Deich dòighean gus cuir an-aghaidh cravings siùcair

Tha adhbharan fa leth no coitcheann airson fulangas siùcair air an deasbad san artaigil seo. Gabh tro gach nì agus faic a bheil am fiosrachadh buntainneach don daithead no do dhòigh-beatha. Cha bhith lughdachadh cravings siùcair a’ gabhail oidhirpean Herculean no cumhachd mòr. Le bhith mothachail air na factaran fios-eòlasach agus eile a tha a’ draibheadh ​​​​cravings siùcair, cuidichidh sin thu gus an t-acras sin a lughdachadh.

1. Lùghdaich biadhan saillte agus saillte

Tha an fheum air salann bho bhiadh bho thùsan nàdarra (tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn salann mara air a thiormachadh leis a' ghrian) an urra ri grunn nithean: faodaidh dìth salainn a bhith ag adhbhrachadh sgìth, a 'brosnachadh cus ithe agus miann airson pròtain bheathaichean. Ach, leis gu bheil salann mara càileachd, miso paste, sauce soy tamari, agus picil nàdarra ri fhaighinn, tha e furasta a dhol thairis air dòs reusanta. Is e tart agus miann airson siùcairean na comharran as follaisiche de bharrachd salainn anns an daithead.

2. A 'lùghdachadh na tha de phròtain ainmhidhean

Tha am poball Ameireaganach air a bhith air a shàrachadh o chionn fhada leis a’ bheachd air na “ceithir stàplalan” agus an uirsgeul gum bu chòir pròtain bheathaichean a bhith aig cridhe an daithead. Feumar coimhead a-rithist air feallsanachd buntàta is feòil mar stàplalan oir tha sgrùdaidhean a’ sealltainn sin faodaidh cus pròtain bheathaichean leantainn gu aillse coloin agus prostate. Ma tha buntàta is feòil nan stàplalan nad daithead, is dòcha gum bi thu airson meudan cuibhreannan a lughdachadh (gu 2-4 unnsa) agus na biadhan sin ithe trì gu ceithir tursan san t-seachdain (as àirde) seach a h-uile latha.

3. Lùghdachadh air an uiread de bhiadh

Bidh cus ithe a’ leantainn gu sgìths agus lethargy. Anns an stàit seo, bidh luchd-brosnachaidh leithid cofaidh is siùcar a 'fàs nas tarraingiche. Cuidichidh ithe nas trice thu gus sabaid an aghaidh cus ithe le glè bheag oidhirp.

4. Ith nas trice tron ​​​​latha

Is e amannan fada eadar biadh an adhbhar as cumanta airson fulangas siùcair, gu sònraichte am miann airson siùcar ithe san fheasgar. Ag ithe gu neo-riaghailteach, stadaidh tu bho bhith a’ saturation na fala le glucose. Bidh do shiùcair fala a’ tuiteam, agus mus tòisich thu air ithe mu dheireadh, tha miann làidir agad airson siùcar. Bidh ithe neo-riaghailteach cuideachd a’ leantainn gu cus ithe agus feum air geir mar ionad-siùcair. Cha bu chòir na h-amannan eadar biadh a bhith nas fhaide na 3,5-4 uairean.

5. Na bi ag ithe dìreach ron leabaidh

Ma tha do bhodhaig a 'cladhach biadh aig àm nuair a dh'fheumas e fois a ghabhail, bidh feum agad air barrachd cadal, barrachd aislingean, agus bidh e nas duilghe a bhith a' dùsgadh rabhaidh agus ùr. Tha deagh chadal domhainn na bhunait airson dùsgadh tron ​​​​latha. Bidh ithe ron leabaidh ga dhèanamh duilich dùsgadh agus gad thoirt gu feum air siùcar no brosnachadh caffeine sa mhadainn. Bu chòir dinnear, 2,5-3 uairean ro àm na leabaidh, a bhith aotrom.

6. A 'toirt seachad siùcar

Is dòcha gu bheil am beachd seo follaiseach, ge-tà, fhad ‘s a chumas tu a’ cleachdadh siùcar, bidh na h-ìrean siùcar fala agad a ’tuiteam, a bhrosnaicheas an fheum air barrachd siùcar, agus mar sin tha an cearcall a’ leantainn. Ged a tha siùcar sìmplidh ann am measan, tha atharrachadh gu measan an àite siùcar na chiad cheum math. Bu chòir dhut cuideachd craiceann nam measan ithe, leis gu bheil an snàithleach a’ slaodadh sìos an àrdachadh ann an siùcar fala.

7. Tha Eacarsaich Meadhanach ach Cunbhalach riatanach

Meudaichidh eacarsaich aerobic làitheil cuairteachadh fala agus leasaichidh e cumhachd tiomnaidh. Bidh coiseachd luath, baidhsagal, gluasad, agus eacarsaichean eile gu nàdarrach a’ meudachadh cugallachd ri buaidhean siùcar. Co-dhiù 5 tursan san t-seachdain, caith 20 gu 30 mionaid airson eacarsaich tlachdmhor. Tlachd a ghabhail orra. Chan fheum iad a bhith nan obair sgìth.

8. Meudaich do Gualaisgean Iom-fhillte Nàdarra

Ma tha an daithead làitheil agad a’ toirt a-steach gràinnean slàn (ris donn, coirce, muilt, msaa), glasraich (freumhan, duilleach uaine agus glasraich cruinn leithid pumpkin, càl, msaa), mar phrìomh thùs connaidh don bhodhaig, an uairsin bidh miann airson siùcar a’ dol sìos gu fèin-ghluasadach. Faodaidh glasraich milis leithid curranan, uinneanan bruite, arbhar, càl, parsnips, pumpkin, msaa a bhith nan stòr de shiùcair nàdarra nad daithead. Cuir a-steach glasraich mara (feamainn) nad daitheadair sgàth 's gu bheil an fhuil air a bheairteachadh le mèinnirean.

9. Na cuir stad air do fhaireachdainnean

Chan eil seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut na faireachdainnean uile a tha ag èirigh annad a nochdadh - dìreach an fheadhainn as cudromaiche agus dìreach do dhaoine a tha a’ ciallachadh tòrr dhut. Tha cravings bìdh, gu sònraichte siùcairean, nan dòigh goireasach air faireachdainnean a bhàthadhseòrsa faochadh pian. Faodaidh siùcar a bhith na adhbhar de thlachd mothachaidh, a’ toirt faochadh sealach bho dhuilgheadasan inntinn agus cuideam. Ach, faodaidh siùcairean ìrean lùtha a lughdachadh agus bacadh a chuir air soilleireachd inntinn, gus, aig a ’cheann thall, gum bi an comas dèiligeadh ri duilgheadasan tòcail a’ dol sìos.

10. Faireachdainn an aghaidh “luchd-brosnachaidh saidhgeòlasach”

Tha mòran cheanglaichean saidhgeòlach cumhachdach co-cheangailte ri biadhan. Fuirich furachail nuair a thig e gu càirdean, turasan deas-ghnàthach gu na filmichean, taighean-bìdh eòlach, cleachdaidhean leanabachd, msaa.