Fallaineachd agus daithead: Mar a chailleas tu cuideam gu luath

Gus ithe no gun a bhith ag ithe?

Tha thu ag ithe barrachd chalaraidhean na tha thu a ’losgadh - alas, is e seo an adhbhar as cumanta a bhios cuideam a’ fuireach na àite eadhon rè gnìomhan fallaineachd gnìomhach. Slise no dhà de chèic co-là-breith co-obraiche no truinnsear math pasta agus sauce uachdar aig taigh-bìdh - chan eil, chan eil e gu math dona, eadhon ma tha thu air daithead. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’rèiteachadh saor-làithean gastronomic mar sin dhut fhèin gu cunbhalach, nas fheàrr - gun a bhith barrachd air aon uair gach deich gu ceithir latha deug.

Chan eilear a ’toirt fa-near gluttony cunbhalach agus nach caill thu tursan chun chluba spòrs, ach nach eil an cuideam fhathast a’ lughdachadh? Is dòcha gur e seo an dòigh anns am bi thu ag ithe air làithean clas. Tha e nas fheàrr gun a bhith ag èisteachd ri comhairle leithid “na bi ag ithe 3 uairean ron chlas agus 4 uairean às deidh sin”. Smaoinich, eadhon le uair a thìde de thrèanadh san dòigh seo, bidh thu a ’cuairteachadh a’ chuirp gu 8 uairean de luath! Is dòcha nach e a-mhàin gu bheil seo a ’cuideachadh call cuideim, ach eadhon a’ cur bacadh air, a ’slaodadh sìos an metabolism. Cha bhith an stamag ag ràdh “taing” dhutsa nas motha.

Airson diofar sheòrsaichean fallaineachd agus spòrs, tha daitheadan eadar-dhealaichte iomchaidh. Ach mas e an amas agad cuideam a chall, 1-1,5 uairean ron chlas tha e nas fheàrr greim-bìdh fhaighinn le glasraich (ùr no air a ghoil), ceapaire aotrom le aran gràin làn agus, mar eisimpleir, turcaidh, iogart. Às deidh a ’chlas, faodaidh tu rudeigin mar seo ithe ann an 1,5 uairean, is e am prìomh rud gun a bhith cus. Ach ma tha thu a ’trèanadh ceart sa mhadainn, cha leig thu leas ithe ron eacarsaich.

Cardio: cùisean ùineail

Am bi thu a ’pumpadh an abs gach latha airson leth uair a thìde, ach nach eil do stamag a’ falbh? No a bheil thu a ’fallas air na h-innealan-simulaidh, a’ luchdachadh fèithean nan sliasaidean, agus na “cluasan breeches”, is e sin, tha na “breeches” uile nan àite? Chan eil gu leòr workouts cardio agad.

Tha coiseachd luath, gluasad, snàmh uile nan eacarsaichean cardio. Tha e glè mhath airson a bhith a ’sabaid cus cuideim, airson a bhith a’ losgadh geir, agus aig an aon àm a ’neartachadh a’ chridhe. Faodar Cardio a chleachdadh anns an gym air treadmill, trèanair elliptical, inneal ràimh, stepper; a-steach amar - snàmh;; eadhon air an t-sràid - gus coiseachd aig astar luath. Is e am prìomh rud ri chuimhneachadh: a ’chiad 20-30 mionaid de leithid de dh’ obair, bidh an corp a ’biathadh na fèithean le glucose a tha san fhuil, agus dìreach an uairsin a’ tòiseachadh a ’cleachdadh an t-saill fuath mar chonnadh. Mar sin, tha e nas fheàrr an cleachdadh airson co-dhiù uair a thìde. Faodaidh tu tòiseachadh le 35-40 mionaid agus gach obair a leudachadh le 3-5 mionaidean.

Cha bhith Cardio a ’dèanamh dearmad air seòrsan fallaineachd eile idir, ach cuidichidh e thu gus cuideam a chall nas luaithe. Tha e nas fheàrr dòighean-obrach eile a chleachdadh: cardio - airson a ’chridhe agus an co-sheirm, agus, mar eisimpleir, innealan neart airson faochadh fèithean brèagha.

Agus tha dumbbells reamhar

Co-dhiù, mu dheidhinn uidheamachd trèanaidh neart agus cuideaman san fharsaingeachd. Le bhith a ’taghadh dumbbells no nuair a shuidhicheas tu an ìre dìon air an inneal, cuimhnich gu bheil tòrr cuideam a ’cuideachadh fèithean fàs. Ma tha thu sgìth às deidh ath-aithris 3-5 den eacarsaich, tha e soilleir gu bheil an cuideam cus dhut. Tha e glè choltach gum bi thu nad Schwarzenegger de àm an Terminator bho leithid de ghnìomhachd, ach chan fhaigh thu cuidhteas geir nas motha. Agus faodaidh cuideam bodhaig àrdachadh ma dh'fhàsas fèithean: tha cuideam fèithe nas motha na clò geir.

Gus cileagraman a chall, feumaidh tu cuideam beag leis an urrainn dhut an àireamh as motha de ath-aithris den eacarsaich a dhèanamh gach seata. Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaichean dumbbell cuideachadh le bhith a ’teannachadh do ghàirdeanan, do bhroilleach agus do dhruim; airson seo, feumaidh na dumbbells cuideam 1,5 - 3 cileagram.

Ciamar a tha thu gad chuideam fhèin?

Is dòcha nach e do chuideam nach eil a ’falbh, ach a bheil rudeigin ceàrr air na cuideaman agad? No ciamar a chleachdas tu iad?

seo Riaghailtean tomhais:

• Faigh air na lannan aig an aon àm, as fheàrr de na h-uile - sa mhadainn, air stamag falamh, às deidh dhut an taigh beag a chleachdadh.

• Dèan cuideam an dàrna cuid san aon aodach no (gu dòchasach) rùisgte.

• Cleachd na h-aon lannan - faodaidh lannan eadar-dhealaichte, gu sònraichte an fheadhainn nach eil fìor cheart, toraidhean gu math eadar-dhealaichte a nochdadh.

• Cuir na lannan air an uachdar rèidh, rèidh: air brat-ùrlair, ruga, seann parquet neo-chòmhnard, faodaidh iad laighe.