Thuirt Bella Meki, ùghdar The Run: How It Saved My Life, ris an luchd-leughaidh aice: “Bha mi uaireigin a’ fuireach ann am beatha a bha cha mhòr gu tur fo smachd iomagain, smuaintean obsessive, agus pairilis eagal. Chuir mi seachad bliadhnaichean a’ coimhead airson rudeigin a chuireadh saor mi, agus mu dheireadh lorg mi e - cha b’ e seòrsa de chungaidh-leigheis no leigheas a bh’ ann idir (ged a chuidich iad mi). B’ e ruith a bh’ ann. Thug ruith faireachdainn dhomh gu bheil an saoghal mun cuairt orm làn dòchais; leig e leam a bhith a’ faireachdainn na neo-eisimeileachd agus na cumhachdan falaichte annam air nach robh mi eòlach roimhe. Tha iomadh adhbhar ann gu bheil gnìomhachd chorporra air a mheas mar dhòigh air slàinte inntinn a chuideachadh – bidh e a’ leasachadh faireachdainn agus cadal, agus a’ faochadh cuideam. Mhothaich mi fhìn gum faod eacarsaichean cardio cuid den adrenaline a tha air adhbhrachadh le cuideam a chleachdadh. Sguir na h-ionnsaighean clisgeadh agam, bha nas lugha de smuaintean obsessive ann, chaidh agam air faighinn cuidhteas faireachdainn doom.
Ged a tha an stiogma co-cheangailte ri tinneas inntinn air a dhol sìos anns na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, tha na seirbheisean a chaidh a stèidheachadh gus cùram a thoirt seachad fhathast mì-ghnìomhach agus fo-mhaoineachadh. Mar sin, dha cuid, faodaidh cumhachd slànachaidh gnìomhachd chorporra a bhith na fhìor fhoillseachadh - ged a tha e fhathast riatanach beachdachadh nach urrainn eacarsaich leis fhèin fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan slàinte inntinn no eadhon beatha a dhèanamh nas fhasa dhaibhsan a tha a’ fuireach le fìor thinneasan.
Thug sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris JAMA Psychiatry taic don teòiridh gu bheil gnìomhachd chorporra na ro-innleachd èifeachdach airson casg trom-inntinn. (Ged a tha e cuideachd ag ràdh “faodaidh gnìomhachd corporra dìon an aghaidh trom-inntinn, agus / no trom-inntinn leantainn gu gnìomhachd corporra nas lugha.”)
Tha an ceangal eadar eacarsaich agus slàinte inntinn air a bhith air a stèidheachadh airson ùine mhòr. Ann an 1769, sgrìobh an lighiche Albannach Uilleam Bochan “de na h-adhbharan uile a tha dualtach beatha duine a chumail goirid agus truagh, chan eil buaidh nas motha aig gin dhiubh na dìth eacarsaich cheart.” Ach is ann dìreach a-nis a tha am beachd seo air fàs farsaing.
A rèir aon teòiridh, tha deagh bhuaidh aig eacarsaich air an hippocampus, pàirt den eanchainn a tha an sàs ann an dòighean cruthachadh fhaireachdainnean. A rèir an Dr Brandon Stubbs, Ceannard Speisealaiche Leigheas Corporra agus Slàinte Inntinn SNS, “Tha an hippocampus a’ crìonadh ann an tinneasan inntinn leithid trom-inntinn, eas-òrdugh bipolar, sgitsophrenia, lagachadh inntinneil tlàth agus trom-inntinn. ” Chaidh a lorg gu bheil dìreach 10 mionaidean de dh ’eacarsaich aotrom a’ toirt buaidh adhartach geàrr-ùine air an hippocampus, agus bheir 12 seachdainean de eacarsaich cunbhalach buaidh mhath fad-ùine air.
Ach, a dh’ aindeoin na h-àireamhan a th’ air an ainmeachadh gu tric gu bheil aon às gach ceathrar ann an cunnart bho thinneas inntinn, agus a dh’ aindeoin an eòlais gum faod eacarsaich cuideachadh le casg a chuir air seo, chan eil mòran dhaoine ann an cabhag airson a bhith gnìomhach. Sheall dàta NHS Shasainn 2018 nach robh ach 66% de dh’fhir agus 58% de bhoireannaich aois 19 agus nas sine a’ leantainn a’ mholaidh de 2,5 uair de eacarsaich meadhanach no 75 mionaid de dh’ eacarsaich làidir gach seachdain.
