a’ tachairt timcheall air 30 no 35 cilemeatair.
Chaidh a dhearbhadh gu bheil tha eacarsaichean neart cuideachd riatanach airson call geir mar a bhios iad a ’meudachadh metabolism basal agus a’ leasachadh comas eacarsaichean aerobic a dhèanamh. Gu dearbh, thathas a ’moladh gun urrainn dhaibh faighinn seachad air a’ bhalla a tha a ’tachairt ann an cleachdadh a’ mharaton, mar eisimpleir.
A thaobh eacarsaichean aerobic tha e glè chudromach obraich le dian agus airson seo feumar na buillean sa mhionaid a thomhas. Mar as motha an àireamh de bhuillean, is ann as motha an dian. Thathas den bheachd gur e 220 an àireamh as motha de bhuillean sàbhailte gach mionaid airson cridhe fallain airson fir agus 210 airson boireannaich as aonais aois a ’chuspair, agus mar sin cha bu chòir do dhaoine nas sine na 40 a bhith nas àirde na 180 buille sa mhionaid a thaobh fir agus 170 airson boireannaich.
Na h-eacarsaichean aerobic as bunaitiche
- Coisich
- Gus ruith
- Gus snàmh
- Rothaireachd
- Remo
- Bogsadh
- Aerobics, ceum agus clasaichean “cardio” coitcheann eile
- Dachaigh
- Spòrs sgioba
- Aquagym
buannachdan
- A ’lughdachadh na geir subcutaneous a tha suidhichte eadar na fèithean.
- A ’lughdachadh bruthadh-fala.
- A ’leasachadh comas inntleachdail agus cuimseachadh.
- Tha e a ’fàbharachadh ginealach neurons (neurogenesis).
- A ’lughdachadh ìrean cholesterol
- A ’lughdachadh cunnart cridhe.
- A ’leasachadh comas cardiopulmonary.
- A ’cuideachadh cnàmhan gus calcium a ghabhail a-steach.
- A ’daingneachadh nan toitean.
- A ’lughdachadh ìrean adrenaline agus, mar sin, a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam.