Clàr-innse
“Is e na tha sinn ag ithe.” Ged a tha an abairt seo seann-fhasanta agus a ’faireachdainn caran trite, a-nis tha i gu math iomchaidh a thaobh ar beatha làitheil. A bheil lùth-chleasaichean proifeasanta no buill den ghnìomhachas fasan sònraichte a rèir an dòigh dreuchdail aca. Mar eisimpleir, ma tha thu airson a bhith nad lùth-chleasaiche proifeasanta agus feumaidh daithead agus cleachdadh làitheil togail gu h-iomchaidh.
Tha daoine a tha a ’cosnadh fiosrachadh mar eisgeachd. Bidh cluicheadairean poker no tàileasg proifeasanta a ’gabhail pàirt ann am farpaisean a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn airson dusan uair a thìde. Rè na h-ùine seo, feumaidh an cluicheadair fuireach le fòcas, fois a ghabhail. Cha stad am pròiseas smaoineachaidh airson diog.
Mar poker agus tàileasg, feumaidh na cluicheadairean a bhith a ’mean-fhàs agus a’ tighinn suas le dòighean ùra tùrail. Gus an tiotal a chumail, tha stagnation neo-dhligheach.
Mar a dh'itheas tu spòrs inntleachdail meatairean
Feumaidh an gnìomhachd inntleachdail dian daithead cothromach agus gnàth-chleachdadh sònraichte. Na riochdairean as cliùitiche de spòrs inntinn ag ithe ceart agus a ’stiùireadh dòigh-beatha fhallain gus seasamh ri droch luchd. Ma dh ’iarras tu air Liv Boeri, cluicheadair poker proifeasanta, buannaiche iomadach farpais, agus sgioba riochdachaidh de phroifeiseantaich PokerStars, dè an seòrsa biadh as fheàrr leatha, freagraidh i gu bheil e air leth fallain. Bidh Liv cuideachd a ’frithealadh chlubaichean fallaineachd gu cunbhalach agus an uairsin a’ roinn an cuid eòlais air lìonraidhean sòisealta. Tha a co-obraiche anns a ’bhùth, ball de thalla cliùiteach poker Daniel Negreanu, fada gu leòr a’ cumail ri daithead vegan. Ro na farpaisean, rinn Gary Kasparov, an 13mh curaidh tàileasg na cruinne, trèanadh gu corporra mar neach-togail bodhaig proifeasanta agus chùm e ri daithead sònraichte.
Dè an seòrsa biadh gus dèanamh cinnteach à gnìomh eanchainn ceart
Feumaidh an eanchainn againn beathachadh math. A rèir an rannsachaidh as ùire san raon seo, chan fhaighear na h-eileamaidean riatanach uile bho bhiadh às aonais cuideachadh bho bhiotamainosoderžaŝej. Seo liosta de na vitamain a tha riatanach gus tòna na h-inntinn agad a chumail.
Tha bhiotamain B1, B2, B6, B12 deatamach airson tòna iomlan na h-eanchainn. Tha luchd-beathachaidh den bheachd gu bheil e riatanach don h-uile duine aig a bheil gnìomhachd ceangailte ri cruthachalachd. Tha iad an urra ri cuimhne, cuimseachadh agus, a bharrachd air an sin, tha iad nan cungaidhean casg-inntinn cumhachdach. Gheibhear vitamain B ann am peas. Cuideachd, tha iad beairteach ann am min-choirce. Le t-slighe, bidh min-choirce a ’cuideachadh, a’ toirt a-steach insomnia. Feumaidh an corp daonna vitamain b anns a bheil grunn ghrìtheidean eile. A bheil glasraich uaine, rus donn, agus walnuts.
Airson soilleireachd a dh ’fheumar airson co-dhùnaidhean ro-innleachdail air feadh na farpaisean spòrs inntleachdail, freagair vitamain C agus E. Bidh na vitamain sin cuideachd a’ slaodadh aois an eanchainn, agus tha sin air sgàth gu bheil na ceallan aige fosgailte do radicals an-asgaidh, a ’dèanamh cron orra. Biadhan anns a bheil na vitamain sin a tha riatanach airson meud daonna de ghlasraich agus mheasan. A ’mhòr-chuid de bhiotamain E a tha ann an avocado. Anns a ’phumpkin agus almond e beagan nas lugha. Bidh aon de na pàirtean sin a dh ’ainmich sinn a’ faighinn salad mòr vitimín.
Bhiotamain C ann am meudan mòra a tha ann an dearcan dearga: currant, connlach agus sùbh-craoibhe. Gu h-iongantach, tha an eileamaid seo de na dearcan nas motha na oranges agus lemonan. Tha e cuideachd ri lorg ann am broccoli.
Feumaidh farpais sam bith mu ghnìomhachd inntleachdail strì an aghaidh cuideam agus an comas seasamh an-aghaidh ionnsaighean panic. Is e serotonin an eileamaid cheimigeach a tha a’ cur ri strì an aghaidh àicheil. Nuair a thèid serotonin a thoirt a-mach nar bodhaig, bidh sinn a’ faireachdainn nas toilichte, agus bidh na draghan agus na trioblaidean a’ dol ri taobh an rathaid. Bidh Serotonin a 'cur ris na stuthan a leanas: seoclaid (le nas dorcha agus nas nàdarra, na b' fheàrr), aran cruithneachd slàn, iogart, cuas, an Tuirc, tofu, agus bradan. Bu chòir a thoirt fa-near gum faod toraidhean le susbaint àrd siùcair, leithid caramel, pastraidh, no reòiteag, do shunnd a thogail agus cuideam a bhrosnachadh, ach mar as trice bidh toradh buaidhean nan toraidhean sin geàrr-ùine.
Na h-eileamaidean a tha gu gnìomhach a ’cur ri sinc eanchainn anailis, magnesium, agus iarann. Tha uallach air na stuthan sin airson comasan co-chruinneachaidh agus matamataigeach. Lorgar sinc ann am biadh mara, cnothan làn magnesium, measan tiormaichte, agus avocados - tòrr iarann ann am feòil, cearcan, agus ùbhlan.
Mun latha: gun robh an eanchainn ag obair mar ghleoc
A bharrachd air daithead nan toraidhean gu h-àrd, cho corny ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha an cleachdadh làitheil agus daithead cothromach riatanach.
Mura faigh an organachadh nithean sam bith, bidh e gan toirt bhon eanchainn.
Airson bracaist tha e ciallach brochan ithe airson bracaist na charbohydrate làn lùth. Ann am meadhan an latha, dèan feòil no iasg lùth le mias taobh de pasta bho flùr garbh rus talmhainn no dorcha. Airson dinnear, tha e ciallach òl kefir no iogart. Cuidichidh proteinichean anns an ìre mu dheireadh den latha an eanchainn agad faighinn air ais.
Na dìochuimhnich mu bhith a ’caitheamh uisge gu cunbhalach. Tha dìth uisge anns a ’bhodhaig a’ toirt droch bhuaidh air an obair, a ’toirt a-steach an eanchainn. Faodar an suidheachadh a cheartachadh le bhith ag ithe co-dhiù ochd glainneachan uisge gach latha. Deoch e gu slaodach agus faireachdainn mar a tha an corp làn de lùth a bheir beatha seachad.
Ged a bheir na farpaisean ann an gnìomhan inntleachdail mòran ùine, feumaidh tu cuimhneachadh ma bhios tu ag ithe ron gheama, cuibhreann mòr de bhiadh, ruithidh an fhuil chun stamag, agus bidh gnìomhachd inntleachdail a ’fàs nas slaodaiche.