Is dòcha gu bheil seo a’ nochdadh gu bheil mòran dhaoine fhathast a’ faighinn eacarsaich dòrainneach. Ged a tha ar beachd air eacarsaich air a chumadh ann an leanabachd, sheall staitistig Slàinte Poblach Shasainn bho 2017 nach robh ach 17% de chloinn a’ crìochnachadh na h-ìre de eacarsaich làitheil a chaidh a mholadh ron bhliadhna mu dheireadh den bhun-sgoil.
Nuair a bhios iad nan inbhich, bidh daoine gu tric ag ìobairt eacarsaich, gan fìreanachadh fhèin le dìth ùine no airgead, agus uaireannan dìreach ag ràdh: “chan eil seo dhòmhsa.” Ann an saoghal an latha an-diugh, tha ar n-aire air a tharraing gu rudan eile.
A rèir an Dotair Sarah Vohra, eòlaiche-inntinn comhairleachaidh agus sgrìobhadair, tha gluasad coitcheann aig mòran den luchd-dèiligidh aice. Thathas a’ cumail sùil air comharran iomagain agus trom-inntinn tlàth ann am mòran dhaoine òga, agus ma dh’ fhaighnicheas tu dè as trice a tha iad trang leis, tha am freagairt an-còmhnaidh goirid: an àite a bhith a’ coiseachd anns an èadhar ùr, bidh iad a’ caitheamh ùine air cùl na sgàilean, agus na fìor dhàimhean aca. air an cur nan àite le feadhainn brìgheil.
Faodaidh an fhìrinn gu bheil daoine a’ caitheamh barrachd is barrachd ùine air-loidhne an àite fìor bheatha cur ri tuigse na h-eanchainn mar eintiteas eas-chruthach, air a sgaradh bhon bhodhaig. Tha Damon Young, anns an leabhar aige How to Think About Exercise , a’ sgrìobhadh gu bheil sinn gu tric a’ faicinn cuideam corporra is inntinn mar rud connspaideach. Chan ann a chionn 's nach eil cus ùine no lùth againn, ach seach gu bheil ar beatha air a roinn na dhà phàirt. Ach, tha eacarsaich a’ toirt cothrom dhuinn an corp agus an inntinn a thrèanadh aig an aon àm.
Mar a thuirt an eòlaiche-inntinn Kimberly Wilson, tha cuid de eòlaichean ann cuideachd a tha buailteach a bhith a’ làimhseachadh a’ bhodhaig agus an inntinn air leth. A rèir e, tha proifeasanan slàinte inntinn gu bunaiteach ag obair air a ’phrionnsapal gur e an aon rud as fhiach aire a thoirt dha na tha a’ dol air adhart ann an ceann neach. Rinn sinn sàr-dhealbhadh air an eanchainn, agus thòisich an corp air fhaicinn mar dìreach rudeigin a ghluaiseas an eanchainn san fhànais. Chan eil sinn a 'smaoineachadh no a' cur luach air ar corp agus ar n-eanchainn mar aon fhàs-bheairt. Ach gu dearbh, chan urrainn ceist sam bith a bhith ann mu shlàinte, ma tha thu a 'gabhail cùram mu aon dhiubh agus nach toir thu aire don fhear eile.
A rèir Wybarr Cregan-Reid, ùghdar Footnotes: How Running Makes Us Human, bheir e tòrr ùine agus obair gus toirt a chreidsinn air daoine gu bheil eacarsaich gu dearbh na dhòigh èifeachdach air slàinte inntinn neach a leasachadh. A rèir e, airson ùine mhòr, bha aineolas mu na cothroman mòra a th 'aig deagh bhuaidh eacarsaich corporra air a' phàirt inntinn am measg dhaoine. A-nis tha am poball a’ fàs nas mothachaile mean air mhean, leis nach eil ach seachdain a’ dol seachad às aonais dàta ùr no rannsachadh ùr fhoillseachadh mun dàimh a tha aig cuid de ghnìomhachd chorporra ri slàinte inntinn. Ach bheir e beagan ùine mus bi a’ chomann-shòisealta cinnteach gu bheil a bhith a’ faighinn a-mach às na ceithir ballachan gu èadhar ùr na leigheas mìorbhaileach airson mòran ghalaran an latha an-diugh.
