Clàr-innse
Tha losgadh tòcail na ghalar anns am bi neach a’ call comas obrach agus ùidh ann am beatha. Is e spòrs aon de na dòighean as èifeachdaiche air casg agus làimhseachadh losgadh.
Ann an 2019, dh’ aithnich Buidheann Slàinte na Cruinne losgadh mar ghalar làn-chuimsichte agus thug iad a-steach e san 11mh dreach den Seòrsachadh Eadar-nàiseanta de Galaran. Tha leasachadh a 'ghalair seo anns gach cùis fa leth.
Is e spòrs aon de na dòighean as tlachdmhoire agus as èifeachdaiche gus an duilgheadas seo a chasg agus a chuir às.
Comharraidhean losgadh tòcail
- Tha an duilgheadas a 'tòiseachadh le bhith a' cruinneachadh cuideam mean air mhean san àite-obrach. Chan urrainn dha duine fòcas a chuir air a dhleastanasan, tha e an-còmhnaidh iomagaineach agus trom-inntinn. Ge bith dè an ìre a th 'aige, bidh e a' faireachdainn sgìth gu maireannach. Bidh a mhiann a 'lùghdachadh, tha a cheann air a ghoirteachadh, agus bidh a chinneasachd a' tuiteam.
- Ann an daoine nach eil ag obair, faodaidh losgadh tachairt fo bhuaidh factaran taighe. Mar eisimpleir, bidh màthair òg a 'togail dithis chloinne leis fhèin, no tha mac a' toirt aire do sheann athair pairilis airson ùine mhòr.
Bidh Burnout a 'tachairt aig an àm seo nuair a dh' fhàsas an t-uallach uallaich do-ghiùlain do neach, agus tha thu airson a h-uile càil a leigeil seachad, ge bith dè a 'bhuaidh a th' ann.
An ceangal eadar gnìomhachd agus cinneasachd
Ann an 2018, lorg luchd-rannsachaidh Iapanach:
- Mar as motha an ùine a chaitheas neach-obrach ann an suidheachadh suidhe, is ann as ìsle a bhios e an sàs sa phròiseas obrach.
- Tha dìth gluasaid a’ toirt droch bhuaidh air neuroplasticity an eanchainn.
- Bidh cuimhne a 'fàilligeadh neach. Bidh e a’ call comas smaoineachadh taobh a-muigh a’ bhogsa agus fuasglaidhean cruthachail a lorg.
Gus neuroplasticity a thoirt air ais, feumar ath-sgrùdadh a dhèanamh air a ’chleachdadh làitheil agus fois càileachd a thoirt don bhodhaig. Tha e ciallach bruidhinn mun duilgheadas le eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn. Cuir eacarsaich cunbhalach ris a 'chlàr-ama agad.
Mas fheàrr, bu chòir dhaibh a bhith chan ann a-mhàin mar eacarsaichean airson seasmhachd agus neart, ach cuideachd geamannan far am feum thu innleachdan agus co-òrdanachadh a chuir an sàs.
Dè an gnìomhachd chorporra a bheir deagh shunnd air ais?
- Rè eacarsaich, thèid endorphins a leigeil ma sgaoil anns a 'chorp daonna, is e sin, hormonaichean aoibhneis. Is e am prìomh chumha airson an leasachadh an ìre luchd os cionn na cuibheasachd.
- Gus am bi a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'co-chur stuthan a tha a' cluich pàirt brosnachaidh, tha e cudromach a dhèanamh teann. Faodaidh daoine gun trèanadh lùth-chleasachd tòiseachadh le CrossFit no ruith astar fada. Le sgìth thig mothachadh air toileachas.
Dè na cleasan saidhgeòlach a bhios aig lùth-chleasaichean proifeasanta?
Tha lùth-chleasaichean buailteach a dhol a-mach nas lugha na proifeiseantaich a tha an sàs ann an obair inntinneil. Faodar trì dòighean èifeachdach fhaighinn air iasad bho lùth-chleasaichean gus an staid psychophysical aca a dhèanamh àbhaisteach.
- Suidhich amasan geàrr-ùine dhut fhèin a tha furasta an coileanadh - Bidh burnout gu tric air adhbhrachadh le dìth toraidhean susbainteach bho ghnìomhachd làitheil. Bidh an duine a 'call fèin-mhisneachd. Gus a thoirt air ais, feumaidh tu grunn ghnìomhan a choileanadh gu soirbheachail agus a bhith a 'faireachdainn riaraichte. Tuigidh an eanchainn gu bheil e air tòiseachadh air an t-slighe cheart agus nach eil ach buadhan air thoiseach. Bidh neach air a bhrosnachadh airson coileanaidhean fad-ùine.
- Smachd air faireachdainnean cunbhalach Trèan thu fhèin gus na faireachdainnean agad a sgrùdadh aig gach ìre den latha. Mar sin bidh thu a’ dùsgadh, a’ dèanamh deiseil airson obair no gnìomhachas eile, a’ tòiseachadh a’ dèanamh ghnìomhan, a’ gabhail fois ... Anns gach aon de na h-ìrean sin, cuir a’ cheist ort fhèin: ciamar a tha thu a’ faireachdainn? Dè a tha a’ cur dragh ort? Dè as toil leat agus dè nach toil leat? Carson a tha thu fo amharas? Dè a bhiodh tu airson atharrachadh san àrainneachd an-dràsta agus an-dràsta? Mar as fheàrr a bhios tu a’ trèanadh cumhachd smachd a-staigh, is ann as fhasa a bhios e dhut dèiligeadh ri cuideam cùl-fhiosrachaidh agus smuaintean àicheil.
- Leig thu fhèin fois - Air ais anns an t-Seann Ghrèig, thuig lùth-chleasaichean: mar as fhaide an ùine de chuideam a dh’ adhbhraicheas losgadh tòcail, is ann as fhaide a bu chòir an còrr a bhith. Ma dh’ fheumas tu a bhith ag obair airson caitheamh, cuir air dòigh saor-làithean dhut fhèin dìreach às deidh dhut amas cruinneil a ruighinn. Dèan dì-cheangal gu tur bho na draghan àbhaisteach agus feuch ri fois a ghabhail.
Faodaidh tu iarraidh air eòlaiche-inntinn dòighean fa leth a mholadh airson casg a chuir air losgadh, a ’toirt aire do fheartan do dhòigh-beatha agus do psyche.