Clàr-innse
Is dòcha gu bheil fios aig a h-uile duine gu bheil càileachd am beatha gu dìreach an urra ri càileachd a ’bhidhe. Ach, airson diofar adhbharan, chan eil iad a ’toirt aire do chomhairle luchd-beathachaidh. Ach tha an fheadhainn mu dheireadh a ’cumail a-mach gu bheil feartan fiseòlasach fàs-bheairtean den dà ghnè gu math eadar-dhealaichte. Tha seo a ’ciallachadh gum feum fir agus boireannaich dòigh-obrach fa leth a thaobh taghadh daithead.
Buaidh aois air an daithead fhireann
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil luchd-saidheans air còrr air dusan sgrùdadh a dhèanamh ann an raon beathachadh fireann. Mar thoradh air an sin, bha e comasach dhaibh faighinn a-mach gu bheil dòigh-obrach comasach a thaobh taghadh thoraidhean a ’toirt cothrom dha fir às deidh 30 bliadhna deagh shlàinte, deagh spioradan agus neart a chumail suas. Agus cuideachd gus iad fhèin a dhìon bho chuid de na galairean ris a bheil iad mar as trice fosgailte. Nam measg: aillse a ’phròstain, hip-fhulangas, ionnsaighean cridhe agus galaran an t-siostam cardiovascular.
Fir glasraich
O chionn ghoirid, tha mòran riochdairean bhon stàit làidir air roghnachadh daithead glasraich a tha a ’dùnadh a-mach toraidhean bheathaichean. Gu cinnteach tha na buannachdan aige. Ach, anns a ’chùis seo, tha luchd-beathachaidh a’ moladh gu làidir gum bi iad a ’smaoineachadh gu faiceallach thairis air an daithead aca agus a bhith cinnteach gun toir iad don bhodhaig na beathachadh riatanach a tha a dhìth airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach. Anns a ’chùis seo, bu chòir aire shònraichte a thoirt do:
- Pròtain, a tha iad ag àicheadh iad fhèin, às aonais feòil. Faodaidh tu an easbhaidh aige a lìonadh le bhith ag ithe gràin, uighean, cnothan, toraidhean bainne, gràin.
- Cailcium, air a bheil slàinte chnàmhan an urra. Tha e ri lorg ann an glasraich dorcha uaine mar spinach agus broccoli, agus ann an toraidhean bainne.
- Iarann, aig a bheil an ìre a ’toirt buaidh air haemoglobin, agus mar sin an aghaidh a’ chuirp an aghaidh bhìorasan agus bacteria. Faodaidh tu dìoladh airson an easbhaidh aige le bhith ag ithe glasraich uaine.
- Bhiotamain B12, a tha an urra ri sunnd agus slàinte. Tha e ri lorg ann an uighean, càise cruaidh, agus gràin.
- Fiber a dh ’fheumar airson a bhith a’ cnàmh àbhaisteach. Tha e ri lorg ann an glasraich agus measan.
Na 19 toraidhean as fheàrr dha fir
Aig an aon àm, a dh ’aindeoin na roghainnean còcaireachd a th’ aig fir, a rèir luchd-beathachaidh, feumar na biadhan a leanas a thoirt a-steach don daithead aca:
Tomatoes… Tha lycopene annta, antioxidant cumhachdach. Tha toraidhean rannsachaidh air dàimh dhìreach a nochdadh eadar ìre lycopene ann am fuil duine meadhan-aois agus an cunnart ionnsaigh cridhe a leasachadh. Cuideachd, faodaidh caitheamh biadhan mar sin an cunnart bho aillse prostate a leasachadh. Airson digestibility nas fheàrr, thathas a ’comhairleachadh tomato gun a bhith air an giullachd agus air an dòrtadh le ola ollaidh.
Sìol lìon… Bidh e gu nàdarra a ’lughdachadh ìrean cholesterol fala. Tha Suzanne Hendrick, àrd-ollamh saidheans bidhe agus beathachaidh aig Oilthigh Iowa, ag ràdh gu bheil “flaxseed na dheagh roghainn eile airson drogaichean.” (1) A bharrachd air an sin, ann an 2008 aig Oilthigh Texas, chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh a sheall gu robh 30 gr. cuidichidh na sìol sin gach latha (timcheall air 3 spàinean) gus casg a chur air leasachadh aillse próstat.
Cereals… Bidh ithe gràin gach latha a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus trom-inntinn, a bharrachd air a bhith a’ gnàthachadh bruthadh-fala.
