Companaidhean a tha Push-ups no push ups tha seòrsa iomlan de dh ’eacarsaich gnìomh anns a bheil fèithean air feadh a’ chuirp air an cur an gnìomh, agus mar sin an èifeachdas. Ag obair ciste, triceps, delts, a ’neartachadh bunailtearan cridhe is cùil. Faodaidh tu eadhon na glutes agus na quads agad obrachadh. De na h-eacarsaichean uile a ghabhas dèanamh, tha e air aon den fheadhainn as èifeachdaiche agus ruigsinneach oir faodar an ceumnachadh airson diofar stàitean cruth.
Ach, tha e cuideachd mar aon de na h-eacarsaichean anns am bi barrachd mhearachdan a ’tachairt rè a chleachdadh, a’ call a èifeachdas, anns a ’chùis as fheàrr, agus a bhith adhbhar leòn anns an fheadhainn as miosa.
Ge bith an e seo a ’chiad putadh-suas agad no ma tha thu air a bhith gan cleachdadh airson ùine mhòr, tha e inntinneach ath-sgrùdadh a dhèanamh air suidheachadh airson cleachdadh. A ’cur aghaidh sìos, leis an leud gualainn gàirdeanan bho chèile, uilleanan air an ceangal a-steach agus faisg air torso agus bodhaig bho cheann gu ladhar ann an loidhne dhìreach. Bu chòir na làmhan a bhith fo na guailnean leis na corragan clàr-amais a ’comharrachadh air adhart agus na corragan a’ sgaoileadh. Is e mion-fhiosrachadh cudromach eile gus suim a ghabhail mu thaic nan làmhan gu bheil an suidheachadh mar gum biodh tu airson greim fhaighinn air an talamh, a ’cumail cuideam air molaidhean nan corragan agus na palms, ach gun a bhith cho mòr air na phalanges eadar-mheadhanach.
Sa chiad dol a-mach
Bidh cuid de dhaoine a ’feuchainn pushups gun soirbheachas, le pian ìseal air ais, no a’ leum às a ’chiad putadh-suas. Mar sin, tha e inntinneach tòiseachadh mean air mhean, chan ann a-mhàin ann an àireamh, ach ann an dian. An àite tòiseachadh air an talamh, faodaidh tu tòiseachadh àrd a ’cleachdadh bòrd no cathair ìosal gus taic a thoirt do làmhan. Bidh seo a ’lughdachadh an dian agus a’ leigeil leis a ’ghluasad a bhith air a choileanadh gu foirfe.
Sa chiad dol a-mach, cha leig thu a leas ana-cleachdadh a dhèanamh air an àireamh de ath-aithris, tha e nas fheàrr aire a thoirt do dhreuchd, dèan e gu slaodach, gu math agus cuir na fèithean cridhe is cas an gnìomh. Cho luath ‘s a thèid trì seataichean de 10 ath-aithris a choileanadh, faodar an àirde a lùghdachadh mean air mhean gus an ruig e an talamh.
buannachdan
- Tònan a ’chuirp gu lèir
- Mean air mhean
- Leasaich postachd
- Meudaich mais cnàimh
- A ’meudachadh metabolism basal
Mearachdan tric
- Dèan iad ro luath
- Hips nas ìsle
- Bata mo cheann
- Fosgail do ghàirdeanan cus
- Gun a bhith a ’gabhail fois eadar seiseanan