Mar sin ciamar a bheir thu a chreidsinn air daoine gum faod gnìomhachd chorporra buaidh buannachdail a thoirt air an psyche? Is e aon innleachd a dh’ fhaodadh a bhith aig proifeiseantaich a bhith a’ tabhann ballrachd lasaichte san gym mar thaic ri cungaidhean-leigheis agus leigheasan. Tha e na roghainn cuideachd a bhith a’ toirt air daoine coiseachd nas trice – a’ dol a-muigh tro sholas an latha, a bhith timcheall dhaoine eile, craobhan agus nàdar – ach faodaidh e obrachadh ma bhruidhneas tu mu dheidhinn a-rithist is a-rithist. Às deidh na h-uile, is coltaiche, cha bhith daoine airson cumail orra a 'caitheamh ùine air gnìomhachd chorporra mura h-eil iad a' faireachdainn nas fheàrr bhon chiad latha.
Air an làimh eile, airson daoine a tha ann an staid inntinn air leth duilich, is dòcha gu bheil am moladh a dhol a-mach agus cuairt a ghabhail co-dhiù gòrach. Is dòcha nach bi daoine a tha an sàs ann an iomagain no trom-inntinn a’ faireachdainn suas ri bhith a’ dol don gym leotha fhèin no còmhla ri buidheann de choigrich. Ann an suidheachadh mar sin, faodaidh gnìomhan còmhla ri caraidean, leithid ruith no baidhsagal, cuideachadh.
Is e aon fhuasgladh a dh’ fhaodadh a bhith ann an gluasad Parkrun. Is e sgeama an-asgaidh a th’ ann, air a chruthachadh le Paul Sinton-Hewitt, anns am bi daoine a’ ruith 5 km gach seachdain - an-asgaidh, dhaibh fhèin, gun a bhith ag amas air cò a ruitheas cho luath agus cò aig a bheil dè an seòrsa bhrògan. Ann an 2018, rinn Oilthigh Caledonian Ghlaschu sgrùdadh air còrr air 8000 neach, agus thuirt 89% dhiubh sin gun tug parkrun deagh bhuaidh air am faireachdainn agus an slàinte inntinn.
Tha sgeama eile ann a tha ag amas air na daoine as so-leònte sa chomann-shòisealta a chuideachadh. Ann an 2012, chaidh Running Charity a stèidheachadh san RA gus daoine òga a tha gun dachaigh no ana-cothrom a chuideachadh, le mòran dhiubh a’ strì le cùisean slàinte inntinn. Tha co-stèidheadair na buidhne seo, Ailig Eagle, ag ràdh: “Tha mòran de na daoine òga againn a’ fuireach ann an àrainneachdan fìor chaotic agus gu tric a’ faireachdainn gu tur gun chumhachd. Tha e a 'tachairt gun do chuir iad uiread de dh' oidhirp air obair no àite-fuirich a lorg, ach tha na h-oidhirpean aca fhathast dìomhain. Agus le bhith a’ ruith no ag eacarsaich, is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn air ais ann an cumadh. Tha seòrsa de cheartas agus de shaorsa ann a tha ro thric air a dhiùltadh dha daoine gun dachaigh gu sòisealta. Nuair a choileanas na buill gluasaid againn na bha iad a’ smaoineachadh a bha eu-comasach - bidh cuid a’ ruith 5K airson a’ chiad uair, bidh cuid eile a’ fulang ultramarathon gu lèir - bidh an sealladh cruinne aca ag atharrachadh ann an dòigh air leth. Nuair a choileanas tu rudeigin a bha do ghuth a-staigh a’ smaoineachadh a bha do-dhèanta, bidh e ag atharrachadh mar a tha thu gad fhaicinn fhèin. ”
“Chan urrainn dhomh fhathast faighinn a-mach carson a tha an t-iomagain agam a’ dol sìos nuair a chuireas mi mo bhrògan suas agus a dhol airson ruith, ach tha mi creidsinn nach e cus a th’ ann a ràdh gun do shàbhail ruith mo bheatha. Agus gu sònraichte, chuir seo iongnadh orm le seo mi-fhìn, ”cho-dhùin Bella Meki.