Clàr-innse
😉 Beannachdan dha leughadairean cunbhalach is ùra! Fallaineachd: dè a th ’ann? An dòchas gu bheil an artaigil seo a ’toirt seachad freagairt iomlan.
Fallaineachd agus slàinte
Is e fallaineachd siostam de dh ’eacarsaichean corporra gus cumadh lùth-chleasachd a choileanadh agus figear neach a leasachadh. Tha e a ’còmhdach grunn raointean ann an raon foghlam corporra.
Mar sin, cha bu chòir dha a bhith na iongnadh gum faod dòighean teagaisg a bhith eadar-dhealaichte bho chèile ann an diofar chlubaichean spòrs. Ach co-dhiù, tha clasaichean fallaineachd ag amas air neart, seasmhachd, deagh cho-òrdanachadh, astar, ath-bhualadh, sùbailteachd a leasachadh.
Faodaidh tu tòiseachadh air fallaineachd a dhèanamh aig aois sam bith. Bidh buannachdan agus leasachadh càileachd beatha follaiseach taobh a-staigh beagan mhìosan às deidh tòiseachadh tadhal air an “simuladair”.
Leis an dòigh-obrach cheart a thaobh trèanadh, stèidhichidh a ’bhodhaig fhèin cothromachadh eadar fèith agus cnàmhan adipose. Tòisichidh na siostaman uile: nearbhach, fèitheach, cnàimheach, cuairteachaidh, analach, cnàmhaidh - ag obair anns an ruitheam cheart.
Tha comas farsaing aig an seòrsa gnìomhachd chorporra seo ann an taghadh eacarsaichean, agus an-còmhnaidh faodaidh gnìomhan nas sìmplidh a bhith nan àite.
Fallaineachd do luchd-tòiseachaidh
Is ann le oide a tha an dòigh as fheàrr air tòiseachadh ag obair. Nuair a tha gnìomhan buidhne aig an gym, tha e nas fheàrr clàradh air an son.
Ma tha an leithid de thrèanadh a ’coimhead ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh tu tionndadh gu leasanan fa leth. Mar as trice, thèid leasanan fa leth a chumail san gym, agus faodaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh gu socair aig do astar fhèin, gun a bhith a ’ruith às deidh na buidhne.
Nuair a nì thu conaltradh an toiseach le trèanair, feumaidh tu rabhadh onarach a thoirt seachad mu na tinneasan agad - tha seo riatanach airson plana trèanaidh a dhealbhadh gu comasach.
Na gabh iongnadh ma cho-dhùineas an stiùiriche, rè an trèanaidh, an sgeama a tha air a pheantadh mu thràth a cheartachadh. Is dòcha, às deidh dha faicinn an fhìor dhealbh de chomasan an neach-trèanaidh, bidh e soilleir gu bheil na riatanasan dha air an tomhas gu àrd no, air an làimh eile, air an lughdachadh.
Cha leigear a leas a bhith co-ionann ris an fheadhainn a tha ag obair le tòrr cuideam no àireamh mhòr de dhòighean-obrach. Tha na daoine sin air a bhith ag obair airson ùine mhòr, is dòcha fad am beatha. Feumaidh luchd-tòiseachaidh fìor luchd a thoirt don bhodhaig aca, agus dìreach le cead an trèanair a mheudachadh.
Gus nach tèid do ghortachadh bho cus cuideam, bu chòir a h-uile eacarsaich a dhèanamh ceart. Tha e cudromach an doimhneachd squat ceart a thaghadh, agus sùil cheart a thoirt air ceàrnan agus claonadh an torso, gus obrachadh le luchd nach toir buaidh air càileachd a ’choileanaidh.
Ma tha cothrom ann na cuspairean eile a tha an cluba ag atharrachadh, na caill an cothrom seo. Aon latha faodaidh tu a thighinn gu trèanadh gnìomh, an ath latha gu Pilates, an treas fear gu aerobics Zumba.
Thathas a ’toirt aire shònraichte do dh’ aodach is do bhrògan. Tha e gòrach a mhìneachadh gum bu chòir dha a bhith comhfhurtail. Ach tha cuid de dhaoine a ’dìochuimhneachadh gum bu chòir dha aodach taiseachd a ghabhail a-steach. Feumaidh brògan a bhith a ’freagairt gu daingeann air a’ chas agus gun a bhith a ’sìoladh às - tha seo glè chudromach.
A ’sabaid cus cuideim
Glè thric is e am bàillidh seo a tha na bhrosnachadh airson a dhol gu cluba spòrs. Ge bith cia mheud cileagram a tha neach-tòiseachaidh ag iarraidh a chall, tha e cudromach tuigsinn gu bheil e mì-reusanta cunntadh air toraidhean sa bhad.
