Dè a th’ ann an fallaineachd chàraid?

Fitness paidhir - eacarsaichean air an dealbhadh airson an coileanadh còmhla. Tha mòran bhuannachdan aig an seòrsa trèanaidh seo: stèidheachadh conaltradh, obrachadh a-mach diofar bhuidhnean fèithe, an comas a bhith ag obair ann an àite sam bith agus aig àm sam bith.

Tha spòrs a 'ceadachadh chan e a-mhàin slàinte corporra agus mathas inntinn a neartachadh, ach cuideachd sgilean conaltraidh a leasachadh ma dh' obraicheas tu a-mach le com-pàirtiche. Gus eacarsaichean càraideach a dhèanamh, chan fheum thu ach miann agus àite an-asgaidh, agus faodar grunn eacarsaichean a dhèanamh a-muigh.

Buannachdan trèanadh paidhir

Faodar fallaineachd paidhir a dhèanamh leis an dàrna leth no le leannan / caraid. Faodaidh tu obrachadh a-mach le com-pàirtiche aig a bheil an aon àirde, cuideam agus fallaineachd corporra, no tog paidhir de neach de thogalach eile. Ann an suidheachadh sam bith, gheibh thu eacarsaichean a tha ceart dhut.

Buannachdan fallaineachd paidhir:

• Leigidh trèanadh còmhla dhut na buidhnean fèithe sin a tha duilich a thrèanadh leotha fhèin obrachadh a-mach.
• Bidh fallaineachd a’ leasachadh co-òrdanachadh, seasmhachd, sùbailteachd, ath-bhualadh, mothachadh air ruitheam.
• Nuair a bhios e a’ coileanadh eacarsaichean neart, bidh an com-pàirtiche ag obair mar àrachas.
• Bidh an com-pàirtiche bhon taobh a 'faicinn a bheilear a' cumail sùil air dòigh an eacarsaich.
• Faodaidh tu eacarsaichean de dhiofar iom-fhillteachd a chruthachadh, ag atharrachadh na h-àiteachan-obrach a rèir do chomasan agus do chrìochan. Le eadar-dhealachadh ann an àirde, faodaidh tu being no stairsneach a chleachdadh. Faodaidh tu an luchd atharrachadh le bhith a’ cleachdadh cuid de chuideam.
• Chan eil feum air uidheamachd no uidheamachd.
• Bidh an ìre de bhrosnachadh ag èirigh: bidh an com-pàirtiche a’ dèanamh gàirdeachas ma thig leisg seachad.

Taing dha fallaineachd càraideach, faodaidh tu ùidh a chumail ann an trèanadh airson ùine mhòr, leis gu bheil eacarsaichean monotonous a ’fàs sgìth, agus le taing dha com-pàirtiche, faodaidh tu ùine a chaitheamh nas measgaichte.

Roghainnean trèanaidh paidhir

Thog sinn eacarsaichean airson cùis sam bith agus comasan corporra a 'chom-pàirtiche. Anns a 'chiad phàirt, tha eacarsaichean air an cruinneachadh, oir faodar an coileanadh gun bhrat-ùrlair agus eadhon ged a tha e salach a-muigh. Tha na h-eacarsaichean sin cuideachd freagarrach airson cleachdadh dachaigh. Anns an dàrna pàirt - fallaineachd airson an dachaigh no raointean-cluiche le flooring.

Eacarsaichean airson an t-sràid agus aig an taigh

1. Cuairteachadh coise Seas mu choinneamh a chèile le do làmh air gualainn do chom-pàirtiche. Feumaidh an cas a bhith air a thogail suas gu ceàrn 90 ceum. Cùm do chothromachadh agus feuch gun a bhith a 'tuiteam. Rothar mu seach a 'chas, a' chas ìseal, an sliasaid air gach taobh. An uairsin atharraich do chas.
2. Sèid do chas  - Cuir do làmh air gualainn do chom-pàirtiche. Dèan swings taobh le cas dìreach.
3. Ankle sìneadhLeudaich do ghàirdean agus cuir e air gualainn do chom-pàirtiche. Faigh grèim air do chas ri taobh an ladhar agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do mhàileid. Glasadh an suidheachadh airson 15-20 diogan. Dèan e grunn thursan.
4. A ’ruith san spot - Tog do làmhan agus gabh fois do làmhan. Feumaidh na cuirp a bhith aig ceàrn. Àrdaich do chasan gu sgiobalta mar gum biodh tu a 'ruith.
5. squatting - Cùm làmhan agus dèan squats aig an aon àm. Dèan cinnteach gu bheil an suidheachadh agad dìreach.
6. Squats le companach air na guailnean - Freagarrach airson gille agus nighean nas aotroime. Gus an luchd a lughdachadh, faodaidh an nighean grèim a chumail air taic: bàr còmhnard, balla Suaineach.
7. Brùth air cuideam - Freagarrach airson cùisean nuair a dh’ fheumas tu na meadhanan a luchdachadh sìos, ach chan eil àite ann airson laighe sìos. Tha an duine na sheasamh le a ghlùinean air an lùbadh beagan. Bidh an nighean a’ greimeachadh air a companach leis a’ mheadhan. Bidh an duine a 'cumail casan a' chom-pàirtiche. Bidh an nighean a’ tionndadh. Tha an trèanadh gu math duilich, chan eil e air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh.
8. Cathair àrd - Seas le do dhruim ri chèile. Cùm làmhan. Squat sìos aig an aon àm. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd mu choinneamh do chompanach.
9. Sreath cùil - Seas le do dhruim ri do chompanach. Faigh grèim air na h-uilllean agad. Bidh a 'chiad fhear a' leantainn air adhart, a 'togail a' chom-pàirtiche. An uairsin bidh na com-pàirtichean ag atharrachadh.

Eacarsaich gym

1. Planaig  - Faigh a-steach gu suidheachadh plank mu choinneimh a chèile. Àrdaich do ghàirdean dheis agus suathadh le do làmhan. Lùghdaich do ghàirdeanan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an aon rud leis na làmhan clì. Dèan cinnteach nach gluais na cnapan bho thaobh gu taobh. Dèan an eacarsaich nas iom-fhillte le bhith a 'cur push-ups an àite a' bhàr. Is e roghainn eile plana taobh le tionndadh den bhodhaig chun an taobh: nuair a bhios tu a’ tionndadh, sìneadh do ghàirdeanan agus suathadh ris na dùirn agad.
2. Push-ups + eacarsaichean airson na meadhanan Tha aon neach na laighe air an làr le na casan air an lùbadh. Bidh an dàrna com-pàirtiche a 'cur a làmhan air a ghlùinean agus a' dèanamh push-ups. Bidh a 'chiad fhear a' dèanamh tionndadh. Tionndadh eile den eacarsaich air an làr: bidh an com-pàirtiche a 'trèanadh nam meadhanan, bidh an dàrna com-pàirtiche a' tionndadh a dhruim, a 'sìneadh a làmhan air a ghlùinean agus a' squats, a 'lùbadh a ghàirdeanan aig na h-uilllean.
3. Squats agus push-ups  - Bidh aon chom-pàirtiche a’ laighe a làmhan air an làr. Bidh an dàrna fear a 'toirt a chasan agus a' dèanamh squats. Bidh a 'chiad fhear a' dèanamh push-ups.
4. Air baidhsagal- Lìn air an làr, thoir air falbh do lannan gualainn far a ’bhrat. Ceangail do chasan agus dèan gluasadan cuairteachaidh.
5. Preas cas Tha aon na laighe air an làr agus a 'togail a chasan gu dìreach. Bidh an dàrna fear a 'laighe a bhroilleach air a chasan. Tha na palms glaiste ann an caisteal. Bidh an neach a tha na laighe sìos a 'dèanamh preas, a' putadh a chasan chun a 'bhroilleach aige cho mòr' sa ghabhas.
6. dùblachadh- An aon eacarsaich anns an taghadh, airson a bheil feum agad air uidheamachd - feumaidh tu maide dìreach sam bith. Bidh com-pàirtichean a 'laighe sìos le seacaid, a' toirt an làmhan air cinn eadar-dhealaichte den mhaide. Dèan preas-naidheachd le bhith a 'togail do ghàirdeanan.
7. A 'sìneadh airson casan - Suidh air a’ bhrat le do chasan còmhla (cha mhòr ann an suidheachadh lotus). Bidh an com-pàirtiche na sheasamh air a chùlaibh agus mean air mhean a 'bruthadh air a ghlùinean gus am bi na shins a' ceangal ris an talamh. Tha e riatanach geàrdan agus faireachdainnean goirt a sheachnadh.

Às deidh blàthachadh math, faodaidh tu tòiseachadh a 'ruith còmhla. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson com-pàirtichean leis an aon ìre fallaineachd.