Clàr-innse
La feachd aghaidh Is e comas a ’chuirp seasamh an aghaidh reamhar. Airson seo, is e an rud a th ’air a thomhas dè cho dian sa tha an luchd agus fad oidhirp an lùth-chleasaiche gus faighinn thairis air reamhar anns na cuairtean ath-aithris as àirde. Bidh geamannan mar ruith leantainneach no cuairtean dian ìosal a ’toirt cothrom fios a bhith agad air an t-strì a ghabhas tomhas mar fhad ghoirid, meadhanach no fada. San fharsaingeachd, tha gnìomhan dìon ìseal air an cur an sàs gus an ùine obrach a mheudachadh.
Ann an ùine ghoirid, chan eil ann ach cumhachd feachd a chumail aig ìre seasmhach rè na h-ùine a mhaireas gnìomhachd no gluasad spòrs, mar sin, sa chumantas, tha e air a chumail suas air bunaitean aerobic, ged a tha e aig ìrean nas motha na 40 no 50% den neart as motha, mar as trice bidh gluasad a dh ’ionnsaigh feadhainn anaerobic. Tha neart seasmhachd an làthair ann an raon farsaing de chuspairean spòrs.
A rèir Juan José González-Badillo, Àrd-ollamh Teòiridh agus Cleachdadh Trèanadh Spòrs aig Dàmh Saidheansan Spòrs Oilthigh Pablo de Olavide ann an Seville, a ’toirt aire do fheumalachdan gach spòrs tha diofar sheòrsaichean trèanaidh ann a rèir teannachadh ìrean. riatanach anns gach modh spòrs:
Ann an spòrsan far a bheil an neart as motha agus an neart spreadhaidh, a dh ’aindeoin deagh sheasamh, a’ cluich prìomh dhreuchd, tha iad a ’moladh sreath 3-4 de 1RM a dhèanamh (ath-aithris as motha)
Airson seasmhachd neart luath, tha iad a ’moladh seataichean 3-5 de riochdairean 8-20 a dhèanamh aig an astar as luaithe agus le 30-70% de 1RM, a’ fastadh 60 ″ -90 ″ ath-bheothachadh.
Airson spòrs seasmhachd le ìrean neart ìosal, tha iad a ’moladh 5 seataichean de 20 riochdaire no barrachd a dhèanamh aig 30-40% le ìrean ruith nas slaodaiche agus stadan nas giorra (30 ″ -60 ″).
Faodar an dà chuid neart is neart seasmhachd a thrèanadh aig an aon àm agus bu chòir dha a bhith na choidse a bhios a ’leasachadh coileanadh agus a’ fàbharachadh an cleachdadh as fheàrr de gach aon de na h-àiteachan-obrach.
buannachdan
- A ’leasachadh comas a’ chridhe agus cuairteachadh fala
- A ’neartachadh an t-siostam analach
- Oxygenates na fèithean
- A ’brosnachadh fàs mais fèithe
- A ’neartachadh cnàmhan
- A ’cuideachadh le lughdachadh geir corp
- A ’brosnachadh feabhas
- Àrdaich reata metabolig
molaidhean
1. Seachain briseadh trèanaidh
2. Dèan measadh air coileanadh an lùth-chleasaiche a thaobh eallach obrach.
3. Thoir aire do ath-aithris
4. Meudaich an dian mean air mhean
5. Ullachadh trèanaidh fa leth
6. Coimhead air feumalachdan an lùth-chleasaiche