Clàr-innse
Is e eacarsaich a th ’anns na dips a tha air a chleachdadh ann an trèanadh neart agus a tha a’ riaghladh tòna a dhèanamh air aon de na fèithean as duilghe a thrèanadh: an Triceps. Ach, tha na beitean tòrr a bharrachd na trèanadh triceps. Tha an àireamh mhòr de sheòrsan agus na comasan atharrachaidh aca gan dèanamh a eacarsaich riatanach agus ioma-chruthach.
Faodar airgead a thoirt a-steach bàraichean co-shìnte gus am bi na pectoral agus triceps air an obrachadh gu dian le bhith a ’cur na gàirdeanan air an sìneadh a-mach aig leud nan guailnean agus a’ togail agus a ’lughdachadh a’ chuirp gu dìreach gus am bi e a ’dèanamh ceàrn 90 ceum leis an uilinn. A rèir cuideam an lùth-chleasaiche agus a staid cruth, bidh na bàraichean co-shìnte gu ìre mhòr aig prìs ruigsinneach.
Ann an raointean leithid calisthenics tha dòighean air leth toinnte ann a bhith a ’cleachdadh na dipichean, leithid an Korean, a tha air a dhèanamh le bàr dìreach agus anns a bheil a ’riaghladh gus an corp a chumail àrd gu còmhnard (co-shìnte ris an talamh) leis an aon taic de na gàirdeanan sùbailte air cùl a ’chùil.
Ach, chan eil e riatanach na crìochan sin a ruighinn gus dips a chleachdadh, agus chan eil feum air ionnstramaidean no bàraichean. A. is e dòigh gu math sìmplidh agus sùbailte an dèanamh le banca. Air a chuir le ar druim chun a ’bheing ceart-cheàrnach, bidh sinn nar suidhe san adhar le ar casan sìnte a-mach a’ cumail ar gàirdeanan air a ’bheing le ar gàirdeanan air an sìneadh gu leud ghualainn bho chèile agus ar druim dìreach. Bhon t-suidheachadh seo, tha e mu dheidhinn a bhith a ’lùbadh na gàirdeanan agus gan sìneadh a-rithist, a’ coileanadh a ’ghluasaid le mionaideachd agus cùram. Ma tha thu fhathast den bheachd gu bheil e cus, lùb do chasan agus chì thu an aghaidh a ’lughdachadh.
Obair bunaiteach
Is e seòrsa eile de fhòn na pectorals làr anns a bheil an lùth-chleasaiche air a chuir aghaidh sìos co-shìnte ris an talamh agus a ’togail agus a’ lughdachadh an stoc le bhith a ’lùbadh na gàirdeanan fosgailte gu leud nan guailnean (putadh-ups). Leis an eacarsaich seo a bharrachd air a ’bhroilleach agus na gàirdeanan tha an sgìre bhoilg is cridhe gu lèir air obrachadh. Gus an dian a lughdachadh faodar a dhèanamh leis na glùinean air an talamh.
Leis an àireamh de chaochladairean agus an dian eadar-dhealaichte leis an urrainnear an dèanamh, tha a ’mhaoin a eacarsaich mòr-chòrdte Chan fheum e ionnstramaid de sheòrsa sam bith agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh corporra coitcheann gach seòrsa lùth-chleasaiche, bhon fheadhainn as eòlaiche don fheadhainn a tha a ’gabhail a’ chiad cheumannan.
buannachdan
- Leasaich postachd
- Meudaich an aghaidh
- Obraich diofar bhuidhnean fèithe
- A ’brosnachadh metabolism
- Cuir casg air osteoporosis
RISG
- Feumaidh airgead co-shìnte eòlas ro-làimh agus teicnigeach
- Faodaidh droch chur gu bàs leòn gualainn
- Feumaidh tu na buidhnean fèithe obrachadh ann an dòigh dìolaidh. Tha na triceps air an dìoladh le trèanadh biceps
- Feumar an eacarsaich atharrachadh gu cruth corporra an neach a tha ga chleachdadh gus am bi e èifeachdach agus gus cumail ri trèanadh.