Bananathan agus measan citris… Le bhith gan toirt a-steach don daithead agad, bidh thu a ’toirt potasium don bhodhaig agad, agus, mar sin, a’ cur casg air cunnart bho bhith a ’leasachadh mòr-fhulangas. Gu sònraichte, tha seo a ’buntainn ris an fheadhainn a tha dèidheil air biadh a tha ro shaillte.
Chocolate… Faodaidh caitheamh seoclaid cunbhalach, meadhanach cunnart bho ionnsaighean cridhe a lughdachadh, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le luchd-saidheans às an t-Suain anns an iris Neurology. A bharrachd air an sin, ann an 2012, nochd foillseachadh le luchd-saidheans Eadailteach anns an iris Hypertension, a ’toirt fianais air buaidh adhartach cocoa ann an seoclaid air gnìomhan inntinneil an eanchainn fhireann, is e sin, air cuimhne, aire, cainnt, smaoineachadh, msaa. a bharrachd air seoclaid, fìon dearg, tì, gràinean agus ùbhlan tha na feartan sin.
Feòil dhearg - stòr pròtain sàr-mhath, a bharrachd air vitimín E agus carotenoids.
Tì uaine… Bidh e a ’dòrtadh a’ chuirp le antioxidants gus sabaid gu h-èifeachdach.
eisirean… A ’beairteachadh a’ chuirp le sinc, bidh iad a ’cumail suas an ìre as fheàrr de testosterone san fhuil, mar sin a’ toirt deagh bhuaidh air obair gintinn fir.
Bradan… A bharrachd air pròtain, tha searbhagan geir omega-3 ann, a dh ’fhaodas ìrean cholesterol fala ìsleachadh, casg a chur air cunnart trom-inntinn, aillse próstat agus galaran cardiovascular. Tha seòrsan eile èisg freagarrach cuideachd.
Sùghan nàdurrach, gu sònraichte pomegranate. Is e deagh chothrom a tha seo do bhodhaig a neartachadh le vitamain fhad ‘s a chuireas e casg air leasachadh aillse prostate.
Garlic… Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail slàinte cridhe agus a ’lughdachadh ìrean cholesterol fala.
Blueberries… Mar thoradh air an t-susbaint àrd de proanthocyanidins, bidh e a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh ghalaran cardiovascular, aillse a’ phròstain agus tinneas an t-siùcair, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh cuimhne.
Eggs… Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’beairteachadh a’ chuirp le pròtain agus iarann, ach cuideachd gu h-èifeachdach a ’sabaid duilgheadasan call fuilt.
A h-uile seòrsa càl… Tha sulforaphane annta, a chuireas casg air aillse a leasachadh.
Piobar ruadh… Tha barrachd vitimín C ann na sùgh orainds.
Toradh bainne… Tha e na stòr de phròtainean, geir, calcium, vitamain A agus D.
Avocado… Bidh a chaitheamh a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte an t-siostam cardiovascular.
Cinnamon… Tha buaidhean antibacterial sàr-mhath aige, a ’lughdachadh cunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair agus a ’beairteachadh a’ chuirp le antioxidants.
Almonds… Tha searbhagan geir fallain ann, a bharrachd air vitamain E, B agus potasium, a dh ’fhaodas ìrean cholesterol fala ìsleachadh, a bharrachd air gnìomhachd a’ chridhe agus an grùthan a dhèanamh àbhaisteach.
Ciamar eile as urrainn dhut do shlàinte a ghleidheadh?
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach… Tha mathas coitcheann a ’chuirp, a bharrachd air slàinte a’ chridhe, gu dìreach an urra ri dòigh-beatha duine.
- Cuir stad air smocadh… Bidh e ag adhbhrachadh ghalaran nan siostaman analach agus cardiovascular.
- Cuir an-aghaidh reamhrachd anns a h-uile dòigh a tha comasach - na bi cus, stiùir dòigh-beatha gnìomhach. Lughdaichidh seo an cunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular.
- Cadal co-dhiù 7 uairean a-thìde gach latha… Rud eile, giorraichidh tu do bheatha.
- Deoch gu leòr de fhliuchas… Leigidh seo dhut feabhas a thoirt air cnàmhadh, pròiseasan metabolail anns a ’bhodhaig agus an craiceann a chumail òg.
- Gàireachdainn tuilleadh… Tha dotairean ag ràdh gur e gàireachdainn an leigheas as fheàrr airson a h-uile galar, nach eil, a bharrachd air sin, an aghaidh contraindications.
Mar sin, faigh tlachd bho bheatha agus bi fallain!