Clàr-innse
“Dh'fhàs mi tinn le faireachdainn math. Cha ghabh mi fòrladh tinn. Leig le daoine an galar fhaighinn. ”
Chan eil cho fada air ais, nochd an abairt seo, aig nach eil eòlas air an ùghdaras, air an lìonra agus chaidh e a-steach don liosta de fheadhainn cult sa bhad. Bhon uairsin, tha iad air atharrachadh agus a leasachadh anns a h-uile dòigh a tha comasach, air ainm a chuir ris na dealbhan agus na dealbhan aice, air a chuir ann an inbhe anns na sòisealta. lìonraidhean, air an deasbad agus air an aithris… Carson a tha barrachd ùidh ann am faclan a tha coltach gu àbhaisteach, tha thu a ’faighneachd?
Tha a h-uile dad gu math sìmplidh. Às deidh na h-uile, tha faireachdainn math chan e a-mhàin saorsa bho blues agus trom-inntinn, ach cuideachd an iuchair gu soirbheachas ann an dreuchd agus air aghaidh pearsanta. Agus tha e cuideachd na stàite tòcail sin, às aonais sin tha ar beatha gu lèir a ’coimhead mì-chliùiteach agus tolladh.
Beathachadh agus faireachdainn
Tha fios airson ùine mhòr gu bheil slàinte corporra is inntinn neach gu dìreach an urra ris na toraidhean bìdh sin. Ach, tha deasbad ann fhathast mu na h-adhbharan agus builean a leithid de bhuaidh. Agus, a dh'aindeoin sin, bidh luchd-beathachaidh agus luchd-saidheans a 'sgrìobhadh leabhraichean air a' chuspair seo, a 'leasachadh daithead agus na prionnsabalan aca fhèin air beathachadh ceart, agus is e am prìomh bhuannachd a tha aca,' s dòcha, am beairteas. Gu dearbh, ann an leithid de chothroman, bidh e comasach dha a h-uile duine an rud as fheàrr a thaghadh dhaibh fhèin.
Thathas den bheachd gu bheil an fheadhainn as mòr-chòrdte agus èifeachdach paleodiet, Meadhan-thìreach daithead Agus "chan e daithead“, A tha, gu dearbh, a’ diùltadh daithead sam bith. Agus tha na leabhraichean as ainmeil air an aithneachadh mar “Biadh is faireachdainn“Agus”An t-slighe gu aoibhneas tro bhiadh“Ealasaid Somer a bharrachd air”Diet de thoileachas»Drew Ramsey agus Tyler Greumach.
An dàimh eadar biadh agus sunnd dhaoine
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil iad sin agus ùghdaran eile a ’cur a’ phrìomh chiall anns na foillseachaidhean aca, a tha a ’goil sìos gu bheil buaidh mhòr aig a h-uile dad a bhios duine ag ithe air na faireachdainnean aige. Às deidh na h-uile, chan e a-mhàin a chorp, ach cuideachd bidh an eanchainn a ’biathadh air microelements feumail a thig a-steach do chorp an duine còmhla ri biadh.
Thuirt Laura Paulak gu math san leabhar aice “Eanchainn acrach“(Hungry Brain):” Tha ar n-eanchainn daonnan air a shocrachadh air mairsinn, a tha dlùth cheangailte ri bhith a ’sireadh toileachas bìdh. ”A bharrachd air an sin, mar as trice is fheàrr leis siùcar, geir agus salann, leis gu bheil iad a’ cur ri cinneasachadh an hormona dopamine, ris an canar gu gnàthach “hormone sonas»Airson buaidh dhìreach air gnìomhachd a’ phrìomh shiostam nèamhach.
Air an t-slighe, tha seo aithnichte do chompanaidhean a tha a 'dèanamh airgead ann an gnìomhachas a' bhidhe agus a 'cleachdadh an eòlais seo gu h-iomlan nan obair, gu nàdarra a' toirt air an luchd-cleachdaidh cuid de stuthan a cheannach a-rithist agus a-rithist. Ach chan eil seo a 'ciallachadh idir gur e ar n-eanchainn ar nàmhaid. Is e dìreach gu bheil e an-còmhnaidh a’ feumachdainn biadh àrd-calorie agus làn shunndach, mar a tha iad mar as trice, agus tha deagh chuimhne aige airson blasan…
Ach, gu dearbh, tha siùcar, salann, agus geir fada bho na biadhan sin, agus faodaidh an caitheamh sin feabhas mòr a thoirt air faireachdainn neach. Chaidh “cùmhnantan” gu h-iomlan a sgrìobhadh mu na cunnartan aca. Ach gun fhios a bhith aca air seo, bidh daoine a ’toirt a-steach don daithead aca barrachd bìdh a dh’ adhbhraicheas toileachas sealach, agus an uairsin a ’cur dragh air an fhaireachdainn seo le fìor dheagh fhaireachdainn.
Tha an t-slighe gu aoibhneas tro serotonin
Serotonin - stuth gnìomhach gu bith-eòlach a thèid a leigeil a-steach don t-sruth fala agus a ’leasachadh faireachdainn neach. Gu mì-fhortanach, chan urrainn dha daonnachd a chleachdadh anns an riochd fhìor-ghlan aige, ach is dòcha mar phàirt de antidepressants. Ach, faodaidh duine sam bith cuideachadh le bhith ag àrdachadh a chinneasachadh.
Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr biadh a thoirt a-steach don daithead agad a tha beairteach ann an tryptophan, às aonais sin tha e do-dhèanta serotonin a thoirt gu buil.
- Biadhan pròtain: diofar sheòrsaichean feòla, gu sònraichte turcaidh, cearc agus uan; càise, iasg agus biadh mara, cnothan, uighean.