Tachraidh mìorbhail - tòisichidh na cileagraman fuath a ’leaghadh cho luath‘ s a bhios an corp “a’ tuigsinn ”nach eil e furasta a bheathachadh a chuingealachadh agus a“ chràdh ”le luchdan.
Airson a ’chiad beagan sheachdainean, bidh an corp a’ cumail ris a h-uile ceud gram, oir tha e cleachdte ri bhith a ’tasgadh cus geir gu faiceallach anns na sreathan subcutaneous. Ach às deidh dhà no trì sheachdainean, tòisichidh an t-saighead air na lannan a ’gluasad a dh’ ionnsaigh comharran nas ìsle. Agus cha toir an call cuideim “ceart” sin cuideam air ais, mar às deidh daithead.
A-nis bidh na siostaman uile ag aithris do phàirtean meadhanach den eanchainn mu bhith ann an càileachd nas àirde. Agus bidh am pròiseas a chaidh a chuir air bhog a ’fàs nas gnìomhaiche - tòisichidh an cuideam a’ falbh nas luaithe.
Clasaichean fallaineachd
Feumaidh tu a dhèanamh a h-uile 2-3 latha. Bidh buaidh aig clasaichean làitheil air a ’chiad fhear mar a bhith a’ gabhail nan drogaichean riatanach, ach ann an tomhas nas motha na tha riatanach. Agus a ’dol dhan gym, mar eisimpleir, uair san t-seachdain, cha bhith e comasach dhut na fèithean agad a chumail ann an cumadh math. Gach turas às deidh eacarsaich, bidh an corp a ’goirteachadh airson grunn làithean.
Is e an roghainn air leth clasaichean uair gu leth ann an 1-2 latha. Blàthachadh leth uair a thìde, leth uair a thìde de eacarsaichean neart, leth uair a thìde de shìneadh.
Bidh lùth agus coileanadh ceart air leth cudromach sa phròiseas trèanaidh. Bheir giùlan ceàrr san t-simuladair chan e a-mhàin an toradh ris a bheil dùil, ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
Cha bhith mòran ciall ann ma choisicheas an t-oileanach lionn-dubh eadar an luchd-simulaidh, suidhe airson 10 mionaidean air a ’bheing, an-còmhnaidh a’ faighinn aire bho chòmhraidhean.
Cha bhith ach glè bheag de dh ’èifeachdas bho thrèanadh mar sin. Ach cha toir luathachadh seasmhach dad math an dàrna cuid. A ’fàs sgìth gu sgiobalta taobh a-staigh a’ chiad 30 mionaid, is dòcha nach eil neart gu leòr agad airson an dàrna pàirt den leasan. Ann an ùine ghoirid, feumaidh a h-uile dad cothromachadh.
An ùine as fheàrr airson eacarsaich
Faodaidh tu gnìomhachd corporra a dhèanamh aig àm sam bith den latha, chan eil freagairt cinnteach ann don cheist seo. Tha cuid de dh’eòlaichean ag ràdh gu bheil e anns a ’mhadainn gum feumar a’ bhodhaig a dhùsgadh le eacarsaichean agus gluasad.
Tha cuid eile den bheachd gum bu chòir an corp às deidh cadal “dùsgadh” mean air mhean. Agus tha e deiseil airson luchdan nach eil nas tràithe na beagan uairean a-thìde às deidh dùsgadh. Is e rud mòr a tha seo. Faodaidh a h-uile duine taghadh dhaibh fhèin an ùine a tha freagarrach airson trèanadh, a ’toirt aire do roghainnean pearsanta agus eallach obrach làitheil.
Bu chòir cuimhneachadh gum feum thu a dhol gu obair-obrach dà no trì uairean a-thìde às deidh dhut ithe. Rè gnìomhachd chorporra, bidh pròiseasan metabolach a ’tòiseachadh ag obair nas gnìomhaiche anns a’ bhodhaig.
Chan eil mi airson ithe, ach tha mi airson òl - tha seo àbhaisteach. Tha buaidh mhath aig uisge glan air a ’bhodhaig gu h-iomlan - faodaidh tu agus bu chòir dhut òl, ann an cuibhreannan beaga, grunn thursan tron leasan. Airson adhbhar sam bith tha neach-tòiseachaidh a ’nochdadh anns an gym, feumaidh fios a bhith aige gur e seo an rud ceart ri dhèanamh. Is e eacarsaich an t-slighe gu co-sheirm, misneachd, bòidhchead agus slàinte.
A chàirdean, nam biodh am fiosrachadh feumail dhut, roinn e air lìonraidhean sòisealta. 😉 Rach air adhart! Feuch an tòisich sinn beatha ùr!