Fartlek fallaineachd
Fartlek na fhacal Suaineach aig a bheil eadar-theangachadh mar gheama astar. Tha e na ghnìomhachd co-cheangailte ri bhith a ’ruith trèanadh a rugadh san t-Suain timcheall air na 30an den XNUMXth linn agus tha e air leth freagarrach airson a bhith a’ leasachadh seasmhachd. Is e an t-amas agad a bhith a ’cluich le astar ann an dòigh nàdarra, a’ fàgail smachd air ùine agus ìre cridhe ann am plèana àrd-sgoile. Tha mu dheidhinn obraich le atharrachadh astar aig amannan cunbhalach.
Is e am bunait an astar ann an ruith saor a mheudachadh agus a lughdachadh gus an tèid e ag atharrachadh luchd trèanaidh. Ach, chan eil an dian agus an ùine air a phlanadh ach is e an rud àbhaisteach a bhith ga atharrachadh gu raon na rèis agus faodar a bhith air atharrachadh mu seach a rèir faireachdainnean an ruitheadair. Le seo tha e a ’riaghladh an oidhirp atharrachadh tron t-seisean.
Tha e na shiostam trèanaidh math airson a bhith a ’leasachadh an aghaidh air sgàth cho sùbailteachd agus cho sìmplidh‘ s a tha e, ge-tà, feumar a thoirt a-steach mean air mhean. Tha an bidh ceuman eadar-dhealaichte a rèir an ruitheadair. Is e an fhìrinn gun a bhith a ’roiligeadh tron t-seisean ach a bhith ga atharrachadh airson beagan dhiog, ag àrdachadh astar agus dian airson timcheall air 30 diog grunn thursan. Le trèanadh, thig na 30 diogan sin gu bhith 45 agus an uairsin aon mhionaid. Ach, chan fheum ùine a bhith caochlaideach oir faodaidh an stiùireadh a bhith air a thoirt seachad leis an t-slighe agus a bhith air a chomharrachadh le eileamaid ann an sealladh gus am bi an tè a thèid a ruith aig astar nas dian.
Is e an eadar-dhealachadh eadar trèanadh fartlek agus eadar-amannan gu bheil plana sprint ro-mhìnichte aig an fhear mu dheireadh agus a ’gluasad eadar dà astar stèidhichte fhad‘ s a tha fartlek nas sùbailte, agus mar sin tha na h-iarrtasan air a ’bhodhaig eadar-dhealaichte oir ann am fartlek bidh e a’ cleachdadh diofar bhuidhnean fèithe agus ag adhartachadh co-òrdanachadh.
Tha taobh spòrsail aig an fartlek cuideachd a tha gu math brosnachail dhaibhsan a tha ga chleachdadh agus a ’solarachadh buannachd saidhgeòlasach ann an cleachdaidhean trèanaidh èiginneach. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cluich, a bhith eòlach air na crìochan agus a bhith eòlach orra gus am bi fios agad anns an rèis barrachd is nas fheàrr air freagairtean do bhodhaig. Is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach gum bi luchd-tòiseachaidh a ’gabhail cùram sònraichte leis an oidhirp a chuir iad a-steach. Mu dheireadh, tha e ciallach a dhèanamh aig àm filmeadh gun chrìochnachadh aig deireadh ùine astair.
Ciamar a chleachdas tu Fartlek?
A rèir na talmhainn: tha e mu dheidhinn a bhith a ’taghadh fearann le diofar leòidean is faid.
A rèir astar: Tha atharrachaidhean ann an astar air an comharrachadh leis an astar a thathar a ’siubhal.
Airson ùine: Is e am fear as traidiseanta agus bidh e a ’feuchainn ri bhith cho fada‘ s a ghabhas anns an raon astair.
Le buillean: Tha e a ’feumachdainn sgrùdair ìre cridhe agus tha e a’ gabhail a-steach smachd a chumail air na h-amannan astair le bhith ag àrdachadh na buillean gu àireamh sònraichte.
buannachdan
- A ’leasachadh stamina
- A ’leasachadh comas aerobic agus cumadh fèithe
- Bidh na casan agus a ’bhodhaig san fharsaingeachd a’ fàs cleachdte ri atharrachaidhean ann an ruitheam
- Bidh thu ag ionnsachadh smachd a chumail air d ’anail ann an ruitheaman luath
- Tha e spòrsail agus spòrsail