- Ann an glasraich: diofar sheòrsaichean càl, a ’toirt a-steach muir, caranas, broccoli, msaa.; asparagus, beets, snèapan, tomato, msaa.
- Ann am measan: bananathan, plumaichean, giuthais, avocados, kiwi, msaa.
- A bharrachd air an sin, lorgar tryptophan a-steach legumes agus sìol.
Às deidh mion-sgrùdadh a dhèanamh air na liostaichean bìdh sin, tha e a ’tionndadh a-mach gur e daithead cothromach an dòigh as fheàrr air deagh fhaireachdainn. Gu dearbh, tha e. Agus tha luchd-beathachaidh air feadh an t-saoghail ag ràdh seo. A bharrachd air an sin, airson a bhith a ’dèanamh serotonin fhèin, chan eil e gu leòr dìreach banana ithe le treptophan, oir chan urrainnear a ghabhail a-steach às aonais vitimín C, a lorgar, mar eisimpleir, ann am measan citris agus cnapan ròs. Bidh droch chleachdaidhean agus deoch làidir cuideachd a ’toirt droch bhuaidh air an ìre aige, mar sin feumaidh tu an leigeil seachad cuideachd.
Biadh airson mood: còig biadhan gus do mhis a bhrosnachadh
Uaireannan bidh e a 'tachairt gu bheil neach a tha a' cumail ri prionnsabalan beathachaidh ceart fhathast a 'dùsgadh ann an droch shunnd. Agus chan eil seo neo-àbhaisteach, oir is e daoine beò a th’ annainn uile, chan e innealan-fuadain. Is ann airson amannan mar sin a chaidh an liosta as àirde de thoraidhean airson deagh shunnd a leasachadh. Ghabh e a-steach:
Bradan agus carran-creige - tha searbhagan polyunsaturated omega-3 annta, a bhios a ’cuir sìos trom-inntinn agus a’ leasachadh staid tòcail neach;
Tomatoes Cherry agus watermelons - tha iad beairteach ann an lycopene antioxidant nàdurrach, a chuireas casg air faireachdainnean trom-inntinn agus melancholy;
Piobar Chili - nuair a tha e a ’blasad a bhlas, bidh neach a’ faighinn mothachadh losgaidh, còmhla ris an tèid endorphins a leigeil ma sgaoil, coltach ris an fheadhainn a chaidh fhaicinn às deidh obair fhada anns an gym;
Beets - tha vitimín B annta, aig a bheil buaidh mhath air modhan mood, cuimhne agus smaoineachaidh, agus cuideachd a ’cur ri cinneasachadh cungaidhean casg-inntinn sa bhodhaig;
Garlic - Tha cromium ann, a tha chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, ach cuideachd a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin agus norepinephrine.
Mood a ’crìonadh biadh
Anns a ’Mhàrt 2013, dh'fhoillsich luchd-obrach aig Oilthigh Pennsylvania toraidhean rannsachaidh inntinneach. Gu deuchainneach, dhearbh iad nach bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang le trom-inntinn biadh mì-fhallain ithe - àrd-chalaraidh agus gun stuthan feumail sam bith (sliseagan, siùcairean, hamburgers, pizza, friogais Fhrangach). Air sgàth an t-susbaint àrd siùcair agus gualaisg sìmplidh a th ’ann, bidh e a’ toirt spìc ann an ìrean glùcois fala, agus an uairsin tuiteam geur. Aig a ’cheann thall, tha an aon rud a’ tachairt leis an fhaireachdainn, leis an aon eadar-dhealachadh gum bi e an turas seo “a’ tuiteam eadhon nas ìsle ”, a tha a’ ciallachadh gum bi e nas duilghe a thogail.
Deoch làidir agus cofaidh. Gan cleachdadh airson mood, chan eil e coltach gun tog thu e. Ach caillidh tu gu cinnteach, a ’cosnadh a bharrachd air iomagain, irioslachd agus neo-làthaireachd.
A bharrachd air an sin, tha saidhgeòlaichean ag iarraidh gun cùm iad “leabhar-latha bìdh” ris an canar ann an cùisean far a bheil neach ro thric a’ fulang le gluasadan mood. Às deidh na h-uile, faodaidh cleachdadh nan aon thoraidhean sàsachadh moralta agus buannachd a thoirt do chuideigin. Agus dha cuideigin - nausea, pian stamag no crìonadh ann an sunnd.
Dè eile a tha a ’dearbhadh ìre serotonin
Gun teagamh, uaireannan chan eil dìreach a bhith a ’toirt a-steach na biadhan ceart a-steach don daithead gu leòr, agus tha an neach fhèin chan e a-mhàin a’ faighinn eòlas air trom-inntinn cunbhalach, ach cuideachd a ’tòiseachadh a’ fulang le trom-inntinn. Anns a ’chùis seo, tha e cudromach ath-bheachdachadh a dhèanamh air do bheachdan air beatha. Às deidh na h-uile, tha factaran eile cuideachd a ’toirt buaidh air ar faireachdainn, is iad sin:
- dìth cadail;
- dìth pròtain anns an daithead;
- dìth searbhag omega-3, a tha ann an èisg;
- ana-cleachdadh deoch làidir is cofaidh;
- dìth vitamain agus eileamaidean lorg.
Chan e dìreach faireachdainn de neart agus neart a th ’ann an deagh fhaireachdainn. Is e inneal fìor mhath a tha seo a tha a ’fosgladh a h-uile doras agus a chuidicheas tu gus eòlas fhaighinn air fìor thoileachas beatha. Na cuir às do seo! Is fhiach an toradh!
Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart airson a bhith a ’leasachadh do shunnd agus bhiodh sinn taingeil ma tha thu a’ roinn dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: