Neart as motha fallaineachd

Tha sinn a ’bruidhinn air feachd ann an dòigh choitcheann. Ach, bho shealladh an sgrùdaidh aca, tha diofar sheòrsaichean ann: feachd as motha, feachd spreadhaidh, astar neart agus neart neart. A thaobh an fhorsa as motha, tha e air a mhìneachadh mar chomas an t-siostam neuromuscular againn an fheachd as motha a chuir an sàs ann an gnìomh saor-thoileach. Tha fiosaigs ag ràdh gum faod feachd cuirp a dheformachadh no a staid gluasad no fois atharrachadh. Tha e ceangailte ris a ’chomas cuideam a chumail, rudeigin a ghluasad no seasamh an aghaidh putadh. Anns an t-seagh seo, tha trèanadh neart as motha air a chomharrachadh gu mionaideach le bhith a ’gluasad luchdan faisg air 100%, is e sin, an cuideam as motha as urrainn do dhuine gluasad ann an aon ghluasad.

Mar a bhios tu a ’tighinn faisg air an crìoch comas lùth-chleasaiche, feumaidh na briseadh a bhith coileanta gus an urrainn dhut na luchdan a ghluasad. Airson an neart as motha a leasachadh tha e ciallach gun a bhith aig ìre tòiseachaidh agus chan eilear ga mholadh do sheann daoine. Mar an ceudna, tha e cudromach gum bi lùth-chleasaichean a ’gabhail a-steach gum faod duilgheadasan coileanaidh agus leòn adhbhrachadh aig an àm as motha a thathas ag obair bho bhith ga dhèanamh aig ìre ceàrr. Feumaidh an comas seo deagh staid corporra a bharrachd air deagh smachd air innleachd gluasaid.

buannachdan

• Tha hypertrophy fèithean air a choileanadh, is e sin, àrdachadh ann am meud fèithe.
• Faigh com-pàirt neuronal, riatanach gus barrachd teannachadh a ghineadh.
• Tha coileanaidhean spòrs nas fheàrr air an coileanadh.
• Losgadh caloric nas àirde.
• Bacadh dochann.
• Bheir e seasmhachd don bhodhaig.

cunnartan

• Is e am prìomh chunnart airson trèanadh neart as motha às aonais stiùireadh. Tha e glè chudromach cuideaman gach neach obrachadh leotha fhèin agus an atharrachadh airson an lùth-chleasaiche.
• A bharrachd air an sin, feumar trèanadh atharrachadh aig an àm cheart gus coileanadh coitcheann adhartachadh agus feumar fallaineachd corporra ro-làimh.

Tha e cumanta a bhith ag obair ann an togail bodhaig airson na toraidhean aige de hypertrophy ach tha e cuideachd air a mholadh gu mòr airson a h-uile cuspair oir tha e na eileamaid riatanach airson deagh staid corporra agus airson seasmhachd agus cumhachd spreadhaidh a leasachadh. Anns an t-seagh seo, bu chòir a thoirt fa-near is dòcha nach e fèith nas motha an tè as làidire seach nach eil e an urra ri meud ach air gnìomhachd neuronal. Tha e an urra ri bhith a ’gnìomhachadh gnìomh giorrachadh fèithe, airson smachd a chumail air ùine agus dian am prìomh shiostam nèamhach.

Mar sin, is e an amas trèanadh neart as motha bunait làidir a chruthachadh le bhith a ’gnìomhachadh seòrsa II no snàithleach fèithean luath-twitch. Gu dearbh, feumar a h-uile trèanadh neart agus spòrs obrachadh bhon bhunait airson a bhith ag atharrachadh neart an lùth-chleasaiche gu h-iomchaidh.