Còig riaghailtean airson dòigh-beatha fhallain a thòiseachadh

Dè a th’ ann an dòigh-beatha fhallain, dè na buannachdan a th’ ann. Is e brosnachadh, beathachadh ceart, gnìomhachd chorporra, cleachdadh làitheil agus diùltadh droch chleachdaidhean na prìomh phrionnsapalan airson gluasad gu dòigh-beatha fhallain.

Tha fios aig mòran dhaoine gu bheil dòigh-beatha fhallain math agus fallain. Ach chan urrainn dha a h-uile duine gluasad gu dòigh-beatha fhallain, leis nach eil e furasta. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil brìgh a leithid de dhòigh-beatha a 'cumail gu teann ris na riaghailtean, ach ann an deagh shlàinte, bòidhchead, lùth agus sunnd gach latha.

Seo na prionnsapalan a leigeas leat gluasad gu rèidh gu dòigh-beatha fhallain:

1. Gluasad.
2. Beathachadh ceart.
3. Gnìomhachd corporra.
4. Cleachdadh làitheil reusanta.
5. A 'diùltadh droch chleachdaidhean.

Beachdaich sinn gu mionaideach air gach aon de na puingean. Leugh cuideachd: Ciamar a tha fallaineachd a’ toirt buaidh air slàinte?

Riaghailt-1: Brosnachadh

Faodaidh dòigh-beatha fhallain a bhith na chleachdadh dhut, agus an uairsin cha bhith e duilich na riaghailtean a leantainn. Mar as trice bidh cleachdadh air a chruthachadh taobh a-staigh 21 latha. Ach chan eil brosnachadh gu leòr aig a h-uile duine an siostam stèidhichte a leantainn a h-uile latha, eacarsaichean a dhèanamh agus mar sin air adhart. Gus losgadh a sheachnadh, feumaidh tu brosnachadh soilleir fhaighinn airson na tha a dhìth ort.

Faodar brosnachadh a chruthachadh san dòigh seo:

• innis mu na planaichean agad gus daoine a dhùnadh a bheir taic dhut;
• gabh dealbh làn-fhaid, gus an urrainn dhut dealbh eile a thogail nas fhaide air adhart - leis an fhigear caol agad;
• ceannaich èideadh brèagha no jeans aon mheud nas lugha airson an caitheamh airson saor-làithean sònraichte;
• cùm leabhar-latha far an clàraich thu do shoirbheachas - tha feum air fèin-smachd sa chùis seo.

Riaghailt-2. Beathachadh ceart

Ma nì thu ath-sgrùdadh air an daithead agad, tilg a-mach biadhan cronail bhuaithe a bhrosnaicheas oncology, tinneas an t-siùcair, reamhrachd, bidh thu aon cheum nas fhaisge air do bhruadar. Chan eil e riatanach bhon chiad latha de do cho-dhùnadh atharrachadh gu dòigh-beatha fhallain gus stad a bhith a’ cleachdadh a h-uile dad a thogras tu. Atharraich an daithead agad mean air mhean. Seo na riaghailtean bunaiteach ri leantainn:

• feuch ris na toraidhean as cronail a chuir a-mach - siùcar, pastraidhean, soda;
• sgrìobh sìos na biadhan as fheàrr leat a tha a rèir daithead fallain - cuir fòcas orra;
• lughdaich an t-seirbheis àbhaisteach le 1/3;
• mar bhiadh, na cleachd siùcairean, ach measan, glasraich, measan tioram.

Na cuir a-mach thu fhèin sa bhad le daithead teann. Bidh e gu leòr a bhith a 'dùnadh a-mach biadhan a tha gu soilleir cronail, a' lughdachadh beagan earrannan agus a 'tòiseachadh ag ithe nas trice - chan ann 2-3 tursan san latha, ach, mar eisimpleir, 4-5 tursan. Leugh cuideachd: Dè nach bu chòir a dhèanamh ro agus às deidh trèanadh?

Riaghailt-3. Gnìomh corporra

Smaoinich ro làimh dè an seòrsa spòrs a bhiodh tu airson a dhèanamh. Leig le gnìomhachd corporra toileachas a thoirt dhut. Faodaidh e a bhith snàmh no baidhsagal, rolairblading. Rach a-steach airson geamannan spòrs - ball-basgaid, ball-coise, ball-volley, teanas. Ceannaich bataichean airson coiseachd Lochlannach. Is e am prìomh rud nach bi spòrs a’ tionndadh gu bhith na chleachdadh trom no dleastanas a dh’ fheumas tu a choileanadh.

Mar nach cuir thu às do spòrs:

• bu chòir an t-àite airson clasaichean a bhith cho comhfhurtail agus cho tlachdmhor sa ghabhas dhut;
• tionndaidh air a’ cheòl as fheàrr leat - brosnaichidh e thu gu bhith a’ dèanamh gnìomh agus bheir e toileachas dhut leis na h-eacarsaichean;
• ceannaich deise-aodaich no deise snàmh àlainn dhut fhèin - thoir leigheas dhut fhèin;
• lorg daoine den aon seòrsa inntinn leis am bi thu a’ trèanadh còmhla - tha seo na bhrosnachadh math agus na chuideachadh dha chèile.

Riaghailt-4. Cleachdadh làitheil reusanta

Gus am bi thu a 'faireachdainn gnìomhach fad an latha, feumaidh tu fois a ghabhail. Agus airson seo feumaidh tu dòigh-obrach làitheil a stèidheachadh a chuidicheas do bhodhaig atharrachadh gu atharrachaidhean.

Seo na prìomh nithean ri leantainn:

1. cadal cunbhalach - Bu chòir inbheach cadal co-dhiù 7 uairean san latha. Dèan cinnteach gun tèid thu dhan leabaidh ann an àm. Bu chòir gum biodh an leabaidh cofhurtail, agus cha bu chòir fuaim sam bith a dhol a-steach don t-seòmar-cadail.
2. Obair eile le fois Tron latha, feumaidh an corp cuideachd cuibhreann gu leòr de shocair fhaighinn gus nach bi e sgìth.
3. Ag ithe aig an aon àm - Feumaidh tu ithe timcheall air 5 tursan san latha ann an cuibhreannan beaga gus am fàs am bodhaig cleachdte ris an daithead seo agus nach bi e a ’stòradh stòran geir.

Riaghailt-5. A 'diùltadh droch chleachdaidhean

Chan urrainnear dòigh-beatha fhallain agus droch chleachdaidhean ann an cruth smocadh no òl deoch làidir a chur còmhla ann an dòigh sam bith. Mar sin, feumaidh tu an ìre de thombaca agus deochan alcol a chleachdas tu a lughdachadh mean air mhean. Gu h-iomchaidh, bu chòir do neach lùth-chleasachd, fallain le bodhaig tòna breagha a bhith a’ trèigsinn droch chleachdaidhean gu tur. Faodaidh tu cuideachadh iarraidh bho eòlaiche no iarraidh air luchd-gràidh taic a thoirt dhut le seo.